四十岁的女人不想运动，怎么减肥？

40岁开始，随着基础代谢的变慢，身材就开始发福了，不想运动，可以从调整饮食结构开始。

1.不要搭食物

这个年龄，一般承担家里做饭的任务，一不小心做多了，不舍得扔，自己有吃掉，解决办法就是少做，宁愿少吃，也不多做多吃。

2.各类小零食

只吃一日三餐，除此以外不再吃任何的小零食，有的宣传的是可以减肥的小零食，事实证明是没有的额，也不要交智商税哦。

3.各类油炸食物

比如炸鸡、汉堡，油条、糖糕、炸菜角、炸鱼、炸虾、炸豆腐、油炸排骨等等，这些经过高温过油处理的也是导致肥胖的重要因素。

4.奶茶饮料等甜的饮品

只喝白开水，白开水是最好的排毒方式，可以促进新陈代谢，杜绝任何奶茶饮料等饮品。

1.肉类

只吃鱼肉、牛肉、虾、鸡肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物脏、各类熟食及烧烤。鱼要清蒸，虾要水煮。

2.主食

这个非常重要，不吃白米饭、面食等精细主食，吃一些粗粮如黑米、糙米饭、小米、燕麦、山药等，这些也是主食。

1.每餐7分饱

每顿饭7分饱，晚餐5分饱，甚至不吃，因为晚上的消耗少，吃多了除了长肉没有任何好处。

2.定量

用一个盘子，吃之前就盛出固定的分量，吃完就不再吃了。

3.食谱举例：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+清炒西兰花1份

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

减肥，控制饮食可以成功的概率占80%，所以学会吃什么？怎么吃？吃多少？非常重要。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美啦

四十岁的女人不想运动，怎么减肥？

感谢邀请～

四十岁的女人，怎么减肥？不运动？

40岁的这个年龄段的女人一定要开始多多的关注自己了，因为黄帝内经里特别提到：女七男八，女人七岁为一个阶段，男人八岁为一个阶段。女生每七年走向另外一个阶段，在35岁这里变化明显。因为五七三十五了么，黄帝内经原文里讲：五七阳明脉衰，面始焦发始堕。女子在35岁以后衰老开始愈加的明显，所以在35岁以后女子应该好好的锻炼身体，滋润保养皮肤。

楼主的有了想减肥想着怎么变漂亮是件好事，这证明你也注意到了自己身体和面部的变化，并且想做出改变了。

运动无疑是最佳选择，这是我们女人最廉价的保养方式了，但你好像不打算选择它，这证明你的胖的程度还没触及你的底线。

那就从调整饮食这一块儿下手吧，四十岁的女人离45岁很近了，虽然六七四十二，也是另外一个阶段，但我观察了周遭40+的女性，45岁变化更明显，赶在这个年龄来之前，我们得好好改变一下自己，别做“煤气罐”。

很多减肥人士从饮食方面下手，是明智的选择，但大多数人做的方式却是错的，我周围很多减肥的朋友提起减肥，首先是节食，就是少吃，他们为了能快速瘦下来，早饭稀饭咸鸭蛋就把自己打发了，中饭不变，晚饭就只剩黄瓜和苹果了，搞得减肥就是让身体受苦似的。

其实减肥没那么困难，更不需要身体“委屈”，我们身体之所以胖，绝大多数是因为饮食结构不合理造成的，大多数人都是碳水化合物摄取过多所以我们在我们的日常饮食上稍作调整就可以长期轻松减肥。

我们就这样做：

一、把日常生活里的精米面换成糙米和豆子，尽情的优化我们的碳水化合物质量，可以去超市燕之坊那里去看看他们怎么搭配的，我们也学着配。

二、蛋白质类，也就是肉类等，每顿进食不超20克，最好每星期里多样化：鱼肉、虾、鸡、白肉可以多吃，红肉类最好选择牛肉。肉类在减肥期间最好选择白肉的比例多些，但每顿不要超20克，这个很关键。

三、蔬菜量加大，变化多样些，蔬菜多配豆制品炒或者煮，但不碰凉拌菜，这个很关键，菜只要是炒熟的，可以多吃。

四、水果少吃，水果寒凉，生湿，所以饮食减肥期间，吃水果要水煮，必须要吃热的：推荐梨子、苹果、香蕉、橙子、桂圆...只要是加热后不变味的就成。

以上四点做到了，假以时日，绝对能不增加体重，并且长期坚持的话，会瘦下来。

试试吧～

四十岁的女人不想运动，怎么减肥？

我是在48岁时减肥的，因为两年前做手术后，运动少了，再加上大补特补，体重从原来的130斤慢慢到了157斤，我身高170，那时看上去人高马大，自己都嫌弃自己。我有个特点就是要不不干，想好干了，就有股韧劲坚持下去，我选在了3月份开始减肥，蔬菜水果便宜点了。早上一袋奶一鸡蛋，吃了跟没吃一样的感觉，中午不到一两的主食，甚至不吃主食，一个没什么油花的素菜，晚上下班直接从单位快走回家，应该有七八公里的样子，晚饭是用鸡蛋炸酱拌各种绿叶菜，偶尔也吃点鸡肉蘸酱，晚上睡觉时必须有点饥饿感才行。平时在单位太饿时，泡杯咖啡就着几根咸菜，我觉得这是人间美味，到现在我喝咖啡还是就咸菜[呲牙]周末在家，中午会改善一下，一般都吃鱼或把鸡胸肉撕成小条拌点酱吃，千万别信红薯减肥。3周后体重减了大约10斤，在不往下减的情况下，别松劲，再坚持一下，过了瓶颈期，体重会下降更快。我用50天减了30斤。在减肥期，我每天走七八公里，周末会爬山。在很饿时会吃点主食，但晚上不会吃。减到你理想体重时，别马上增加太多食量，运动不能停，减肥和保持全凭毅力，后者更考验人的毅力。

四十岁的女人不想运动，怎么减肥？

我亲身体验：40岁开始减肥、原始体重130斤，身高158。用了三个月时间减掉25斤，没有运动，只是上下班走路，不吃大米和白面，少吃油炸和少盐的食物，不喝任何饮料，其实我一直都不喜欢喝饮料，已经保持一年半时间，都维持在105到107之间，如果哪一天聚餐和朋友们聚会吃多了，我会拿两天出来轻断食，这样就会恢复到正常体重状态

四十岁的女人不想运动，怎么减肥？

四十岁年纪，新陈代谢慢了，容易胖，如果不想运动的话，我是这样吃的，一个月减了五斤，早上吃牛奶，一个鸡蛋，半个玉米，中间可以吃点水果，像苹果，番茄不能太甜，中午吃半碗杂粮饭，牛肉或者鸡胸肉，蔬菜，晚上吃半个红薯，清蒸鱼，或者虾，豆腐，晚上不要喝太多的水，每天这样换着吃，不能吃甜的和太油的东西，一个月后保证瘦下来。

四十岁的女人不想运动，怎么减肥？

不运动的减肥，要么控制饮食，要么吃减肥药，这两样对身体都不好。减肥最好还是健康减肥比较好，多运动，益处很多，四十多岁，多做些锻炼，不仅自己有个好身体，还能达到减肥的目的，一箭双雕，何乐而不为呢？