不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

我亲身经历过，没有节食，每天晚上运动50-60分钟，一个月减了10斤。

我的体会是，减肥主要是吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自运动。如果白天吃得多，晚上的运动不足以抵消，那也不会减肥成功的，当然，一般来说都会减一些的，但具体减多少取决于吃多少。

我说说我的具体做法吧，希望对想减肥的小伙伴们一起帮助或者启发。

我是每周运动6天，休息1天。

运动形式是跑步和瑜伽，相结合。

跑步，每周一、三、五晚上，我早上没时间，主要是晚上运动，在小区内跑步，没去健身房，也不需要跑步机，很省钱，就在小区内跑，每天都有跑步的人，大家相互鼓励时间过得快，也有趣。我前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面101分钟快走，然后20分钟进行拉伸。

跑完步进行拉伸是非常有比较的，可以避免肌肉腿的产生，而且第二天不至于疼痛跑不了。

我经常拉伸的有两个动作，介绍给大家。

一是弓步拉伸。首先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢地转移，慢慢地拉伸。这个动作比较简单易学的，而且效果也很好

二是俯身摸地。首先直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸地面，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

强度大的和强度小的运动交叉起来，这样不是太累，如果每天都跑步，自己感觉运动量有点吃不消，所以，这都是根据自己身体状况进行调整的，不是一成不变的。

瑜伽，每周二、四、六晚上，自己在家做，大概60分钟左右，会一套动作，网上也可以搜索到，12个体式，连贯起来，重复几遍，是微微出汗的状态，跑步就出汗比较多了。瑜伽的拉伸效果比较好，而且可以锻炼气质。

减肥，我的体会是，运动和饮食一起抓，不需要节食，就是把自己的饮食结构调整一下。

把增肥的食物剔除，多吃有助于瘦身的食物，晚餐少吃，以蔬菜为主，肉类放在中午吃，主食上午喝中午吃。

肉类，多吃蒸鱼、水煮虾、鸡肉、牛肉等，少吃猪肉、羊肉等，坚决不吃肥肉、烧烤等，

主食，多吃粗粮吧，比如糙米饭、燕麦、玉米、紫薯，山药等，少吃白米饭、馒头、面条等精细主食，想吃面条可以吃荞麦面条等。

例1：

早餐：玉米粥1小碗+清炒油麦菜1份+圣女果5颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

例2：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例3：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

减肥是个系统的事情，不是单纯的运动，或者单纯的节食就可以解决的，要考虑到吸收和消耗的平衡关系，找到适合自己的方法，可以长期坚持下去，这样才能减肥成功，并且不反弹。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

不节食每天快走可以起到一定的减肥效果，但是这样训练不是最科学的，也不是最有效的。最有效的减脂塑形是力量训练和有氧训练结合再搭配科学的饮食，才能达到最好效果。这里我根据您的运动习惯，向您推荐一个自重训练计划，作为器械训练的基础。您先让身体适应力量训练，再去健身房做一些有针对性的训练，那样效果更快。

自重减脂塑形训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、快走

星期二.休息

星期三.引体向上、悬垂举腿、快走

星期四.休息

星期五.自重深蹲、悬垂举腿

以上计划您尝试一下，看看效果如何。如果您还要其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我。谢谢！

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

不节食，每天早晚快走50分钟能减肥吗？想减肥不减少食物的摄入量是不可能的，三分靠炼七分靠吃，我曾经为了减肥一天走过两万多步，只能是控制体重不增长但是绝不会掉重量的，走步可以增强身体的代谢能力只对减肥有辅助的作用。

想减肥不饿着怎么可能？总是要有饿肚子的感觉坚持不吃才能瘦下来，因人而宜看自身的承受能力吧！年龄小身体代谢快，执行力好就减的效果好。刚开始减肥特别困难，饿的看见什么都想吃，超市和菜市场都不敢去逛，尤其到了晚上就更想吃东西，真要靠顽强的毅力告诉自己熬过今晚明天在去吃！偶尔吃多了体重增长了没关系千万不能自暴自弃！

建议你每天早晨称身体重量自己总结经验，所吃的食物做记录按体重涨幅来调整饮食，早睡早起多喝水不喝酒，不吃油炸甜食少辣少盐。买条软皮尺测量腰围，首先是内脏脂肪减少腰围下降，体重刚开始可能不降别灰心坚持就是胜利，控制饮食少吃一定会瘦的！

减肥不要用药物和所谓的代餐，早午饭七八分饱每顿主食吃小于自己一拳头的量，一拳头的蛋白质食物，二拳头的青菜，晚饭早吃少吃些青菜或水果。如果身体健康没有基础性疾病适当减少饮食饿不坏的，反之比如有糖尿病、心脏病等疾病就要量力而为最好咨询下医生了。

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

我来回答这个问题吧！

我也是一个很容易肥胖的人，170厘米身高，曾经的体重175斤。十多年前，我开始运动，早上快行六公里，晚上快行5公里，也就是早晚约一个钟的运动量。可以讲不节食，一日三餐都吃饱。几个月下来，减肥到140斤左右，早晚坚持运动，这样的体重保持了十多年到现在。现在早上跑三公里行两公里，晚上行四五公里。

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

减肥的必要条件是摄入热量<消耗热量，你不节食只靠早晚快走能不能减肥，你自己就试试看吧。

只有试试看，才知道能不能减肥，别人是无法判断的。

一，运动前测试

利用一周时间，在不运动情况下，每天早起测试体重，取你认为合理的准确数据为基本数据，也可以取平均数，也可以取最后一天的数据。

二，早晚快走5公里后测试一下体重，以早起测试体重为淮，观察体重变化。

三，经一周或二周测试后发现体重没有减肥的效，你可以先加快走路的速度，再看一下效果如何。

四，如果效果不好，再适当增加里程，看一下变化规律，再适当调整

五，再没有效果，就要适当节食，节食法为慢慢减法，每周节食5克，第一周节食5克，第二周节食IO克，依次每周加节5克，直至取得减肥有效为止。

减肥是一生大事，不要急欲求成，这种减试验过程也许要几个月，找到规律了，你就成功了永不反弹，即减肥又锻练身体了。减肥锻练一体化，成为一种生活习惯日常化。

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？

不节食，每天早晚快走50分钟可以减肥吗？分三项说:

第一项:“生命不息，运动不止”，走路(快走，慢走)，持之以恒的坚持走路运动，每天在1小时以上，路程5公里以上，运动的过程，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上多余赘肉，达到减肥减脂的效果，如果……每天早晚快走50分钟，那么减肥的速度是最好哦！

第二项:不节食，每天早晚快走50分钟减肥:

①减肥口号:是减肥不仅是美丽，而更是为了健康，减肥是永久的话题，因此为了自己的身体健康，必须持之以恒的，坚持减肥行动！

②每天早晚快走50分钟:平均计算路程约在，10公里……15公里以上，这样运动量是很大的，消耗体内堆积脂肪，达到减肥瘦身！

③不节食，每天早晚快走50分钟:减肥效果是在……逐渐稳步基础达到减肥目的！比如说……早上快走:如果吃完早餐后……1小时后，肯定是特别消耗体内热量，晚上吃完，晚饭后1小时，出去快走50分钟，更消耗体体内多余热量，减掉堆积体内脂肪(温馨提示:晚上快走回来后，决对禁止吃东西，只能喝些温水补充水份)

第三项；不节食，每天快走50分钟减肥！

都知道“管住嘴，迈开腿”是达到减肥最好搭档，不节食……首先要改变，原来的生活习惯，从三低做起:低盐，低脂，低糖，每日三餐……比如说:纯牛奶(200mL)改成脱脂奶(200mL)，在原来食量基础上，多吃蔬菜(以凉拌，焯熟为主)，食用肉类→以白水煮法(用醮料拌着食用)……等等，吃饭顺序是……先吃拌饭，吃些肉，在吃主食(以杂粮为主)，时间的变化改变饮食习惯，又不节食，每日在喜爱美食中渡过哦！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我喽😄😄😄