绝经的女人减肥很难吗？

我的小姨今年52岁，去年退休了，厂里退休早，前几年更年期，现在绝经了，也不是因为绝经才减肥，退休后去年就开始了，因为我们家族本身个子都不高，小姨156厘米，腰粗肚子大，前几年没有时间，一直上班，上有老下有小，退休后开始减肥，主要为了健康，减的比较慢，但是效果还不错，半年时间减了15斤左右，整个人利索了很多，而且更健康有精神了。

首先，从饮食上开始调理。

早餐和午餐吃的比较丰富，晚餐吃的很少。

早餐，一般是一个水煮鸡蛋，一根玉米，清炒油麦菜，一杯牛奶或者豆浆。不想煮玉米就吃两片全麦面包，是用全麦面粉做的面包。

午餐，主食一般是糙米饭或者荞麦面条，不吃白米饭或者普通的精细面食，都是粗粮。一个素菜，一个肉菜，肉菜一般是清蒸鱼或者几个水煮虾，或者青椒炒鸡胸肉之类的。

下午，一个水果，通常是苹果、猕猴桃之类的。

晚上，不吃饭，或者喝一点冬瓜海带汤之类的。

虽然吃得比较少，但是营养还是很齐全的，每天都保证有肉、蛋、奶、水果、蔬菜、主食，每个分量都不大。

肉类，主要吃鸡肉、鱼、虾、牛肉等，除了牛肉需要提前炖好，其他都还挺省事，做起来快，鱼是清蒸，虾是水煮。

主食，吃粗粮主食，一般是糙米饭、黑米、玉米、燕麦、山药、紫薯、南瓜等。不吃拌米饭、馒头、面条等精细主食，粗粮里一样含有丰富的碳水，而且不增肥。

运动上以有氧运动为主，不剧烈。一般都是去散步、快走、打太极或者广场舞之类的。喜欢参加一堆人一起的集体活动，天天乐呵的，可忙了，心情也好。

喜欢做揉腹这个运动，很简单，效果很好，不但可以瘦大肚腩，还可以促进肠道蠕动，缓解便秘，晚上揉腹还可以促进睡眠质量的提升。

晚上睡觉前平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，然后再重复，并且逐步扩大揉腹的范围，大概20-30分钟左右，多做一点时间也没事。

她身边很多朋友们都做，这个需要长期坚持，效果很不错。

总之，绝经的女人减肥是很难，不是因为绝经，而且因为年龄大了，基础代谢变慢了，吃得少也会长肉，而且往腰腹部长肉更多一些，合理的饮食及适量的运动，有助于减肥，另外，减肥不能过快，容易长皱纹。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

绝经的女人减肥很难吗？

绝经期间减肥真的难，每周有氧运动超过5小时，不喝饮料不吃零食，米饭大概一天半斤，蔬菜水果牛奶鸡蛋肉类每天都吃。坚持两年一斤没减，反而重了五斤。饿又饿不了，一饿心慌手抖的，有同款的吗？

绝经的女人减肥很难吗？

我算是领教了绝经的女人减肥很难。

近半个月我正在减肥，十五天只有两天吃了米面。每天主要是玉米丶鸡蛋丶青菜或香蕉丶黄瓜丶蕃茄，但体重只减了四斤，且有时会反弹。我快失去信心了。毕竟我现在还没绝经，只经量变的很少。那绝经后岂不是更难。

绝经的女人减肥很难吗？

是的，我切身体会，减不下来。平时，我有意控制饮食，正常三餐，每餐少吃或不吃主食，体重基本不变。放假了，更是将饮食降到最低，刚好有一周出差的机会，我基本不吃主食，加上超大的活动量，每天称体重，还是没有减下来。

绝经的女人减肥很难吗？

我今年53岁，绝经三年了，一直的体重都是130斤，我每天正常一日三餐，饭量比以前少，只吃一小碗，基本没吃什么肉，我的工作很累，是餐厅的洗碗工，休息了我还去帮私人搞卫生，我每天把自已忙得象砣啰，可身体一直没有瘦下来，人地话心广体胖，可能是吧，我能吃能睡，所以体重一直减不下去，减肥真的很难，绝经的女人减肥更难。

绝经的女人减肥很难吗？

我五十二，绝经一年了，每天工作不累，一日三餐吃的很多，体重一直128斤，身高167，从来不少吃不减肥，年龄大了，减肥干啥，使劲吃，还能吃多少年啊，胖瘦无所谓，不能辜负美食，健康就好。