减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？

我现身说法，我曾经成功从135斤减到105斤，不能说自己的方法多少科学，但是比较实用，我没有吃减肥药，也没有参加减肥班，就是靠自己的摸索和实践。

减肥期间瓜子是不吃的，几乎不吃小零食，这个油脂非常大，吃多了别说减肥了，是要增肥的节奏。

我本人身高158厘米，减的时候接近140斤吧，整个人都是非常的臃肿，刚开始运动了2天，腿有些疼，就没有运动了，基数大，对关节的压力太大，所以刚开始就靠少吃，轻断食。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全面面包，2小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，喝水多，每天在2000毫升以上。

这种方式虽然饿，但是比较适合我体重比较大的时候，坚持了一个月，减了20斤左右。

后来，我也学习了很多减肥知识，营养搭配，食物含量等，一直少吃也坚持不了多久，最终还是要找到一个相对合理的方法，能长期坚持的方法，只有这样，才能不反弹，真正的减肥成功。

我调整了饮食结构，把自己经常吃的食材列出来：

优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、山药、红薯、南瓜等

优质蛋白质：鱼、虾、牛肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、黄瓜、西红柿、菠菜、小白菜等应季蔬菜、蘑菇、金针菇等菇类

维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬等

然后自己列出食谱，自己做减肥餐，一般都是很简单的。

我的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

运动上也要加大力度，每天打卡，50分钟。

我是跑步和瑜伽交叉进行的。

跑步，每周一、三、五、晚上在小区内跑，50分钟。

瑜伽，每周二、四、六、晚上自己在家练习，60分钟。

我的体会，减肥是需要一颗坚定的决心，可以抵抗美食的诱惑，另外需要一个科学合理的方法，让自己努努力就可以坚持下去，就这样，我减到了105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤衰老等现象，精神也很好！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？

感谢邀请。

瓜子属于一种坚果类食物，它们的共同特点就是：油多！

虽然坚果类食物中的油脂大部分都属于不饱和脂肪酸，是优质脂肪，相对于饱和脂肪酸来说利用空间更高，还能调解胆固醇平衡，但毕竟它还是油脂啊，还是热量啊，过多摄入的话照样会贴膘屯肉。虽然坚果中这些脂肪并非反式脂肪酸，能够起到保护血管的效果，但如果大量摄入的话同样也会有升高血脂，造成肥胖的副作用，所以想减肥的话，坚果是可以吃，但量的控制也很重要。

的确有研究发现，如果摄入的坚果热量较高，用等量的其他食物热量来兑换的话，人体并不会长胖。但总不可能每天就吃坚果，其他食物都放弃，这样必定营养不均衡，而且油脂摄入过量，胃口下降，胃酸分泌多，肠胃不适。膳食指南推荐每日坚果的摄入量大概是25~35g，这个分量大概也就是一小把手抓的量，如果是瓜子的话，大概有个20颗左右，如果是半斤瓜子连壳250g，就算这壳重150g吧，吃下去的也有整100g，大概超了推荐量4倍左右，摄入的油脂和热量都较高。100g瓜子仁的热量大概有个600大卡左右，这可能是一顿牛排、一包大盒泡面、一个汉堡、3片8寸披萨的热量，所以这热量的确还是很可观的，如果仅仅是作为零食来吃的话，额外热量摄入的有些过量了，如果还天天这么吃的话，必定就是增肥神器了。

如果减肥的时候天天觉得肚子都空空的（必定减少了食量），那需要调整饮食结构，增强饱腹感。

①主食粗细搭配。原本我们的主食基本都是米面、包子馒头，这些食物大部分都是经过精细加工，去掉了大量麦麸成分的细粮，膳食纤维损失较高，利于消化吸收，饱腹感差。我们可以在主食中添加粗粮杂豆，还可以用薯类食物与之混合，不仅有充足能量提供，也可以增加膳食纤维摄入量，减缓食物消化速度，提高饱腹感。

②提高脂肪、蛋白质供能比例。最容易消化的就是碳水化合物，饱腹感也最差，脂肪和蛋白质相对来说消化过程更多，饱腹感更强，所以我们可以适当减少碳水化合物供能比例，比如稍微减少一些主食，不如多吃一些鱼虾、蛋奶类提供优质蛋白供能比。

③增加蔬菜、全谷物类食物摄入量。蔬菜和全谷物类食物富含膳食纤维，而且脂肪含量低，热量适宜，很适合减肥时期使用。它们有很强地增强饱腹感效果。

④三餐认真，两餐之间尽量不吃。很多朋友减肥的时候三餐都不怎么吃，觉得吃一口就要长一口肉，正餐只吃几口就推了，然而换来的就是两餐之间极度饥饿，这饥饿有忍不住，于是就想吃其他零食，零食热量高营养低，还不如好好吃正餐，两餐之间忍住食欲。如果实在饿得不行，避免高糖高脂的零食摄入，可以适当选择水果、坚果、奶制品等食物，但也不应该过量食用。

减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？

少量的食用葵花籽是有益于健康的，健康的脂肪对心脑血管也有帮助，但是其它经过加工的瓜子就尽量少吃吧，除了热量高囤积脂肪外，也有助于“坏胆固醇”的提升，无疑是对健康隐藏的危害。诸如此类的还有各种零食、方便面、甜点等。可以吃，但是一定要偶尔、少量。

对于减脂期间管不住嘴总想吃东西？

首先，身体是需要能量来维持正常活动的。减脂也是要吃饭的，只是超出了基础代谢的热量就会变成脂肪。

然后，想科学减脂日常就吃健康食品、吃身体需要的营养食物，减少垃圾食品的摄入，减少身体的负担，再额外增加消耗量，就可以健康的瘦下来。

日常生活饮食清淡、少油、少盐、少吃肥肉和糖(制品)。

多吃粗粮和蔬菜，适量吃蛋白质食物(奶、蛋、瘦肉、豆)和水果，少量吃些优质脂肪(坚果、食用油)。

坚持适当的锻炼消耗热量、增加肌肉含量提高基础代谢、提升体能和身体抵抗力。

减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？

不明就里的减肥者，往往喜欢以不吃早餐或不吃晚餐，作为减肥的重要措施之一。但很少有人拿零食开刀，说不吃零食减肥。因为既然是零食，就说明不常吃、吃得少，无所谓戒不戒除。像瓜子这样的坚果，虽然属于热量较高的一类零食，但正因为属于零食，在食用不过量的情况下，它不能帮助你减肥，也不会影响你减肥。

平时我们最常吃的三种瓜子，以100克可食用部分计算，葵瓜子约615千卡，西瓜子约550千卡，南瓜子约580千卡。其他常见坚果，比如核桃约650千卡，花生（生）约580千卡，开心果（熟）630千卡。再看看同样100克的苹果热量约53千卡，米饭约115千卡。如果你还没有什么感觉，再以运动耗能来比较一下，长跑时速约11公里（属于高强度运动），跑步1小时耗能约660千卡。

也就是说，你想消耗掉轻松吃下去的二两美味可口核桃仁的热量，大约需要长跑1小时才行。要知道未经过一定时间的锻炼，没几个人能以时速11公里跑1小时。所以单就瓜子所含的热量来看，它不仅不能帮你减肥，而且还热量很高，并不适合减肥期间食用。

如果我们仅以食物所含的热量来进行取舍，未免过于武断和不智。瓜子这一类的坚果，虽然富含脂肪，但同时也是优质脂肪、维生素、矿物质、蛋白质等营养成分的来源。葵瓜子中所含的蛋白质堪与肉类所含的蛋白质媲美。此外，坚果的膳食纤维含量也较为丰富，能制造较好的饱腹感。葵瓜子每100克的膳食纤维含量约为4.5克，和小米的含量差不多。而饱腹感也是控制总的热量摄入的重要手段之一。

可见，瓜子等坚果所含的营养成分对于人体健康的综合效益很重要。而作为零食，谁也不会一日三餐用瓜子或其他坚果当正餐来吃。大多数情况下，我们只是在闲暇时少量食用，甚至数天才吃一次坚果。唯其如此，平时偶尔吃点瓜子坚果，哪怕量稍多些，并不影响减肥的大局。

短期办法，运动抵账。什么是运动抵账？就是吃了瓜子等坚果，就去运动运动，将吃进去的热量消耗掉。当然，你不能今天吃了二两瓜子，等到下个月才想起来去运动。相关研究认为，运动抵账消耗热量的办法，必须在吃进去高热量食物后的一周内通过运动补偿来消耗相应的热量，这样才管用。御行君的看法是，一周都太久，最好次日就去运动。

长期办法，多多运动。既然可以通过运动抵账的办法来消耗瓜子等坚果摄入的高热量，为什么还强调要多多运动？因为另有研究发现，运动经验越丰富、运动时长累积越久的人，身体对于脂肪的燃烧利用率更高。换句话说，如果你是一个资深的运动达人，你更可以放心的吃坚果，因为你的身体比普通不运动的人或健身小白更擅长燃烧脂肪。

有了运动锻炼傍身，面对瓜子这样的坚果美食，开心地吃一回，何虑之有！

减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？

减肥期间一天吃半斤带壳的瓜子会怎么样呢？当然是会减肥不成功，而且越来越胖呀！

肥胖最主要的原因是人体能量的摄入大于能量的消耗，多余的能量转化成脂肪在体内堆积，所以要想减肥，最根本的办法是减少能量的摄入或增加能量的消耗。在减肥期间应该吃一些低能量高饱腹感的食物。而瓜则恰恰相反，属于高能量低饱腹感的食物，是在减肥期间一定要避免的。

按照营养学会最新版膳食指南的推荐，每天坚果的摄入量不要超过十克。半斤带壳瓜子就是250克，去壳之后至少也还有100克。每天100克瓜子的摄入量超出了膳食指南推荐的十倍以上不胖，还等什么呢？

另外瓜子中最主要的成分之一就是脂肪，我们生活中非常常见的葵花籽油，就是从瓜子中榨取的。民间有“一两瓜子半两油”的说法。所以每天半斤带壳瓜子，脂肪的摄入量严重超标。久而久之会增加高血脂，脂肪肝等一系列慢性疾病的风险。

第三，每天半斤带壳瓜子，势必会减少其他食物的摄入，导致营养不均衡。

总之，不管是在减肥期间还是不减肥期间，每天半斤带壳瓜子都是非常非常不可取的。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员，衡膳学院营养特训班第五期学员，九维健康管理学院特聘讲师。头条号：注册营养师孙继红。

减肥期间，一天吃半斤带壳的瓜子会有什么影响？如何科学减肥？

减肥期间，吃半斤带壳的瓜子儿还是有点多了。瓜子儿，毕竟属于油料作物，是可以直接榨取食用油的，如果吃瓜子吃的比较多，效果就和多吃了一些葵花子油是一样的。

那么每天应该吃多少瓜子儿呢？吃多少瓜子儿是不会变胖呢？中国营养学会给出的中国居民膳食指南指出，每天坚果类的食品每天吃25到35克。

没有人吃瓜子儿之前会用秤称一称，最简单的办法就是用手抓一把，注意是一只手，这样的瓜子量基本上就是25到35克。既不容易变胖，也补充了人体必需的脂肪酸。

另外就是吃法，建议用手剥着吃，而不是用嘴磕着吃。用手剥的吃的，速度相对慢一些，嗑着吃速度相对来说快一些。而且用手剥得吃，可以看到那些瓜子儿变质了，不容易吃到臭瓜子儿。