瑜伽初学者必须注意什么？

瑜伽有什么特点与健身比怎样选？选择老师看证书么？有哪些瑜伽app推荐、装备推荐，如何预防拉伤？体式的标准程度如何确定？

放在12年前，动笔说这事，肯定很多话要说，但是经过16年的瑜伽教学经历，提笔的时候发现，真心不知道从何处开始。

回想第一次接触瑜伽还是个刚毕业的女生，那时候身体状况不是太好，发现有一个瑜伽练习班，报名去参加了练习，那个年代去练习瑜伽的人不多，一练就是17年。记得梁志冬（冬冬）老师推荐的第一本书，就是《蕙兰瑜伽》，在那个时候，大家还把瑜伽当气功看。

瑜伽在印度已经有5000多年的历史，在80年代，张蕙兰带到中国，匆匆的一数，也有了30多年时间了，近10年的世界瑜伽发展，真可谓翻天覆地，各种瑜伽馆、瑜伽班、视频教学、瑜伽微信群出现。还有N多的导师班的培训，让瑜伽成为一个热门词。

每一次上课，碰上新学员都会问： “瑜伽可以减肥吗？可以延缓衰老吗？可以凝神静气吗？男生可以练吗？韧带紧适合吗？可以开悟吗？”等问题。

想了好久，我觉得有必要说一下：如何正确的开始练习瑜伽。

第一：端正一下思想

强调一下瑜伽不是健身操，也不是柔术，不是杂技，瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。通过瑜伽可以锻炼您的身体，净化您的心灵，升华您的情感与思想，帮助您提高能量，唤醒沉睡中的潜能，正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态，让您健康常在，美丽相随。

第二，没接触过的，最好去试课

第一次上课，要看看班级人数和老师有没有和你互动，人数太多的时间太短，会对不利于你练习瑜伽的。如果有身上伤病，老师有没有在课上给你相应的安全提示和调整。这个很重要，瑜伽比较容易拉伤和受伤，基本都是没注意到自己的原因。

其次：看看老师上课过程中，教学重点放在哪。有一种教练，自己练的很嗨，一个动作一个动作的接着做，基本不下场，出了一身汗，放松时间很短，最后完成一套动作，感觉好爽啊。不会跟你互动，更不要说为学员纠正，跟着这样的老师学到比较多的体式动作，跟健身操差不多。

好的老师，会照顾你的伤病情况，同时不以动作极限作为标准，每个人因材施教，同时对放松很注重，并会告诉你一下动作的要领和危险性，减低练习瑜伽造成的伤害。更要求你注重呼吸上的感官和领悟。

因为瑜伽是一项由内而外的全身心运动，但采用了错误的方法练习，瑜伽，将会是一项高危运动，不单不能强身健体，还会对你的身体造成损耗。老师自己练的好，不代表能把你教的跟他一样好，练习多年的瑜伽爱好者，可以传授给你他自己的练习方法。

注意：那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练其实未必适合初学者，对初学者而言，找一个教练，能正确帮你引导方向，会和你沟通，懂得因材施教，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心的变化的，就是很好的老师。

在不懂瑜伽时候！尽量不要盲目练

瑜伽不是广播体操。如果没有经过系统的学习，对着图片和电视，我们可以去模仿教练的姿态，但是你知道一个简单的坐姿你的腿的肌肉怎么调动？骨盆应该放在哪里吗？同样是坐姿，内在的有什么分别？双盘和单盘，效果和损伤会有多么巨大的差别吗？

是的，初学者不建议自己盲目练，瑜伽不是柔术，如果你只是想秀劈叉和一字马。练习压腿就是了。

要记住瑜伽不是一个POSE

要坚持

瑜伽不是一朝一夕而是日积月累，但你却想一夜成“精”;你想成为“母其弥雅”(瑜伽第一美女)，但实际上都是瑜伽是要长期练习。

长时间的练习瑜伽可以调节你的各项身体机能，韧带关节灵活性、肌肉的控制力、心肺承受能力，都会在一种温和的状态下慢慢启蒙。当你感觉身心充盈的时候，就可以开展一些正常的有氧运动。如果从身体从角度来看，单靠瑜伽帮助减肥，效果不大（配合饮食除外），但是坚持练习，假以时日，肌肉线条会变得美丽；结合呼吸的韵律，并在序列中加入扭转和倒立的体式，延缓衰老是肯定的；

试想你的头脑急功近利用用体式减肥，而实际身体做不到，你又不坚持，能出效果吗?如果中途放弃了，瑜伽这些作用就不明显，你也会感觉瑜伽没作用了。

所以你碰到瑜伽老师跟你说，瑜伽减肥很快，那要看你个人情况的。

因为任何运动,不论是跑步、打球还是瑜伽，贵在坚持。想收获一个好身材，想懒是不行的，

坚持习瑜伽收获肯定的远比减肥要多得多。

瑜伽初学者必须注意什么？

初学者最需要注意的就算切勿心急。都说心急吃不了热豆腐，我相信很多人练习瑜伽最开始的初衷都是因为看别人练得很好，不仅身材变好，而且姿势也很酷，所以就入了瑜伽的门。但是要知道一入门肯定是达不到那些大神的级别的。

所以初学者最需要注意的就是不要心急，也不要攀比，老老实实的从基础入门动作做起，迟早有一天你也会成为大神的。

最后来欣赏一下那些瑜伽大神的身影吧

这个姿势的动作要领其实非常简单，我们只需要在舞王式的基础上做一点点小小的改变即可，那就是将右腿与双手同时尽量保持笔直即可。这样做的目的是为了让我们的腿部血液和手部血液都能够得到更好的循环，着对于帮助我们心与大自然的接近可是必不可少的哟。

既然来到大自然了，那么我们就要充分利用大自然来完成瑜伽练习才能算是达到心与大自然的接近啊。利用一个花环利用右腿膝窝来作为身体的受力点同时将身体倒立，这样炫酷的动作小密相信喜爱挑战的你一定会喜欢的。

既然身处大自然，我们就要利用瑜伽和大自然好好的来个亲密接触。在完成单腿站立的基础上，一只手固定腿部的同时用另一只手触摸石壁支撑，去感受大自然想要传递给我们的信息，只有学会放松，我们才能获得思考的高效。

这个瑜伽体式的动作要领非常简单，用一句话来说就是要将身体反向折叠即可。当然，虽然说起来简单呀完成起来可并不简单哦，首先我们就必须得具备良好的柔韧性才能完成挑战。当然，如果你最近腰部有伤的话，那么你最好不要轻易尝试。

那么今天小密的介绍就要到此为止啦，如果你也有思考效率变低的症状的话那么你不妨按照小密的方法试一下哟，小密随时欢迎大家来和小密探讨瑜伽与大自然哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

瑜伽初学者必须注意什么？

1. 关于如何选择一个老师，证书不重要，她练了多少年和教了多少年也不是最重要的，最重要的是是不适合你，试两节课就知道了。听从自己身体的感受，练完是舒服的就是好的。

2. 瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行。刚开始就可以是宽松舒适的运动服甚至家居服都可以。锁定了场地老师，觉得舒服喜欢，想要坚持练的话，再考虑入手品质较好的专业瑜伽服。长期的话还是比较推荐的。

3. APP视频什么的太多了，对于初学者不建议刚开始就只跟随视频练习，太容易出现呼吸不当屏息身体不正位损伤等。进步和练习效果也是比较弱的。

对于初学者建议跟随专业的老师入门练习，找到了一位好老师其实上面的一切疑问和顾虑也就都可以得到解决了。

4. 最后提示一点：瑜伽是练给自己的，不是给别人练的，更不是练给别人看的，所以自己舒服，身体感觉在变好就是最大的原则。体式做到自己能接受的程度，可以保持通畅呼吸的程度就是最好的。瑜伽里本来就没有统一的标准，必须要做到什么位置，每个人的身体每天的状态都不一样，所以每个人都有自己的瑜伽，每天也都有属于当天的瑜伽状态。一切跟随呼吸，以自己身体的感受为准。

瑜伽路上愿您收获健康喜悦。Namaste~

瑜伽初学者必须注意什么？

瑜伽初学者必行注意以下事项：

一是在专业瑜伽馆并在老师的指导下练习。现在练习瑜伽的APP有很多，但是，仅凭模仿是练不好瑜伽的，因为你自己不知道体式是否正确。老师会实时纠正你的体式，指导你的呼吸。

二是练习瑜伽不可过饥或过饱。瑜伽前一个小时不要进餐，瑜伽后休息半小时左右再吃饭。

三是穿着要舒适透气。衣服过紧、过硬不利于做动作，不一定要专业瑜伽服，运动休闲装也可以。

四是量力而行。在练习的过程中不要急于求成，不要攀比。跟自己比较，每天有一点点进步就好。因为每个人的身体条件不一样，有的天生柔软，有的僵硬，千万不要强拉硬拽，受伤了就得不偿失了。

练习瑜伽是一个长期坚持的过程，功到自然成！有人说自己身体太硬，不适合练习瑜伽；还有人说自己太胖，不适合瑜伽！其实这都是误区，不一定动作到位才算有效，只要体式正确，做到自己的极限效果是一样的。长期练习瑜伽，一定会甩掉多余的脂肪，达到标准体重。

我练习瑜伽10多年了，每年还是花数千元去瑜伽馆练习，一是喜欢那里的氛围。二是有约束可以有效克服惰性。练习习惯了，一天不练就觉得少了点什么，练习过后身体舒坦，精神愉悦，从而爱上了瑜伽，瑜伽也是我坚持最久的锻炼方法，而且会坚持到练不动为止！

悄悄告诉友友们，我直到最近横叉直叉才劈得下来，倒立至今不敢做！我的宗旨是保护好自己不受伤！