减肥很辛苦，为什么要减肥？

我减肥，是为了遇到更好的自己。

一生中，每个人都有可能经历一些低谷期，那些至暗孤独的日子，在那些日子里，怀疑、彷徨、否定、不知所措时常伴随着我，无法排解，然后就暴饮暴食，但并没有解决任何的问题，除了带来了更加臃肿的身材，但幸亏我及时醒悟，决定告别过去的烂人烂事，走出低谷期，改变自己，先从改变自身形象开始，从改变身材开始。于是，决定减肥。

刚开始没有好办法，就凭着一股子劲，靠轻断食，就是少吃，一个月减了20斤。

早餐，一杯牛奶+一个鸡蛋+一片全麦面包+两小瓶钙液

午餐，一盘水煮青菜+半碗大米饭

下午4点左右，一个水果，一般是苹果或者猕猴桃

晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶

整个一天就吃这么多，饿是必然的，但自己默默的我承受，没有人会随随便便成功的，当看到别人成功的时刻，其实背后都付出了默默的努力和坚持。

就这样，坚持了一个月，减了20斤，整个人瘦了一大圈。

后来，我调整的饮食结构，增加了运动量，吃的多样化，各种蛋、肉、奶、蔬菜、水果、主食都有，还是要控制量。

肉类，只吃鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食烧烤等，鱼是清蒸，不红烧，虾是水煮，不要油焖。这些肉里含有丰富的优质蛋白质，可以保证人体健康，又不增肥。

主食，不吃大米、馒头、面条等传统主食，而是吃优质主食如糙米饭、黑米、玉米、燕麦等粗粮。避免会掉头发、皮肤衰老等现象出现。

每周运动六天，休息一天。

瑜伽三天，每周二、四、六，晚上在家自己做，每次60分钟，主要是瑜伽拉伸效果好。

跑步三天，周一、三、五，晚上在小区内跑，每次50分钟，跑完步拉伸。

我的体会是，减肥没有捷径，是个系统的事情，是个脑力活加体力活，要扛得住饿，还要找到适合自己的减肥方式。

我想把这种努力和坚持用到自己的工作和生活中，也一定会得到满意的结果，花自会开，一定会遇到不一样的自己。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

减肥很辛苦，为什么要减肥？

减肥很辛苦 ，为什么要减肥呢？

现在医学新的说法 ，肥胖本身就是一种疾病 ，从老人到儿童 ，肥胖对人身体危害很大 。

特别是中老年人 ，一定要管理好体重 ，一旦身体超重 ，各种老年病就找上门来

就拿我本人来说 ，50岁左右的时候 ，体重属于偏胖 ，有高血压家族史 ，经常测出来的血压 ，高压150 ，低压90 ，属于轻度高血压 。

我翻看了很多资料 ，高血压对人的身体危害极大 ，属于好多疾病的元凶 ，我思想上引起了 重视 ，再加上退休了 又有时间 ，为什么不好好的管理自己的身体呢

我开始了一日三餐的合理饮食 ，早餐基本上是牛奶麦片粥 ，再加一个白煮蛋 ，几片黄瓜 ，或西红柿 ，两餐中间吃一点水果，坚果，晚餐5点左右就开饭 ，定时定量 ，体重瘦了十多斤 ，血压也降了下来 ，现在的血压 ，高压120左右 ，低压70左右 ，整个人都觉得精神了很多 。

管理好体重 ，就等于管理好健康 ，这也是对家人负责 ，对社会负责 。

减肥贵在坚持 ，保持体重要有恒心 ，有毅力 ，只要自己引起重视 ，认真管理自己的体重 ，一定有好的收效 ，希望人人健康 ，希望家家幸福

减肥很辛苦，为什么要减肥？

我说一下自己的减肥原因吧：我不想变老，为了这个，我减掉了20斤体重。

（我先说明一下，我有训练基础，这两个多月，我是在减肥，如果之前不进行增肌训练，瘦下来也不会是我后面拍照的状态。）

我先秀一下自己的减肥成果。

下图是去年十月中旬我拍摄的减肥前的照片。

下图是我在2018年1月底拍摄的减肥后照片，减肥期间暂停了一个月，所以时间延后了。 数据变化如下：

用时两个半月，17年底到18年初。

减重20斤，从160斤减到140斤。

健康评分提升16分，从84分偏胖型到100分标准型。

日常变化：

脸明显变小，双下巴没了，肌肉轮廓更加清晰，手指变细、腰带系到最里面一扣、裤子变大……

我不想变老！

去年中年油腻大叔这个词火了，我偷偷给自己算了一下，80后的我已经35岁了，过完年就步入了这个十年的后半程。

然后我会有粗糙的皮肤肥大的脸外加双下巴，下垂的胸驮着的背突出的啤酒肚和伸不进牛仔裤的粗腿……

接下来就是三高痛风糖尿病……

心理还在三十岁上下徘徊，身体却已经快要跨到了四十岁的门槛。

打死我也不要成为这样的人！！！

按照正常的励志模式，我该分享自己的运动照片和视频了，显示我有多么的努力，但……不是这样的。

减肥的日常是琐碎的，纠结的，一点都不帅气。

自己习惯的食量比身体实际需要量大很多，身体不需要了，但心理还想吃；

大冬天的，每天早晨穿着短裤称重，需要莫大的勇气才能脱去睡衣，但为了体重秤显示的更轻一点，连眼镜都要摘掉；

运动强度大了会吃得多，一旦吃超了又影响减脂效果；

吃多了容易胖，吃少了容易饿，饿了血糖降低，血糖降低了身体开始消耗蛋白质，脂肪不再燃烧，减肥效果更不好，为了防止血糖过分降低，继续吃东西，吃多了容易胖，吃少……纠结变成了一个恶性循环。

食堂、快餐店、外卖、自己做饭、带餐、饭局……各种场景需要安排不同的饮食，不再是吃想吃的，而是吃能吃的。

高效减肥不会太舒服。

以前做减脂营，推广文案总是说可以不挨饿的减肥，可以舒服的减肥，但这是对那些不着急减肥的人来说的。

如果打算集中精力在一个时间段内减肥，并且出现明显的减肥效果。

是不可能太舒服的，毕竟你是在做一件违背身体本质欲望的事情。 虽然这是一件正确的事。

年轻的时候什么都不懂，大好时光被无知和没见识耽误了。

等活出了一点味道，已经上有老下有小中间忙的焦头烂额。

岁月不停的拿走东西，能够自己掌控的也只有这一肉身了。

但有一个好处，只要你肯努力，身体就一定会给你回报。

我控制饮食努力减肥，我坚持训练锻造肌肉。 时光飞逝，我给岁月戳上一个漂亮的钢印。

减肥很辛苦，为什么要减肥？

“肥”者“废”也，“肥”和“废”基本上是相同的！废品的回收、通过再加工使之变成新的用品，它也就诞生了新的使命！“肥”人的减“废”、也是对自己的“再加工”，把多余的“废料”消化掉，使自已获“重生”，这过程必然是震痛的、必然是要付出代价的，任何的代价都有回报！为什么要减肥？就是不想自已变“废品”、就是不想自已象废品一样被人扔掉！于是通过辛苦的努力在改观自已、使自已变成新的有用的“产品”！看来、人不管在何种情况下、这“心”却始终在有所追求！在追求过程中，不管是在追求什么、都得付出心血、都得付出汗水！因此得出一个结论：世上的事没有白给的、“天上不会掉馅饼”！

减肥很辛苦，为什么要减肥？

胖人造成的疾病多:高血压，高血脂，高血糖，糖尿病，冠心病；瘦人造成的疾病少:胃病，贫血；

胖人造成生活诸多不便:走路慢，行动慢；适合自己穿的衣服不容易买，需要订做服装；食量大，每天需要购买的生活物资比瘦人会更多，做饭需要的时间会更长；睡床也得订做，普通的席梦思，很难安置好特殊体型的人；

我们中国人向来是以瘦为美的；电视屏幕上，高挑身材，青春靓丽的时装模特表演，总能吸引人们的眼球，获得很高的收视率；而我们逛街，对胖乎乎的男人或女人，总是眼看路过，记忆不深刻；

求职难；如果一个胖人和一个瘦人，同时去应聘一个，招聘条件要求身材好的职位；那么胖人就落聘了，瘦人就成功聘用了；

择偶难，有的未婚男人或女人，择偶要求对方是瘦人；那么胖人就不符合他（她）的要求。

瘦人比胖人，更容易长寿，千金难买老来瘦；我们观察身边长寿的老男人或老女人，瘦人多，胖人少。

减肥很辛苦，为什么要减肥？

为了自身健康，也要减肥！如果：男士腰围 ≥ 90厘米，女士腰围 ≥ 85厘米

这个数值，是中国“腹型肥胖”的判断标准。而之前已经反复科普过的BMI ≥ 28 kg/m²，是中国人的肥胖诊断标准。这两个概念，需要大家牢记在心：中标任何一条，都要为自己的慢病发生风险捏一把汗。如果两条都中了，那就要两手捏汗了，同时还要“管住嘴、迈开腿”两手抓；结合血脂情况，搞不好还要（听医生的）服用降脂药。