跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？

我曾经从135斤减到105斤，曾经靠轻断食，一个月减了20斤，没有运动，后来突破平台期，增加了运动量，每天运动50-60分钟，改变了饮食结构，又瘦了10斤。

我的体会是，饮食在减肥中占据很重要的因素，学会怎么吃也是非常重要的事情，比运动占的比重要大，如果运动了，但是体重没变化，那么大概率是饮食上的问题。

我说说我自己的具体做法吧，给想减肥的朋友们一起帮助或者启发。

每天需要保证优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，但是要有选择性地吃，而且要控制量。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、虾肉、鱼类、去皮鸭腿、牛排、牛里脊等牛肉、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶。

优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯、山药等，不吃白米饭、馒头、面条等面食。

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜

维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等

我一般自己做减肥餐，不点外卖，原则就是晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。把上面的食材搭配开，进行组合，列出食谱。

我经常这样吃：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜烧豆腐1小盘

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜1份

我是按照时间来计算运动量的，我是跑步和瑜伽交叉进行，每周运动6天，跑步3天，瑜伽3天。

周一、周三、周五跑步，晚上在小区内跑，不去健身房，大概50分钟左右，跑步完进行拉伸。

周二、周四、周六瑜伽，也是自己在家做，每次60分钟，瑜伽真正做到位也是很消耗体力的，不亚于去跑一场，只是消耗热量的方式不一样而已。

减肥的原理就是吸收小于消耗，吸收来自于饮食，消耗来自于运动，只有饮食的吸收小于运动的消耗，才会瘦下去的，要不调整饮食，要么增加运动的量。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦吧！

跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？

首先我们需要对您的身体有一个准确的认识：

身高168cm，体重125斤，经计算您的BMI为22.1在正常的范围内（18.5-23.9）。由于您提到“身上的肉又软又肥”，估计您的体脂肪含量较高。体重没有变化，是因为没有找对方法。跑步要继续坚持，除此之外，还有两条建议供您参考。

跑步是一种有氧运动，可以提高我们心肺的耐力，增加肺活量。持续跑步三个月的您，体制增强，可以适当的增加一些抗阻运动来进行肌肉力量的练习。在减重的同时，还能达到塑型的作用。

您可以在每周的运动计划中加入2-3次抗阻运动，每隔一天进行一次，

如果想要在家庭中做抗阻练习，可以利用装满水的矿泉水瓶作为“哑铃”，做一些基础的动作。具体可以参照网络视频进行模仿训练。有条件可以在健身教练的指导下进行抗阻训练，避免姿势不正确对关节造成的损伤。

运动是为了增加能量消耗，饮食调节是为了减少能量摄入。然而采取取消晚餐作为减肥的饮食方案是不妥当的，特别是您每晚还要跑6km。

减肥的饮食方案是要使能量均衡的摄入。不吃晚饭，再加上身体因跑步造成的消耗，漫漫长夜煎熬的饥饿感很可能会在早饭和中饭的时候进行弥补。虽然晚饭的能量减少了，但是全天的能量摄入很可能超标，依然无法达到减重的目的。

每餐都吃蔬菜，将主食加入三分之一或一半的粗杂粮替代大米白面，少吃猪肉替代以牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量少的肉类。每天喝奶、吃适量坚果和豆类。

还可以少吃多餐：将一天的食物分散到三餐中的同时，上午、下午各加一餐。加餐可以吃一些水果或者坚果，避免油炸类的零食摄入。

相信从这两方面调节，您的体重会达到一个满意的水平的。

跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？

本人，男，今年38，两年前曾大病一场，住院半年，体重暴增。从去年8月份跑步到现在，体重下降了7kg，谈谈我的经历，供大家参考：1.每天早上跑步3—5km（连春节放假每天都坚持），均速保持在4′45—5′20之间，可以一开始跑慢一点，中间加速，之后再放慢，或者找有上下坡的地方跑步，以达到有氧运动与无氧运动相结合。每次跑步时务必跑前热身，跑后拉筋，至今已进阶到每次跑7-8km（视时间宽松程度而定），最佳均速4′45，最快3′50；2.每周三玩一场羽毛球、周日踢一场足球，因比较拼，跑动较多，出汗也多；3.5月份后增加游泳，每周至少4次，每次游1000米—1500米，约一小时（我刚学会蛙泳和捷泳，技术水平一般）；4.因运动量比较大，每一周或两周去做一次按摩放松，以放松肌肉，降低运动损伤；5.出行时，5km以内不开车，改骑重型摩拜，当做骑健身房的健身单车；6.早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。晚餐只吃蔬菜、水果，不吃饭；7.平时多喝茶，不吃洋餐、汽水等垃圾食品；8.每天晚上坚持看书，看书累了，做些俯卧撑、平板运动等室内虐腹运动，当做中间休息；9.坚持半年有多了，一段时间没见我的朋友，很诧异我瘦了很多，又精神状态很好。自我感觉精神状态不错，精力旺盛，每天中午在单位附近的星巴克眯眼10分钟后，坐在那里看看书，下午上班即使工作量再大也不觉累，晚上一般陪小孩完成作业，9:30多后再安排自己的学习时间（读书比较杂，当前在读南怀瑾的系列丛书），看书至11:30左右休息，第二天早上6:30前起床，10分钟洗漱完开始跑步30分钟；10.经测试，现身体各项指标处于标准状态。最后一点体会：每次跑步时喜欢背一章道德经（每章短小精悍，语言优美，富有哲理），或者每次跑步都当做与孤独相处的契机，任由思绪神游四海，放空自我，所以每次跑步都不觉得累。除了天气不佳，或者特殊原因，每天都提醒自己“克服懈怠，坚持运动”，所以明显感觉从外在身体到内在精神均实现了一次重塑。以此经历与各位朋友分享，因每个人的经历和需求不同，希望大家找到适合自己的方式方法（比如有些朋友喜欢进健身房）。

跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？

应该继续坚持下去，体重没有变化，但是它控制了你的体重不会再增加，跑步使你的身体变得结实，身体更加健康。

跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？

人体脂肪分为皮下脂肪和器官脂肪两种，要减脂，就要能量达到赤字，也就是说吃的少，运动多。大部分人在健身减脂过程中都有两个问题，一个是长时间低强度有氧强度不够。要么就是饮食不控制，吃的还是跟以前多，饮食习惯也不改变，或者爱喝饮料，爱吃零食。所以，我们要从两方面控制:

一，增加强度，保证行为代谢提高，增加时长或采取有氧间歇跑。

二，控制饮食，人体热量来源主要是碳水，其次是蛋白质，至于脂肪正常饮食中或多或少都会带点，减脂期不要单独摄入。碳水可以才用粗粮，比如燕麦，玉米，紫薯，糙米等，难消化，长时间有饱腹感，量要适当减少。蛋白质一定要摄入，每公斤体重1克蛋白就好，保证肌肉不要过分流失。（这里简单说下，水煮鸡蛋一个全蛋6克蛋白，100克瘦肉里面20克蛋白），最后适当补充维生素，就是各种蔬菜。记住少吃多餐，始终保持一定的饥饿感，一天可以吃4到五顿。

总之，只有有氧运动可以消耗脂肪。无氧器械可以增长肌肉含量提高人体基础代谢。你减脂到一定程度，还是需要增肌，只有人体基础代谢提高，饮食才可以适当放开。

跑步三个月了，体重没有变化，还要坚持吗？

审题不仔细，下面的内容给希望通过跑步减肥的朋友参考，就不删了。

针对楼主问题说说我的看法，你不应该跑步，本身就不胖，还减什么肥…如果是男的应该去练力量增肌，如果是女的去练塑形。

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如果你比较胖，跑步三个月体重不掉的话，有两种可能：一是没控制饮食，二是跑的时间不够。

我也是依靠跑步减重三个月，一天隔一天跑一个小时左右，刚开始是跑40分钟，慢慢到一小时。早午饭基本正常吃，晚饭吃点粗粮和蔬菜，三个月减重20斤左右。我说基本，是因为这期间我有意的少吃油炸类、奶茶类高热量的东西，其他的食量没变化。

八月份的时候空腹80多，现在73左右，本人178公分。

这是9月份开始用薄荷记录的

这是今天早上空腹的体重，目标再减4公斤，加油共勉。