如何提高身体的新陈代谢？

一般来说，40岁以后，随着年龄的增长，身体代谢慢，就容易造成发胖，身材臃肿，而且吃得少也会发胖，甚至有些人喝口凉水都长肉的节奏，

一、多喝白开水

白开水可以促进新陈代谢吗，保持肌体年轻，少喝饮料、奶茶、咖啡等，每天补充充足的水分是最不花钱而且很有效的方法。

二、每天都有一定的运动量

运动是提高新陈代谢的一个好途径，运动可以排毒，瘦身塑形，强身健体，而且运动还可以让皮肤变得光亮有弹性。

三、少吃油炸、小零食等食物

尤其是各种油炸食品，腌制类的还有烧烤类的，少吃，还有各种小零食，各种甜食，蛋糕、奶油等这些要少吃，这些是影响身体的新陈代谢。

四、选择优质的食材

比如肉类，少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，多吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有优质的丰富的蛋白质，有利于吸收，也不发胖。

比如主食，少吃馒头、面条、油条、包子等面食，多吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、小米、山药、紫薯等，含有丰富的碳水，饱腹感强。

六、饮食有规律

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。现在很多人的饮食习惯是，早上不吃，中午凑合，晚餐才是正餐，分量大油腻，这样容易给肠胃造成过多的负担，尤其是晚餐，6点半前尽量吃完，不吃宵夜，晚餐吃一些蔬菜类，尽量不吃油腻的食物，睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了。

五、充足的睡眠

熬夜是比较伤身体的行为，不仅仅是黑眼圈、皮肤暗沉之类的，容易造成新陈代谢变慢，身材臃肿发胖，所以，尽量不要熬夜。

六、每天揉腹20分钟

揉腹可以促进肠道蠕动，促进消化，预防便秘，便秘不很容易造成口臭、长痘、皮肤粗糙、小肚子凸出等，而且毒素排不出体外，长期涞水对健康很大的影响。

总之，提高基础代谢能力，需要从饮食习惯、生活习惯、运动习惯上慢慢的改变！

我时小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

如何提高身体的新陈代谢？

能量消耗有三个主要的方面

其中只有运动消耗是可以根据运动强度掌握的。另外两个方面分别是基础代谢和食物热效应。

基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。

而食物热效应，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。

该怎么提高代谢

首先提高你的运动消耗，有研究证明，在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12%，即便经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高。虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。

基础代谢和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。最容易提高的恐怕是肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。

而食物热效应的存在，提示你多吃蛋白质吧，尤其是优质的动物蛋白，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，每次吃上一大碗。尤其是在运动前后吃，效果更佳。

俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

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如何提高身体的新陈代谢？

用心守护您的健康，每一天，我都在。

您好，我是你的健康小管家，锦虹。

欢迎收看，减肥说。

相信很多朋友都很关注自己的新陈代谢，因为减肥的首先是要对我们的新陈代谢进行合理的调整，我们的新陈代谢较低的话在进行健身时，就会出现这样的现象，与各种高强度的训练再加上饮食的结合，这样训练下来一段时间后，要达到减肥的效果也是很困难的一件事情。换句话说如果你是新陈代谢比较低的人，那么你想减肥就要在训练中付出的时间和消耗的体力多更多，才会达到减肥的效果，所以减肥对于我们来说并不是一件很难的事情。

我们先从一些关于新陈代谢的误区来了解新陈代谢吧！

新陈代谢误区

误区1：年龄越大 代谢率越低 越容易变胖

真相：许多人往往随着年龄的增大，体重也慢慢增加，除了因为随着年龄代谢在下降以外，更因为是他们缺乏运动，或比以前更少时间运动，这意味着每天消耗的热量更少。其结果是，损失的肌肉质量，从而导致新陈代谢速度慢。这一现象并非不可逆转，通过运动来消耗热量和保持肌肉，是防止因年龄增大而变肥的好方法。

误区2：我们不能改变自己的新陈代谢

真相：虽然有些人一直吃很多东西，但他们看起来并没有胖起来，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。其实这些“幸运”的人大多每天消耗更多的热量，只是因为他们把更多的热量消耗在办公桌边的伸展运动和与同事的交谈上了。所以如果你决定要提高你的代谢，得到更多的肌肉，就要运动起来。

误区3：冰冷的食物饮料可以让你燃烧脂肪

真相：在实验室中，喝冰饮料的人只是非常轻微的增加卡路里的消耗。但是改变太小（总计大约10卡路里每一天）,没有任何实质来促使体重减轻。

误区4：减少卡路里摄入，代谢率就会变慢

真相：这是事实，当您减少卡路里的摄入时你的代谢率会变慢，您的身体会自然的保存热量。但是，如果不是长期进食量很低，这样做减少的的热量也不会太大，而且如果你为减肥变得更积极运动的话，可以完全忽略这些小变化。饮食和运动相结合，可以帮助身体更多地燃烧热量。

误区5：不吃晚餐，新陈代谢就会变慢

真相：他们一段时间没吃东西，可以减少体重，那只是因为他们减少了总的热量消耗，不是因为他们早些时候摄入的热量。你消耗的所有热量在日落之前不会增加你的体重，除非你摄入的热量超过你所需要的。

如果你存在这样的误区，那就赶紧修正，并且来真正了解下新陈代谢吧

那什么是新陈代谢？新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程，包括合成代谢和分解代谢。新陈代谢在性质上分成物质代谢和能量代谢：

物质代谢：是指生物体与外界环境之间物质的交换和生物体内物质的转变过程。例如从外界摄取营养物质并转变为自身物质（同化作用）；自身的部分物质被氧化分解并排出代谢废物（异化作用）。

能量代谢：是指生物体与外界环境之间能量的交换和生物体内能量的转变过程。例如储存能量（同化作用）和释放能量（异化作用）。

新陈代谢有哪些作用呢？

1、从周围环境中获得营养物质；

2、将外界引入的营养物质转变为自身需要的结构元件，即生物大分子的组成前体；

3、将结构元件装配成自身的大分子，例如蛋白质、核酸、脂质等；

4、分解有机营养物质；

5、提供生命活动所需的一切能量。

羡慕有些人吃得比我们多，还比我们瘦，除了肠胃吸收有问题的基本都是遗传了好基因——天生新陈代谢快。

男性的基础代谢平均是1700大卡左右，女性的则为1200大卡左右，所以，男人往往比女人燃烧更多的热量，即使在休息时也是，因为男性的肌肉含量天生比女性高。

知识小贴士：

新陈代谢是指只要是人体为了维持生命机制所进行的所有过程，而基础代谢是指在静态的情况下，要维持生命持续进行所需的最低热量。基础代谢是新陈代谢维持生命的最低标准。

对大多数人来说，新陈代谢在40岁后就会逐渐减慢。虽然你不能控制你的年龄、性别和基因，但还有其他方法可以提升你的新陈代谢哦。

9种提升新陈代谢的方法

今天和大家分享9种提升新陈代谢的方法，让我们一起来看看吧~

1、增强肌肉

即使你什么也不做，你的身体也在不断燃烧卡路里，这是静息代谢率，即基础代谢。有更多肌肉的人基础代谢更高，因为每磅（0.9斤）肌肉每天约消耗6卡路里，而每磅脂肪每天仅消耗2卡路里。所以，试试力量训练吧，随着身体肌肉的增加，你的平均每日新陈代谢率将得到很好提升。

2、加强锻炼

有氧运动可能不会增加你的肌肉，但它可以在你锻炼后的几个小时中加速你的新陈代谢。相比低强度或中等强度运动，高强度运动使静息代谢率更高，并保持这种高代谢状态的时间更长。为了达到更好效果，在身体条件允许的情况下，在健身房选择一项强度更高的运动吧，或在你的常规步行期间进行慢跑。

3、充足喝水

你的身体需要水来处理卡路里。如果你轻度脱水，你的新陈代谢可能会放慢。一项研究显示，每天饮用八杯或更多水的成年人比饮用四杯的人消耗更多的热量。要保持水分充分，在每餐和餐间点心前喝一杯水或其他不甜的饮料。此外，零食选择新鲜的水果或蔬菜（天然含水），而不是椒盐脆饼干或薯条。

4、巧吃餐点

少吃多餐可以帮助你减肥。当你吃了一顿大餐后，到下一餐之间的几个小时，你的新陈代谢会变慢。白天每隔3至4小时吃一顿简餐或小吃，可保持你的新陈代谢活跃，让你在一天内燃烧更多的热量。有几项研究都表明，少吃多餐的人每天吃的总热量会更少。

5、饭菜中加入辛香料

辛辣食物有天然的化学物质，可以使你的新陈代谢更快。烹饪时加入一汤匙切好的红色或绿色辣椒，可以提高您的代谢速度。 尽管效果可能是暂时的，但如果你经常吃辛辣的食物，肯定会有好处。为了快速提升代谢，可以在平时的烹饪中加入干辣椒或辣椒酱。

6、增加蛋白质摄入

相比消化脂肪或碳水化合物，你的身体需要燃烧更多的热量来消化蛋白质。富含蛋白质的食物可以在进餐时促进新陈代谢，因此，可用瘦肉来代替一些碳水化合物，做到均衡饮食。良好的蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡、鱼、鸡肉、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

7、适当喝些黑咖啡

如果你经常喝咖啡，你可能会享受精力充沛和注意力集中的感觉。适度喝咖啡，好处之一是短期提升你的代谢率。咖啡因可以帮助你减少疲劳，甚至在运动时提高你的耐力。

如果没有睡眠问题，每天不妨来一杯黑咖啡。

8、绿茶喝起来

喝绿茶或乌龙茶，茶中的咖啡因和儿茶素，可在喝茶后2-3小时内加速新陈代谢。研究表明，喝2至4杯茶（绿茶或乌龙茶任意一种），在之后做中强度运动时，短时间内可以使身体多燃烧17％的卡路里。

9、避免节食

节食——女性每天吃少于1200卡路里，或男性每天吃少于1800卡路里（这是美国标准，亚洲的约为女性每天吃少于800卡路里，或男性每天吃少于1200卡路里）——对希望加快新陈代谢的人都是不利的。虽然这样饮食可以帮助你下降体重，但却以牺牲良好的营养为代价。此外，体重也容易反弹，因为你失去了肌肉，从而减慢了你的新陈代谢。最终的结果是你的身体比以前燃烧更少的卡路里，恢复到以前的饮食后体重上升更快。

想提升新陈代谢，想拥有好身材，想获得健康，那么选择适合自己的做起来吧~~

如何提高身体的新陈代谢？

通过调整饮食结构和运动方式来提高代谢，代谢的快与慢决定了减肥的速度。代谢如果比较慢也会导致身体健康易出现亚健康问题，无论健康和减肥都需要保持代谢稳定状态。

一，早餐吃的很饱，午餐吃八成饱，晚餐不吃，有时候活动一下，但是第二天体重不掉，是不是代谢低了？

晚餐不吃会导致你的胃肠处于饥饿状态，因为晚上到第二天早上会经过十个小时的空腹期，这个时候身体需要营养来进行维持全身的机能运转，如果你晚餐不吃会使你的代谢降低。身体会动用你体内贮存的物质来进行维持机能活动，长期这样的饮食结构，身体会降低代谢来进行维持全身的生命活动。所以，你二天体重不掉是属于代谢降低的表现。

代谢低了怎么办？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提升代谢的不二选择，通过有氧运动加力量训练相结合，通过增加肌肉比例，达到提升代谢的作用。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时又能提升代谢和促进脂肪燃烧。另外还能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂的现象。

3，保持足够的饮水量。

每天保持2000毫升左右的温水（包括食物中的水），喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，另外还能清肠促排泄，预防便秘。

4，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小时的睡眠，身体会分泌瘦素，瘦素会增加脂肪燃烧和提升代谢的作用。所以，减肥期间保持充足的睡眠比较重要。

二，怎么才能瘦下来？

1，三餐规律，不节食不少餐。

规律的饮食结构是保持健康和代谢稳定的基础，靠少吃一餐或者单一的饮食结构，会让你的身体处于饥饿状态，恢复正常饮食体重会立马反弹回来，和节食并并没有区别。

2，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。

高热量食物除了增加脂肪以外，所剩营养几乎没有多少。而低热量，高纤维食物富含多种营养素和矿物质，既能增加饱腹感，同时还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的辅助作用。如蔬菜，粗粮等食物。

3，补充钙质。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪和代谢脂肪的作用。减肥期间保持足量的钙质，利于身体健康又利于减脂。

4，每天坚持运动30分钟以上。

每天保持30分钟以上的运动，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。刺激微循环和血液循环，对燃烧脂肪和身体健康都有益处。如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，另外和力量训练相结合，具有增肌和塑形的作用，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

如何提高身体的新陈代谢？

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

喝冰水也能减肥，肯定很多人听了会抱有怀疑态度，不过这可不是什么瞎说，是有科学依据的。想必，体温恒定原理大家都知道吧，1000 毫升的水上升1℃需要多少热量？1千卡的热量。

那么，假如我们喝进去的水是低于我们体温的，那么，势必会让身体对进入胃肠道的冰水进行温度提升，以维持体温的恒定。可怎么提升进入胃肠道的冰水呢？当然是让胃肠道的热量去提升了。可胃肠道的热量因为提升冰水温度，将热量消耗掉了，怎么办？只能靠身体燃烧体内葡萄糖和脂肪，来提升胃肠道的热量了。

打个比方，如果我们每天都喝1000 毫升的5℃冰水，按一天消耗32 千卡的热量来算，一个月能消耗（37－5）×1×30=960 （千卡）。

这上千卡的热量，可是能燃烧0.133 克的脂肪的。看清楚了吗？就喝冰水这一种减肥法，也能让我们一个月里减掉100多克脂肪，一年下来是多少？不用算也知道了吧！

如果还觉得不可信，总相信冷能刺激新陈代谢这个原理吧！

水温对能量的消耗是有影响的，据一些科学研究显示，我们在喝矿泉水，以及生理盐水的时候，不会增加新陈代谢，可当我们喝低于3℃的冰水时，新陈代谢就增加了近5%，并且这种新陈代谢还能延长一个小时之久。原因和我们上面所说的体温恒定原理非常相似。

当我们喝了冰水后，身体的部分热量被冷水吸收，为了能让那些被吸收掉的热量回来，人体就要用新陈代谢的方式能提升。

因此，那种喝冰水会让陈新代谢降低的说法是完全错误的，正确的应该是，喝冰水会暂时提升人体新陈代谢。

看吧，喝冰水都能减肥，可见减肥并不难，只要你能从生活中的一点一滴做起。

如何提高身体的新陈代谢？

1.减少饮食摄入，主要成分减少碳水化合物，增加蛋白和粗纤维，例如鸡蛋、牛奶、玉米、红薯、蔬菜等

2.增加运动量，特别有氧运动，例如跑步、跳绳、游泳。最好是每次能坚持40分钟以上

3.每日清晨早饭半小时后，饮用一杯黑咖啡，能增速一天的新陈代谢

4.每日饮水量增加到2L，建议小口喝，温水最好

5.早睡早起，保证充足睡眠，晚上不晚于22点睡觉

6.谈场恋爱，增加荷尔蒙的释放，以愉悦的心情体验两性交往

7.养成上厕所的习惯，每日最好2次排便，可以通过揉肚子按摩等方法增加排便次数

8.改变呼吸方法，从胸腔呼吸改变成腹式呼吸，每次呼吸感受肚子和腹部的起伏