为什么明星减肥速度比较快？

我自己曾经一个月减了20斤，只要管住嘴，普通人一样减的速度比较快。

网上报道明星马思纯在拍《左耳》的时候就靠喝藿香正气液维持着，很快瘦下来了。

我的切身体会是一定要管住嘴，控制饮食。饮食占80%的因素，运动占20%的因素。大基数的时候控制嘴尤其重要，小基数的时候就不太明显，加入运动。

我本身身高158厘米左右，减肥的时候超过135斤还要多，接近140斤了，用的就是轻断食，就是少吃，然后没有运动。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。不像明星们那么苛刻，自己做菜虽然不炒，但我会简单调制个料汁，白水煮菜可是难以下咽，我用生抽、盐、香油，有时加点辣椒面或者胡椒粉之类的。蔬菜通常是芹菜、西兰花、生菜、黄瓜、菠菜、莴笋、白菜等，豆腐和菇类也是水煮后凉拌吃，就是不炒，各种蔬菜还是吃得挺全的，分量有控制，就是家里普通的盘子，每天把这些菜轮换着吃。

下午直到晚上，一个苹果或者黄瓜。

中午和早上算是吃的比较多了，但是还是经常处于饿的状态，我每天喝白开水多，每天大概2000毫升以上，饿了喝水，不饿也喝水，喝的时候不要大口喝，我一般小口小口喝。

就这样，坚持了一个月，减了20斤左右，整个人瘦了一大圈。

当然我并没有一直这样，前期因为太痛恨身上的肥肉了，比较狠虐一点，减到目标体重后，就开始调整饮食结构加运动了，吃的多样化起来，而且加大了运动量，这样模式，一个月瘦了10斤，很稳定。

例1：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例3：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

运动上也加大了。每周运动6天，休息一天。

跑步，每周三天，每次50分钟。晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三天，每次60分钟，晚上在家做，网上有教程。

总之，减肥需要一个坚定不移的决心，要不然是坚持不下来的，是扛不住饿的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，我们一起

变瘦变美吧！

为什么明星减肥速度比较快？

一个字，狠。对自己超狠，明星对减肥的毅力是你想象不到的狠

我不相信所谓的吃货人设都是因为很多明星在这方面的真实

最胖是怀孕时108斤的杨颖，说自己维持身材的秘诀就是让自己不吃的太饱，说起来容易做起来难啊不走偶像路线的大姐刘涛，吃披萨也只能舔舔酱解馋就放下舒淇说，胖，就是犯罪黄晓明自爆吃了十几年的菜叶子

李荣浩减肥初期两天只吃一次东西

马思纯每天只吃一顿饭。还要跑六公里

杜江晚饭只吃盐喝水来达到脱水前期的准备

梅婷说除了练，不吃也很重要平常聊天中女生们聊得最广的话题就是减肥，有网友说“如果一个女人能减肥成功，那她干什么都能成功！如果看一个男人有没有毅力，那就看他能不能戒烟。”虽然这句话呢有点夸张，但也说明减肥确实难！但是明星看起来好像胖都是玩玩。

比如《摔跤吧，爸爸》中，印度国宝级的演员阿米尔汗为了演戏把自己增肥了几十斤。然而到了《神秘巨星》中，他已经是原来瘦瘦的帅哥了，明星为了职业要求快速极度减肥，大家不要轻易模仿哦

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为什么明星减肥速度比较快？

蔡明曾说过：你想吃这碗饭，就不别吃那碗饭。

倪萍因为这句话，暴瘦了几十斤，还责怪蔡明为什么不早说。

明星减肥快是职业、工作的需要

2013年张国立因电影《一九四二》，获得第29届中国电影金鸡奖最佳男主角。

后来在一次采访中，张国立中透露，当时为了演出剧中男主角从地主到难民的反差，拍出挨饿的真实感，自己靠饿瘦了21斤，晚上不睡觉，喝水，喝咖啡......没有任何科学的减肥方法，就是纯饿

由此可见，因为拍戏的需要，为了把工作做好，其实减肥是一件不得已而为之的事情

粉丝无形的舆论压力

前段时间佟丽娅自爆：长了差不多15斤，现在有90斤。但是上电视，粉丝还有一些朋友说自己有些微胖。

说到这，丫丫很无奈的感叹：像我这样的都叫微胖。

还有很多明星减肥完全是因为粉丝要求，今年阿黛尔因为瘦了上热搜。要知道她刚出道的时候，表示不会减肥，大家因为才华喜欢她，而非身材。

但是当初的坚定依旧敌不过粉丝的要求和流言

其实从明星的减肥中，作为普通人的我们，想要瘦的更好，有人监督或者一定的压力，也不失为一种不错的方法

拥有丰富的减肥资源

近日唐嫣产后首次复出，很多人感叹：明星生完孩子是少女，自己生完孩子变大妈。

很多明星生完孩子后，身材依旧如初。毕竟孕期的整个营养指导，运动辅助，产后康复等等都会安排专业的人服务

所以明星不管是减肥还是管理身材上，所拥有的资源很丰富，专业营养师，私教以及团队出谋划策等，所以不是一个人瞎捣鼓，有专业人士指导，这样减肥更加容易。

我们平常人减肥，不一定可以毫无压力的拥有这些资源，但是我们拥有时间，只要方法对了，剩下的就是坚持。

我们不必羡慕明星的光鲜靓丽；也不用羡慕她们看似可以轻松瘦下来。

减肥一定要管住嘴，调整饮食结构。这是所有想瘦下来的人都要面对的。

其实，明星在减肥或管理身材上，付出的远超出我们的认知。

写在最后，肉不是一下长身上的，减肥也要循序渐进，很多可以快速瘦下来的人，要么在用极端的方法，要么就要付出比常人多10倍的努力。

如果承受不了过程的苦，又怎么能接受鲜花和掌声。

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明星减肥不管是出于什么原因减肥，

为什么明星减肥速度比较快？

明星为了维持好的身体形象，一般都会严格管理自己的身材。减肥更是家常便饭，一般明星会通过健身和节食减肥。之所以他们的减肥速度很快，一部分原因还是为了赶上拍摄进度，进组前都会拼命减肥，为了工作拿出非常人所及的毅力。

而且明星有专业营养师、健身教练的指导，快速瘦身的方法或者产品都有，所以想快速减肥不难。

就像邓超发的减肥食谱，明星减肥速度快，那是拼了命的，少吃还运动。如果你能坚持得了，也可以尝试这种方法，但是可能瘦的太快，过程痛苦，最后很瘦但是看起来不健康。明星的减肥方法，我不建议大家学哦~

为什么明星减肥速度比较快？

今年1月份，大S曾在网上晒出自己的减重餐单，更有汪小菲为其证实了效果。1个月狂瘦10kg的她，表示自己只吃早餐和午餐，虽然食物选择都有依照营养师所开的食谱来吃，但是分量方面，她都会特别再减半。

实际执行食谱+运动情况如下：我们根据这张餐单对大S每日摄入的食物总热量做一个估计，她每天的摄入量应该是在400kcal左右，也就是属于极低能量膳食（very-low calorie diet）, 这一类饮食热量一般来源于蛋白质，而脂肪和碳水化合物的摄入被严格限制，导致机体热量及营养素摄入不足，出现体重下降。

我们人体每天需要的热量，正常成年女性轻体力劳动约在1600-1800kcal，大S每天400kcal的热量摄入，还坚持每天运动1小时，因此，她在一个月内成功减重10kg也就不足为奇了。这也是大部分明星减重选择的方式，节食+运动。毕竟，要比普通人更瘦，出镜效果才会比较好。

效果如此之好，是不是就表明普通人都可以这么做呢？这种减重方式有没有危害？

2016版《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》指出，这种极低能量饮食模式造成的体重下降，更多是瘦体重的下降，并且容易增加痛风发生风险、电解质平衡紊乱等不良反应，因而不被推荐。选择这种方式进行减重的时候，必须在医生严格指导下进行，预防并发症的发生。

大S也说过，她的饮食是有专业营养师进行过搭配的，我相信，在这个食谱之外，还会有其他的膳食补充剂来保证更多营养素的摄入，满足机体所需要。没有自己的专属营养师与健康管理师，还是不要拿自己的健康冒险啦！

为什么明星减肥速度比较快？

不是你减不了肥，是你减肥的诱惑不大，如果跟明星一样，拍几集几千万，你减肥照样易如反掌