减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事？

我有过2次成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，分了2个阶段，第一个阶段，比较猛，就是轻断食，吃得很少，一个月干掉了20斤，后来进入平台期，然后第二阶段，改变饮食结构加运动模式，一个月瘦了10斤，稳定下来，没有反弹。

减肥刚开始几天有效果，是因为一下子改变了饮食习惯，身体继续去适应，瘦得比较快，但是几天时间看不出什么，大部分是水分，我轻断食坚持了一个月。我说说我的做法吧，希望对想减肥的朋友们一下帮助或者启发。

我减的时候接近140斤，我身高158厘米，个子不高，这个身高搭配这个体重就相当臃肿了，没有运动，就靠少吃。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。没有肉，青菜水煮后凉拌，用少许盐、生抽、香油等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多，饿是真的很饿，尤其是前几天，早早就睡了，担心太晚了饿得睡不着觉，不过大概一个礼拜就好多了，虽然饿，但不觉得难熬，可能身体很快适应的饿的感觉，我觉得，减肥最主要难过的是心理上的饥饿。

就这样，我坚持了一个月，减了20斤。

后来，我就采取了运动+调整了饮食结构，吃的太单一了，达到目的了，就改变策略，吃的尽量样式多一些，这样保证营养，我每天吃的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆

主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。

膳食纤维：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一小盘

运动方面，加强了许多，每天坚持打卡。

每周运动6天，三天跑步，三天瑜伽，都没有去健身房或者参加什么班，都是自己在家做。

跑步是晚上在小区内跑，每次50分钟，包括热身，快跑还有拉伸，跑步时一定要注意跑步姿势。

瑜伽，也是自己在家做，会一套，12个体式，网上可以搜索到，重复做几遍。

我的切身体会，减肥是个系统的事情，不能三天打鱼两天晒网，找到适合自己的方式，长期的坚持下去，而不是反复的减肥，长期的可持久的方式，才能慢慢深入到生活中，改变自己原来的习惯，把易胖体质变成易瘦体质，不再反弹，才算是真正的减肥成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦

减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事？

用一句话概括解决办法，那就是继续坚持下去，坚持一年后再看效果。

俗话说，你花了多长时间增重，你就得花多长时间减重，如果一年时间你胖了30斤，你只用12天少吃加慢跑，就想看到效果，那么人都能减肥成功，就没有人有肥胖问题了。

按照你的经验，按照你的经历，那么其实你坚持少吃加慢跑，一年的时间才能够恢复到原来的体重。

我这边有一个同事，坚持跑步，14个月才最终减重十斤。我想告诉你的是，减重是一个持续不断的慢热的积累过程，因为他改变的并不是你的一时半会儿的语言和行为，而是你的生活习惯和生理的结构，你的生活习惯，包括你的饮食习惯，作息习惯，锻炼习惯，生理结构，包括你的身体是如何燃烧脂肪的，如何消耗能量的。

当你能够坚持每天有健康的饮食计划，同时隔天或者是隔两天慢跑30分钟的话，你就在向着健康的作息和锻炼习惯迈出了开始的步伐，给自己定一个目标，三个月是一个节点，三个月之后再订半年的目标，半年之后定一年，这样循序渐进，每达成一个小目标就奖励自己，相信我你一定会减重成功的，不过眼下，最重要的是要有耐心，坚持下去

减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事？

你好，很高兴回答你这个问题。

少吃＋慢跑一开始对减体重还是有效果的，因为毕竟这样还是能减少消耗。但是慢跑的强度很快就会被身体所适应，我们的身体的适应性是很强的。如果你想持续的掉体重，简单的慢跑和少吃是不够的，你必须做的更详细更专业一些。

我不知道你对少吃的定义是什么？但是如果你要减肥，你必须摄入比你自己的基础代谢更低的卡路里，因为如果你每天摄入的热量要高于你的基础代谢，那么多余的那部分卡路里就会囤积在你的体内，进而造成我们的体重增加。而这点你做到了，因为当我们每天的摄入量要低于我们自身的基础代谢的卡路里时，我们的身体就会燃烧自身的能量物质去填补我们剩余所需的热量，久而久之我们的体重就会下降。

在这个过程中，我们要进行少吃多餐的饮食法则，因为少吃多餐能够避免热量的过渡囤积。一日三餐就是热量囤积的罪魁祸首，而在进食过程中，你每天必须保证你摄入的蛋白质达到每千克体重2G-1.5G的量，因为蛋白质相对于碳水和脂肪的热量要低，而且缺乏蛋白质是会影响减脂速率的。我建议一日的餐数5-7餐为好。

慢跑的强度肯定是低了，你不但要慢跑，而且要加入一些徒手或者是器械的训练，如果你有条件你一定要去健身房做器械训练，因为器械训练可以帮助我们更好的锻炼到目标肌肉，而且相对于徒手动作，器械动作的消耗更大，在进行器械训练后，你可以加入40分钟以上的慢跑，这时候可以加大消耗，对减脂是有利的。

还有就是休息，休息也很重要，因为我们的身体和神经需要恢复。我建议一周训练4-5次左右就OK了。

好了，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。

减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事？

感谢邀请。

才半个月呢 不着急的，减肥是一个长期过程，长胖是比减肥用时间段更容易，减肥可是个循序渐进的事情了，任何减肥少于三个月都是没啥效果的！所以先不要着急，既然开始有效果，那后续也会有效的。少吃+慢跑其实就是控制饮食和增加运动，这样做是正确的，不过少吃到底要吃多少，慢跑到底要跑多久这些问题没落实到点上。比如我需要每天2400大卡的能量，之前有些放纵我都吃了3000大卡，现在我少吃了，减少到2500大卡，结果还比我每日所需的2400大卡多100卡，这样肯定还是没达到能量负平衡，无法达到控制饮食的效果。最好的是算出自己每日所需能量，再次基础上减少500~1000大卡能量摄入。

另外，参加有氧运动是减脂很好的方式，因为脂肪消耗需要氧气参与，反而大量激烈的运动可能对减肥不利。慢跑、快走这些有氧运动都是不错的，不过至少应该保证每次半小时以上的运动量，大多数人才能达到消耗脂肪的效果，如果是中途跑跑停停的话估计效果不佳，一周3~5次慢跑30分钟以上，要坚持下来。另外，很多刚开始减肥的朋友可能会发现体重有小幅上升，反而没下降，其实不用担心，因为锻炼会起到提高体质和脏器健康程度的作用，这些重量也有可能是肌肉得到锻炼耐力和总量有小幅增长的情况，一段时间后体重不会再上升，会渐渐下降。

减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事？

简单的回答可能是你吃得太少，你可能吃得比你的基础代谢少，这被称为节食和减肥，就会出现这种情况。节食对减肥有害，出现平台期，会有厌食症，会有营养缺乏，免疫力下降。

按一顿饭500g的重量计算，正常吃的情况下就有近3-5斤的分量，更不用说来顿“烤鱼”“干锅牛蛙”“水煮肉片”……的“分量”。

运动会带走大量的汗液这谁都知道，除此之外，它还可以在短期内使你的体液排泄加快，换言之，你的排尿也会增快增多。

不管你是否锻炼，在减肥过程中多喝水有助于减少饥饿感。我发现自己在控制自己的能量的过程中，不断喝水，可以缓解饥饿，保持皮肤湿润。最重要的是如果在运动中有出汗和缺水，喝水可以迅速补充水分，防止脱水，水有利于身体的脂肪代谢，也有利于营养物质运输到身体内部器官。

建议在减肥期间每天保证2升水。如果你没有喝水的习惯，你可以设置闹钟提醒自己喝水。

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减肥开始瘦了几斤后就再也没效果，是怎么回事？

你说自己少吃，还有断零食断加餐，不知道你究竟是吃的具体是多少，是否达到节食的状态，每天摄入的营养是否可以满足你的身体的需要。其实你这种情况并不是个人，而是大多数人采取这种方式都会有类似的反应。

• 营养摄入不足。因为突然少吃，额外又没有通过其他方式补充营养，则总体的营养摄入的不足，但身体的任何代谢是需要足够的营养才可以维持正常的代谢，包括脂肪代谢以内，若是营养不足，脂肪的代谢也会受到阻碍，因此就发生你的那种情况。

• 估计之前体重下降是水分。由于食物突然少吃了，身体提供热量不足，为了维持身体各个器官正常的运转，会选择分解肝糖来供能，而肝糖分解后会通过尿液的形式排出体外，当身体分解1g肝糖，则需要4g的水分，因此前面因突然少吃，体重下降，其实是水分的减少，并不是脂肪减少。
• 身体开启自我保护机制。由于12天饮食与前面的饮食差别，身体感觉到热量供应严重不足，身体会开启自我保护机制，减少身体每天热量的消耗量，从而使的体重不再下降，等机体适应这种饮食方式，体重反而会上涨。

减肥不能招之过急，更不能节食，或者激烈运动，这不仅减下去，反而会损害健康，增加关节的损害风险，如果实在想拥有一个安全，速度相对快些方法，建议咨询相关专业人士根据你个人的身体健康情况制定适合自己的减肥方法。