减肥对外貌的改变有多大？

这个问题我有发言权，我从135斤减到了105斤，不仅从形象上改变很大，而且心理上更加自信了，而且好运也随之而来了,真的是脱胎换骨的变化。

我身高158厘米，体重本来在120多斤左右，虽然不瘦，但也不是太胖，生活也一如既往地平淡。

后来就是遇到各种不如意，陷入了人生的低谷，郁闷无法排解，就暴饮暴食，结果像吹气球一样胖到了接近140斤。

整个形象简直是惨不忍睹，脸大油腻，五官都挤到一起了，显得眼睛更小了，脖子也粗，脖子后面还鼓起一个包，头发也很油腻，怎么也洗不干净的那种，背部很宽很厚，之前的衣服也穿不上了，背部像个门板，胸部也大，肚子上好几层“游泳圈”，坐在马桶上更是不忍直视，大腿从上面自己看起来真的很像大象腿，很粗壮，连脚尺码也变大了，一度患上了社交恐惧症，而且影响到了健康，上楼梯4楼都喘粗气，真的是很郁闷，工作和生活都是一塌糊涂。

好在我即使醒悟，不能这样沉沦下去，必须改变自己，远离那些烂人烂事，改变自己就先从改变自己的形象开始吧，这个是直观的也是很磨练心性的事情，于是我下定决心开始减肥，就是九头牛也拉不回的那种。

刚开始，我没有好的办法，也不能运动，腿会疼，于是就轻断食，每天都吃得很少。

早餐，一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包

午餐，一拳头大米饭+一盘水煮青菜。

晚餐：一根黄瓜+一小盒无糖酸奶

着呢哥哥一天就吃这么多，实话实话，每天都在和饥饿作斗争，但是太痛恨身上的肥肉了，太想改变自己了，所以并不觉得苦，相反，每天看着往下掉秤，还是很兴奋和自豪的，不屈服，不放弃。

就这样，我坚持了一个月，减了20斤左右。

整个人瘦了一圈，也给了很大的信心，我又自学了营养知识、食材热量及搭配，想找到一种适合自己的长期的方式，于是就调整了饮食结构+运动的模式。

自己选食材，自己做减肥餐。

我经常做得如下：其实都很简单的，都是常见食材。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜鸡蛋汤一碗

例二

早餐：玉米粥一碗+山药半根+清炒油麦菜1小盘+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

运动上，坚持打卡，每天挥汗如雨。

跑步，每周三天，晚上在小区内跑，50分钟。

瑜伽，每周三天，晚上在家练，每次60分钟。

就这样，我又瘦了10斤，而且没有反弹。

当我体重来到105斤的时候，已经发生了很大的变化，我也剪了长发，买了许多新衣服，瘦下来，穿个十几元的T恤也好看，是真的，有型，而且我重新找到了自信，换了新工作，告别了过去的人和事，到了新的环境，自信乐观，而且好运也随之而来，工作很顺利的加薪，一切都往好的而发展。

我的体会是，减肥，治愈了我90%的不开心，每个人都会有自己的至暗时刻，每个人都不可能一帆风顺，当面临一些困境时，勇于改变自己，不惧未来，努力并坚持，一切好运也会纷至沓来！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧1

减肥对外貌的改变有多大？

体型，脸型都会有很大的变化，每过一段时间都能看出来！

我去年用五个多月的时间减肥三十多斤，自己经常给自己自拍，增加自己的信心！

每过一段时间就会发现自己的脸又瘦了！肚子也又小了一些，身边同事，朋友不断的看到你就会对你说，哎呀最近又瘦了，有什么经验分享一下！

还有的有段时间没见，就说怎么瘦了这么多，感觉大变样，帅多了！

这个时候别提多开心了，成就感十足，特别爽！身体体型越来越好看，脸上的肉也越来越少！不像减肥前像肥猪头一样！话不多说传下对比图看看吧！

减肥和稳定几个月的对比照片，能看出身型和脸型的不断变化和调整！

补发一张西服照，呵呵，稳定了几个月后的照片！

补发一张自己减肥前感觉胖的时候好油腻好丑的照片，再补发一张减肥后拍的剑客的照片，哈哈，感觉很好玩！

欢迎关注，多多交流！

减肥对外貌的改变有多大？

我从180斤减到现在118斤

减肥对外貌的改变有多大？

我先说说我。

人过30，就容易胖。年轻时我是怎么吃也不会胖的那种，过了30明显能感觉出来自己变成了易胖体质，多吃一点，就胖脸胖肚子。

我减掉的不多，15斤。但是看着却非常明显。

不过反而想想，去市场超市买15斤猪肉能有那么多呢😂😂😂

3个月的时间让自己瘦下来的，刚开始1个月没有锻炼，只是晚上吃的少，后两个月办卡去健身房了，没有请教练，也没有练重器械，只是随便练练，主要以跑步为主。外加晚餐吃得少。三个月没有吃油炸，烧烤和汉堡，碳酸饮料。

现在一直维持，也坚持去健身房。

减肥对外貌的改变有多大？

减肥对一个人的改变不仅仅是外表上的改变。一个人体重太重，外貌上不会太好看，身体也会有负担。首先就是腿部负担很大，如果做些跑步这样的运动就会损伤膝盖，脚踝。其次，容易得一些高血脂，高血压这样的心血管疾病。

我就遇到过一个家庭，老婆在烫头发，老公陪她，半途突发脑溢血，送到医院都没救了。一打听才四十多岁，体重二百多斤。

我从小就很胖，初一那会体重就达到160斤，后来初三体育中考，天天跑步就瘦到140。那个时候我爸妈从外地回来看到我都不敢相信，自己也自信了很多。买衣服也不会有很多麻烦。

后来到了高中，体重慢慢又回去了。到了高三体重到170了。复读那年，住在学校了，在食堂吃饭都很少吃米饭。晚上也会在操场跑步，一年时间又瘦到140斤左右，人也帅了很多。

大学对我们来说简直就是天堂，没人管束，衣食无忧，自由自在。自己好吃懒动的习惯在大学算是表现的淋漓尽致，体重蹭蹭往上飙。由于长期不运动，身体已经亚健康了，爬个三层楼就上气不接下气。后来一狠心，每天开始跑步，饮食上也控制了，慢慢瘦到150斤左右。可惜大二下学期在ktv兼职，每天吃夜宵，体重又飙了上去。过年回去被家里亲戚数落了一番。

大四那年，课程基本上结束了，正好自己在追一个女生，便在意起自己的外表了。一番苦工，体重控制到了140以下。自己毕了业，回家便相亲了，那个女生也就没有再联系了。

回了老家，找了个健身房，遇到了几个志同道合的，健身了半年左右，后来因为结婚的事情，停了下来，再加上饮食上没有控制，体重已经快到190斤了，所以现在决心重新开始瘦身。也是为了我可爱的女儿。

下面第一张是我可爱的女儿，后面都是我😂😂😂

减肥对外貌的改变有多大？

怎么说呢，人一旦肥胖起来，不光身体不健康，而且看起来特别臃肿。我自己胖胖瘦瘦的，10年来好几次了，每次都是管不住嘴，瘦下来连吃带喝的，就又反弹了。

哦对了，忘了说，以前都是节食减肥，可能年轻代谢高吧，一个月每天只吃一点豆腐或者黄瓜青菜这样的东西，基本能瘦30斤左右吧。（本人183身高，最狠时候一个暑假从240斤减到190斤），不过年过30，代谢低了，发现节食不管用了，饿得头昏眼花，每天体重都不掉。每天状态特别不好，头昏眼花，干啥都没精神。

目前在健身，效果很慢，8个月，瘦了30斤，不过体型好了很多，而且也能摸到肌肉了，准备继续坚持，把体脂刷下来，期待未来吧。废话不多说，健身减肥下来，绝对能让外观改变太多了。下面上个对比图，前后30斤的对比，分别是220斤，210斤，200斤，190斤，和现在的照片对比，希望能给更多和我一样的人一点动力吧。身材不好，轻喷。