请问大家一个月最多减了多少斤？

我一个月最多减了20斤，从135斤减到115斤，主要采取轻断食的方式，后来，一个月减了10斤，从115斤减到了105斤，主要采用改变饮食模式＋运动。

我说说我自己的具体做法吧，希望给想减减肥的朋友们一起帮助或者参考吧。

这个主要是我当时基数比较大，我本身身高不高，158厘米，135斤的体重就很臃肿啦，没办法运动，跑了两天腿部隐隐作疼，就放弃运动了，主要靠轻断食，控制饮食。

每天吃得都很少。

早餐，一杯牛奶或者燕麦片，一个水煮鸡蛋，两片全麦面包夹生菜。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都吃，豆腐和菇类也是煮了吃，自己调制料汁，用生抽、盐、香油等。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

整个一天就吃这么多，实话实说，是真的很饿，尤其是刚开始几天，每天都喝大量的水，白开水，饿了也喝，不饿也喝，每天在2000毫升左右。

就这样，坚持了一个月，减了20斤。

当我减到115斤的时候，就不用轻断食的方式了，改变了减肥方式，采取了改变饮食模式加运动。

饮食上，比之前吃得更多样化了，每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入。

优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶、豆浆、豆腐

优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、紫薯、山药

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、青椒、番茄、小白菜等应季蔬菜，各种菇类香菇、金针菇等

维生素：苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓等

我搭配举例如下：

早餐：一杯燕麦片，一个水煮玉米，一个鸡蛋，4颗圣女果

午餐：青椒炒鸡胸肉，香菇菜心，糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一碗

运动上，主要是打卡。

每周运动6天，休息一天

三天跑步，晚上在小区内跑，白天没有时间，一般50分钟

三天瑜伽，晚上自己在家做，每次60分钟。

减肥，每个人的身体状况不一样，减肥的速度也不一样，最终找到适合自己的方法，并且坚持下去，一定可以减肥成功的，关键是控制嘴。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

请问大家一个月最多减了多少斤？

从7月份开始减肥的，最初体重140斤，给自己定的目标每月减5斤，不节食，吃减脂餐，有适当运动，一个月下来减了4斤，减肥4个月共减14斤，我很知足，吃瘦不饿瘦，减的慢些对身体没有损害。

请问大家一个月最多减了多少斤？

我一个月最多的时候减了二十斤左右，一个星期节食大约减掉了十斤。但是真的不吃，只喝水，非常的折磨人，也坚持不了很久，一个星期确实不吃饭可以瘦十斤。但是这样也很容易反弹，就是到极限的时候，你会大量的进食，而且不太满足，可能刚开始胃饿小了之后吃的不多，可是一段时间之后你还是控制不住的去吃，反而很容易回到以前的体重。

后来我试过每天坚持做110个仰卧起坐，在早上完成中午有空就做，晚上可能做到50个或者100多个左右，确实肚子变得非常的有成效，显得很平整，腹部也会有一些肌肉的感觉，但是每天坚持做还是非常累的，也汗比较多，后来想着如果只运动还是要坚持饭量不变的话，这样也很容易，体重会有一个平台期上下波动不大。

后来找到一种方法就是早上正常吃，下午中午正常吃，晚上尽量是不吃，这样的话，每天坚持能够坚持下去一个星期大约是瘦两斤左右，但是这个是你能够坚持下去长久的一个饮食结构，能够接受的，所以在经历半年，每天也不用很自虐，觉得没有吃的，在这样坚持吃饭，吃你想吃的东西，只是改变晚上吃，少吃饭和尽量不吃只喝水的前提，下半年瘦了也瘦了20斤。

不会觉得很痛苦，也不知不觉的在掉秤，只不过它的速度比较慢，但是不容易反弹，这个是我觉得非常好的一个地方，不反弹，而且在你正常吃饭，他每个月还会掉一两斤，所以这个是比较推荐的一个健康的减肥方式，不用快速的减肥，要有规律的下去，这样是非常对身体没有任何影响的情况下，如果一个月暴瘦太多，反而身体承受不大这种力度也坚持不下去，所以还是推荐每个月尽量瘦5斤之内都可以，很好的减肥递减下去吧。健康减肥是最棒的，加油！

请问大家一个月最多减了多少斤？

有一个朋友失恋之后一个月瘦了40斤 我们都吓坏了，当然也是因为他原本很胖很胖 它的减肥从来没有开始过 就结束了，从来都没有成功 没毅力......直到被抛弃……[我想静静]

请问大家一个月最多减了多少斤？

大家好！很荣幸回答这个问题！我是大体重，之前前三个月掉的快！基本上四个月就掉了25斤左右！后来慢慢加了运动又掉了10斤左右！现在不咋掉秤了！但是还是坚持在吃减脂餐和运动！减肥不能停❤

请问大家一个月最多减了多少斤？

21天减了10斤

其实刚开始减肥是蕞容易的。我觉得吧，看个人要求，如果你是一个自制力很差，且做事三分钟热度，没耐心的，像我，那就要快速减肥。

虽然没有慢慢减肥健康，但是对于我们这种不爱运动，又没有耐心的人来说，市面上那些看起来不健康的减肥方法，可太有用了，接下来我就分享一下我21天减了10斤的经历吧。

我初始体重是130斤，21天时间从130斤减到了120斤，靠的全部都是那股转瞬即逝的冲劲。

黄瓜鸡蛋减肥法：顾名思义，一天只吃黄瓜跟鸡蛋，蛋黄一天蕞多3个，剩余的都吃蛋白。

大概食谱：

早餐：水煮蛋2个+1根黄瓜 午餐：煎蛋1个+2个蛋白 晚餐：黄瓜2根

反正就是煎炒煮蒸拌，换着法子整，其实到了第三天的时候就会很腻了，所以可以适当加一点青菜番茄这些，还有一丢丢鸡胸肉也可以啦。

注意：该方法一般情况下一天摄入的热量可能只有5百大卡左右，就会很饿，一定要视情况而定，别饿晕了，毕竟身体蕞重要。

最后，周天吃一顿放纵餐。

碳循环减肥法：通过改变碳水量高低来制造热量缺口，从而达到减脂目的。

根据运动强度来安排，喜欢运动的，就低碳日+中碳日+高碳日+低碳日+中碳日+高碳日+放纵餐

不喜欢运动的，就无碳日+低碳日+高碳日+无碳日+低碳日+高碳日+放纵餐

注意：无碳日不要运动，低/中碳日适量运动，高碳日多运动

大概食谱：（网上一大把，可以随便搜，根据自己的喜好去搭配）

无碳日

早餐：纯牛奶+鸡蛋

午餐：鸡肉饼+生菜

晚餐：水煮鱼+黄瓜

低碳日

早餐：水煮蛋➕苹果➕黑咖啡

午餐：半根玉米➕鸡排

晚餐：番茄豆腐汤

高碳日

早餐：番薯➕鸡蛋+牛奶

午餐：米饭+鸡腿+青菜

晚餐：青菜+鸡蛋+蒸南瓜

GM七天减肥法：通过摄入大量的蔬菜，高纤维的食物和控制碳水来消耗脂肪，以快速达到减脂目的的一种减肥方法。

比较适合大餐过后想要快速恢复体重或者参加艺考啊结婚啊啥的需要快速瘦身的人群。

大概食谱：

第一天：只吃水果（低热量水果）

第二天：只吃蔬菜（水煮菜，不吃土豆）

第三天：水果+蔬菜

第四：8根香蕉+3盒牛奶

第五天：肉类500G+6颗西红柿

第六天：肉类500G+蔬菜

第七天：水果+蔬菜+玉米/糙米饭

以上是我历经21天瘦了10斤的减肥法，不是特别严格，有时候会嘴馋，但是因为是刚开始减肥，冲劲还是蛮足的，所以忍得住，有好像2-3次的放纵餐，但是大餐后，为了弥补心里的罪恶感，大餐第二天吃的很少，基本是流食且低糖。（主要是牛奶鸡蛋咖啡青菜）

注意：放纵餐的意思是，减肥期间为了节制热量的摄入，平时吃的比较清淡又少，所以会嘴馋，和饥饿，长时间这样的话，身体就会储存脂肪，体重就下不去，也就是会出现平台期。为了让自己后面不容易暴饮暴食，也让身体知道你没有挨饿，还有的吃，所以会两个星期吃一顿大餐。

想要效果好的话，大餐就放在上午吃，且脂肪/碳水尽量不碰面。比如这个星期放纵餐吃炸鸡火锅烧烤这些高脂肪的，那么蛋糕奶茶这些高碳的，就留到下次放纵餐吃。

注意，所有的减肥方法，都是要在保护自己身体健康的前提下进行，如果撑不了就要正常吃饭。