长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？

老人常说，过午不食，饿治百病。我说说我自己的经历，我很长时间都不吃晚饭，我不仅是瘦身成功了，而且身体上发生了一些变化，并没有出现掉头发、皮肤松弛变老等现象，精神也变得好起来，我就是每天晚上保持微微饥饿感的状态下开始睡觉的。

我说说我具体的做法吧，虽然晚上不吃，但是早餐和午餐还是非常注重的，要保障身体营养的全面，每天都有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的吸收，只不过是有选择性的吃食物，而且注重搭配合理。

食材不在于量多，而在于优质。

比如主食，主食是一定要吃的，主食里含有的碳水是人体必须的，缺乏碳水容易显老，皮肤干燥长皱纹，但是还不吃传统的主食，比如馒头、面条等各种面食就不要吃了，吃一些粗粮主食。

优质粗粮主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、南瓜、紫薯等。

比如肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，吃一些鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛肉等，这些含有优质的蛋白质，满足人体的营养需要。

优质蛋白质：鱼、虾、牛肉‘鸡胸肉、去皮鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆腐、豆浆。

蔬菜类的含有丰富的膳食纤维，一般都是吃的。

膳食纤维：西兰花、生菜、芹菜、菠菜、小白菜、黄瓜、丝瓜、青椒、西红柿、还有各类菇类蘑菇、金针菇等。

水果每天都要吃，含有丰富的维生素，一般吃苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、柠檬、木瓜等，一般不吃西瓜，榴莲、菠萝蜜等，这些含糖量高热量也高。

我经常吃的举例如下：

例一：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+凉拌黄瓜1小盘+紫薯1个

午餐：生菜豆腐汤1小碗+青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

下午4点：橙子1个

例二：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片夹1片生菜

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+荞麦面条1小碗

下午4点：圣女果5颗+1小盒无糖酸奶

例三：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根

午餐：番茄金针菇汤1小碗+西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

下午4点：猕猴桃1个

不吃晚饭，可以减轻肠胃消化的负担，让每天高速运转的肠胃功能晚上得以休息，也是蛮好的，现在人其实很多人晚餐吃得又晚，吃的又饱还油腻，对健康带来很大的影响，现在其实没有饿出来的毛病，大多数是营养过剩了。我觉得，不吃晚餐，睡觉前微微饥饿感，还是挺好的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？

长时间不吃晚饭的人，我想了下，生活中通常有以下三种人：

第一种是认为吃饭时间是导致肥胖根本原因的人，所以选择不吃晚饭。但这种人往往最后的结局就是胖了减，减了胖，永远在减肥的路上。我们机体是非常聪明的，当我们通过不吃晚饭来减少摄入能量的同时我们身体也会自然而然的通过降低基础代谢来进行自身防御，一旦你恢复吃晚餐，而你的消耗没有改变，那么剩余的能量就会储存起来变成脂肪，只会胖的更加明显，这也是为什么我们医生不提倡单纯通过不吃晚饭这种节食方法来减肥的原因。

注意：进餐时间并不是导致你肥胖的根源，你是否长胖只取决于每天摄入热量和消耗热量的差额，当你摄入的热量大于消耗，甭管你对怎么控制进餐时间，甚至只吃一顿，你也可以胖的飞不起来！

第二种人是想长寿的人。确实有科学家在老鼠身上实验发现，限制饮食可以让老鼠活的长命一些，但大家有没有发现这根本的三点：一是人家也没让老鼠不吃呀，而是少吃，限制吃呀；二是人家老鼠吃一顿可以管好长时间呢，这老鼠饮食跟我们人还是差别很大的；三是从实验动物到实验人体，这中间的研究距离关系可不是一两年就可以拉扯清楚的，有很多在动物实验可以实现的疗效结果，在人身上就没有疗效的，大有实验在！

第三种就是真穷的吃不起晚饭的人，他们完全因生活所迫，营养不良是他们最典型的身体变化，像他们这种，混到有饭吃就可以了，还管得了是不是应该考虑要不要吃晚饭嘛！

不过生活中，我还碰到有一个男生，新交了一个女朋友，因为这女生感觉自己太胖了，就想着要减肥，但是一个人减肥总是感觉太孤单，就拉着自己男朋友一起，两个人都不吃晚饭，结果久而久着，那个男生得了胃病！

大家不要觉得不吃晚饭没有坏处，偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，是一定会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有任何好处的，但我们也不是说一定要吃晚饭，比如你确实中午吃点太多太撑，或者下午吃了点心，实在吃不下去了，这时候也是可以考虑不吃晚饭的，但切不可因不吃晚饭导致影响了睡眠，一般建议在你平时睡前三小时以上吃晚饭为宜！

关于不吃晚饭的好处，对于任何人来说唯一的好处就是省钱，健康的人一般都吃晚饭，生病的人对于营养的要求更高，更应该合理膳食！

长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？

我不吃晚饭是为了减肥，说说我的体验吧！

【1】刚开始不吃晚饭，饿得难受，忍了又忍，忍不下去了就还是会吃，饿狠了反而吃得更多，反而更胖；

【2】有时候真坚持下来不吃了，半夜也会饿醒，饿得睡不着，经常3、4点就醒了，容易失眠，让人精神紊乱，女人也容易月经失调，面部变黄；

【3】后来我改变了策略，晚上还是吃，不过不吃米饭，只吃菜，慢慢的菜也不吃了，只吃水果、酸奶，失眠的症状有所减轻；

【4】现在我基本把所有吃得东西都控制在下午4点以前，4点后除了喝水是不吃任何东西的，也慢慢的适应了下来，加上锻炼，体重在逐步减轻。

总结经验：你可以不吃晚餐，但你必须让胃有一个慢慢适应和变小的过程，逐步不吃，不能猛然断食，这会让身体受不了崩溃的，精神也会收到损失。

长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？

姨妹夫不吃晚饭三年、不抽烟喝酒，坚持早晚快走，锻炼身体，体重从200斤减到150多斤，脂肪肝、痛风消失了，血糖恢复正常，精神状态好，看起来比实际年龄年轻了七、八岁。

姨妹夫年轻时，喝酒抽烟无度，经常熬夜，从不运动，身高一米七，体重200多斤，50岁不到，整天叫这里痛那里不舒服，检查结论，患有脂肪肝、血糖偏高等，医生建议减肥，否则后果不堪设想。

姨妹夫太肥胖，走路、跑步两里路就喊骨头疼，累得不行，针灸推拿减肥，疼痛难忍，效果不理想，喝减肥茶等，体重有增无减，状况越来越糟糕，动不动就感冒咳嗽，隔三差五痛风，不能动弹，彻夜难眠。

一健身教练叫他尽量不吃晚饭，实在饿得慌，可以吃点水果、喝点牛奶。为了减肥，为了健康，下决心不吃晚饭，开始几天，饿得难以忍受，坚持半个月，身体逐渐适应了，如今三年没吃晚饭了，坚持每天早晚快走一小时，成功减肥，脂肪肝消失了、痛风没了。

他说不吃晚饭，但早餐、午餐必须吃好吃饱，蛋白质要吃足，蔬菜、水果等不能少，忌烟忌酒，否则一切白搭。还说唯一缺陷是：因为不吃晚饭、不抽烟不喝酒不熬夜，曾经的好朋友疏远了，感觉有点遗憾，为了健康，在所难免。

笔者认为，身体肥胖，体重超标，不喜欢运动的人群，不吃晚饭，确实有利于减肥，有利于健康。但体重正常，身体健康，喜欢运动、消耗大的人，建议还是应该正常吃晚饭，注意不吃油腻、不抽烟喝酒即可。

粮农二代，一家之言，不喜勿喷，谢谢！

长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？

很高兴回答你的问题，对于长时间不吃晚饭的人我有三点想法。

1. 这个人会变瘦，人在睡眠的时候会消耗热量的，如果你不吃晚饭，就没有直接的能量供身体消耗，所以就会消耗脂肪。

2. 会变得憔悴，很多人都有这样的经历，晚上时常被饿醒导致睡不好觉。更何况你晚上不吃晚饭呢？无形的增加了被饿醒的几率。

3. 可能会造成营养不良，我们身体日常所需要的营养就是靠吃饭来解决的。对于那些吸收很差的人，不吃晚饭会影响营养的吸收。因为本来吸收就差，你在减少吃饭的次数，后果显而易见。

长时间不吃晚饭的人，身体会有什么变化呢？

我就是晚上不吃晚饭那一类人。

刚开始主要是为了减肥，体重195斤，身高178，胳膊腿不太胖，肚子特别大，跟孕妇一样。后来各种疾病就找上来了，为了减肥和穿衣服好看，只能咬牙去减肥了。

最初是正常吃饭，加大运动量，每天早晚都要散步和跑步，晚上还要力量训练，坚持了一年，结果体重只减了五斤。期间因为运动过量，膝盖还闹了两次毛病。

今天春天，因为疫情不能出门，居家隔离，不能出去运动了。然后想到节食和力量训练减肥，还好家里有哑铃和跳绳。第一个星期从减少晚饭开始，没有立马不吃晚饭，怕胃受不了。晚饭主食不吃，只吃凉拌菜，每晚真的很饿，没有点毅力真的坚持不下来，而且晚上还要力量训练，可想而知。坚持一个月，体重降了七斤，效果很明显。

第二个月晚饭由凉拌菜改为一个西红柿或者一个黄瓜，又或者一个苹果，一个香蕉，总之只吃一个，这个时候已经没有饥饿感了。又坚持两个月，体重由195斤变为176斤，三个月降了将近二十斤。

然后又过了一个月体重没有再下降，应该是进入平台期了，咨询了一些专家，原因是身体适应这种规律了，属于低消耗状态，得打破这种平衡，方法只有继续节食和加大运动量。然后从第四个月开始，午饭饭量开始减少，细嚼慢咽，有饱腹感就停止进食，晚饭基本不吃，饿了吃一个水果或者蔬菜。运动量加大了一倍，基本算是抗阻力训练。又过了一个多月，体重降到165斤，目前体重很稳定，五个月瘦了三十斤。而且没有任何不适感。