一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

我有过2次成功减肥的经历，从将近140斤减到105斤，我主要靠的是饮食的控制，水煮蛋我经常吃，就是早餐。

如果一天三餐每餐只吃一个水煮蛋，肯定可以减肥，关键一是有可能吃吐了，二是有可能营养不够，身体就坚持不下去了，所以，作为一个减肥成功的过来人，我只能说其实一点也不现实，没有啥可操作性。

我说说我自己的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者启发吧。

我本身身高158厘米，刚开始减的时候135斤还要多，整个人就比较胖，骨头架小，基数大，运动不起来，就主要靠少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

每天喝白开水多，在2000毫升左右。

就这样的吃法，我经常需要和饥饿感做斗争，但还好，我坚持下来了，一个月减了20斤。

后来我的体重技术小了，就不再像之前那么节食了，毕竟需要找到一个长期的减肥方法和自己共存下来，而不是减下来，反弹回去。

我保证每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，但是是有选择地吃，而且控制量。

比如主食，不吃传统的白米饭、馒头、面条等，吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等。

比如肉，不吃猪肉、羊肉、肥肉、熟食、烧烤等，多吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉等，这些含有丰富的蛋白质，还不增肥。

我平时这样吃，举例如下：

早餐：燕麦片一杯，玉米一根，鸡蛋一个，猕猴桃一个

午餐：糙米饭一碗，青椒炒鸡胸肉一份

晚餐：生菜豆腐汤一碗

早餐：玉米粥一碗，山药半根，清炒笋丝一小份，圣女果三颗

午餐：清蒸鱼一条，豆腐炒番茄一份，粗粮馒头一个

晚餐：海带冬瓜汤一碗

我的体会是，减肥，管住嘴是关键，但是还是要考虑到身体的承受度，不吃减的更快，关键不现实呀，所以还是要找到适合自己的方法，并且坚持下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

能，这种方法能快速减肥，很受欢迊，方便适用，开始受不了可加餐，中间可喝水，一餐一个鸡蛋，加一个番茄，效果很好，减下来后，要保持体重。

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

感谢邀请。

这样的做法肯定能减肥，三餐只吃一颗鸡蛋，能量摄入大大不足，每只鸡蛋的热量（50~70g）大概只有90~100大卡，三餐也不足300大卡。300大卡热量是什么概念大家可能有个疑问，不如用另一个指标来对比一下。如果一个人每天都只躺在床上平静地睡觉，不做任何事情，任何动作，他们会有一个“基础耗能”，也就是最基础甚至只有呼吸所消耗的能量，这个能量女性大概一天需要800~1200大卡左右，男生1000~2000大卡左右，光是这三个鸡蛋的总热量加起来甚至两基础耗能的1/3都不足，别说能不能减肥的事情，一周之后可能健康会出现极大的问题。

以前曾经有多次报道，节食减肥过度的年轻人们由于能量摄入极度不足而导致健康受到极大威胁，甚至生命堪忧。比如一个极度节食减肥的女孩一天三餐只吃酸奶和水果，一个月后下了病危通知书，一杯酸奶和一个水果的热量加起来大概都有300大卡左右，一天至少也有900大卡，这样甚至都严重影响了健康，那么这300大卡的每一天要度过可真的是太难了。 鸡蛋的综合营养算是较高了，但鸡蛋能提供蛋白质、脂溶性维生素、部分矿物质外，鸡蛋提供不了植物性食物中的水溶性维生素、膳食纤维、长期下去会造成营养不均衡。况且三个鸡蛋能提供的热量实在太少了，身体没有办法有精力去处理其他事情。

如果为了减肥过度节食耽误了工作学习，降低了生活质量的话，这种事情一定是得不偿失的事情。 这么做对健康不利相信大家都懂，可能影响到生命安全刚才也提了。如果这些减肥者还愿意接受的话，营养不良、热量不足几天下来就会发现自己血色尽失，皮肤弹性下降，肌肉含量大减，整个人无精打采行尸走肉，这样即使可以达到减肥的效果，结果应该也没人能满意。建议赶快放弃这也的减肥方式。

其实减肥并不需要过度苛刻节食，只要三餐少吃平时食量的1/3~1/4左右，一段时间后就会有很明显的效果，减肥是一个长期的过程，需要的是坚持和毅力，甚至把它变成一生中的一种良好饮食习惯，我们需要选择一种健康而自己能够长久坚持的饮食方法，而不是用这种极端的方式来达到短期减肥的效果，即使节食减肥成功，一旦回到以前的饮食方式就会严重反弹，甚至比以前还胖。

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

如果每餐吃一个水煮蛋，前几天是可以减肥的，体重会降低，但是后期很有可能就不会下降了。因为每餐只吃一个鸡蛋，一天的热量摄入是比较低的，肯定在基础代谢以下。比基础代谢低，这就是节食减肥，这个是不合理的。节食减肥会给肠胃造成负担，引起营养素的缺乏，长时间引起厌食症。

如果是要减肥，先要计算好总热量，每天吃的所有东西，都要算到总热量当中。建议每公斤体重补充20-30千卡热量，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。有了总热量，再要分配给每一餐，加餐也要算到里面，严格控制。每一餐都要有碳水化合物蛋白质和脂肪，选择食物尽量选择饱腹感强的食物，这样可以减少热量的摄入，增加消耗。每天建议补充4-6餐，少吃多餐是最好的。

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一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

鸡蛋，每百克144卡，1个鸡蛋约55克上下，大约80卡的热量，一个成年人每天基础代谢怎么都得1500卡左右，那么每天只吃三个鸡蛋，也就是240卡，不瘦等什么呢？

但是！

非得这么极端的减肥吗？明明不饿肚子也能瘦，非得自虐一下才有减肥的仪式感吗？

一般来讲，一个成年人每个月减重4-8斤身体都可以接受，一天只摄入240卡的鸡蛋是什么节奏？非要一个星期瘦10斤吗？当然你也可以，但是和你这10斤肉一起消失的还将会有你身体的大量水分，你的好气色，以及你的健康。

这里一定有一些超人级的减重者反驳我，比如，“不对自己狠一点怎么能瘦？”“挨不了饿的人成功不了！”“反正我就是一天仨鸡蛋瘦下来的，我怎么一点毛病都没有？”那么面对这样的勇士我只能表达我的羡慕和佩服！并且在佩服之余我还想说，你这么牛不代表所有人都像你一样牛，身体素质不一样，毕竟现实中还存在着么一部分人，她们在突击减重后开始大把掉头发，脸色变得枯黄，并且成功送走了大姨妈！那么是她们不想努力减肥吗？并不是，而是自己的身体实力实在不允许。

其实抱着端正的心态，接受匀速减重不急功近利的话，在不饿肚子的情况下也可以减重。假设一个人基础代谢1500卡/天，那么在减肥期间每日摄入1000卡左右的热量，坚持一段时间，还是可以看到减重的效果的。

1000卡什么概念呢？随便列个餐单来举例说明吧！假设，一个人一天之内摄入了如下食物：

主食类：

全麦面包80克196卡

米饭100克116卡

馒头50克111卡

蔬菜水果类：

西兰花250克90卡

生菜250克40卡

樱桃100克46卡

苹果100克53卡

肉类：

鸡胸肉40克53卡

瘦牛肉40克42卡

其它：

鸡蛋55克80卡

牛奶200克108卡

食用油10克90卡

热量总计：1025卡

这些东西比三个鸡蛋丰富多了吧？但是如果可以坚持一段时间保持每天这个热量不超，也同样可以减肥。

这里可能有人会说，怎么减肥还能吃米饭？还能吃馒头？这些不都是增肥食物吗？

原则上讲，不存在绝对增肥的食物，只存在增肥的吃法，减肥的原则是什么？摄入热量＜消耗热量，只要这一天摄入的热量不超，就都不算增肥食品。况且米饭和馒头都是日常碳水化合物的优质来源，只要控制好用量，根本不用排斥，如果主食可以加入一些粗粮薯类替代一部分米面就更好了。

不要迷信“一口爆肥”的食物和“燃烧脂肪”的食物，这两种东西自然界都不存在，控制总热量永远是减肥的硬道理。

最后告诉大家怎样才能知道自己一天需要摄入多少热量，首先确定一下自己的理想体重：用身高（厘米）减去105，得出的公斤数就是自己的理想体重，一般来讲，人体每公斤理想体重每日需要20-30卡的热量来维持机体的正常运转，所以用理想体重乘以20～30，得出的就是每日所需热量的区间。原则上每日摄入热量在这个区间之内都不会增重。如果想减肥，摄入理想体重乘以20得出的热量就好了，再低的话就有可能引起反弹。

另外，算出自己每日应摄入的热量范围之后，在这个范围内尽量给自己安排热量低且营养丰富的食物去吃，以保证减重期间的营养均衡，不提倡单一食物减肥，因为这种方法不存在奇效也没有必要，能多吃几种食物干嘛强迫自己只吃一种呢？

减肥没有想象中艰难，像一天就吃仨鸡蛋这种近似于节食的减肥方法早就被时代所淘汰了。减肥本来是一件积极向上的事情，目的是让自己有更好的身材，更好的体质，如果过于急功近利，反而得不偿失。

一天三餐每餐只吃一个水煮蛋能减肥吗？

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

每天只吃三个鸡蛋体重当然会下降。原因很简单：热量太少了！一个中等大小的鸡蛋只有大约80大卡的热量，一天只吃3只鸡蛋就是240大卡。而一名小女生一天也要消耗至少1500大卡，这绝对是饿死人的节奏啊。

但是想减肥的朋友千万不要用这种方法减肥。人体在严重缺乏能量的时候，就会消耗自身的能量物质来维持生命。人体内总共只有三种物质能够提供热量：糖原、蛋白质和脂肪。糖原非常少，几个小时就消耗光了，所以人在极度缺乏热量的时候，容易发生低血糖。所以能够大量提供热量的所有蛋白质和脂肪。

减肥的人当然都希望只消耗自己的脂肪就好了，问题在于：人体新陈代谢的规律就是缺乏能量的时候会同时消耗蛋白质和脂肪。消耗脂肪是我们愿意看到的，但是消耗蛋白质就大大的不好了。人体内有多种多样的蛋白质，每一种蛋白质都有自己独特的功能，唯独不是作为能量物质储存。简单的说，就是人体不储存蛋白质，每一种蛋白质都是正在发挥作用的。

蛋白质参与人体几乎所有的生理功能，从运动系统的肌肉到构成身体的各个组织结构，从内分泌激素到免疫系统的免疫因子，从生殖系统到循环系统，甚至是参与新陈代谢的成千上万种酶，都离不开蛋白质。当能量严重缺乏时，蛋白质过度消耗，就会影响所有的器官系统的功能。皮肤松弛、肤色晦暗、脱发、失眠、疲劳无力、易怒暴躁、记忆力下降、反应迟钝、大姨妈出走……

所以说，一天只吃三个鸡蛋，体重肯定下降，但是身体健康也肯定会出问题。体重下降的越多，健康问题越大。这不是好的减肥方法。

事实上，体重超重和肥胖的人基本上都有营养不良，热量超标，而膳食纤维、部分维生素和矿物质却摄入不足。营养均衡全面的人基本上都不会发胖。所以减肥的关键在于控制热量的同时做到营养全面均衡。要做到这一点，吃对东西非常重要。私信我“减肥食谱”四个字，就能得到科学合理的减肥食谱。

顺便宣传一下，我刚建了一个减肥圈子，倡导健康减肥不反弹，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。欢迎加入交流。加入方法：点我头像进主页，先关注我，再点“圈子”，第一个就是。

我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。