年近六旬的人怎样才能快速的减肥？

我的小姨，50多岁了，去年开始减肥，花了半年时间，减了20斤左右。

年近六旬，减肥更不能太快了，要考虑自己的身体状况和健康状况。

我说说我小姨的做法吧，希望给同龄人一些启发或者参考。

我小姨本身身高不高，156厘米左右，减之前体重在140多斤，主要是腰粗肚子大，后来去咨询，说是内脏脂肪多的缘故，这个年龄段，内脏脂肪多的情况比较常见。说白了，就是内脏器官包裹着一层脂肪，这个普通的肥胖还不一样，不但难减，而且对健康也会造成影响。

首先先判断一下内脏脂肪多还是普通的肥胖

1.量腰围，一般来说女性腰围大于80厘米，男性腰围大于90厘米，基本就可能是内脏脂肪多的缘故。

2.捏肚皮，用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是表皮脂肪堆积，如果捏不起来，那就可能是内脏脂肪厚的缘故。

我的小姨主要靠调整饮食和有氧运动来减肥成功的。

一是饮食调整

主要是减碳、减脂、减糖三方面。

减碳，就是减少碳水化合物，减少主食的摄入。这个非常重要，小姨在吃饭上，少吃大米、面等主食，烹饪以蒸或者煮为主，即使烧菜也要少油少盐，晚上不饿就不吃饭，即使吃就吃点蔬菜类的。像那些面包、蛋糕、油条之类的是坚决不吃的，很少吃煎或者炸的食物，汤也少喝，清淡为主。

减脂，就是减少肉类的摄入。选择低脂肪的肉，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，这些蛋白质含量高，有营养，不需要吃太多就可以满足身体需求了，一般不吃猪肉、羊肉或者动物内脏这些肉类。

减糖，就是减少加工类糖分的摄入。比如各种甜食，小点心、蜜饯等都不能吃，还有太甜的水果也是要少吃的。

二是有氧运动

这个年轻，运动还要考虑到膝关节的承受度，不能盲目地去运动，一定要结合自己的实际情况，

必须散步、瑜伽、游泳等舒缓类的，也可以尝试慢跑、快走之类的。

三是每天揉腹

每天睡觉前，进行揉腹，不但可以瘦肚子，减少腰腹部脂肪，还可以促进肠道蠕动，有助于排便，晚上揉肚子还有助于睡眠质量的提升。

做法很简单，就是平躺在床上，手掌放在肚脐上，围绕肚子，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，大概20分钟就可以啦。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍， 每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

年近六旬的人怎样才能快速的减肥？

我们邻家朋友她妈妈58岁了，体重有150斤身高才158，血压高，血糖也高，今年2月份开始每天在家锻炼2个小时，早上慢跑40分钟晚上吃完，休息一个小时后做哑铃运动半小时，慢跑半小时，吃的也比较清淡，她每天早上喝燕麦粥，平均一天吃一顿乔麦面，天天都在吃粗粮，而且晚上七点以前就吃完饭了，坚持到现在，体重下降了18公斤，看上去整个人都瘦了一圈，人也精神多了，血糖，血压也降下去了，所以，我个人觉得锻炼身体是必须的，重要坚持，上了年纪适当运动！

年近六旬的人怎样才能快速的减肥？

我母亲身高1米56，63岁，原来体重125斤。去年检查发现有一个轻度的脂肪肝，所以我就硬逼着她减肥。到现在为止，三个月过去了，减掉了22斤左右。更重要的是花费很少，人也感觉很舒服。根据这几个月的观察，我总结了年纪比较大的朋友减肥几条经验，跟大家分享一下。

为什么把这一条放在第1个，这是有原因的。因为我发现跟我父母同样年纪的老人，可能小时候都是经过三年困难时期都很节俭，很多时候舍不得。

比如我给她买点水果，老妈就是舍不得吃。一定要等这个水果快烂了，快坏了才会拿出来吃，但是这个时候水果已经不新鲜了，也不好吃了。

这个时候可能很多人就会问了，这个跟减肥有什么关系啊？其实关系大了，我们要知道水果腐烂变质以后，它腐烂的地方，菌群结构也会发生改变。

如果这个时候我们吃了这样的水果，就会导致我们肠道菌群失衡，带来的后果就是肠道菌群不平衡，人体没有办法分泌瘦素，去抑制食欲，提高饱腹感，这样就会严重阻碍减肥的效果。

这是不是吃了东西又没得到好处，反而让自己变胖了？怎么看都划不来。所以水果买来要尽快吃掉，尽量吃新鲜的，对身体最好。其他的食物也是如此，不要放太久。

很多老年朋友小时候都是吃各种糙米杂粮长大的，所以会比较喜欢吃白米饭，觉得白米饭香香的糯糯的口感特别好。

但我们要明白一点，白米饭其实对我们减肥来说并没有什么太大的好处。因为白米饭它的饱腹感比较差，同时糖分含量会比较高，吃多了很容易引起我们一个肥胖以及减肥效果的降低。

如果实在想吃白米饭的话，可以在杂粮里面多加一点白米饭。比如主食里加黑米，黑豆，红米，红豆，绿豆，黄豆，鹰嘴豆，白芸豆，藜麦，燕麦，荞麦，枸杞，花生，糙米，薏米，薏仁等最少10~15种杂粮煮成杂粮粥。

这样吃饱腹感会很强，糖分比较低，对减肥非常有帮助。而且杂粮富含膳食纤维，预防便秘，促进肠胃的蠕动。水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌，促进肠道菌群的平衡。

同时杂粮还富含一些维生素矿物质等等对，比如维生素B族可以支持能量代谢等，从各方面来说杂粮的营养价值都完爆白米饭，所以主食尤其老人家，不要单一的吃白米饭，可以多吃点杂粮粥。

但很多老人可能会说自己肠胃不太好，可能吃杂粮粥消化不了，这样的话一般是杂粮没有煮透的原因。我一般煮杂粮是先保温5小时，然后再煮三小时。这样一般杂粮粥煮透了。

如果这样还不行的话，可以试试杂粮粉，但杂粮粉的饱腹感和营养价值肯定是没有办法跟完整的杂粮粥相比的。我还是建议大家吃杂粮粥。

在这一点上我妈是一个明显的例子，她以前都不怎么爱吃肉，喜欢吃主食。吃肉的话也是吃一点点，虽然不挑食，但自己总是舍不得吃肉，我经常劝她，现在条件好了，要多吃点肉对身体好。

前一阵子有事情刚好回去了一个月，我就给她制定了一个详细的吃肉方案，每天吃多少肉吃什么肉都安排得明明白白。

因为老年人肌肉衰减很快，而肌肉主要就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量，首先我们要有数量，然后慢慢再追求质量。

按照我老妈的体重，每天摄入优质蛋白在90克到120克之间，换算成肉类。那就是牛瘦肉或者鸡胸肉450克-600克，这样每天差不多有一斤肉。

我就监督她吃下去，每餐300克左右，如果实在吃不完就留一点在上午或者下午加餐。就这样慢慢培养了我妈吃肉的习惯，现在已经到了无肉不欢的地步。

我妈的睡眠质量也不是很好，我就教了她两招，睡眠质量就改善了一些。

第1招就是让她晚上睡前喝一杯温热的牛奶，因为牛奶富含色氨酸，可以舒缓神经，促进睡眠。

第2招就是给她买了一个按摩的眼罩，每天睡觉前眼罩会有按摩功能，然后会播放一些舒缓的音乐，慢慢的人就睡着了。

这三个月用这4招下来，我妈人整个觉得非常舒服，而且体重也成功地减了下来，完全没有感觉到是在减肥。相信。这几个方法对年纪大的朋友都有一定量的参考作用，大家可以借鉴一下，根据自己的实际情况来更改，最后希望大家身体越来越健康，身材越来越好。

年近六旬的人怎样才能快速的减肥？

毕竟年龄还是比较大了，不提倡快速减肥，减肥是个系统工程，不是轮胎放气，肉是一点点涨上去的，也要一点点减下来的。减肥应该循序渐进，贵在坚持。通过调理饮食结构，七分饱，适度运动达到瘦身目的。不吃主食就能减肥是不对的。人是杂食性动物需要丰富的食物获取营养，减肥是七分调理饮食，三分运动。调理饮食要记得三个替代：1.用牛肉鸡肉鱼肉虾代替猪肉羊肉；2.用升糖指数低的主食（如糙米藜麦全麦面包等粗粮杂粮）代替升糖指数高的主食（如精米精面），不要喝熬的稀烂的粥，不要吃代餐粉，不要吃减肥药；3.用橄榄油芥花油等代替色拉油。吃饭七成饱，三餐中间不吃零食，下午七点以后不吃东西。减肥期间，管住嘴迈开腿，管住嘴占七分，迈开腿占三分。管住嘴比迈开腿更重要的。

建议买一个体脂秤，每天早上测量一下，也不见得每天都有下称，只要趋势是往下走的就好，坚持一段时间逐步接近标准体重，体脂也向好的方向逐步接近，慢慢找到适合自己的减肥规律，体重不超标，身体状况会越来越好的。

我是从169斤减到125斤的，有啥可以共同探讨。

年近六旬的人怎样才能快速的减肥？

快速减肥

讨厌身上多余的赘肉？想要减肥和保持身材，最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉，也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。继续往下阅读，了解更多详情。不过，你得知道每周最多只能减掉0.5到1公斤。

方法1

运动减肥

1腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。

开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。

在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。

增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。

可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。

2尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。

3展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。

排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量，还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。

4进行有氧运动。有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。

肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。

为达到最佳效果，运动计划最好同时包含中等和高强度有氧运动。

5保持运动计划的趣味性。运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。

进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量，还能保持心脏健康，其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。

进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续消耗热量，进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练，可以明显增加热量消耗。

6选择需要全身使劲的运动。这样每组肌群都能得到锻炼，每次运动都有更多肌肉在消耗热量。比如说你可以同时做多项运动。举个例子，在跑步或骑健身车的时候，双手做一些抗阻力训练，像是举起小哑铃过头。

每组肌群在锻炼后至少要休息24到48小时。

每周休息一两天不做运动。

7获取充足的休息。充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。

方法2

饮食计划

1计算热量。了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。

每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。

你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。

制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。

DASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。

要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。

2吃可以抑制食欲的食物。饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：

葡萄柚

燕麦

苹果

鸡蛋

姜

坚果

绿叶蔬菜

土豆

黑巧克力

辛辣食物

3写食物日记。记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。

咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。

4确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。什么活动会让你很想吃零食呢？比如说，有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的零食在家里或手边。

只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。

5注意食量。在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。

浓烈一些的味道有助于控制食量。比如说少量的黑巧克力或黑啤酒可以给人满足感，而且不会让人想要一下子吃很多。

6不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。

7逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品和其它易发胖食物的过道，这样就不会买下不健康的食物。看不到就不会受到诱惑。

8选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。大部分食物都有更健康的替代品，让你既能享用自己喜欢的食物，又不会摄入不必要的脂肪、糖和热量。避开高热量加工食品和饮料，改吃更健康的替代品，可以帮助你更快瘦下来。

考虑每周抽出几天来吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉，可以大幅度减少每天的热量摄入，同时摄取许多营养。

甜品选择美味的水果，而不是经过加工的饼干或蛋糕。

用营养丰富、低热量和低脂肪点心代替薯片和糖果。试一试奶酪条配一把葡萄，几块抹了花生酱的饼干，或是红甜椒切片，蘸上几汤匙的鹰嘴豆泥一起吃。

用醋和柠檬汁代替田园或蓝纹奶酪沙拉酱。

用一汤匙橄榄油烹饪，不要用黄油。虽然它们的热量一样，但是橄榄油是比较健康的脂肪。

9停止喝含糖饮料。选择喝水、茶、黑咖啡或气泡水，而不是汽水、果汁、能量饮料、加味咖啡和马丁尼。改喝替代品来减少热量比你想象中简单多了。举个例子，早上一份中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约等于3500卡路里，用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周减掉0.5公斤

用白开水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能减少好几百的卡路里。多喝水也能帮助身体更有效地使用营养，保持精力充沛，更好地从运动中受益，还能延长饱足感。

以22911 26为标题的图片

只要做到一周内只喝水，不喝其它饮料，就能更快瘦下来，精力和外貌很快也有明显改善。

方法3

减肥疗程

1洗桑拿浴。短短15分钟的桑拿浴就能蒸发约470毫升汗水。为了避免脱水，每天只能洗15或20分钟桑拿浴。 和大部分专注排出体内各种物质的临时减肥方法一样，桑拿浴减掉水分重量，瘦身效果只能维持一天左右，不是持久的减肥方法。洗了桑拿浴后，必须喝几杯水补充水分，降低脱水风险。

如果是要参加摔跤或类似比赛，那就洗了桑拿浴再称体重，之后才补充水分。这种不健康的做法在运动员之间非常普遍。

幼童、患有高血压或心脏有问题的人不得洗桑拿浴。

2了解矿物质塑身绷带。有些矿物质塑身绷带号称能减小腰围、腿和手臂尺寸，帮助你瘦下来。将矿物泥涂在皮肤上，然后包扎绷带，体内毒素几乎会立刻排出去，帮助减轻体重，减少橘皮组织和紧致皮肤。

3考虑其它类型的塑身绷带。虽然矿物质塑身绷带最常见，不过还有其它类型的塑身绷带声称可以减小腰围。它们并不是永久的减肥方法，只适合为了某个特殊日子暂时瘦身。

进行脂肪酶塑身绷带疗程。这是另一个迅速瘦身美容疗程，分为两个阶段。首先会包扎脂肪酶塑身绷带，以消除皮下脂肪组织，之后再包扎一层矿物质绷带，打造紧致平滑的皮肤。

进行欧洲塑身绷带疗程。这是水疗中心可能提供的另一项塑身疗程，旨在减小问题部位的尺寸。这项疗程应该可以紧致皮肤，减少橘皮组织或妊娠纹，让体重暂时下降。

进行热塑身绷带疗程。在水疗中心提供的众多服务中，这也许是比较知名的疗程，旨在帮助身体排毒，打造紧致平滑的皮肤。大部分熏蒸疗程通过热气和按摩促进血液循环，帮助身体迅速瘦下来。

4参加减肥训练营。有时候，要坚持执行运动和饮食计划并不容易。旧习惯和日常作息容易让你一不小心又恢复以前的饮食和生活习惯。为了对抗它们，许多人参加寄宿制封闭式减肥课程，远离平时的生活。这类课程有时候也被称为健身度假之旅，有许多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合适的课程。参加任何减肥训练营之前，先确认导师有丰富经验和知识，可以安全应付你的年龄和特殊健康需求。

5考虑抽脂。抽脂手术能让特定部位迅速瘦下来。通常只建议体重健康，但有一两个部位脂肪组织含量高的人做这项手术。抽脂是外科手术，存在一定的风险，只能由执业医生进行。

方法4

其它经过验证的饮食法

1采取地中海饮食。脂肪摄入量小于消耗量的饮食法，在刚开始的时候都能起作用。这只是意味着你可以在短期内瘦下来，不代表它们适合长期坚持或很健康。不过，像地中海饮食法这样的饮食方式，或许有助于长期维持减肥效果。它以传统的地中海食谱和烹饪方式为基础。研究显示采取地中海饮食可以降低患心脏病的风险，还能帮助减轻体重，让人看起来精瘦苗条。主要吃下面的食物，避开面包、乳制品和加工食品：

鱼

橄榄油

蔬菜

水果

豆科植物

香料

坚果

红酒

2尝试原始人饮食法。数百万年前，人类还住在洞穴，并没有时间烤杯子蛋糕或炸薯条。原始人饮食参照人类早期祖先的饮食方式，认为我们的身体并不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那个时代有的食材，不吃原始人没有的食物。

不可以摄取人造甜味剂或谷物。

有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法，以加快减肥速度。

3采取Whole30饮食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你会发现腰围小了，精力也更充沛。

避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。

吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。

4采取生食饮食法。如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。

饮食治疗师警告说长期采取生食饮食，身体可能会缺乏必需营养素。

小提示

你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。

你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。

健康减肥需要努力、毅力和坚持。

想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。

确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。

健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。

为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。

建立支持网络。身边有支持你的家人朋友，对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。

一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到减肥的正轨。

不管杂志上的文章说什么，局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，没有配合适当的有氧运动和健康饮食，都无法消除腹部脂肪！像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的，而是减少身体脂肪后得到的成果。所以，如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌，除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。

警告

要是饮食或运动计划出现任何副作用，比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状，马上中止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重，或者症状令人担忧，一定要去看医生。

展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥，或其它有效的短期减肥方法。

服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂，尤其是饮食均衡的人。

减肥速度太快很危险，对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥，但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥，才是最安全持久的瘦身方法。

不要挨饿。经常没有摄取充足热量会造成反效果，长期下去还会危及生命。如果你通过少吃几餐或大幅度减少热量摄入来减肥，一定要咨询医生，深入了解进食障碍。

不要采取极端节食法，不吃减肥药，不进行其它严格限制热量或食物种类的快速减肥计划。极端节食和快速减肥方法不一定有效，有的还可能很危险。减肥药和粉剂，还有需要严格限制热量、完全不吃某类食物或过度运动的减肥计划，都会危害健康。减肥药和补充剂不受美国食品和药物管理局监管，可能不安全。除非你出于健康原因不吃某类食物，否则饮食必须多样化和营养均衡，才能获取充足的营养，保持身体健康和缓慢稳定地减重。减肥药和有诸多限制的节食计划会造成营养不良，损伤器官，胆固醇过高和其它许多危险的健康问题。

年近六旬的人怎样才能快速的减肥？

在大多数人的观念中，60岁以上的女性，很难减脂，特别是本身有糖尿病，高血压的。这类人通常都有这样那样的腰椎，颈椎，膝盖的毛病，很多都是自然的劳损。

很多人都会觉得要接受衰老的事实，缺乏抓回自己健康主动权的信心。

我在这里给大家分享两位我训练的女性。

第一位是我正在训练的Oncloud9tri 队员里，有一个中国女性65-69岁的，哈佛医学院博士后。她有很严重的颈椎病，还有一定的髋关节和足部的旧伤。她正在训练她人生的一个最大的梦想，完成一次铁人三项比赛。她的比赛是今年11月底在美国的亚利桑那。随着紧密的训练，和营养调整，过去几个月的体能有了很明显的提高。游泳，骑车，跑步不但强度提高了，心跳还降低了。这说明她整体的体能有了全面的进步和提高。这个例子，是想告诉各位60岁以上的朋友们，只要你愿意努力，愿意付出，你的体能很可能比你四十岁的时候还要强大。你会完成你四十岁时不敢相信的梦想。

另外一个例子是训练我妈妈，她今年78岁，糖尿病➕高血压。加上严重的膝盖和脚部的旧伤。我从今年一月开始对她进行严格的饮食营养监控，详细设计了一日三餐的主题，并加上了每日运动的总量和内容。她每天记录血压血糖体重，现在4个月，她的血压有了非常明显的好转，每日用药量也大幅度下降。血糖控制的非常漂亮。她的体重从75公斤减到了65公斤，衣服一下子都太大穿不得了。人的精力和思维敏捷性也有了很大的提高。

这两个例子分享给大家，就是想说明一个道理，从运动科学的角度，你的体能和健康状况是一直可以开发的。并不会因为你的年纪大了就变得难以开发的。人体非常奇妙，只要你努力一定会给你看见成果，而你不努力，一定也会让你感到力不从心。

任何时候，意识到了健康的重要性，马上行动起来，永远不晚。

感兴趣这方面的朋友请关注杨高兴体能工作室。杨高兴是美国ISSA国际体育科学协会认证运动营养师，美国认证铁人三项（游泳，骑车，跑步）教练。

杨高兴介绍

* 美籍华人

* 2013年完成首次大铁（大铁是总距离226公里，包括3.8公里游泳，180公里骑车和42公里跑步，每一项都有关门时间，总共关门时间是17小时）

* 目前为止完成7次大铁，包括：

* Ironman Lake Tahoe

* Ironman Boulder

* Ironman Canada

* Ironman World Championship Kona

* 全职美国投资银行风险管理专业人员

*ISSA Certifird Sports Nutritionist国际运动科学协会认证运动营养师，ISSA认证营养教练

* 美国铁三协会认证三项教练