普通人为了减肥饿肚子值吗？

我就是普通人，从135斤减到105斤，前期主要靠轻断食，说白了，就是饿肚子，这种方法虽然虐了点，但是真的很有效，我一个月减了20斤。

无论普通人还是明星们，为了减肥，方法都是差不多的，因为减肥的原理就是吸收小于消耗，要么少吃，要么多运动，很多明星们减肥，即使有营养师指导，但是离开饿肚子，成功的纪律也是不大的吗，很多明星们常年不吃米饭，或者压根都不喝奶茶。

我说说我自己的方法吧，希望能给普通的想减肥的朋友们一些参考或者帮助。

我本身身高158厘米，减的时候135斤还要多，接近140斤了，这个身高这个体重就非常臃肿了，当时我没有运动，效果不好，勉强运动了两天腿还隐隐做疼，体重基数太大了，对关节的压力也大，于是就是开控制饮食，少吃。

早餐，一片全麦面包+生菜，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，煮青菜，豆腐、豆皮等豆制品也煮，还有香菇、金针菇等煮完后自己调制料汁拌一下。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

整个一天就吃这么多，实话实说，真真的很饿，尤其是前一周，都不敢晚睡，晚睡了就要被饿的睡不着，好早我适应的快，后来就感觉好多了，坚持了一个月，瘦了20斤。

就这样，我的体重来到了115斤，基数不太大了，我就换了减肥方式，还是饿肚子，但不是之前那种太饿的状态，增加了饮食的多样化，增加了运动量，每天睡觉前保持微微饥饿感的状态。

饮食上，每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是要有选择性地吃，而且控制量。

这里重点说主食和肉类。

主食，用糙米饭代替大米饭，粗粮主食代替精细主食，少吃馒头、面条等传统主食，吃一些粗粮如糙米、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、黑米等，饱腹感强，可以撑得时候长不饿。

肉类，少吃猪肉、羊肉、肥肉、动物内脏或者各种熟食等，主要吃一些鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等，这些含有优质的蛋白质，可以少吃，但是营养且很丰富，又不发胖。

我经常这样吃，举例如下：

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴挑1个

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果2颗

午餐：番茄炒豆腐1份+清蒸鱼1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜鸡蛋汤1小碗

运动上，也是打卡，几乎每天都安排有运动，我是跑步和瑜伽交叉进行的。

周一、三、五，跑步，晚上跑，白天没有时间，就在小区内跑，每次50分钟左右，刚开始是20分钟，慢慢增加的。

周二、四、六瑜伽，自己在家做，会一套，网上可以搜索到视频，12个体式，很基数效果也很好，每次60分钟。

就这样，我一个月减了10斤，虽然没有之前快，但是更持久了，嘴上也不委屈自己了。

我一个普通人，减肥的体会，管住嘴，扛住饿，减肥成功的几率在80%，运动更多的是塑形。其实吃什么？怎么吃？吃多少？非常重要，有人说，没有经过饿的减肥，都不算真正经历过，其实的确如此，管不住嘴，光靠运动，效果事倍功半，而且运动也是需要坚持的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

普通人为了减肥饿肚子值吗？

不值得呀？为了减肥饿肚子不提倡，因为身体会出现问题了，我有个朋友，身高160厘米，体重150斤，她腿很细，就是腰腹部的的肉多，太丰满了，愁得吃不下饭，也不知道听谁说的避谷减肥法，饿着就瘦了，刚开始还能忍住一周多，瘦了几斤也挺好的，就没有自律坚持住，犯了馋瘾，买了一个三斤多大肘子就着半张大饼，几下就撕掉吃了个饱，还直抱怨很久没吃肉了，赶紧的解解馋吧！也不知道怎么了，从那天开始她就像变了个人，老说吃不饱，慢慢地又胖回来原来的样子啦！饿着瘦下来反弹力更强，会比以前更胖的。其实我们只要管住嘴迈开腿就行！找到适合自己的运动，减肥也不是什么难事，贵在坚持！贵在科学饮食、科学运动！

普通人为了减肥饿肚子值吗？

减肥不需要饿肚子，饿肚子减肥减下来的是水分，科学减肥是减掉脂肪，养成易瘦体质

普通人为了减肥饿肚子值吗？

不饿怎么能减肥？

普通人为了减肥饿肚子值吗？

饥饿的肚子不利于减肥。人体每天至少需要能量，以满足基本的生理功能，并确保身体各种器官的安全有效运作。否则，身体的蛋白质消耗会导致代谢紊乱，在严重的情况下会直接危及生命。长期饥饿会导致基础代谢率下降，使身体容易发胖，并容易反弹。进行合理的减肥饮食，选择更易消化的食物，少吃多吃，通常七分饱。选择适当的运动来减肥。

营养均衡才是正解

人体的每个代谢过程都需要各种营养素的参与，脂肪的代谢也不例外。只有遵循一个营养均衡的饮食计划，才能做到健康生活健康瘦。

营养均衡首先要做到吃多种类的食物，根据《中国居民膳食指南》，每一周都应该吃25种以上的不同种食物。另外，蔬菜水果等副食也要足量补充，应该保证每天食用450克蔬菜、300克水果。

少食多餐，控制食欲

节食后想要恢复正常的饮食习惯，预防暴饮暴食，可以采用少食多餐的方法。在不增加热量的前提下，让饱腹感的时间延长。

做法是：每天吃的食物总量不变，减少每餐的摄入量。在普通的三餐之外增加1到2餐，加餐可以在正餐之间吃。选择一些膳食纤维含量高、热量低的食物，比如玉米、苹果。

足量饮水，加速燃脂

水是脂肪代谢过程中的重要物质，足量喝水能够保证脂肪代谢的正常进行。研究表明，缺水可能造成新陈代谢减慢，脂肪堆积于肝脏。

普通人为了减肥饿肚子值吗？

值吧！减不减肥和是不是普通人没有什么关系吧？减肥和你是什么人，什么身份一分钱关系都没有。

管理自己的身体是每个人都需要的。如果你身体肥胖，那就需要减肥。一个是会变美美，二来也是有利于自身的健康。至于饿肚子，多少要稍微饿一些的。总没看到哪个减肥的人整天大吃大喝的来减吧。

要想得到，总得有点付出。。。我自己也随着年纪的增长也偶尔需要减肥，20来岁时怎么吃都不胖，随便吃。生了孩子以后，就一发不可收拾，孩子都生出来了，肚子里好像还在怀孕一样的大。所以就是要减肥呢。运动，那会把我虚弱的根本运动不了。后来生完孩子半年左右吧。开始减肥，基本就是少吃，多运动。从一开始一圈600米都跑不下来，到后来我可以跑6圈。吃的，早上，中午正常吃，吃什么都可以，晚饭我就不吃。别说什么对身体不好，要减肥总得有点牺牲。反正我是这样减的。喜欢你也可以试试。