腿很粗该怎么瘦腿呢？

我深有感触，属于上身瘦下身胖的体型，一是和遗传有一定关系，二是和平时的习惯，上班办公做的时间太长，运动量小，造成脂肪堆积在下身，很是苦恼。

我通过以下几种方式，效果还是比较好的，介绍给大家，都是蛮简单的。

一、侧卧抬腿

这个可以在床上做，身体侧卧，上面的腿，向上抬起，50次，再换另一条腿，50次。这个比较简单。这个动作很能减少大腿内侧的赘肉。每天做20-30分钟左右。

二、仰卧骑单车

这个动作也很简单，就是平躺，做出蹬自行车一样的动作，每次100下。

这种方式可以减掉大腿上的肉，因为这样就是在运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群产生瘦腿的功效。

三、敲胆经

可以瘦大腿，沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

四、踮脚尖

可以瘦小腿，做法很简单，可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，强度要适量，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

五、饮食上的调整

不能胡吃海塞，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果是含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

我经常喝冬瓜海带汤，消除水肿，瘦腿效果不错哦，晚上吃一碗，就不用再吃其他食物了。

食材：冬瓜，裙带菜

泡发裙带菜，没有的可以用海带，沥干水分备用，锅中少许油，把裙带菜放入锅中翻炒一分钟，倒入400毫升清水，放入切好的冬瓜片，水开后，小火焖煮10分钟左右，少许盐就可以出锅啦。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧

腿很粗该怎么瘦腿呢？

题主描述:自己是肌肉腿，腿很粗，该怎么瘦腿呢？

男人腿粗活好，而女人腿粗，就显得有点不美观了。

想要一副修长的腿型吗？看看我的回答！

肌肉，脂肪是为你身体提供能量的，因此不论是脂肪腿，肌肉腿，都可以减下去。

●如果你有条件的话，我推荐你去游泳，每次运动45分钟。

●如果没有条件游泳，跑步也可，但要注意以下几点。

1.不要快速跑步，不要冲刺跑，要保持匀速。

2.跑步后一定要拉伸。

3.跑步姿势不要用脚尖落地

4.时长不少于45分钟

肌肉型腿，其实不可能全是肌肉，且肌肉也不一定匀称。

适当的力量训练可以修饰你的腿型，让你的腿更修长更好看。

所以，我建议你每天做三组，每组20次的徒手深蹲，不要负重，因为负重可能会把肌肉练的更大。

遵循多次数，少重量。

1.女生平时少穿高跟鞋，少负重爬楼梯。

2.平时不要久站久坐，适当活动

3.饮食控油控盐，清淡为主。

希望可以帮助到您～

腿很粗该怎么瘦腿呢？

跳绳和拉伸，我以前差不多100斤，腿好粗，特别大腿，疫情期间没事做，在家跳绳，每天粗粮青菜鸡蛋牛奶，两个多月时间减到85斤，我是每天六点钟开始跳，四十分钟，5分钟的平板撑，然后20分钟拉伸，那个腿真的变得好细，原来走路磨大腿根，现在站着大腿根都有空隙，特别小腿更明显！

腿很粗该怎么瘦腿呢？

谁不想拥有匀称、笔直的纤纤玉腿？每个爱美的女性可能都会有这样的追求吧！

那么，大腿粗壮、脂肪囤积在腿上的话，就只能靠自己运动锻炼来燃烧腿部脂肪，矫正不良腿姿。

如果是想瘦腿，或者说想针对腿部塑型的话，我建议瑜伽运动。因为练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。

那么，如何通过瑜伽有针对地瘦腿呢？

大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。

大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。

小腿赘肉——常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。

经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。

另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。

瑜伽虽然不是用来减肥的，但是通过坚持瑜伽锻炼，可以达到瘦身塑型的作用。不仅仅是针对大腿，还可以针对腹部、手臂等容易囤积脂肪的部位通过有效锻炼进行塑型。

（图片来源于网络）

腿很粗该怎么瘦腿呢？

腿粗是很多爱美人士的困扰，尤其是女生。

必须在前边说明的是，有极少部分腿粗，是通过任何正常手段瘦不下去的。这一类是先天的大腿肌群肥大，跟遗传相关。

现在可以测试一下自己：

在站姿或者躺姿的情况下，用力伸直大腿

假如可以在大腿上抓起一把脂肪，这种就是可以瘦下去的腿

相信这个类型的腿粗，是99%的人。

这种类型仅仅是因为大腿脂肪的堆积

通过几个月的有氧训练就可以达到瘦腿效果

每周5次，每次45分钟左右的跑步，相对是腿部脂肪效果最佳的

但是在几个月之后会面临平台期，这时候就要通过增肌塑性，叫腿部继续有瘦下去的可能性。

那么怎么去给腿部塑型呢？要区分部位对待

1.假胯宽

右边的图示就是假胯宽

这其实是臀腿交界的位置，有脂肪堆积，造成的胯宽假象

看起来不但显得腿短，而且整个人的线条非常臃肿

想消除这个现象，就要对臀腿侧面的线条进行雕琢

上图的弹力带侧卧外展动作，就是对付假胯宽非常有效的一个训练

注意弹力带勒住的位置在膝盖向上5公分左右，相对而言会比较有利于大腿发力

2.大腿粗

整体的大腿脂肪偏多

塑型方面用负重深蹲是最有效的

再强调一次：负重深蹲，使用的重量不要太暴力的话，不会粗大腿。尤其是女性，想把大腿练粗是非常难的。

上图是一张深蹲要领图

大家可以从徒手训练开始学习

注意在站起的过程中，脚跟不要抬起，尤其是负重情况下，抬起脚跟小腿发力，会比较危险。

3.小腿粗

小腿粗的人整个身体的重心下拉，会显得比较粗壮

其实对于小腿而言训练方法是最简单的

仅仅需要一个踮脚动作，就可以训练到小腿的全部肌群

这个动作是把小腿练的匀称，上提的最佳策略

当你还不能够掌握平衡的时候，扶墙完成即可

注意：这个动作一定不要负重训练，否则小腿会变粗

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希望有帮到你

腿很粗该怎么瘦腿呢？

不仅要瘦成小鸟腿，还要白，这才是女神！

我的美白瘦腿心得一个月如何全身美白

哈喽我们好 我是小柴 98年大学生 身高175 体重现在是50公斤（之前是57公斤haha有句话说得好 我吃出来的肉 跪着也要减下去哈哈）今日便是想记载一下我的瘦腿美白经历 自己的心得 不喜勿喷 谢谢

本来拍这个照片 我原本是打算便是记载瘦腿的 成果记载者记载着 就有点跑偏了 不仅腿细了 也白了不少哈哈哈哈 得瑟一下 由于太高兴了 昨夜我都激动的想告知全世界 我白了哈哈哈 好了言归正传 这些图片都是我本人 最后一张图是一切实况拼起来让我们分辩 便是我没p没有滤镜 看我左边大腿 有一个疤 证明我的身份哈哈

先说一下瘦腿

我的腿是归于有肌肉也有脂肪 还有鸡皮肤 咦惹 横竖便是很不光滑 很不漂亮 我呢又比较懒 能坐着肯定不站着那种 健身房也去过 也锻炼过 不过仍是没什么成效 所以我仍是推荐我们能够用一些瘦腿霜，我之前用过几款那是真的不好用，太辣了，辣的我难过，保鲜膜还没裹几层就不行了，假如瘦腿让我这么难过我真的甘愿不瘦！！ 不过我们能够调查温和的瘦腿霜 搭配十几分钟的按摩手法 （我现在的鸡皮肤也下去不少 腿也光滑了哈哈）坚持一个月 肯定能够成小细腿 瘦腿一定要坚持 由于你的肌肉你的脂肪不是一天两天长出来的 你凭什么想一天两天就让他消失掉 对吧 所以真的是坚持很重要！

现在说说全身美白

首先美白有一大点需求留意防晒 特别重要 防晒一定要做好 仍是那句话 我比较懒 那些东西天天涂的抹的我仍是没有坚持下去每天用 所以就不了了之了♂ 我全身白是吃了内调的产品 能改善皮肤 对我这个熬夜党不到清晨3点睡不着的人来说便是救星 总的来说便是能够全身白调理身体也能够改善皮肤吧

最后一点便是坚持，不管是按摩仍是运动仍是美白都要坚持，让我们一起做个美美的小仙女！（上海丽质整形医院）