断食减肥几天才会看到成效？

我是断食减肥3天，减了5斤。只喝清水，不吃任何食物。

说起来也是一个偶然事情，可以称为简易版的辟谷吧，我一直想参加体验辟谷，之前没有机会，正好一个关系很不错的同事姐妹认识个老师，让我们去参加辟谷，通常辟谷是以7天，14天，21天为周期的，后来我们没请下假，但是还不想放弃，就说边上班边辟谷吧，因为是初次，就暂定3天试一试，于是我们俩就开始了为期三天的断食之旅，我是清水，只喝水不吃任何食物，同事是喝水，可以每天吃一个水果，但是不能吃其他食物，也叫蔬果辟谷，我是清水辟谷。

这个虽然是简易版的，但还是有流程的，前几天就开始准备了，不但是心理上的准备，也是身体上的准备，每天按照要求逐步降低食量，以免到了辟谷不吃饭，胃部一下子受不了，这样可以缓慢的有个缓冲的机会和过程。

第一天，我们都充满了兴奋与期待，就像要完成一项艰巨的工作一样，按照老师要求，小口多次喝水，都有大概的时间点，喝水，吞咽空气，打坐等，中午别的同事都去吃饭了，我们就聊聊天，互相鼓励，倒也没那么饿，到了晚上是有点额，本来老师让打坐一会，我也没有做，看了会书，早早就睡觉了，睡得真是早，我主要是担心睡得太晚了，饿的睡不着。

第二天，现在想来，是比较难熬的一天，尤其是下午，真要坚持不住饿了，前胸贴后背，这个词真的这时候才有真切的体会，喝水都不管用，感觉身体很轻盈，五脏六腑都消失了一样，身体就剩薄薄的两层，感觉风一吹就要倒的节奏。于是就和老师联系，在老师的指导下，抽出时间，十几分钟，打坐了一会，收回自己的意识，才感觉缓过来了，

第三天是胜利在望的一天，而且更神奇的是，身体居然适应了饥饿感，看来大多数时候人们需要过的的是心理关，虽然还是饿，虽然还是饥肠辘辘，但是精神上更镇定了，按照要求喝水，同时感受到平时的白开水无比的甘甜，尤其是当水从口中流到喉咙，流到胃部、身体的各个器官乃至各个角落，细胞都充盈着水分。

三天过去了，我称了称，减了5斤，而且精神上并没有萎靡不振，精神很好，然后按照老师的要求，后续的复食也是一定的流程，慢慢的进行，让身体慢慢再重新接受并且适应食物。

我最大的体会，不仅仅是减了5斤，更像是经历了一场神奇的体验，是一种经历，让我在未来的日子里更加地珍惜食物，更加的珍惜水，这些大自然给予的馈赠真的不能浪费，失去过也能体会到拥有的感觉，从此，不浪费食物，做饭都是定量，不扔，不做多，宁愿少做。

经过这次辟谷体验，更加珍惜当下的生活，珍惜身边的人。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥减肥，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧。

断食减肥几天才会看到成效？

断食减肥是最不靠谱的！轻则伤胃，重则伤身！

我刚开始减肥心切，天天断食减肥！十天瘦了8斤，速度是相当快！

但后果真让人无法承受，减了一个月，身体虚弱不堪，走路都没力气，天天就想睡觉！

饥饿过度后，我就开始狂吃，一个月后，我的体重增加了15斤！

这一次断食减肥的经历真的是刻骨铭心，后来我再也没这样做了，我开始改跑步减肥，我最后瘦下来了，从140降到了120，身体也越来越好了！

作为一个过来人，我来给大家说一说，为什么不能断食减肥？最好的减肥方法又是什么？

为什么不能断食减肥？

1. 伤胃伤身

人的生存是需要能量的，大脑思考需要能量，走路需要能量，如果你断食，你身体就会吃不消，刚开始会伤你的胃，到后来会消耗你的肌肉，让你体质变差，精神虚弱！

2. 绝对会反弹

靠断食减下来的体重是不靠谱的，是绝对会反弹的，更严重的是，有的人不仅会反弹，反而会让体重继续上升，达到一个前所未有的高度！

3. 代谢率降低

我们身体有正常的代谢规律，也就是维持人体生命运动的正常消耗，如果你断食减肥，你的肌肉就会变少，你的代谢率会降低，这样会更容易肥胖，还会出现各种内分泌紊乱的问题！

最好的减肥方法是什么呢？

1. 坚持每天跑步40分钟

每天运动40分钟，真的不算多，但是减肥的效果相当的好！运动可以消耗多余的脂肪，让我们的体重下降，从根源上解决肥胖的问题！

在我们跑步的时候，我们的肌肉量也是增加的，可以让我们的基础代谢率提高，消耗热量的能力提高，这样你的体重很难反弹，具有很好的长效减肥效果！

2. 多做无氧运动

为什么建议大家做无氧运动？

因为无氧运动可以增强肌肉，肌肉增强了就有两个好的效果，让你的代谢提高，让你在运动中不容易受伤！让你变成易瘦体质，怎么吃都不胖！

3. 控制总热量

管住嘴是相当重要的，每天从你嘴里进入的食物的热量如果大于你整天消耗的总能量，那你一定会变胖！所以我们一定要控制总热量，也就是管住嘴！

多吃健康低脂的食物，鸡蛋，牛奶，燕麦，水煮牛肉，鸡胸肉，生菜，西兰花，奶白菜，玉米，香蕉，苹果，橘子，这些食物都比较好，非常适合你减肥！

大家千万不要采用断食减肥法，你到最后一定会后悔，不仅伤身，而且对减肥亦无所用！所以我们还是要运动减肥效果很好，而且不容易反弹！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

断食减肥几天才会看到成效？

今天我们来解答一位台湾网友提出的问题。这位提出问题的吴小姐，她的身高是159公分体重是52公斤，年龄是22岁。那这位网友应该是一位大四学生或者是上班族了，如果大学还没有毕业的话应该是还在读书。

好，这些都没有关系的，这位网友的困扰就是这样的，和我们之前提过的一个问题很像。就是腰部和大腿不够纤细。大腿和腰部都很粗。相信很多女生都会有这方面的困扰吧，大腿粗了很多漂亮多年衣服都穿不下去，小蛮腰也是每个年轻女性梦寐以求的。

之前也有一个女生说过她就是腰很细肚子很凸，那这位网友是腰不够细，那么有这种情况的女生做好捏捏看腰部还有脂肪吗。如果有的话那还是有空间让腰部变得更细一些的，但是这也不代表你变瘦时瘦到的就是腰部，这是不一定的。

不过既然是有空间的那么你还是可以努力一下试试看了。这位网友也是提到了他以前曾经使用过断食以及催吐的方式。那当然那样是必然非常不健康的做法，我们在这里建议你不要再这么做了。

断食和催吐是不健康的减肥方法，会对身体造成伤害。催吐不可行是因为那个胃酸跑到食道来，会对你的身体造成伤害，不可行的。那么至于断食，如果你是轻断食，那么之前呢我们有提到的间隔轻断食或者五二轻断食。

这个在医学上面是有研究根据的，不但可以帮助你体重下降、脂减轻甚至连心血管疾病糖尿病都是有好处的。也有无法做到每天或是每餐节食的人，因为每天太忙碌，仔细计算每一餐摄取的热量也是很麻烦的。

那么要不你就周一到周五的时候你选择正常的吃，到了周六周日你就进行轻断食，去寻找一些简餐食谱，尽可能减少自己摄入卡路里的含量，你就专门让自己周六日摄入很少的热量就好了，这就有点像灵修的效果了。

你可以不用太过于痛苦难过，忍饥挨饿，心情也会比较好，能够去面对那些稍稍的饥饿感，或者是口腹之欲的不满足感，也是非常不错的选择了，也能让你把之前的压力防放空一下，对付下一个礼拜新生活。所以这个也算是一个可以去参考的方向了。

如果你希望大腿啊、腰部啊变得再细一些，那你就要参考下之前我们将国民的事情了。我们也提及过空踩脚踏车就是个非常好的锻炼方式。在你做这个运动的同时，你还可以看看电视、冥想都可以的。只需要每天空踩脚踏车30分钟，你就可以轻轻松松变得越来越漂亮啦。

除了这个方法之外，你也可以去多转转呼啦圈，这个也是可以收腰的。但是你也需要注意啦，不要转太轻的呼啦圈，这样基本上不会有什么效果。你也不用太发愁怎么总是转不好，其实转呼啦圈对于那些技术不够好的人来讲是更有效果的，因为他们在不断地弯腰。但是什么事情都不要过度。转呼啦圈一定量力而行，用时用力过度你往往反而伤到自己，得不偿失。

断食减肥几天才会看到成效？

不能断食减肥，适当控制饮食加运动锻炼才是健康减肥，之前我回答过关于减肥的问题，下面再谈谈我的个人观点和小小感受，我本人身高1米58体重140多斤，属于偏胖的体型一直都想减肥，但是由于工作和其它一些原因始终没有实施于行动，2017的暑假在一个朋友的建议下7月9号的早上就开始跳广场舞姿，这一跳就一发不可收拾，当天我们三人出门，在我们后面就有30多人跟着跳，没多久就干到一百多两百人了，而且都是些之前想跳而不会跳不好意思跳再加不敢出门锻炼的人群，不知不觉中就自由的组成了一个开心快乐健康的自娱自乐健身队 前面领舞的都是以前从未跳过舞的姐妹，现在跳的非常棒，队员们个个锻炼受益匪浅，有的甚至把它当做一项工作来完成，我们这个自娱自乐健身队的特点是：自愿参与，没得队长，不收任何费用（大家斗钱够买音箱）我自己无偿的编舞教舞整优盘舞曲，现在我们队的舞和操都是我根据本队队员的实际自己编创，动作简单易学男女老少皆宜，而且是一个动作一个动作分解来教的，别看现在有两百多队员，大家非常遵守秩序队形整齐动作统一看着舒服极了，有的队员坚持两个多月就减掉25斤左右（一点都没夸张）。我本身就是小学教师想不到在我自身锻炼的前提下带动了我身边这么多喜欢锻炼的人群，这也算是做公益活动吧，况且老师的职责就是教师育人，看来我这是要当一辈子的老师了哈哈哈哈，我本人现在也就110斤左右了非常开心，所以我希望大家不要节食减肥，那样对身体肯定是不好的，如果你喜欢锻炼减肥就请关注我：红红火火208hls吧，最近上传的视频都是我自己编的而且只要坚持减肥效果特好，但是坚持是前提条件。

断食减肥几天才会看到成效？

我之前从135减到120斤，但是怀孕以后极速超重，到生之前已经胖到200斤，生完孩子也就180，但是照顾孩子各方面瘦到135斤，但是这135斤就特别的有毅力，一直陪伴了我两年。

过完年以后励志开始减肥，我采用的就是轻断食法，前三天只吃苹果，第四天喝小米粥➕清淡的开水烫菜，但是第四天只吃一点点就饱了，说实话，3天轻断食特别是第三天的时候整个人几乎是崩溃状态，感觉浑身没劲，就想睡觉，特别庆幸的是自己坚持了下来，体重掉了6斤，突破了3这个数字！在这期间每天基本还会有40分钟跳操，除了第三天。

可能这是一种不健康的减肥方式，但是，对于在减肥路上的宝宝可以极大的提升自信心，只有看到数值的变化，才会更有动力。

断食减肥几天才会看到成效？

断食减肥对于之前没有过任何节食减肥经历的人来说，可能减肥迅速，但迅速又如何？这只是身体脱水的表现，脱水快，吸水同样快，只要饮食增加了，身体就会像个饿坏了的孩子一样将之前的【欠账】统统要回来——疯狂吸收食物中的营养和能量，让之前减掉的体重迅速回补，甚至反弹到比之前还胖的程度！所以，断食减肥称不上真正意义的减肥，只是暂时的消瘦，我们不可能饿自己一辈子，饮食摄入量逐渐恢复了甚至放松了，就可能轻易将之前的【欺骗性】减肥成果付诸东流

如果您之前就反复通过节食甚至断食来减肥的话，多次之后，身体很可能已经对断食【免疫】了：即使你再怎么饿自己，身体仿佛不是自己的了，没见任何减重迹象，这就是你把身体折腾坏了的表现——你的基础代谢率因反复的饥饿而下降了很多，导致吃的少也不掉秤，而吃的稍稍增多，就会迅速长肉！这就是饥饿减肥的恶果！

此外，节食或断食减肥还可能造成蛋白质营养不良，导致脱发、皮肤早衰、睡眠质量下降、便秘、口气重、精力差等问题，真的不值得尝试！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！