吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？

我从接近140斤的体重减到了105斤，没有吃任何药，前期靠的是轻断食，一个月减了20斤，后期靠的是锻炼+饮食模式调整，一个月减了10斤。

我说说我自己的做法，希望能给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

我刚开始减的时候体重140斤，身高才158厘米，整个人就比较臃肿，这个时候没有运动，答题中的时候运动其实是不现实的，本身走路都费劲，上楼梯4楼以上都喘粗气，更别提去跑步和跳绳了另外，大体重对关节造成的压力太大，所以，就采取少吃的方法。

早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包夹生菜，两小瓶钙液

午餐，一盘水煮蔬菜，半碗大米饭。各类蔬菜都可以水煮，比如：芹菜、西兰花、生菜、菠菜、莴笋、豆腐、蘑菇等还有各类应季的青菜，然后自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，水煮后用料汁搅拌均匀。

下午4点左右，一个苹果或者猕猴桃，总之，一个水果。

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。

整个一天的饮食就这么多，饿了就喝水，白开水，不饿也喝白开水，减肥期间是不能缺水的，每天喝水在2000毫升左右。

我坚持了一个月，减了20多斤。

这个时候体重差不多115斤吧，属于小基数了，就开始采取锻炼，还有改变饮食结构的方法。

一、运动锻炼

我喜欢跑步和瑜伽，都是每天打卡，当然，刚开始时间没这么长，也是陆续加长的。

每周运动6天，休息1天。

跑步，周一、周三、周五，晚上在小区内跑步，不去健身房，也没在跑步机上跑，晚上小区内跑步的人还是蛮多的，这样很有氛围感。大概50分钟左右，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑。最后还要拉伸。

跑步时一定要注意采取正确的跑步姿势，要不然对膝盖的损失很大，得不偿失。

跑步时，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

瑜伽，每周二、周四、周六，也是晚上自己在家练，我之前学会一段，回来时间上不灵活，就不去了，每次60分钟，瑜伽真正做到位也是很消耗体力的，不亚于去跑一场，只是消耗热量的方式不一样而已。我练了一套瑜伽，可以网上搜索，十二个体式，可以照着网上练习。

二、调整饮食模式

之前减肥的时候吃得太单一了，营养不全面，后来增加了饮食的多样化和配比。

晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃，主食是早上和中午吃。

例1：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带1小碗

例2：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

肉类，只吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，含有丰富的蛋白质，还不增肥。

主食，吃糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，不吃白米饭、面条、馒头等面食。

就这样，一个月瘦了10斤，并且维持下来了，没有反弹。

减肥药我是不主张吃的，副作用太大，我自己的体会是，饮食占据我减肥的80%的因素，运动占了20%的因素，要注重饮食，减肥也会成功，但是也会能缺少运动，运动可以塑型，毕竟，我们减肥，不是为了干巴瘦，是为了又瘦又有型！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美啦

吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？

吃药不可取，伤胃又伤脾。锻炼强身健身。要说那种方法减肥来的快，节食来的最快一种。但必须喝水吃菜和水果，菜包括：黄瓜、西红柿，水果：苹果。适当吃点牛肉保营养，我姐姐用这种方法减过肥，效果不错，可以试试[呲牙][呲牙]

吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？

肯定是节食最快！更快的是节食加锻炼；吃药最不可取。

引起肥胖的原因你代谢差。其二，你食用量大于你身体消耗的量，便屯积在体内变成脂肪。那最好的方法就是饮食加上锻炼。改变饮食结构，吃低热量的食品，少荤多素，少吃甜食，不熬夜，加上合理运动，运动的效果让脂肪转换成饥肉，在体重不变的情况下，看起来更苗条，因为同等的重量，脂肪的体积更大。但运动贵在坚持！

吃药最不可取，伤害脾胃，后果是，代谢更差，恶性循环。希望我的回答对你有帮助。

吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？

每个人不同，关键是看胖的原因，如果是有基础疾病，先治疗基础疾病；如果是由于吃饭快，造成吃得多，那就是节食有效；如果因为运动过少造成的代谢慢肥胖，运动效果会好。

吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？

饮食加锻炼

吃药，节食，锻炼，哪种减肥方法见效最快？

了解膳食搭配，营养均衡，戒掉甜食，油炸这样不健康，又容易长油长胖的食品。

配合运动，以及湿气方面的调理，想瘦一定可以瘦！

吃药节食或许能带来短时间内的瘦身成功，但是也会遭遇药物副作用，后期体重反弹的可能性会很大，而且皮肤在胖瘦之间会严重松弛，所以我们要瘦的健康！