饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？

我有过2次成功减肥的经历，从将近140斤减到105斤，用过饥饿减肥，做过运动，不同的时期用的是不同的减肥方法，饥饿减肥，我的体会是，前期减掉的应该是脂肪，我说说我自己的做法吧，希望给想减肥的朋友们一些启发或者参加。

我本身身高158厘米，减肥的时候135斤还要多一些，接近140斤，我骨头架小，肉多，刚开始运动了两天，就感觉腿隐隐作疼，而且效果并不好，基数大的时候其实没有太多劲去运动的，而且对关节压力比较大，于是就靠少吃，每天吃的都很少。

早上起床，一杯200毫升的温开水。

早餐，一杯牛奶或者燕麦片，一个水煮鸡蛋，主食是一片全麦面包夹一片生菜，或者一根煮玉米。

午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮蔬菜，没有肉，蔬菜是水煮的，煮后用调料汁拌一下，豆腐各种青菜都可以煮着吃，还有豆腐，可以补充蛋白质，菇类吃金针菇的多一些，自己调制个料汁，用手生抽、少许盐、香油等，有的时候放点胡椒粉或者辣椒面之类的。

晚餐，很简单，一根黄瓜或者一个苹果，加一小盒无糖酸奶。

这种方法确实比较饿，尤其是前一周，我每天都需要和自己的口腹之欲作斗争，晚上都不敢晚睡，每天早早就睡觉了，虽然比较饿，但是减肥效果很好，我坚持了一个月，减了20斤，整个人瘦了一圈，我觉得额减掉的是脂肪，因为这时候的我，没有肌肉，身上都是所谓的肥肉。

后来，我的体重来到了115斤左右，就不再用饥饿减肥的方法了，开始吃得多样化起来，调整饮食结构，然后增加了运动量，一个月，瘦了10斤，而且因为有了运动，身材变好了，肉肉变结实了。

我调整后的饮食举例如下：

例1：

早餐：豆浆1杯+紫薯1个+玉米1根+圣女果4颗

午餐：香菇炒菜心1小盘+水煮虾10个+荞麦面条半碗

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1碗

例2：

早餐：燕麦片1杯+玉米1根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭1小碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

基本原则就是晚餐吃蔬菜，肉类是中午吃，主食是早餐和午餐吃。

肉类主要吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，这些含有优质的蛋白质，不增肥，如果运动，就多吃点牛肉。

主食，不再吃精细的主食，主要吃一些粗粮，比如糙米饭、荞麦面条、玉米、紫薯、山药、小米等。

对于我们普通人，没必要纠结减掉的是脂肪还是肌肉，但是大多人人减的都是脂肪，有肌肉的一般都是特殊运动的人们，比如运动员们。对于我们普通想减肥的人来说，控制住嘴，迈开腿就可以了，主要是管住嘴。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？

谢邀！如你所愿，减掉的是脂肪！

人体内是没有多余的蛋白的，所有的蛋白质要么是功能蛋白，要么是结构蛋白，都是不可或缺的。而且动物的生存，必须依赖快速的移动能力，所以也是肌肉量越多才越好，因此不管什么状态下，一定是要维持肌肉损失的最小化的。

也就是说，当你血糖降低感到饥饿，却不及时进食，那么为了维持血糖的稳定、保证生命活动，身体主要调用的就是脂肪。因为脂肪作为储备能量，本来就是要在这个时候用的。当然，肌肉蛋白的降解也是时刻存在的，但为了维持肌肉损失的最小化，你饥饿得越久，肌肉蛋白的降解反而会逐步降低到尽可能低的水平，并维持。

不是的。因为单纯靠饿，虽然你脂肪减少了，但是身体的应激反应会降低你的基础代谢，本来正常吃饭消耗为10的话，你总摄入不足，那么会逐渐降低到5。

等你总饿熬不住的时候，哪怕你的饭量恢复到原来的7成，依然会超过身体的代谢总量，从而造成体重的快速反弹。最后你就落得，既挨了饿，还屯了肉。

刚才也说了，肌肉蛋白的降解也是时刻存在的。即使在长期饥饿状态下有蛋白质的保护机制，但低水平降解不是不降解，蛋白质还是会不断消耗下去。

而且一个靠饥饿来减肥的人，很可能是不太爱运动的；一个缺乏运动的人，身体的肌肉比重本来就不高，本身就会有身体绝对重量也还好，但身材却是臃肿的。再加上节食减肥，会饿得整天没精打采，运动量只有更少，肌肉只会更萎缩。而随着肌肉量的减少，基础代谢率也就越来越低。

热爱健身的人就会深有体会，大运动量之后，一定是要吃主食的，以保证最基本的代谢。如果基本代谢都满足不了，那是练不出肌肉块儿的。

要饿，就得一直饿，谁能受得了呢？只有健康运动和合理饮食缓慢减下去的体重，才有可能长期维持啊，老弟！

饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？

通过节食减肥减掉的体重是脂肪还是肌肉？早期确实是减掉了脂肪，随着时间推移，不补充蛋白质，那么肌蛋白分解用来供能，出现肌肉流失。这种单纯过度节食减肥不可取。

合理的减肥方法是:控制饮食，营养全面，适当运动，打开热量缺口，每天以400---500大卡热量缺口即可。每个月以2--3公斤幅度下降相对合理。

饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？

饥饿减肥，说白了就是通过节食或者是断食的方法把自己饿瘦，当然，至于减掉的是什么？脂肪与肌肉都会在一定程度上减少，但是这都不重要，重要的是减掉了基础代谢。所以，即使是通过过度节食的方式让自己快速地瘦下来，在恢复饮食之时就会快速地反弹，并且还会出现少吃却瘦不下去，甚至是少吃多动也瘦不下去的情况出现。

为什么呢？这就要从热量消耗说起。

我们知道，有效且健康的减肥方法就是从热量摄入与热量消耗两者之间的关系来解决，简单地讲：热量摄入大于热量消耗=变胖，而热量摄入小于热量消耗=变瘦。也就是说想要自己瘦下来，就需要让热量的摄入小于热量的消耗，所以这也是很多朋友们采取节食的方法让自己瘦下来的原因之一，降低热量摄入嘛。

但是，这时候我们就一定要对热量消耗的途径有所了解，总体看来，热量消耗的途径有三种，分别是：基础代谢消耗，运动消耗与食物生热效应。而在这三者当中，基础代谢消耗就占据了60%左右，运动消耗在30%左右。所以如果基础代谢下降则意味着热量消耗的降低。

所以，这就解释了为什么节食减肥会快速反弹，和吃的少并有运动的参与却瘦不下来的原因。

第一：节食减肥快速反弹的原因

当日常热量摄入低于代谢所需的时候，基础代谢就会下降，而基础代谢的下降就代表着日常热量消耗的下降。而当恢复饮食之后，已经降低的基础代谢并不能随着饮食的恢复而恢复，所以这时候，热量摄入增多而基础代谢不会随之提高，就会导致，热量摄入大于热量消耗从而变胖。

第二：为什么节食了并不一定瘦

如上所述，节食会造成基础代谢的下降，也就意味着热量消耗降低了，而节食的目的就是减少热量的摄入，但是热量摄入的减少很可能就会与基础代谢所减少的热量消耗相抵消，也就是说想要的热量缺口也并没有出现。

第三：为什么运动了也并不一定瘦

这一点还是要从热量消耗方面来解释，运动会帮助我们消耗一定的热量，但是由于基础代谢的降低就会降低基础代谢所产生的热量消耗，所以就会出现运动所扩大的热量消耗与代谢所减少的热量消耗相抵消，所以想的要热量缺口同样没有出现。

综上所述，要减肥去控制饮食是对的，但过度控制就会起到相反的作用，并且还会对健康造成不良影响。

因此，在日常饮食过程中就要让热量的摄入满足基础代谢所需，但是怎么控制才能达到基础代谢所需要的量呢？这时，如果有经历不妨来计算一下自己的基础代谢，然后以此为依据来安排饮食。

通过上图，我们可以对自己的基础代谢有一定的了解，然后就可以根据食物热量表来计算以下自己所要摄入的热量是多少，然后与代谢所需要相结合就可以得出自己应该热量的摄入是多少。

但是，对于多数朋友来讲，要去计算自己的基础代谢，然后再以此安排饮食，这样未免显得太过于精确并且也不容易执行，所以我们可以进行粗略的调整，就是在日常饮食当中，以碳水、脂肪以及蛋白质的摄入的比例为5：3：2的方式来安排，尽可能的戒掉高热量食物，然后每一餐吃到7.8分饱就基本可以了，然后在些基础上配合规律的运动来把热量消耗扩大，从而实现减肥减脂的目的。

饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？

谢邀。

简单的说，饥饿减肥时脂肪和肌肉都会减掉，而且减掉的脂肪还会略微的多一些。在减掉的体重中，还包括骨骼以及身体的其他组织。

但是，当恢复饮食后，脂肪却轻易得到补充，而肌肉就不一定能补充上了，骨骼也一样，流失的骨质要补充上，太难了！所以，通过严格控制饮食减肥的人，一旦反弹，再次减肥就会比较困难了，效果也不如上一次的好了；反复的来回几次，就会发现越来越困难，效果也越来差了。

人有两套的神经系统，一套是可以受我们的意识控制的，我们能通过意识来指挥这套体系，按照我们的需要进行活动，比如控制骨骼肌的神经。还有一条神经系统是不受、也不能受我们的意识控制的，比如控制心脏跳动的神经。正是这套不受人体意识控制的神经系统，在有序的管理着我们人体的整个的生理活动，比如分泌多少激素、肌肉要长多大。就如一套精密的自动调控系统，根据收集到的信息，精确的控制着我们的身体。

当人体严格控制饮食而导致热量等摄入不足的时候，这套不受意识控制的精密系统就开始工作，指挥身体分解脂肪、分解肌肉，提供人体足够的能量，同时尽可能的降低人体的代谢水平，包括分解肌肉和骨骼，让骨骼和肌肉的含量降低——因为这骨骼和肌肉在平时消耗的能量也是非常大的，而此时相对于大脑等器官来说，就是次要的、可以减掉的——从而减少对能量的需求。所以此时脂肪和肌肉都在减。当恢复饮食的时候，脂肪会首先得到恢复，而且是超量恢复——因为人体不知道下一次“饥荒”什么时候回来！而肌肉和骨骼则不一定得到补充了，同样也是为了应对下次“饥荒”时能更节省消耗。

再次严格控制饮食进行减肥时，身体就会加大肌肉的分解，减少脂肪的分解，为身体尽可能多的节省消耗、延长生命的周期。所以，当反复几次的节食减肥后，再减就非常的困难了。

饥饿减肥，减掉的是脂肪还是肌肉？

大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。饥饿减肥也就是说不需要给机体摄入任何的食物和营养物质，但是不摄入营养物质的这段时间，机体的各个脏器还是每时每刻在做运行，在消耗能量，而不是因为没有营养物质的摄入就不干活了。对于这此机体消耗的脂肪还是肌肉的问题，可以从三大能量代谢谈起。

碳水化合物：

它是人体主要产能营养成分之一，占有55%-65%左右，而它是存在食物中的，不能在身体里自身合成。如果不摄入任何食物的情况下，则便会出现这个物质的不足，身体会启动原来的备用能量。

脂肪：

脂肪就是机体储存能量的物质，但它也需要做很多的“工作”，并不是单一提供能量而已，比如说保护脏器的安全。当它被分解到一定量时，身体为了维护脏器功能的正常，会减低自身的基础代谢，减少脂肪的利用，然后再去利用机体中的第三大供能物质蛋白质。

蛋白质：

蛋白质是组成肌肉的主要物质，同时它对机体的作用也是非常重要。不仅要促进各个细胞的更新修复，还得参与机体一切的代谢，可以说身体中的蛋白质工作是相当多的。当身体的碳水化合物以及脂肪不足后，为了维持身体正常的代谢，它必须分解出氨基酸产能来维持这一切的正常。

由此可知，当长期不摄入食物，身体中的碳水化合物和脂肪被利用到一定的时间后，便会主动去分解肌肉来供应能量，维持机体的正常生理功能。故这种减肥方法时不靠谱的，最后会让肌肉流失，降低免疫功能，身体缺乏营养，也会变得越来越差。