最近想减肥，减下去15斤就可以，但是不想节食怎么办？

我没有节食，从115斤减到105斤，一个月减了10斤，没有反弹，而且准备减到100斤，也没有出现掉头发或者皮肤松弛衰老等现象，精神也很好，我说说我自己的做法吧，主要是调整饮食模式加上一定的运动量。

每天都有肉、蛋、蔬菜、水果、主食，保证身体的营养，但是有选择性地吃。

先说肉吧，我主要吃牛肉、鸡肉、鱼和虾。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，烹饪时，除了牛肉比较费劲，其他都很简单，鱼是清蒸，虾是水煮。这些含有丰富的蛋白质，又是低脂肪，非常适合减肥时期吃。

再说主食吧，很多人一说减肥就不吃主食，其实真是一个误区，主食里含有的碳水是人体不可缺少的，长期缺乏碳水会造成头发掉、皮肤松弛变老、例假紊乱等现象，但是又不能吃白米饭、白馒头、面条等精细主食，于是用粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等代替，既含有丰富的碳水，又有饱腹感，有助于减肥。

我经常买的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆

蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。

水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。

不点外卖，自己做减肥餐，其实都很简单，不复杂。

我经常这样吃：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

运动不但可以消耗多余的热量，更重要的是可以塑形，毕竟我们变瘦，不是为了干巴瘦，而是优雅的体态，这个离开运动是很难实现的，所以，运动也是必须的。

我喜欢跑步和瑜伽，都是每天打卡，当然，刚开始时间没这么长，也是陆续加长的。

跑步，周一、周三、周五，晚上在小区内跑步，不去健身房，也没在跑步机上跑，晚上小区内跑步的人还是蛮多的，这样很有氛围感。大概50分钟左右，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑。最后还要拉伸。

瑜伽，每周二、周四、周六，也是晚上自己在家练，我之前学会一段，回来时间上不灵活，就不去了，每次60分钟，瑜伽真正做到位也是很消耗体力的，不亚于去跑一场，只是消耗热量的方式不一样而已。我练了一套瑜伽，可以网上搜索，十二个体式，可以照着网上练习。

另外，跑步时一定要用正确的姿势，跑步完要进行拉伸。

我的体会是，减肥可以不节食，但是需要调整饮食结构，把导致易胖的食物剔除，吃一些健康瘦身的食物。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘密，每天晚上9点更新，分享更多小妙招我，我们一起变瘦变美吧

最近想减肥，减下去15斤就可以，但是不想节食怎么办？

想减肥不一定就非得靠节食，节食短时间可以起到减肥作用，但你也不可能长期节食吧，所以不节食减肥是正确的。那该怎样做呢？

之所以肥胖，饮食也一定有所误区，需要调整不正确的饮食习惯。需要注意以下几点：

第一，可以多吃蛋白质含量丰富的肉和菜，不一定减肥就的吃素，更不要吃水煮菜一类的，时间长了会影响身体的健康状况，导致身体营养缺乏，像鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、豆类食品、菌类等食品都可以多吃一些。

第二，做菜做饭过程中一定要少油少盐清淡。鸡蛋好也不能天天炒鸡蛋，红烧鱼也不可以，用简单的方式做最好，水煮蛋，清蒸鱼都可以避免吃油多，能蒸煮的方式就不用红烧啊等等方式去做了。

第三，精米精面类主食要控制，可以适当吃些粗粮杂粮，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等食物，但也不要过量食用，按顺序吃，先喝汤吃菜吃肉最后吃主食。

第四，平时多喝水不喝各种碳酸饮料果汁奶茶等。不吃零食，更不吃夜宵。定时定点定量吃饭。早餐吃饱质量要高，午餐吃7分饱不过量，晚餐早点吃少吃点。

第五，10点休息，不熬夜，早睡早起做运动，养成作息规律的习惯。

我是减肥达人翡翠，希望我的回答可以对你有所帮助或者启发，在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信，9年前我是管住嘴迈开腿减肥成功到现在的，感谢大家的关注支持与厚爱，减肥是长久的不能着急，我愿与各位同行，我们互相监督互相鼓励一起坚持下去。谢谢！@悟空问答

最近想减肥，减下去15斤就可以，但是不想节食怎么办？

你明白减肥的原理后，不需要节食和运动一样减肥，控制好热量，你就能达到减肥目的。

把主食米面全部去掉，用粗粮杂粮代替，早餐一定要吃得饱，不需要节食，水果放在早餐午餐吃，晚上不要吃，多吃青菜，菜要清淡，一定要少油少盐，鸡肉鱼肉牛肉都可以吃，戒掉零食，晚餐多吃菜少吃主食，或者主食用鸡排代替，饱腹感很强，只要按照我说的这样做，几个月下来保证能减肥，而且是健康减肥。

最近想减肥，减下去15斤就可以，但是不想节食怎么办？

推荐你用高强度间歇训练为主，运动见效快。

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？

传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

波比跳属于全身运动的一种健身方式，它能够在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

波比跳通过组合动作的运动，锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，几乎锻炼全身肌肉，有效的增强肌肉力量，通过波比跳运动不仅减少脂肪、提高力量也锻炼到协调能力和耐力，使身体更加灵活，因为波比跳属于高强度训练，它的要求也相对高，通过跳跃运动，身体心率肺部呼吸都会有所提高。

正确的波比跳动作

1、手臂支撑起上半身，臀部用力夹紧，感受到背部和臀部的紧绷感，做一个俯卧撑。

2、完成俯卧撑，快速站起，双腿跳跃，腹部收紧。

3、完成跳跃动作，可以深呼吸，身体慢慢蹲下，重复俯卧撑——跳跃——深蹲等动作。

运动强度

波比跳在运动过程中消耗的热量是非常大的，对我们身体体能的考验是非常大的，在刚刚开始接触的时候都不能规定次数，时间以及动作的强度，可以根据自己的身体适可而止。虽然说波比跳的动作需要的时间是非常短暂的，但是这个运动也能够帮助大家高速的燃烧脂肪，虽然说动作复杂，波比跳结合俯卧撑和深蹲还有收腹跳这3个训练动作，运动强度比较大，所以建议大家一天不要超过100个。

身体的消耗过大，就需要充分的休息，运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。

希望我的回答能够帮助到你！

最近想减肥，减下去15斤就可以，但是不想节食怎么办？

不想节食减肥是对的，因为节食减肥不仅伤害身体健康还会造成严重反弹。一般节食减肥10个会有9个反弹的。不节食又想瘦，最重要的就是调整饮食结构，多运动！

素食饮食既能吃饱又能瘦食物选择上蔬菜就选非淀粉类的，西兰花，甜椒，西葫芦，蘑菇，西红柿，茄子，胡萝卜，芹菜和黄瓜。

淀粉蔬菜就选豌豆，土豆玉米，冬瓜

水果选橙子，苹果，香蕉，葡萄，柑橘，猕猴桃，芒果牛油果等

可以吃些坚果，酸奶，豆制品等。这样选择还是挺多的。既能吃饱又能让自己瘦！

最近想减肥，减下去15斤就可以，但是不想节食怎么办？

可以通过均衡饮食和适量运动的方法健康减肥。减肥一定要在营养充足的基础上实现健康减肥。散步是有氧运动的一种，每天保持一定量的散步数，能辅助起到消耗热量和减轻体重的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，减肥的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥减少的是体内脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+圣女果8颗。

2，午餐：糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼菜心100克。

3，下午3~4点加餐，以低热量食物为主，如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片，下午加餐主要是补充能量，避免挨饿。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。

5，全天喝水1500毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对清除肠道油脂和垃圾毒素起到促进排泄的作用。另外还能滋养肌肤和维持肌肤的弹性。

6，全天散步10000步，散步能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能促进微循环和血液循环，对提高免疫力和抵抗力有很好的辅助帮助。散步以后可以增加一些力量训练，比如，靠墙俯卧撑，卷腹，上下蹲等运动，力量训练能增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。

减肥期间食材的选择根据当地的食材来合理安排，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果，健康脂肪，纤维素的摄入量，每天保持7~8小时的睡眠时间，这样就能在均衡饮食的基础上，实现健康减肥的效果。