科学有效的减肥方法有哪些？

我曾经从接近140斤的体重减到了105斤，中间也是经历很多坎坷，最终减肥成功了，我不能说我的方法有多么科学，只能说比较适合我，我分了两个阶段，采取的是不同的方法，第一阶段是轻断食，一个月减了20斤，第二阶段是调整饮食结构+运动，一个月减了10斤，并且没有反弹。

这个阶段相对采取的减肥方法比较激进，因为当时的情况是这样的，我本身身高158厘米，减的时候135斤还要多，这个身高搭配这个体重已经相当臃肿了，大基数的时候想运动也不现实，走路上4楼都费劲，更不要说跑步了，而且勉强运动两天，膝关节感觉隐隐做疼，基数大，运动对关节的压力太大了，于是，就用轻断食的方法，说白了，就是少吃。

早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。没有肉，才不炒，水煮后用料汁拌一下，自己用生抽、盐、香油、胡椒粉或者辣椒粉等，蔬菜各种都吃，不挑，应季的绿叶青菜多一些，各种菇类，尤其是金针菇吃得多，豆腐、豆皮也吃，都是水煮后拌一下。

晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。

每天喝白开水，在2000毫升以上，其余食物都不再吃了，每天就吃这么多。

这种方法虽然饿，但是效果是真心好，我坚持了一个月，减了20斤。

后来吗，当体重基数小的时候，差不多115斤的时候，我就不再那么激进，改变饿了减肥方法，采取调整饮食结构加运动的模式。

饮食上，不再像之前那么单一，每天保证有肉、蔬菜、水果、主食的吸收，但就是对食材有一定的选择性，更注重搭配合理和控制一定的量，这样可以长久的吃下去。

优质蛋白质：鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆。

优质主食：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、红薯、南瓜等。

蔬菜：西兰花、芹菜、生菜、卷心菜、小白菜、西红柿、青椒、各类菇类等

水果：主要是苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬等。

平时不点外卖，偶尔去外面吃饭，大部分都是自己做，其实都很简单，把上面的食材进行搭配就行。

我的食谱举例如下：

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

早餐：玉米粥1小碗+紫薯1个+清炒芦笋1份

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1份

早餐：燕麦片1杯+山药半根+圣女果6颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1小碗

运动上开始陆续加强了，几乎每天都运动

每周一、周三、周五，跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟左右，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑。后面再慢跑，最后拉伸。刚开始从20分钟，陆续增长时间的。

剩余几天就开始瑜伽，一般在家做，会一套动作，12个体式，网上可以搜索到，瑜伽真正每个动作做到位也是很消耗体力的，每次大概60分钟。

我的体会是，减肥是个系统的事情，需要不断地调整，找到适合自己的方法，当然，坚持更重要，离开坚持，几乎也不会成功的，减肥本身就是一个坚持的过程，知道身体适应新的饮食方式和运动方式，这样才算真正的减肥成功，而且不会反弹，不会出现掉头发、皮肤松弛等下现象，健康的瘦下去。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧！

科学有效的减肥方法有哪些？

谢邀请！有啊。减肥很多方法，第一是要锻炼，第二就是要少吃。先说锻炼，谁都知道锻炼很重要，可是坚持是非常重要的。可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了，锻炼个一年半载的，看到体重下来了，就不再坚持了，这样是没有用的，用不了几天，体重还会反弹。第二就是少吃饭，控制饮食，饮食还要清淡，晚饭最好不要吃的油腻。

科学有效的减肥方法有哪些？

跟你分享一下我身边人的减肥历程。一个是我姐，一个是我爱人。先说我姐吧，她生完孩子一度胖到160斤，没怀孩子也一直是130左右，一直喊减肥好多年依然很胖。前不久我看她突然瘦了40几斤，有点大吃一惊。她说控制饮食，早晚吃代餐粉，中午正常吃，少吃米饭多吃菜，坚持一段时间，会慢慢瘦的，加上她也有配合中医的热灸，就这么神奇的瘦下来了。再说说我爱人，啤酒肚很大，体重也远远超标，体脂率超过了34%，简直不忍直视，这么多年体重就是神稳定，可以保持在一个水平，居高不下。最近他也瘦了10多斤，是因为请了一个私教有针对性的锻炼，确实有一定的作用。所以说，想要减肥，就是管住嘴迈开腿，这是最直接也是最有效的办法，而这些都需要你的决心，如果没有决心坚持不下去，再好的方法也没有用，相信你也不是不懂的方法，只是想找人鼓励你一下。建议你也可以加入一些减肥的微信群，大家一同鼓励一起减肥，也比较能够坚持。

科学有效的减肥方法有哪些？

最近正在减肥，我说下我的方法，无痛苦，差不多放开吃。拒绝任何减肥药和代餐。目前减肥10天，瘦了5斤。我的方法是：早餐放开吃，想吃啥吃啥，跟平时一样。午餐：因为我们食堂有老火汤，以前我每天饭后吃一碗，其实已经吃饱了，减肥开始我把这碗汤停了，其他照常。晚饭：做菜跟平时的量一样，除了淀粉类的菜不做，其他想吃啥做啥。但是不吃米饭，我光吃菜吃饱，青菜可以吃点。另外，水果一般在晚上前吃。然后吃完饭出去散步或快走，反正自己要求每天手机步数不低于1万就好了。这种减肥其实可以长期坚持的。

科学有效的减肥方法有哪些？

谢鹰X眼邀答！

问:有哪些有效的减肥方法？

减肥方法五花八门，无奇不有，究竟怎么减才有效，我也说不上一个确切答案，只能说谈点想法。

我们说治标要从本治，人肥是标，是什么本(原因)导致的呢，除了有些人是病因，这本更多的是人饮食的原因，多数人的身体是吃得多长得多，食欲越大的人，一般都胖，所以减肥必须控制食欲，三餐以外最好不要有宵夜等加餐，另要改善伙食结构，少吃增加脂肪的物品，不善禁口，减肥只是一种说法，这是减肥的前提。

在控制食欲的前提下，加强锻炼，健身跑步跳舞打拳练瑜伽都可以，也许加强运动不能保证迅速减肥，但能让你有效减肥，而且这种减肥方法还有利增强体质，只是要坚持下去，不坚持会有反弹。

除此，你若想选择其他的减肥方式，可咨询这方面的专家和专业机构，我没尝试过，但看见有很多树有标识的减肥机构，我不敢给您随便推荐，您自己拿主意。

谢谢您对我的信任。

科学有效的减肥方法有哪些？

先介绍下，我是2017年底开始减肥，纯运动+科学饮食，4个月从132斤瘦到106。

我不是排骨精，但是本人看起来比100斤的状态好，主要是因为减脂后持续练力量，看起来结实了。3

怎么减脂最有效？我想这是每个刚开始减肥的人最想问的问题。

❌每天狂锻炼？

我一闺蜜，体重基数挺大的，每天跑步机快走2小时，但从来没看她瘦下来过。别人或许觉得奇怪，可是我一点都不奇怪。

因为她饮食完全是自嗨，而且非常喜欢吃火锅，越辣越嗨的那种，经常吃，家中常备薯片冰激凌，外加肥宅快乐水。

❌节食？

节食是最普遍的了。

但凡提起减肥，十个有九个人会跟你说“晚上那顿饭别吃”、“多吃草，少吃肉”、“每顿饭别吃主食”！

这些话听起来是不是很熟悉，有木有。

但其实狂锻炼和过度控制饮食都不利于减脂。

💯只有科学的运动+科学的饮食才是通往减脂的捷径！

1⃣科学运动

消耗热量＞摄入热量时，就有了热量差，所以减肥才能成功！

只要运动就会有热量消耗，不过也是有技巧的。

运动前20分钟身体能量消耗大部分来源于糖原，脂肪供能只占很小比例。

❤️前面20分钟我们的运动要以力量为主（比如器械、马甲线养成、翘臀养成、瘦腿等），先消耗糖原。

❤️20分钟后有氧运动为主，比如跑步、hiit、有氧操等运动，调动脂肪充分燃烧。

运动时间和运动量循序渐进，身体适应后，每次运动时间在40-60分钟为宜。

记住，欲速则不达！

一切以身体实际情况为准，不要强行加大强度或拉长时间。

锻炼前热身，锻炼后拉伸，避免身体受伤和肌肉延迟性酸痛。

2⃣科学饮食

减脂饮食万能公式：蛋白质+优质脂肪+优质碳水+果蔬～每餐主食量控制在1-2个拳头大小。

不要提到脂肪和碳水就如临大敌。

这两样是身体运转必须的供能物质！

把握好量很关键！

优质脂肪：大脑也需要补充脂肪酸！

优质脂肪来源主要有植物油、坚果等。

优质碳水：也就是人们常说的低GI食物，升糖指数低，饱腹感强，吃下去，不会立即被消化吸收转化为能量！

优质碳水来源主要有：粗粮，如糙米、全麦粉、燕麦、玉米等；薯类，如红薯、紫薯、马铃薯等。

如果做到了科学运动和饮食，那减脂就指日可待了，其实减脂最为关键的是坚持！

只有热量差积累到一定程度，才能看得到肉体的变化。

❌那些一周减4斤，月瘦30斤的江湖pianzi，就一笑而过吧，不要去交智商税了！

减肥要是这么容易，就没有胖子了！

❤️与其说减肥，不如说是一种健康的生活方式的养成！

加油吧，选对了方法，瘦下来是迟早的事。

答应我，不要找借口吃零食哦～