坚持每天不吃晚饭，能减肥吗？

我的亲身经历，不吃晚饭，一个月瘦了20斤，吃一些蔬菜，一个月瘦10斤。

我是从接近140斤减到了105斤左右，刚开始一个月，不吃晚饭，一个月瘦了20斤，比较快，属于快速减肥，后来调整饮食结构，晚上吃一些蔬菜，一个月瘦了10斤，我说说我的详细做法，里面有些细节，希望对想减肥的朋友们一点帮助或者启发。

我刚开始，主要是基数大，我身高才158厘米，体重都要140斤了，简直就是一个行走的肉球，我没有运动，主要考虑到对关节影响比较大，另外，上4楼都要喘粗气，那去跑步或者跳绳根本跑不动，也跳不起来的，所以主要靠少吃，

早上，很简单的。一杯牛奶、一个水煮鸡蛋、一片全麦面包夹生菜，两小瓶钙液。

午餐，主食是半碗大米，一盘水煮蔬菜。没有吃肉，也煮豆腐吃，补充蛋白质，煮后凉拌，自己简单调制个料汁，用少许生抽、盐、香油等，蔬菜大概有芹菜、西兰花‘生菜、莴笋、黄瓜、冬瓜、菠菜等各类应季蔬菜都可以，没有太多的要求，菜市场和超市都能买到的蔬菜。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。

说实在话，不吃晚饭减的还是比较快的，另外，我当时太想甩掉赘肉了，另外两餐也是吃的少，整个一天的饭量就不多。

坚持了一个月，减了20斤，体重减到了大概115斤左右。

后来，考虑到之前吃得太单一了，短时间是可以的，长时间来说没办法坚持。

于是，就调整饮食结构，增加了饮食多样化，但是是有选择性地吃。

重点说说主食和肉类。

先说主食吧。很多人一提减肥，第一反应就是不吃主食，其实主食中含有我们人体所必须的碳水化合物，长期缺碳水，会皮肤松弛衰老、掉头发，内分泌紊乱等，例假不正常等，所以主食还是要吃的，但是重点来了，不要吃传统的白米饭、馒头、面条等精细主食 ，这些是容易发胖的，要吃一些粗粮比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯、山药、南瓜等，这些作为主食，饱腹感强，又含有丰富的碳水，很有助于减肥。

肉类，也是有选择性地吃，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃其他的红肉比如猪肉、羊肉、动物内脏等。尽量清淡饮食，鱼清蒸，不红烧，虾是水煮，不油焖。经常吃的有青椒炒鸡胸肉，西兰花炒牛肉等。

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

减肥，我的体会是，饮食占据了80|%的因素，想减肥的朋友们一定要控制饮食，但是要量力而行，有的朋友不吃晚饭就要晕倒，那就不要太狠，吃一些蔬菜也是可以的，尽量不吃主食，然后晚餐，可以早点吃，6点半之前吃完，然后去散步消耗，都是可以减肥的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

坚持每天不吃晚饭，能减肥吗？

我两个月瘦了26斤，就是晚上没吃东西，但是我是早上9点多吃，然后午饭下午3点左右吃 晚上就不怎么饿，实在饿了就煮个鸡蛋或者吃黄瓜和水果，我之前184现在158.还在持续掉

坚持每天不吃晚饭，能减肥吗？

亲身经验告诉你，能，我坚持了半年过午不食，瘦了20斤，对于我而言，身体也没有半点不适，但是因人而异。并不是每个人都适合。

坚持每天不吃晚饭，能减肥吗？

能的，我属于易胖体质，除了运动之外还要要控制饮食的才能不胖，早上和中午都是正常吃，间断性的控制晚上不吃（特殊情况外），基本上没什么问题的也没有出现不适，我个人觉得不能长期晚上不吃东西，饿了可以吃点黄瓜西红柿或者喝杯无糖麦片。我闺蜜有段时间减肥，坚持1年晚上不吃晚饭，有空就打羽毛球，结果一斤没瘦，他男朋友瘦了20斤，她属于从小就胖的体质，所以这个方法也因人而异。一切从健康出发，大码有大码的好处，小码有小码的苦恼。

坚持每天不吃晚饭，能减肥吗？

坚持每天不吃晚饭，是绝对能减肥的。

古人讲，过午不食。因为我们正常人的话，晚上吃完饭之后就是刷抖音，看电视，听音乐，葛优躺等等。做完这些事情之后我们就上床睡觉了，根本也不运动，我们晚饭所吃的所有的能量都最后累积在我们的肉上，如果每天晚上吃晚饭，而且吃的还特别多，如果不进行运动锻炼，那体重会越来越高。

如果想要减肥，首先呢是要改变自己的饮食习惯和饮食结构，嗯，我也是建议晚饭不要吃，或者说少吃，让自己身体内的一些能量来补充晚上我们机体内所需要的一些动能。长此以往，我觉得减肥的效果肯定会显而易见的。

当然还要记住的一条是虽然坚持晚上不吃饭，但是早饭和午饭还是要按照正常的标准来吃，千万不要午饭吃的特别特别多，这样对自己的身体百害而无一利，而且也不会达到减肥的效果。

坚持每天不吃晚饭，能减肥吗？

答案是会了，但是不建议，长久下去胃出问题，如果你能做到一直不吃，但你一开始吃晚饭，你的体重比经常吃晚饭胖的快，减肥不是少吃就能瘦，你要吃对和吃够才可以，早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素，按这个吃法，吃够基础代谢，多泡脚，不用熬饿你能轻轻松松瘦下来，我亲身经历过的。