每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？

我有过2次成功减肥的经历，一次是没有运动，就靠控制饮食，一次是每天都运动50分钟以上，调整饮食。

我的体会的，散步可以强身健体，但是指望散步来减肥，一是强度不够，消耗的能量少，二是没有控制饮食，吸收不会减少，所以大概率减肥效果会很一般，减肥就是吸收小于消耗，才会减下去的。

我说说我的运动具体模式和饮食模式，希望给想减肥的朋友们一起启发或者帮助吧。

我每周运动6天，休息1天。

我是跑步和瑜伽交叉进行的。

每周一、周三、周五跑步，晚上在小区内跑，没去健身房，每天跑步、散步、快走的人很多。我一般50分钟左右，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再进行拉伸。

每周二、周四、周六瑜伽，也是自己在家做，晚上做，会一套动作，网上也可以搜索到，12个体式，连贯起来，重复几遍，一般做60分钟左右，是微微出汗的状态，跑步就出汗比较多了。

强度大的和强度小的运动交叉起来，这样也不是太累，如果每天都跑步，自己感觉运动量有点吃不消，所以，这都是根据自己身体状况进行调整的，不是一成不变的。

我之所以把饮食单独介绍，是因为减肥是离不开饮食的，想减肥，饮食是一定要调整的，配合饮食，效果才会事半功倍。

我每天保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性地吃。

比如肉，不吃猪肉、羊肉、动物内脏，尤其是肥肉更不能吃。多吃鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉等，既含有丰富的蛋白质，吃了又不增肥，还可以增加肌肉量。

还有主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药等代替，这些粗粮是主食，更是优质主食，含有人体所需的碳水化合物，又有饱腹感。

我经常吃得如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果4颗

午餐：西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例二

早餐：燕麦片1杯+玉米1根+清炒油麦菜1小盘

午餐：番茄豆腐1盘+青椒炒鸡胸肉+糙米饭一小碗

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗

每天散步，可以强身健体，可能减肥，也可能不减肥，这还要取决于白天饮食的摄入是否过量。其实减肥是个系统的事情，不是单方面运动就可以实现的，两手都要抓，管住嘴，迈开腿，坚持下去，一定可以成功的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？

感谢头条平台。

我是生活领域的创作者，响铃a。

每天散步可以减肥吗？这个问题相对来讲，散步是可以减肥的。

但是晚上去散步，体力不会有太大的消耗。减肥效果不是非常明显。

相对走5km，体重越重的人消耗卡路里越多，体重越轻的人消耗卡路里越少。

那么散步和快走和慢跑都是有区别的。

如果是慢跑，同样是5km。那么消耗的卡路里要比散步多很多。

慢跑，只要你坚持下来。狠下心来，一定会收到明显的减肥效果。

减肥不能心急。要根据自己的身体情况选择自己适合的项目。比如开始可以走路5km为目标。

进行一段时间后感觉体力很好。可以改为慢跑运动。

慢跑运动简单易行。没有严格的场地要求。可以自己选择路线。并且自己可以掌握时间。

带上手机，打开音乐，跟随音乐一起慢跑，效果更好。有音乐伴随不会感觉太累。增加对运动的愉悦感。

最好一个人去慢跑。避免聊天儿。

慢跑前要经过短时间的热身运动。然后在进行慢跑运动。避免膝盖和脚骨受伤。

如果想要快点儿减肥。开始把慢跑时间设在半小时。已半小时2.5 km的速度进行运动。

当你用半小时2.5 km的速度能一气呵成时，可以进行一小时的5km速度。

保持一小时5km的速度进行运动，一段时间后，你的体力大大提高，这样相对来讲比散步要消耗更多的卡路里。

慢跑对于减肥是绝对有效果的。

减肥不单单需要健身运动，还要配合饮食管理。

尽量少食高脂肪，高热量食品。尽量少喝碳酸饮料。

在管住嘴，迈开腿的同时，每天坚持晚上去慢跑，保持一个相对的速度，中途累了可以走一段路，然后在继续慢跑。

经过一段时间的慢跑，就会习惯了，不会太累了，适应了环境，适应了速度，坚持下去，持之以恒。一个月后就会看到减肥成效。

建立良好的生活习惯，少熬夜，加强饮食管理。给自己定一个短期目标。

减肥不能心急。适应了慢跑以后，只要你持之以恒。短时间内就能看到减肥效果。

我坚持慢跑已经六、七年了。

我今年六十七岁，身高162厘米，体重近几年一直维持在105到110斤。

慢跑让你心情愉悦。

慢跑让你精神上焕然一新。

慢跑让你体型优美、身体协调。提高了身体的灵敏度。

慢跑会让你提高自身的免疫力。每年我很少感冒。

慢跑健身运动有很多好处。慢跑还可以减压。生活中的压力无处不在，当你慢跑以后，你在运动中享受运动的快乐。

当你看见经过慢跑健身运动，你的腰围在缩小，你的体重在减少，你的笑特别灿烂。

如果您是年轻人，当您习惯了慢跑后，可以把速度加快一些更好。

以上是我给您提出的一些健身建议。

希望您参考。

我是生活领域的创作者。响铃a。

每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？

散步是否能够减肥？先来说说我身边的一个例子。

我大学同学，胖到180斤准备减肥，就每天晚上饭后半小时开始散步，散步的时长一般在30分钟-1小时之间，开始的2个月的确痩了一些，体重降到了175斤左右，但是之后就没有什么显著的变化了。

然后在我的建议下，从散步改为慢跑，半年的时间，现在已经160斤不到了。

由此可见，每天晚上散步对于减肥是有一定帮助的，但是减肥的效果不会很好，想要减肥还是要掌握正确的运动方法。

散步的减肥并不是很好

散步和慢跑都属于有氧运动，众所周知，有氧运动是减肥效率最高的一种运动。

虽然只要是属于有氧运动的运动，都能够消耗热量，但是运动强度的不同，会导致我们的热量消耗和减脂的效率有天壤之别。

慢跑的减肥效果比散步更好

而在这一方面，散步的运动强度就远低于慢跑，经常散步的朋友应该有所感觉，很多时候哪怕散步了1个多小时，心跳却并不是很快，身体也没有什么出汗的感觉。

而慢跑的话，哪怕只是10分钟，都能够确保我们的心率水平达到一个比较高的程度，身体也会明显感觉比散步累上很多。

心率水平体现了我们的运动强度情况

研究结果显示，当以60%-80%的最大心率进行运动的时候，我们能够获得一个比较好的减脂效果。

我们可以简单地通过220-年龄来估算自己的最大心率是多少，以我个人为例，我今年38岁，那么我的最大心率就差不多是220-38=182跳/分钟，这样当我以110-145跳/分钟的心率范围进行运动的时候，我就可以获得想要的减脂训练效果。

不同水平跑者的心率水平

而110-145的心率范围，我通过散步是很难达到的，这也是为什么散步的减肥效果不如慢跑的主要原因。

建议想要减肥的朋友把每晚散步改为每晚慢跑，会马上感觉到不一样的减肥效果。

有氧运动的时候，我们的身体会以有氧氧化供能系统为主，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质，来合成ATP为运动供能。

有氧运动有直接减脂效果

但是在有氧运动刚刚开始的时候，我们会分解糖作为主要的供能来源，脂肪在供能比例中的占比非常小，随着有氧运动时间的增长，脂肪在供能系统中的比例会逐步提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后有氧运动时间越久，脂肪的分解效率越高。

运动时间越久脂肪分解效率越高

不过，过长的有氧运动也会导致蛋白质的过度分解，引起肌肉的流失，而肌肉水平决定了我们的基础代谢水平，肌肉的流失不利于我们长期的减肥效率，并且更难在减肥后保持身材不反弹。

因此，对于想要减肥的朋友，一般来说30分钟以上60分钟以内的慢跑，可以获得很不错的减肥效果，既消耗的脂肪，也不会导致肌肉的流失，对身体也不会有过高的负担，适合每天进行。

每天晚上散步能够帮助我们消耗热量，帮助减肥，但是其减肥效果并不是很好。

建议改成每天晚上进行30-60分钟之间的慢跑运动，让心率保持在60-80%最大心率的范围内，坚持一段时间，你会发现自己明显痩下来了，达到想要的减肥目的。

每天慢跑30-60分钟就有很好的减肥效果

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？

散步分几种，一是就是慢走消耗的卡路里比较少，现在暑天晚上我正常走一公里才会出汗；二是快走消耗的卡路里相对多一些，快走的过程中全身抖动的厉害；三是竞走，觉得这种消耗更快点，晚上有试着竞走，腰腹部抖动的厉害。我觉得如果减肥的话一开始慢走一个月，然后慢跑，每次慢跑最少三十分钟，接着再近一步朝5公里发展。我已经坚持慢跑一个月了，开始三公里加到五公里，虽然有过度还是伤了脚腕，觉得还是根据自身情况而定。先减脂后增肌。经验都是别人的，实践才是自己的。坚持最重要加油吧

每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？

每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？答案是肯定可以，只不过效果不好。现在公认的有氧运动是减肥效果最好的方式。散步运动强度太低，必须经过长时间手脚等部位肌肉运动，来提高心率，加大热量消耗，这样才能起到减肥效果。想要减肥效果好，增加走路速度，从1小时3公里增加到5-6公里，减肥效果会好很多，快走也是常见的有氧运动，中等强度较长时间运动减肥效果好，快走一小时消耗热量在300大卡左右。慢跑1小时消耗热量在700大卡左右，减肥效果更好。有了消耗就要控制热量摄入，减少精细粮碳水，以杂粮类碳水代替，增加高蛋白低脂肪类，蔬菜水果饮食占比。为了减少饥饿感，可以选择少食多餐，不仅能在饥饿的时候补充能量，还不会增加胃肠负担。选择纤维素高的食物来降低饥饿感，如粗粮，芹菜等，纤维素消化较慢，能在一定程度降低饥饿的速度。通过散步减肥效果是很慢的，好处是人人都可以做到，如果能坚持60-120分钟效果才会更好的体现出来，时间短消耗热量太少，只能起到消食作用，有利于饭后消化食物，增强肠胃消化功能。想有效减肥更换为快走或慢跑吧，坚持几个月效果不会让你失望。大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？

每天晚上散步可以减肥吗？一般多久最佳？

很明确，晚上散步是可以减肥的，因为增加了运动量，不然这些没有消耗的能量，只会在体内转换成脂肪储存起来。但要多久，需要看运动量来定。其实在在我国，80年代开始，主要研究减肥茶、药物、按摩以及针刺等减肥方法，直到90年代末才开始将目光转向运动减肥。

肥胖是以脂肪代谢失衡为表现特征，并由多种因素共同影响所引起的综合性代谢失调症，它是一种营养性代谢紊乱疾病肥胖多为单纯性肥胖，它是由营养膳食失衡所引起，突出表现为能量摄入大于能量消耗，进而使剩余的能量转化成脂肪，造成脂肪堆积产生肥胖。肥胖已成为诱发心血管疾病、脑疾病、2型糖尿病等疾病的危险因素之一。

由于中低强度长时间持续运动主要以消耗大量脂肪为主要供能渠道，因此也称之为有氧运动。有氧运动减肥主要是通过在中低强度长时间持续运动过程中，以完全燃烧体内多余脂肪为供能渠道，促使其转化成能量和水，从而减少体脂比例，达到减肥的目的。

运动减肥需要以运动项目为载体展开进行，脱离运动项目，运动减肥也就无法实施。运动减肥通常以中小强度、长时间的有氧运动为主，并配合适当的力量训练及柔韧练习，以增加瘦体重达到减肥的目的。目前普遍认为，参加节奏感较强的动力性有氧运动结合饮食控制减肥效果较好，如游泳、慢跑、快走、功率自行车等，增强耐力，提高心肺功能。

健身跑与登阶运动具有良好的减肥效果，并有助于长期坚持。同时，力量性训练以及柔韧练习也具有良好的减肥效果。球类运动，如羽毛球、排球、篮球、乒乓球等也是有氧运动减肥的有效载体。此外，据有关研究报道，水中运动是最有前景的减肥方式。

有氧运动减肥还需要更多地坚持，只有坚持运动才有可能减肥成功。在运动的同时，如果还能控制饮食，那减肥成功只是时间问题。