减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，我的看法是，脂肪转换成二氧化碳或者水，通过呼吸、排汗、排尿、排便等代谢排出了体外。

其实减掉的脂肪去哪里不重要，关键是要经过什么方式给减掉才是最重要的。

运动不仅可以瘦身减肥，还可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，保持肌体的年轻。

我减肥时经常做的就是跑步和瑜伽。

跑步，是每周三天，周一、周三、周五晚上，白天上班没时间，晚上少吃点，然后就在小区内跑，每次50分钟左右，我跑步的时候出汗量很大，消耗很大，我没有每天都跑，那样运动量大，确实受不了，运动适量为好，也不要超出自己身体的承受能力。

瑜伽，是每周三天，周二‘、周四、周六晚上，自己在家练，之前学过一段，后来时间不凑巧就不去了，在家一样，有视频，会一套，十二个体式，比较连贯的，很容易记，每次60分钟，主要就是起到拉伸的作用。

如果光运动，不注意饮食，其实还是难减下来的，我主要采取调整饮食，也不解释，就是选择一些不发胖的，优质的食材。

比如优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾等，少吃猪肉、羊肉、尤其是肥肉、动物内脏、各类熟食等不吃。

比如优质碳水化合物，也就是主食，缺乏碳水，容易造成掉头发、皮肤衰老长皱纹等，但是选择优质的碳水主食，比如玉米、糙米、黑米、燕麦、小米、荞麦、紫薯、山药、南瓜等。

除了选择好的食材，还要控制一定的量，我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：金针菇番茄汤1碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果4颗

午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗

例3：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸鱼1条+青菜豆腐1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

减肥，除了少吃就是消耗，消耗主要是基础消耗和运动消耗，，减肥方法很多，但是减肥的原理不变，要不然减不下去的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

汗水是脂肪的眼泪。

减肥的时候，99.9％的小姐姐都有这样误解：看着自己被汗水浸湿的衣服，总觉得那不仅是汗，而是被自己减去的，实实在在的脂肪啊？

错了。

为什么运动会出汗？

人在运动的时候，必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时，要消耗体内的能量并产生大量的热量。

为了防止自己热到爆炸，身体就会排出些体液，让汗水排出废物的同时，带走肌肉产生的热量。这也就是流汗的作用：

调节体温。

所以流汗只是排水？

汗水里有什么，98％都是水分，还有一些盐、尿素、矿物质等。当你了解了出汗的生理原因和汗水的成分后，你就会明白出汗只是排水而已。

既然出汗只是排水而已，而不是减去脂肪，那脂肪去哪里了？跑去懒得减肥的人身上了……还是变成空气飞走了？

变成空气飞走了。

脂肪是什么，别名“甘油三酯”，它由碳、氢、氧三大部分构成。人体在代谢脂肪的过程中，产生的废物就包括：

二氧化碳和水。

▼

如果你追踪丢失的10kg脂肪，通过记录：8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6kg变成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

很少有人可以意识到这一点，因为我们呼出的二氧化碳是不可见的。你说惊喜不惊喜……

既然流汗不能作为脂肪消耗的标准，那什么才可以？

燃脂心率。

燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我们就可以控制自己的运动强度，有效减脂。

有研究表明，将运动心率控制在最大心率的60％~70％，可以最大程度的消耗脂肪。

最大心率=220-年龄；计算出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂运动的最佳心率啦。可以自己算一算。

除此之外，通过科学的有氧与无氧运动的结合训练，一段时间之后，可以显著的提高乳酸阈，一定程度上也会提高最大摄氧量。

简单来说就是提高支撑我们进行有氧运动的心肺耐力，从而通过自身素质的提升来加快我们的减脂效率。

心肺耐力的影响因素包括：最大摄氧量和乳酸阈两个方面。

▼

人在运动的时候，氧气通过肺部进入血液参与能量代谢，强度越大需要的氧气越多，但是会有一个时刻，无论怎么大口呼吸，加快运动节奏或加大强度都无法获得更多的氧气。此时血液利用氧气的数量，就是你的最大摄氧量。

乳酸阈指的是在最大摄氧量的运动情况下，身体能够利用氧的能力，研究表明，乳酸阈是可以通过规律训练显著提升的一个素质。

这个最大摄氧量因人而异，绝大部分还要看遗传。不过对于我们这样的胖纸而言，通过有规律的运动，还是可以在一定程度上提高的。

千万不要放弃运动！

▼

备注：文中截图来自减约

码字好辛苦，求点赞，比心~

减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

减肥之后身体内的脂肪去哪里了？当然不会凭空消失。流行的说法是脂肪燃烧掉了，这也不是准确的说法。脂肪是在多种酶的作用下氧化分解了，同时释放出热量。

氧气供应充足的情况下，脂肪完全氧化分解，最终产物是水和二氧化碳。可以记一下这个简单的公式：10公斤脂肪+29公斤氧气=28公斤二氧化碳+11公斤水。

现在我们就知道减肥后体脂到哪里去了。二氧化碳通过呼吸由肺排出体外，进入大气。水排出体外的途径比较多，尿、大便、出汗、眼泪、呼吸产生的水汽、说话溅出去的口水...其中尿是大头。原来减掉的脂肪回归大自然了😀

脂肪分解还有一个途径，就是由肝脏氧化脂肪酸生成酮体，包括乙酰乙酸、β-羟丁酸和丙酮三种。肝脏不能利用酮体，但是身体其它器官组织可以利用酮体产生能量。

酮体最后也代谢为二氧化碳和水，最后回归大自然。丙酮价值不大，会有部分随小便排出体外，浓度高的时候还会从肺部随呼吸排出，这时候呼出的气体有烂苹果的味道。所以采用生酮饮食减肥的人，口气不太清新。

好了，减肥后脂肪消失的过程大致就讲这么多。祝大家减肥成功。最近开了一个减肥的圈子，组团减肥互相促进，我在圈子里分享20几年的助人减肥的经验，欢迎参加。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。

减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

这位朋友您好，您这个问题真问到点儿上了。说明您是一个认真的人，打破沙锅问到底的人。正巧，我是专门从事体重管理工作的，对您的问题还真的有一定了解。所以今天就由我为您进行梳理。

就像您所问，很多人瘦了，那脂肪去哪了呢？先不急着回答这些，先要为大家科普一下减肥误区。很多人采取了药物减肥，节食减肥等方法。尤其是节食减肥，虽然体重减轻了，但是减掉的大部分不是脂肪，而是水分和蛋白质。这就引出了和问题有关的又一个问题，什么样的方法，减掉的才是脂肪？

当然是有氧运动+合理饮食了。在饮食上要拒绝高油、高糖、高能量食物，三餐定时定量。运动上要采取有氧运动的方法，因为脂肪细胞的分解和代谢要想加速，就要与大量氧气结合，转化为二氧化碳（呼出去的气体）和水排（汗水、排泄物等）出体外，所以脂肪不是凭空消失了，而是转化为别的物质被排走了。而这个过程至少要30分钟，所以每次运动的持续时间不能低于30分钟。否则减脂效果大打折扣，不知我和解答是否为您解开了疑惑，希望能够帮助到您。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

减肥减肥，顾名思义就是减掉体内的肥肉，也就是脂肪。现在很多人的误区是看体重秤上的数字，就是减轻重量，减重和减肥是有很大差别的。

减重比减肥要容易，饿几顿，跑个步发个汗，很容易就会让重量下降，但喝个水，吃顿饭就立马打回原形了。减肥就相对较难了，也是很多人尝试了各种不靠谱的减肥方法之后会反弹的原因。

脂肪在体内的代谢过程是这样的：脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量，从这个公式可以看出，脂肪的代谢必须氧气的参与。假设减掉10千克脂肪，其中8.4千克会变成二氧化碳，其余1.6千克变成水。

很明显，这个过程属于呼吸过程，在肺中进行。所以，肺才是人体最主要的排油器官；而且人体没有直接排泄脂肪的通道。

看到这里，可能会颠覆很多人的固有观念。市面上不乏通过拉肚子之类的减肥方法，但当你真正懂得脂肪的代谢过程，你就会知道，这些都是不靠谱的，只能让你减重，并不能减肥，所以，不要再迷信它们了。

最简单的减肥方法就是运动，但如果不控制饮食的话，运动中减掉的脂肪重量很容易就被食物来补充了，是不是很扎心。

“管住嘴，迈开腿”，是减肥不变的真理，好的饮食习惯会让你的运动事半功倍。希望大家在懂得减肥原理的同时，好好甄别适合自己的减肥方法。

（营养海贼团：小花）

减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？

人体内的脂肪代谢，除了为身体提供能量之外，最终代谢产物中大部分以二氧化碳的方式排出体外，大约占84%，其余部分以汗液和尿液的形式排出体外。具体过程说起来比较复杂，我就不赘述了，有兴趣的读者可以搜索一下脂肪代谢。下图是脂肪代谢过程简要介绍。

人体内脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪广泛分布于全身体表，内脏脂肪则围绕着器官周围，主要在腹腔内。男性体脂率在18以下，女性体脂率在20-25之间，不能低于17，都算比较健康的体脂率。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不能超过9，否则容易诱发脂肪肝。体脂率也不能过低，脂肪对身体健康也至关重要。

减脂主要靠中等强度有氧运动。减脂锻炼时一定要做器械锻炼，不能只做有氧运动。器械锻炼依据选择的重量、组数、次数不同，可以增加或维持肌肉量，肌肉量的高低对基础代谢量非常重要。先做器械锻炼也可以先消耗掉一部分葡萄糖和糖原，等到做有氧运动的时候可以缩短葡萄糖和糖原供能时间，延长脂肪分解为身体供能时间，提高减脂效率。

锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，静态拉伸肌肉后活动关节，短暂休息后做有氧热身，然后做45-60分钟中等强度有氧运动，肌肉量偏高或者想锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，可以超过60分钟，有氧运动结束后做冷身运动，让心率逐步恢复到平时的水平，并静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。

热身时，心率是最大心率（220-年龄）的50%-60%，中等强度有氧运动指的是心率是最大心率的64%-76%，耐力心率是最大心率的76%-96%，适合提高耐力、心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩，但极限心率持续时间不宜过长。

在有氧运动时，身体往往会大龄出汗，这并不代表是在身体大量燃烧脂肪，出的汗中大部分是体内的水分，只有很少一部分是脂肪分解后的产物。中等强度有氧运动需要吸入大量氧气，脂肪分解也需要大量氧气，同时呼出脂肪分解后产生的大量二氧化碳。

很多人做有氧运动时穿暴汗服，扎束腰，其实这些东西，可以说基本上没什么用，算是在交智商税。类似交智商税的产品还有甩脂机等一些产品，都是利用了人们懒惰，不想锻炼，不想调节饮食的心理。

减肥不是几个月就能成功的，尤其是一些体脂率非常高的人，往往要一年甚至更久的时间才能减肥成功，之后还要继续保持。