每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？
我通过运动加上调整饮食模式减肥，一个月减了10斤，从115斤减到105斤。
我个人很喜欢跑步，跑步时的酣畅淋漓，不但可以消耗能量，还可以塑形，运动产生的多巴胺可以让人快乐，缓解压力，皮肤也会变好。
我说说我具体的做法吧，希望能给想减肥的朋友们一些帮助或者启发。
运动我主要是跑步和瑜伽，每周6天，休息一天。每天跑步对我来说运动量比较大，中间穿插瑜伽，张弛有度，瘦身塑形效果很好。
周一、三、五晚上跑步，我在小区内跑，没去健身房，每次50分钟左右，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面慢跑，然后再拉伸。
跑步时一定注意跑步时的姿势还有跑完的拉伸，这两个方面很重要。
跑步姿势不正确，容易对膝关节造成损伤，跑步时，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。
跑步后的拉伸是非常有必要做的，我经常用两种方式拉伸大腿和小腿。
一是弓步拉伸，这个动作比较简单易学的，而且效果也很好，在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。
二是俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
瑜伽，我在家做，每周三次，不跑步的时候就在家做瑜伽，晚上做，一般60分钟，瑜伽真正每个动作做到位是很消耗体力的，我会一套动作，12个体式，主要是拉伸，塑形效果比较好。
饮食管理跑步运动是消耗，而饮食是吸收，减肥的原理是吸收小于消耗，如果只运动，而饮食不控制，恐怕效果会大打折扣的。饮食多吃一些高蛋白的比如牛肉之类的，营养丰富，又不增肥，非常适合运动减肥时吃。
我一般晚餐在6点前结束，然后休息一会，可以去运动了，每天晚上保持微微饥饿感的状态最好了，也不能太饿。
1.肉类一般吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，不要吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等。
2.主食不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮比如玉米、黑米、糙米饭、燕麦等，既含有人体所必须的碳水，又不增肥。
3.不点外卖，自己做减肥餐，都是常用食材。
例一：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例二：
早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒小白菜一小盘
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤一小碗
例三：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+猕猴桃1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝一小盘
总结语我的体会是，运动和饮食两方面都要抓的，节食不运动，减肥不持久会反弹，运动不控制饮食，效果会大打折扣，甚至有可能增重。只有把这两方面结合起来，坚持一个月，一定会瘦下来的！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美啦
每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？
跑步我反正是觉得不减肥，我天天开合跳30分钟，每天晚上5公里。反正我跑步是1斤没瘦，开合跳忌口以后才开始掉脂肪。。我现在晚上跑步基本就是练摄氧量。习惯天天晚上出门跑跑步。
每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？
每天坚持跑步一小时的惊喜可是大大的.我从去年五月份开始坚持一个星期跑五天，有时是早晚都跑有时就早上跑或者晚上跑，每次三十分钟至一个小时，坚持半年下来瘦了十五斤.当然晚上可以少吃点，就蔬菜和水果好了。没有刻意减肥，现在身型也很标准，体脂率也高了！我打算2018参加长沙国际马拉松大赛，继续坚持，你们要不要一起跑起来！
每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？
这跟你的饮食也有很大的关系，不控制饮食，不瘦反胖的可能性也很大~想减肥还是那个公式：消耗>摄入热量
每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？
每天坚持跑步1小时，坚持一个月，能减多少kg?笔者只能说每天能坚持跑步1小时的人，会胖吗？答案是不会。跑步30分钟就可以达到减脂效果。每天能跑步1小时的人，一看就不会跑步小白，是经常跑步的人。
跑步是最燃脂的运动之一。有数据表明，跑步比其他运动的燃脂高效。跑步是腰带动脚，手臂保持身体平衡。一般跑步30分钟或者5公里，就可以达到燃烧脂肪的效果。减肥是非常痛苦的事，需要持之以恒。笔者认识十几个胖子，有的询问过笔者，什么运动最燃脂。笔者回答是跑步。然后能坚持一个星期跑步的很少，坚持一个月以上的，寥寥无几。
每天坚持跑步1小时，减肥不成问题。众所周知，每天能坚持跑步或者做其他运动1个小时的人，说明很热爱着运动，也很注重身体健康问题。笔者每天都会坚持运动30~90分钟，跑步、单杠、搏击等运动，跑步和搏击的用时最长。笔者很少熬夜，日常的饭量很大，还是保持着很好的体型。每天坚持跑步1小时，胖子变瘦子。
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每天坚持跑步1小时坚持一个月可以减多少？
3月1日我开始早上跑步，那时体重93公斤，只能跑两公里，然后再快走，每次要保证一个小时，在七点之前到家（忙小孩起床上学）。
早上起床是很艰难的，特别是对一个胖子来说。但一想到自己全身肥肉，连走路时间长都会喘，自己坚持了一早又一早，哪怕是下雨天也在室内跳绳和俯卧撑。到了4月1日，体重减到了86公斤，跑步能跑六公里了。4月2日早上就冲刺10公里，自己坚持下去了，10公里一小时两分钟，那会感到满满的自豪感，从那天以后，每天保持七公里跑步，跑前跑后热身二十分钟，再快走二十分钟，每天运动量一个小时左右。
4月20日早上自己能跑了12.29公里，现在基本配速能保持在540了，体重已减到82.85公斤。虽然度过五十三个难熬的早晨，但星光不问赶路人，岁月不负有心人。以后我还将一直保持晨跑一个小时，为自己加油！
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