不吃晚餐，一个月大概能瘦多少斤？
我不吃晚餐，一个月瘦了20斤，从135斤减到105斤。
我说说我自己的情况和吃法吧，希望对想减肥的朋友们一起帮助或者启发。
不吃晚饭，一个月减了20斤我当时减的时候是135斤多一点，接近140斤，我本身身高158厘米，骨头架小，肉多，全身都是肉，刚开始没有运动，对关节的压力太大了，全靠少吃。
早上起床，先来一杯温开水，200毫升，有助于排便，因为吃得少，减肥时间便秘也是个需要解决的大问题。
早餐，一盘全麦面包夹一片生菜，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋。
午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，吃豆腐、菇类等，还有各种应季蔬菜。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
就这样，整个一天基本就这么多，没有面包的时候就吃一根煮玉米代替。
饿了就喝水，不饿也喝水，减肥期间一定多喝水，可以促进新陈代谢，还可以促进排便。
这种方式比较饿，但是效果很好，我坚持了一个月，减了20斤。
晚饭只吃蔬菜，一个月减了10斤后来，我就调整了饮食结构，晚上吃蔬菜，肉类是中午吃，主食是早上和中午吃，肉类和主食都是有选择的吃
我经常吃的有：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，鱼清蒸吃，不红烧，虾是水煮，不油焖。主食吃一些粗粮，不吃白米饭，用糙米饭代替，不吃馒头、面条等精细面食，吃一些黑米、玉米、红薯、山药、燕麦等。
我自己做减肥餐，其实都很简单。举例如下：
例一
早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例二
早餐：燕麦片1杯+玉米1根+鸡蛋一个+圣女果4颗
午餐：番茄豆腐1盘+清蒸鱼一条+糙米饭一小碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
运动上确实加大了，每天运动50分钟。每周运动6天。
跑步，每周三天，晚上在小区内跑，每次50分钟。
瑜伽，每周三次，晚上在家做，一般60分钟，
就这样，一个月减了10斤。
总结语对于初次减肥的朋友们，不吃晚饭是很大的进步，是可以瘦一些，但瘦多少，取决于其他两顿的食量。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
不吃晚餐，一个月大概能瘦多少斤？
三个月，几乎不怎么运动，均衡饮食的效果 197斤到152斤
体脂肪32%到18%
各位看官了解一下。
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