跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢？

我现身说法，我也喜欢跑步，从135斤成功减到105斤，腰围从2尺9减到了2尺，肚子上之前好几层“游泳圈”，后来还有一层，但是已经不明显了。

我的体会是，减重和跑步不是直接的关系，如果不注意饮食控制，跑步有可能体重会增加，因为肌肉变多了，肚子和腰部变化主要需要做一些专项的运动，跑步主要是全身瘦身，但是腰腹部的脂肪比较难减的，再通过专项的加强局部锻炼。

我的办法就是控制饮食+全身运动+专项运动。

这个控制饮食是有选择性地吃东西，不是节食。

每天保证肉类、主食、蔬菜、水果、蛋、奶的摄入，但是对食材是进行挑选的，然后适当控制一定的量。

比如肉类。肉类是一定要吃的，里面还有丰富的蛋白质，是人体所必须的而营养成分，但是不是所有的肉类都吃，是吃一些含有优质蛋白的肉类，我经常吃的有牛肉、鸡肉、去皮鸭肉、鱼、虾等，不吃猪肉、羊肉、各类熟食、烧烤等，优质的肉类补充运动对于能量的消耗，让身体更健康。

比如主食，主食也是要吃的，含有丰富的碳水，不吃主食容易造成皮肤松弛苍老等，但是也是有选择性地吃主食，我通常吃糙米饭、玉米、燕麦、山药、黑米、紫薯、南瓜等，粗粮主食，含有优质的碳水化合物。

我经常吃的举例如下：

早餐：水煮蛋1个+牛奶1杯+玉米1根+猕猴桃1个

中午：西兰花炒牛肉1份+糙米饭1碗

晚餐：冬瓜海带汤1碗

早餐：燕麦片1杯+紫薯1个+火龙果半个+全麦面包2片

中午：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭1碗

晚餐：生菜鸡蛋汤1碗

我喜欢跑步和瑜伽，交叉进行，时间在50-60分钟。

周一、三、五跑步，晚上在小区内跑，10分钟慢跑热身，30分钟快跑，10分钟慢跑，20分钟拉伸。

周二、四、六瑜伽，晚上在家做，60分钟，会一套，12个体式，重复几遍，瑜伽真正每个动作做到位也是非常消耗体力的，并不是像看起来在划船。

1.卷腹

在跑步完或者瑜伽做完，再做卷腹，效果非常好。

这个真的是简单有效，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪真的在消耗。

2.敲带脉

敲带脉就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，每次做完，腰腹部都很热的。

虽然腰腹部脂肪号称最难减的部位之一，但是只要采取正确的办法，坚持下去，一定可以瘦身成功的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢？

这个我有发言权，我12年发现自己蹲下都费劲时，一称70公斤！为了健康也为了无所顾忌的吃喝！我准备跑步健身。开始啥都不知道，就是看到刚当兵转业的小弟腹肌尽显，就向着每天五公里的目标进发！一开始各种的不适，各种的喘！但我强迫自己坚持！以至于头一个星期下楼梯，一坐下大腿根、小腿肚那个酸爽啊！同事都以为我犯痔疮了呢！两个星期吧，腿适应了，不疼了。但饭量还增加了呢！体重一点没减少！持续了一个多月时我都对跑步减肥失去了信心，但因为爱上了每天早起跑步及跑步后一天的神清气爽！所以还是坚持天天跑，两个月后当我都忘了减肥这回事时。同事惊呼我瘦了好多，一称，减了四五公斤！随后的一两个月内一度减到61.5！后来因为我不控制饮食（无所顾忌的吃喝是我的目标之一），并且也知道天天跑不健康！改为跑二休一或者跑三休一，我的体重就一直保持62到65之间！（14.15年还分别参加过半马，全马！）最后，我想说：骚年，继续跑！你一定会瘦下来的！

跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢？

就是也很多人会问跟你一样的问题。

如果你这个跑步机速度是标准的前提下（有个别的很老的机器会速度不标准），你这个速度我觉得只能算是快走，达不到跑步的标准。如果你是男生，那这个速度也就是正常走路的速度吧！因为我刚运动的时候，有一次吭哧吭哧的速度7在跑，喵了一眼旁边一个高个子男生速度7.5在走，当时真的好打击！

我先明确的告诉你，跑步可以瘦！真的可以瘦！绝对可以瘦！

我认识很多运动员，参加大赛前减肥，就主要是靠跑步。因为跑步效果立竿见影！

问题是你得跑对了！

我先说说我的故事。我在读书的时候是体育课从来没有达标的人（就仰卧起坐可以达标），那会儿女生是有个800米跑，我实在是跑不下来，后来体育老师急了跟我一起跑。。。谁能知道后来为了减肥，我活活把我一个连800米都跑不动的人，变成可以跑半马的人了。就是二十几公里吧！我有时候自嘲，如果读书时候有这种决心，估计还能出去参加运动会为校争光什么的。。。

每个人可以达到减肥效果的跑步强度是不一样的。但是从结果来看，你现在不瘦，就肯定是强度不够！恭喜你，你比你想象中运动能力强。那么就果断加速。我觉得你可以直接从速度7开始了。通常来说，会有一个减肥的心率，超过那个心率之后能起到比较好的减脂效果，虽然我觉那个也并不是那么科学，但是你还是可以参考一下！

目标心率={（220-年龄）-静态心率}×运动强度%+静态心率

其实没那么复杂，对大部分女生来说就是超过140就差不多了。当然也不能心跳搞太快，太快了就晕倒了。

曾经有一个盛传的理论，说有氧运动前面半小时是在消耗你身体里的糖粉，之后才开始在减脂。当然后来这个理论又成功被推翻了（这些没事干的科学家，成天就做这些无聊的言论抽自己嘴巴子）但是，以我个人经验来说，能跑得时间久一些效果确实是会好一些的。为什么呢，跑多了就更累呗！而且你一停下来心率就掉下来了，然后你又要跑半天心率才能上去，不是浪费时间么。。而且你如果中断了之后再跑真的会更累！还不如一枪头搞完算了

所以我个人的建议是至少连续跑步40分钟以上。最好能达到一小时。如果确实困难，就先维持你目前的半小时。

只要你的跑步强度达到了！跑多少公里瘦多少斤甚至都能总结出一个数据来。就比如我，产前的时候（也不是很胖的状态下）基本上每天跑10公里（大概一小时跑完）一周就能减1.5-2斤。稳妥妥的，根本就没有啥平台期，一路瘦下去。

最后提一下，力量还是要做的。一般我们会这样形象的描述力量和有氧。有氧减肥就是你跑的当下消耗热量，跑完就差不多代谢恢复之前水平了。而力量就是持续的消耗你的热量。可以感受一下！

坚持就是胜利，不要放弃，你一定会减肥成功的！

跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢？

这个我可以以身说法，两年前发现自己太胖了，衣服都买大一号的，穿上特别难看，肚子也有点起来了，然后开始跑步。最开始两公里就腿疼，到慢慢的三公里，五公里，去年十一的时候跑过十五公里。冬天太冷，在北方的话不适合跑步，就在家里做运动用的是keep，也用过火辣健身，但是感觉不好用，太简单，不如keep专业点。现在天气暖和了，这几天开始跑步了，一周三跑，三次力量运动。

感觉就是，第一，不要受伤，特别是膝盖，膝盖受伤了，一般半个月到一个月不能跑。第二，一定要坚持，必须要坚持下去，间断了就不想练了。第三，要有氧加力量，缺一不可，如果脂肪率高，要先做减脂运动，像波比跳之类的。

这样下去，基本上就会慢慢的有一个好身材了是，记住，是慢慢的，健身这事，不能快了，也不可能快了，我现在两年了，身体瘦了，也壮了，精神也好了许多。

跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢？

咱俩身高一样，三个月从78公斤降到66公斤。

我想说的是，刚开始减的时候跑步用处不大。我是这样减重的：

一、快走。每天至少走15000步。这个运动容易坚持，而且热量消耗也非常大。

二、节食。早饭午饭正常吃，晚饭吃平时的一半。

三、快走可以分为两段进行，早上起早一些走一个小时；晚上走一个半小时。

四、有时候下雨了没办法出去走，可以在家里做些热量消耗较快的运动，网上有很多视频，比如跑步核心锻炼等视频。

五、当体重减了十公斤后，身体会感觉很轻盈，这时候就可以跑步了，这个时候跑步的效果比较好。但是一定要慢跑，要保证时间不低于40分钟。

减肥以后的效果，会让人很惊喜，你会喜欢上那种感觉。加油吧！

跑步为什么体重、肚子、腰部都没有变化呢？

其实吧，跑步作为减肥的标准根本不行，只是腿部上有明显的变化，腿肌肉变硬还有变形，要做适当的拉伸才可以，更别想达到你想要的效果了，你得各种来，仰卧起坐平板支撑俯卧撑，我现在每天也不需要太节制饮食，只是热量太高的少吃就好了，每天跳跳绳拉拉身，跳跳操，比做的是练瑜伽，自己在家练，用来塑型，因为你也知道瘦了几十斤了，肯定会欺负送吃的，但我还好啦，都不是很明显，但是肚子上还是很明显的，毕竟几十斤呢，但是我也知足啦，我现在的要求只要体重不上升就满意了，冬天就是长肉的节奏😂我现在要做的就是不让他长肉肉就好啦，来年开春夏天再接再厉