减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到105斤，也是历经坎坷，我的体会是，晚上不吃饭，多少都会瘦的，但是瘦多少取决于每个人不同的情况。

这个是刚开始的方法，我身高158厘米，当时减的时候接近140斤，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了。没运动，基数大，运动起来太费劲，对关节压力太大，就靠少吃。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都可以煮的，还有豆腐、菇类等。

下午直到晚上，一个苹果。

整个一天就吃这么多，我坚持了一个月，减了20斤，我本身早餐和午餐吃得都少，如果早餐和午餐正常吃，会减肥在5-10斤左右。

上面的方法我持续了一个多月，后来就改进了，增加了饮食的多样化，又增加了运动，每天都有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收，但是控制量。

我经常采购的食材：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食，更不能吃肥肉。

优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等，不吃白米饭、馒头、面条等精细面食

膳食纤维：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃西瓜、榴莲、菠萝蜜等。

例1.

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一小碗

例2.

早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+苹果1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一小盘

我的体会是，如果能做完晚上不吃晚饭，基本都可以瘦一些的，但是长期来说，有可能不好坚持，那么就吃一些蔬菜类的，不吃主食，尽量别用水果代替晚餐，可以吃一些蔬菜，炒的时候清淡些，凉拌的可以吃一些。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

感谢邀请。

认真地说：不一定能减肥，而且还可能会让自己肚子咕噜噜直叫，忍不住饥饿的那一刹那，我们吃了宵夜，得不偿失。减肥并不是一顿吃不吃的问题，而且保证能量摄入每天可以负平衡，摄入的热量小于消耗的热量，能量供不应求才能让脂肪有上场的机会。如果一天中早晨中午已经摄入较高热量，到了晚上也能维持我们的能量所需，那晚上不吃任何食物也照样达不到减肥的效果。

当然，如果早晨和中午吃得也不算多，晚饭摄入的热量比起日常摄入的热量来说剧减，那么坚持下去的确是可以达到减肥效果的。不过个人来说并不推荐任何过度节食的做法，长期下去可能会由于缺乏能量营养而影响健康。大有朋友在晚餐这一顿选择不吃，目的是为了减肥，毕竟我们辛苦了一天，晚上疲惫，代谢降低，对能量和营养的需求降低，不过其实我们依然还是需要少量能量来提供给基础耗能和少量活动，多多少少还是劝大家吃一些粗茶淡饭，5~6分饱适宜，不暴饮暴食即可。

不吃晚餐的最大弊端就在于难以控制嘴馋的冲动，如果这根弦崩得太紧，我们可能会突然的暴饮暴食，控制不住食欲，来一顿宵夜，结果摄入的热量利滚利地给翻了回来，这样反而是不利于减肥的情况。从午餐到晚餐的时间来看，大概要经历至少5~6小时，胃部排空时间大概4小时，肠道排空大概6小时，所以下午四五点我们的胃就饿了，补充一些小零食是它喜欢的事情，如果熬到晚饭还不吃的话，那可就真的叫饥肠辘辘了。一个苹果怕是也难以满足食欲。而且如果肠胃有习惯吃晚餐的习惯，在晚餐会继续研磨，但由于没怎么吃东西，很容易研磨胃壁，损伤胃黏膜，反而还对肠胃健康不利。

相反我们其实可以选择在早餐和午餐吃得适量，晚餐少吃一些，多以清淡为主，反而能增强饱腹感，避免晚餐吃得过量。减肥时每日少吃500~1000大卡食物其实就能达到很好的减肥效果，每一餐少吃日常摄入量的1/3~1/4就行，不必过度勉强自己去节食。一个苹果的量略少，不过可以保留，我们还可以增添一些低脂肉类，比如鸡肉，增加一些蔬菜类，例如做一盘鸡肉剩菜沙拉，为了增强饱腹感，还可以选择一些坚果类、粗杂粮来吃，比如玉米，红薯，山药，土豆等的，这些食物热量不高而且营养丰富，还有很好的饱腹感。

减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

营养师小糖来为大家解答。很多人在减肥的时候，为了控制热量，会选择不吃晚餐，用一个苹果或者一根香蕉代替。如果你在其他两餐进食量不变的前提下，真的能坚持这么吃，肯定是会瘦的，至于是一个月瘦5斤还是10斤，那就得看个人的体重基数了。

但问题是大多数人坚持不了，晚餐只吃苹果，还没到八点钟就饿得前胸贴后背，然后迫不得已又去吃其他的东西，这样就没法控制热量了。哪怕真的能坚持晚餐只吃苹果，对身体也是有损伤的，尤其是肠胃损伤。近几年来报道的，因为减肥节食而导致胃溃疡的并不在少数。

解决办法：

减肥期间晚餐可以吃苹果，不存在晚上吃苹果就是毒苹果的说法，苹果随时都可以吃。但不建议晚上只吃苹果，最好再喝一小碗燕麦，或者喝一杯酸奶，或吃一个紫薯、或吃一个玉米棒等，给身体基本的碳水化合物去供给能量，适度的饱腹感也能帮你熬过漫长的夜晚，不至于说饿的睡不着觉，或者早上起来低血糖，两眼一黑。

温馨提醒：减肥节食要适度，不可过于苛刻，过度节食易反弹，得不偿失。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食问题欢迎关注我们！

减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

首先你这种做法并不可取，用轻断食的减肥方法会非常容易反弹的，还会饿到自己的代谢值降低，免疫力降低，苦不堪言。这并不会让你身上的赘肉减少，反而还可能会让健康受到威胁。

因此，减肥还是要用科学的方法，下面分享3个方法，让你早日实现减肥目标。

1：饮食上保持低油，低盐，无糖的习惯。

减肥的路上管住嘴永远都是第一步，也是尤其重要的一步。

想要把肚子上的赘肉成功减下来，在这个期间必须让自己严格控制饮食，不要吃任何高脂肪，高热量的食物，像煎炸，油腻，薯片等这类的零食，在此期间是完全不能碰的。

这里指的无糖是指额外摄入的糖分，如：糖果，冰淇淋，奶茶等含糖量高的食品，大米和面粉内所含的糖分足以维持身体正常运作。

保持健康的饮食习惯，是减肥路上的不二法则。

2：坚持运动的习惯。

管住嘴，迈开腿，这句话不是不无道理的，守住了热量入口，只能解决肉肉不继续涨的问题，而已在身上的赘肉就需要运动来消耗了。

如果不知道怎么做，做什么，那么就跑步吧。

每天跑步可以让你得到不错的有氧锻炼效果，而有氧运动可以让身体的脂肪获得不错的燃烧效果。

建议每天或者隔天坚持跑步30至50分钟，至少坚持一个月以上，再来说有没有效果。

与脂肪的战争，注定是一个漫长的过程。

3：傻子一样的坚持下去。

经常有人会问，每天跑步30分钟多久能瘦下来？

这个问题因人而异，我希望大家先坚持一个月再去看答案，不要因为个别案例的失败而让自己泄气，有没有用自己实践了才能知道。

这个期间很多人会频繁的称自己的体重，在我看来大可不必，你可以每三天或者每周称一次，并做好记录，以便做出调整。而频繁的称重只会给自己带来太大焦虑，影响减肥计划的实施。

希望我的回答对你有帮助。

减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

就我观点来说，应该是不行的。在现代个看长柤，看身材的时代，现在的人都开始注重养生了，而且也开始注意自己的体重了。保持完美的身材是每个人都在追求的事，而减肥最常见的就是节食减肥和绝食减肥，尤其是晚餐不吃最常见，饿了就吃点苹果或者是其它的水果。

其实晚上不吃饭吃苹果的话，我认为对胃酸和肠道有较强的刺激性，长期容易导致胃病。

人体内的许多营养物质都处于一个补充和流失的动态平衡状态，其中以钙质，胶原蛋白等在夜间流失较为严重，因此，长期不吃晚饭吃苹果，会直接导致营养不良，关节疼痛，面色苍白，乏力等。

想健康减肥最好的办法就是要做到健康的饮食，毎天适量运动，多喝温开水。最后，我祝你减肥成功！

减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

很多人都说不可以，我想问为什么不可以？难道仅凭晚上吃苹果就下定论吗？

你晚上不仅可以只吃苹果，你甚至晚上什么都不吃，都可以减肥。而且，是非常健康，非常有效的。

减肥的核心是保证热量赤字，也就是摄入的热量<消耗的热量。假如你一天所需要摄入的热量2100卡，你将它分为3餐，那么每餐就是700卡。

每餐的摄入量加起来就是总摄入量，只要保证了总摄入量，你的饮食就成功了。

那么，为什么一定要分成三餐呢？两餐不行吗？一餐不行吗？

大概是两年前，间歇性禁食就风靡全球，尤其是欧美那边，减肥的食谱都是遵循间歇性禁食。

简单来说，间歇性禁食指的是在一天24小时中选择其中的8小时作为自己的进餐时间，其余时间完全禁食，只能喝水或是黑咖啡、茶。

这不是挨饿，是在指定的时间内挨饿。在随机的8小时内，将你一天的三餐热量都吃进去。这样的目的是在你挨饿期间，身体会以脂肪当作消耗来源，而这正是我们的目标。

会掉肌肉吗？我相信这是绝大多数男性的想法。事实上，只要你保证一定的蛋白摄入，就不会失去肌肉。男性每公斤摄入2.2克蛋白，女性每公斤摄入1.5克蛋白。

其实间歇性禁食也不是什么魔法，它和所有的饮食方法一样，都要遵循热量赤字的理论。并不是说你在进食期间就可以大吃大喝，你还是要根据自己的TDEE来进食。

那么只要你保证白天吃够了今天的热量，或者还差一个苹果的热量，你就完全可以只在晚上吃苹果不吃任何其他食物。