减掉1kg肥肉究竟要多久？

我曾经一个月减了10斤，我没有节食，也没有吃减肥药。其实减1kg肥肉不是太困难的事情，至于是肥肉还是什么肉，真的不当紧，只要体重变轻了，身材变好了，又没有出现掉头发、皮肤松弛衰老的现象，就可以啦，没必要这么准确的是1kg肥肉。

我并没有节食，只是选择一些不增肥的食材吃，然后把增肥的食材给剔除掉。

比如主食，不吃精细主食如白米饭、面条、包子、馒头等，吃一些粗粮主食如糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜等。

比如肉类，不吃猪肉、羊肉等、肥肉、熟食等，吃一些鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉、牛肉等，鱼一般是清蒸一下，虾是水煮。

我通常这样吃：

例如：

早餐：牛奶1杯+煮玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：番茄炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

早餐：豆浆1杯+紫薯1个+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1碗++糙米饭1碗

晚餐：生菜豆腐汤1碗

一般来说，晚餐只吃蔬菜类的，肉是中午吃，主食是早上和中午吃，这样分量不大，但是营养还

是很齐全的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等都有。

要想减肥肉，运动是不可少的，我一般是每天都有一定的运动量，一般都是晚上，白天要上班，几乎没时间。

每周一、三、五跑步，在小区内跑，晚上吃饭早，休息一会就去运动，一般50分钟左右。

每周二、四、六瑜伽，晚上在家做，一般0分钟左右。

我的切身体会是，减肥，控制饮食是非常重要的事情，而运动也是不可或缺的，毕竟我们减肥是为了又瘦又美，而不是干巴瘦。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

减掉1kg肥肉究竟要多久？

每个想减肥的童鞋们都拥有一个梦想，那就是臆想不费时不费力地减下自己想减的体重，瘦成一道闪电。

但是这可能吗？

今天你要问 减掉1kg肥肉究竟要多长时间？

普及一个小常识：1kg脂肪提供9000kcal热量，减掉1kg肥肉需要7700kcal的热量缺口。

而白饭 1碗约150克为220卡；慢跑1小时消耗555卡热量(按照60kg的成年男子计算)。　　

每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;　　

每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。　　

而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，这大概需要8-12天能减掉1公斤的脂肪。

所以那些一个星期饿瘦好几斤的人为什么看不出自己大变样？

因为你根本没减掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了。

这下我们就知道了，通过适当的饮食控制加上科学的运动才是减肥的最佳方法。

减肥的目的是为了减少脂肪，让自己的身材看起来更美好，而不是一味追求体重下降。在体重快速下降的同时，肌肉和水分都会被丢掉，身体的代谢率会下降，很容易变成喝凉水都长胖的体质。

为什么我每天都跑十分钟步，跳绳十分钟，仰卧起坐一次连做10个，为什么还不瘦呢？

因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。

一，关于运动，

2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。

20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。

二，关于饮食

1、请适当降低热量摄取而不过量　　

2、减肥期间尽量不要让自己有饿的感觉

3、减肥期间饮食注重提升蛋白质的摄入

以上推荐的这些有氧运动都是很好的燃脂运动，再搭配15分钟左右的力量练习，肯定能瘦体脂，练线条，你想要的变瘦也就很简单了。

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减掉1kg肥肉究竟要多久？

如果你仅仅是要减掉一公斤的肥肉，这还是比较简单的。

当然任何减肥运动都是要坚持。减掉一公斤的肥肉简单，是建立在你坚持运动的前提下。

下面我就一个体重在140斤以上180以下的普通人，给一个相对简单的减肥方案，打字慢，见谅。

1、 先喝汤再吃饭 。

2、 先吃蔬菜再吃肉。

3、 吃东西细嚼慢咽。

4、 每天至少上1次WC：早上上最减肥

5、少吃多动：a、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 b、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

6、每天8杯水 。

7、饮食规律：早餐像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃的

8、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

9、睡觉前3个钟头不要吃东西

减掉1kg肥肉究竟要多久？

我来告诉你要想减掉1kg纯脂肪需要多久

一公斤脂肪他的储存量是7700大卡的热量，也就是说你想要简单1公斤纯脂肪的话，你需要制造出7700大卡的热量差.

很多人呢对7700大卡热量没有概念，7700大卡的热量相当于13斤米饭，16个巨无霸汉堡，一个成年女性跑步一小时仅仅才掉300大卡，所以啊如果你想减掉7700大卡热量那你可能要跑步26个小时，相当于从北京到天津在往返一半的路程.

如果你想通过节食减肥的话，那你要节食5天不吃不喝，如果你每天少吃一碗米饭的➕每天跑步运动一小时那至少需要8天时间.

所以啊那些一周不吃不喝饿瘦的人，为什么看不出变化来，因为你根本没有掉多少脂肪，只是脱水和掉肌肉罢了.

所以你真正想要减1公斤的话一定通过健康饮食➕运动来达到目的哦

希望我的回答对你有帮助.

减掉1kg肥肉究竟要多久？

减掉1千克肥肉，真的很简单，第1个建议你做早上的空腹有氧。慢跑40分钟。第2个建议你可以尝试间歇性的跑。跑1公里配速慢点的，然后再找跑配速高一点的。第3个建议。把简单的力量性训练加在一块。第4个就是控制好饮食。低碳低糖。加油💪

减掉1kg肥肉究竟要多久？

一周~10天时间吧，减去一公斤的脂肪，需要消耗7000大卡，把目标分解到每天产生700大卡的热量缺口，缺口通过对食物进行控制少摄取一些，同时再增加一些运动消耗掉一些。