怎样在一周内快速瘦肚子？
我现身说法，我从2尺5左右的腰围瘦到了2尺，之前是好几个游泳圈，现在是没有游泳圈，但是还是能捏起一点，但是小肚子不突出了，穿裙子没问题。
我用的方法是控制饮食+全身运动+专项运动。
一、控制饮食自己做减肥餐，每天定量，对食材的选择比较严格。
我经常吃的食材有：
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶、豆浆
优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、紫薯、南瓜
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、生菜、菠菜、各类青菜和菇类，如金针菇等。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、橙子、柚子、柠檬、蓝莓、木瓜等
我自己的食谱举例如下：
例一：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜1小盘
例二：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例三、
早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+苹果1个
午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
二、全身运动我主要是跑步和瑜伽交叉进行。
跑步，每周三天，每次50分钟，晚上在小区内跑。
瑜伽，每周三天，每次60分钟，自己在家做。
三、专项运动1.卷腹
这个对于瘦小肚子真的是简单有效，我一般跑步完或者做完瑜伽，再做卷腹，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪真的在消耗。
2.敲带脉
带脉穴，在腰侧两旁，每天晚上，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次，一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持，主要是促进腰腹部脂肪的分解。
总结语我的体会是，瘦肚子是比较相对比较难的，也是快不得的，因为肚子上的肉绝不是一周涨上去了，也不会一周就减下去，快速减下去，会造成皮肤皱纹多。只要采取正确的方式，循序渐进的减下去，坚持，还是可以成功的！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
怎样在一周内快速瘦肚子？
一一
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