减肥的时候如何对抗饥饿？

我曾经有过2次成功减肥的经历，从接近140斤减到了105斤，经历过饥饿，经历过运动，最终还是坚持性下来了，我说说我的方法吧，希望对想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

这个方法是最早的时候，当时，我体重135斤还要多，我的身高才158厘米，属于严重肥胖臃肿型了，本身骨头架小，更显得肉多，刚开始没有运动，其实是运动不起来，而且对膝关节压力太大，主要靠的是少吃，说白了，就是抗饿。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。

上面是我整个一天的饭量，饿了就喝水，不饿也喝水，光白开水，每天都喝2000毫升左右。

实话实说，确实是比较饿的，尤其是前一周，我需要每天都给自己鼓劲加油，才能战胜饥饿感，过了第一周，就好一些，但是还是饿，不能放松，说白了，需要自己提着那股子劲，我当时就是想把身上的肥肉减掉，我坚持了一个月，减了20斤。

后来，我体重到了115斤，我就改变了减肥方式，之前吃得太单一了，达到一定的目标了，也不能每天都靠意志力扛着，于是我就增加了饮食的多样化，有选择性的吃食物，还是控制量。

我经常采购的食材如下：

优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、蛋、奶、豆浆、豆腐

优质主食：糙米饭、黑米、玉米、燕麦、山药、红薯、南瓜、荞麦等

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、小白菜等，还有青椒、西红柿、金针菇等

维生素：苹果、梨、橘子、猕猴桃、火龙果等。

晚餐只吃蔬菜，肉类是中午吃，主食是早上和中午吃。

我吃的举例如下：

1.

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：青椒炒鸡胸肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：生菜豆腐汤一小盘

2.

早餐：燕麦片1杯+紫薯1个+鸡蛋一个+圣女果4颗

午餐：番茄豆腐1盘+清蒸鱼一条+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

这样，每天睡觉前微微饥饿的状态，一个月瘦了10斤。

我的体会是，对抗饥饿感，第一是需要大量地喝水，我每天在2000毫升左右的白开水，第二是多吃蔬菜，我一般的应急蔬菜都吃，这个不挑，当然其实后期增加了多样化后，就好多了，只需要每天晚餐早点吃，吃蔬菜，戒掉宵夜就可以啦。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

减肥的时候如何对抗饥饿？

本人亲身经历减脂塑型阶段，对自己比较狠的，给自己三个月时间体脂率达到了16.7，不过还好，学过营养学，没怎么挨饿，一下是干货分享，能够帮你缓解挨饿！

第一、首先明确，即使是减脂期，也要保证3~5餐(注意，这里说的是一天一共的进餐数)，每餐都要有碳水(主食)，这样可以保持自身的旺盛代谢，ps:纠正个误区，不能只靠节食去减脂，这样反弹的会很厉害！运动+饮食才最靠谱！

第二、减脂期，要保证多吃蔬菜，可防止便秘(也就是说，你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下，蔬菜→是充饥的不二选择)，选择凉调、水煮！

第三、部分水果可以吃，但是要替换等量的主食，是不是觉得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己实在掌握不来，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等！田瓜类尽量少摄入。

四、避免简单糖(高中生物学过的，简单糖分子质量少，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！

减肥的时候如何对抗饥饿？

这个问题我来说说？我减肥三个月，大概减了30斤左右吧，减肥最大的困难就是忍受饥饿。真的，饥饿是减肥最大的痛楚。

一开始，吃康宝莱奶昔和很多康宝莱的产品，大概吃了一个月，减了差不多8斤左右，大概吃产品花去了4300左右，早晚吃奶昔，中午正常吃饭，我晚上睡觉比较晚，大概12点左右睡觉，每天晚上真的是饿的头昏眼花，每晚都在挣扎是不是吃点东西垫垫肚子。克服饥饿真的是很痛苦的一件事情，晚上6点左右喝完奶昔，大概8点就开始饿了，一直到12点，这四个钟头真的是数着秒过来的，基本上每晚都饿的睡不着觉。忍受饥饿在晚上是最难过的，白天因为有很多事情牵扯精力，所以还可以忍受饥饿，但是晚上真的极其难过。

第二个月开始，我就不吃康宝莱的产品了，每天一大把一大把的药片我实在是吃够了，早晚各12片，中午3片，下午2点以后喝清肠水和茶饮，然后喝2000毫升的水。中午吃完午饭以后，一直到第二天中午不能吃任何东西，所以我感觉不是太适合我，别人不知道，反正我觉得不适合自己。晚上我吃一些无糖的粗粮饼干，有时候晚餐也吃点菜什么的，但是主食是一定不能吃的，饿了就吃粗粮饼干，有时候也吃个生西红柿什么的，最起码晚上不是太饿了，第2个月又减了大概8、9斤吧。

第三个月我就稍微吃点晚餐，但是也是不吃主食，吃完以后40分钟左右出去跑步，跑步一开始就2，3公里，后来一直坚持7、8公里，这时体重下的很快，有时晚上实在饿了就吃一点粗粮饼干，喝点红豆水什么的。这样坚持大概一个月能减10几斤吧。

减肥就是要少吃，尤其是晚上，一定不能吃主食，我做过实验，晚上我吃一顿主食，完全吃饱，一晚上我可以增重大概4到5斤。如果晚餐吃少量的食物，不吃主食，大概吃个6、7分饱吧，然后吃完慢跑6、7公里，这样大概一晚上可以减个7、8两，有时候能减1斤左右吧。也就是说，只要我晚上完全吃饱饭，我就得需要5到6天的努力，才能减去多余的体重。

减肥无疑是痛苦的，忍受饥饿也是每一个减肥者必须的修行，控制人的食欲，也是人生的考验，连自己的身材都管理不好，你做什么都不会好。

减肥的时候如何对抗饥饿？

减肥期间如果三餐热量吃的差不多，但是很容易感觉到饥饿，我们可以反思下自己是否掉入了这些误区

1）吃太多高热量食物：例如添加过多脂肪和糖分的面包、糕点、饼干、团子、沙琪玛、蜜饯、糯米制品（元宵、小圆子、粽子），这些大部分都属于碳水+脂肪的混合，味美的同时热量也不低，所以同样热量摄入情况下，饱腹感比较差，感觉还没怎么吃，一顿正餐的热量就没啦。关键是营养价值低，给身体带来的更多是负担而不是滋养；

2.肉蛋类摄入不足：《中国居民膳食指南》推荐每天平均摄入水产类40~75g、畜禽肉类40~75g、蛋类40~75g，平均每天摄入总量120~200g，大致是3个鸡蛋的重量。鱼、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质和多种微量营养素，与主食和蔬菜搭配食用可以降低食物的消化速度，更抗饿，减少饥饿感的出现；

3.主食多摄入包子、米饭、面条等易消化食物：食物中的碳水化合物进入人体后经过消化分解成单糖，而后进入血液循环，进而影响血糖水平。由于食物进入胃肠道后消化速度不同，吸收程度不一致，葡萄糖进入血液速度有快有慢，数量有多有少。“食物血糖生成指数”是指含50g可利用碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖在一定时间内（一般为2个小时）体内血糖反应水平的百分比值，反映食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。一般来说，血糖指数越高的食物，在体内消化吸收越快，餐后也就更容易感觉到饥饿。加工精度高的白米白面会引起人体较高的血糖应答，主食摄入应尽量增加全谷物和杂豆类食物，注意粗细搭配；

4.蔬菜摄入不足：每天应保证餐餐有蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，大致达到4小碗左右，深色蔬菜最好占二分之一。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是我国居民膳食维生素A的主要来源，应特别注意多摄入；深绿色蔬菜如菠菜、油菜、鸡毛菜；橘红色蔬菜如胡萝卜、西红柿；紫色菜如紫甘蓝、红苋菜等，这些深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的一半以上最好；

5.没有有效地利用加餐：可以在上午10点或下午15-16点安排加餐，这个时间也是我们开始觉得饿了、血糖低了的时候，推荐西红柿、小黄瓜，一些水分含量高的水果，脱脂牛奶，无糖豆浆，低糖酸奶等这些方便易携带、天然健康的食物。

每日注意控制饥饿感的出现，我们的食欲就会更加容易把握，多吃和暴饮暴食的情况也会减少，而不乱吃对减肥结果很重要的喔。

减肥的时候如何对抗饥饿？

谢邀请。多数人减肥基本上是迈开腿，管住嘴。一定程度的运动和适可而止的饮食相结合，或多或少都会出现饥饿的现象，那么如何对抗？1、多吃富含蛋白质的食物。2、多吃膳食纤维比较高的食物，增加饱腹感。3、多吃一些水果、蔬菜等。

减肥的时候如何对抗饥饿？

为什么要忍受饥饿呢？适量运动，合理饮食就能减肥！

劝大家不要节食减肥，节食减肥还容易反弹，又不健康！

最好还是运动为主，合理饮食！这样减肥极不容易反弹，又比较健康！