每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？

我自己曾经从135斤减到105斤，有一段时间就是跑步加饮食调整。

我减30斤左右大概经历了两个阶段，第一个阶段没有运动，控制饮食，一个月瘦了20斤，后来，觉得觉得太快了，而且吃的太单一了，就调整了，进入第二个阶段，运动加稍微调整饮食结构。一个月减重10斤，运动量在50分钟左右。

我的切身体会，跑步，体重不变化，一是运动量还不够，二是没有注意饮食。

当吸收小于消耗时，一定会减下来的，吸收来自饮食，消耗一是来自身体基础消耗，二是主要来自于运动。

运动方面

我也很喜欢跑步，但不是每天都跑，时常每周跑三次，每次时长多一些，跑步在50分钟左右，还有后续的拉伸，整个下来在1个半小时。前面10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟慢跑，然后再进行拉伸。

跑步时两个方面一定要注意，一个是跑步的姿势，一个是跑步后的拉伸。

跑步时，身体稍稍前倾，保持自然放松，头部不要前伸也没有必要仰起头，微耸肩，手肘呈90度，微握拳，手臂放松，摆动自然，主要是大腿的摆动，跨步适中不要太大，脚后跟先着地后要迅速地过渡到全脚掌着地。

运动完一定要拉伸，不拉伸容易腿粗。我主要是弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移，慢慢的拉伸。

每周安排三次跑步，一般晚上在小区内跑，没去健身房，时间比较好掌握。每天都跑对于我来说，有点运动过量，所以，这个要因人而异，也不一定非要天天跑。

另外，每周三次瑜伽，瑜伽主要是为了拉伸，和运动属于两种类型的运动模式，互相穿插，其实瑜伽每个动作都做到位，一样很消耗体力，并不是像看起来那些慢悠悠轻飘飘的，我每次练完瑜伽都会出汗，很消耗能量的，我会一套，十二个体式连贯的额，一般连续做几遍就可以啦。

饮食方面

每天注重营养全面，但是控制量。

优质蛋白质：牛肉、鸡肉、虾肉、鱼类等，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶。

这里重点看肉类，主要吃这几种，其余的都少吃，这几种营养丰富，不增肥，很少吃猪肉、牛肉、动物内脏那个什么的。

优质主食：黑米、糙米、玉米、小米、燕麦、红薯。

主食不吃白米饭、面条、馒头等面食，吃粗粮代替主食。

蔬菜都是应季的，水果除了甜甜的，一般都可以的，比如苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等。

例1：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带1小碗

例2：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

总结语

我的感受，减重其实是个系统的事情，要考虑方方面面，还要考虑自己的身体承受度，考虑吃的分量和运动的量。但，无论如何，这些都离不开坚持，只有采取正确的方法，然后坚持下去，一定可以瘦下来的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧

每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？

有一段时间我跑步减肥，每天7km，三十五分钟内就能完成，就是以这样的跑量，这样的速度，我还是没瘦下来，两个星期长了两斤！

绝望吗？当然绝望！放弃了吗？当然没有放弃！

后来我找到了解决的方法，最后我终于瘦下来了，一年瘦了40斤，翻天覆地的变化，完美的逆袭！

其实很多人认为只要去跑步就能瘦下来，只有当现实打击到他时，很多人才知道，运动不是万能的，但是不跑步是万万不能的！

跑步确实能减肥，但是方法不对也是白努力，所以想要通过跑步减肥，有些要点是你必须要知道的！

今天作为一个成功者，我就来给大家分析一下，如何跑步才能瘦下来？

1. 饮食是最主要的

身体就像一个水池，流入的比流出的多，那水池就会不断变大！如果流入的比流出的少，那么水池就会不断变小！这跟我们减肥的原理是一样的！

不管你消耗的有多少，只要你摄入的比消耗的多，你就瘦不下来！

所以我们应该少吃一点，少吃油，少吃盐，中餐少吃米饭，多吃蔬菜沙拉，多吃水煮虾，水煮鱼，水煮瘦肉！

不吃雪糕，不吃巧克力，拒绝一切零食！只吃一日三餐！米面都要少吃，最好以粗粮为主食！

2. 打破你的瓶颈

其实跑步减肥到了后期效果就会下降！虽然你跑的很多，很快，但是你的身体早已适应了这样的强度！身体的适应性会带来减肥效果变弱的问题！

所以我们一定要学会打破瓶颈！采用变速跑，慢跑一会儿，然后再快跑一会儿，交叉进行，消耗的能量多人也很累，这样减肥的效果才更好！

3. 改善身体的代谢能力

真的，身体代谢水平都是不同的代谢水平高的人，他们减肥更容易，也更不容易胖，也不更不容易反弹！

其实我们身边就有这些高代谢的朋友，怎么吃都吃不胖，让人羡慕！

我们也可以通过后天的努力变成这样的体质，我们要进行肌力训练，肌肉多了，体积大了，消耗能量的能力也增加了，吃下去的能量被消耗掉，我们就更容易肥胖！

我可以明确的告诉大家，你们减肥失败的主要原因就是以上三个！如果你能够做到以上三点，瘦不下来那是不可能的，只要你能坚持一年，你就能够变成一个更好的自己！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实对于跑步减肥来说真的是几家欢喜几家愁！有的人确实很喜悦，因为他们减肥成功了，而有的人，他们却很伤心，即使跑步减肥，但是他们也没有成功。

其实在我跑步减肥的时候我也经历过这样的情况，先经历过悲，然后又经历过喜，为什么这么说呢？因为刚开始我跑步减肥失败了，后来又成功了，确实有悲有喜！

我记得我刚开始每天都跑半个多小时，结果三周以后体重还长了两公斤，这就是非常让人绝望的事情，后来我找到了原因，并且改变了减肥的策略，我最后又成功的瘦下来了！

每天都跑半个多小时，但体重没有降，这个问题很多人都遇到过，在我们遇到这种问题时，一定不要怕，一定要冷静，这样我们才能找到原因，解决困难！

那么我们到底该如何解决每天跑步半小时，体重没有下降这个问题呢？

1. 跑的更快

在我减肥的时候，我看到有一些跟我一起跑步的朋友，他们的速度确实比较慢，比快走也快不了多少，其实有时候速度会影响我们减肥的效果，速度越慢，减肥的效果可能不如人意！

在我们跑步减肥时，我们的速度应该使我们的心率达到有氧减肥区间，如果你跑的慢，心率跳动不达标，燃烧的脂肪就少，减肥的效果就很差！

2. 增加无氧

有时候我们不能光把自己的目光放在有氧训练上，有时候我们还需要进行无氧训练！如果我们每天能够练20分钟无氧再加上30分钟有氧，那效果简直是非常令人满意。

在训练顺序上我们应该先做无氧运动，再做有氧运动，这样非常有助于消耗更多的脂肪！帮助我们更快的瘦下来，而且长时间的锻炼无氧可以帮助我们改善易胖体质！

3. 饮食更加规范

减肥时最难的一点就是我们的饮食的管理！为什么这样说呢？因为很多人跑步减肥失败就与他们管不住自己的嘴有关系，在减肥时饮食一定要讲究，不能吃就是不能吃，绝对不要碰！

天天我们都应该与凉拌蔬菜，蔬菜沙拉，水果，水煮鸡胸肉，水煮鱼，水煮牛肉打交道，虽然味同嚼蜡，但是低脂又营养，这对我们的减肥来说是非常有利的！

4. 丰富你的锻炼形式

我们的目光不能太过局限，不要总是想着采用慢跑就可以减肥，我们可以多做一些其他的运动，有时候其他的运动比慢跑减肥还要有效！

就比如说动感单车，跳绳，波比训练，高强度有氧间歇性训练，这些我们都可以尝试，看哪一项减肥更快，而且更适合自己，这样我们才能更快的瘦下来。

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每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？

跑步的减肥效果好，并不是人们吹出来的，而是人们身体力行之后的实践真知。但如果你想让卡路里燃烧得更猛烈一些，就不仅仅是迈开腿跑步那么简单了，你还需要一些小技巧，让卡路里在跑步的时候燃烧得更加猛烈。

迈开腿来爬山坡这点就不需要做更多的解释了吧：与平时在平坦的道路上跑步相比，你在坡道上跑步不得不更多地使用更多的肌肉力量。如果你在附近找不到合适的坡道进行跑步，那么这个方法可以交给跑步机去完成。在跑步机上，每个档次的倾斜程度，能够帮你多燃烧10%的卡路里。

不过万事开头难，不要想着一开始就勇攀高峰。你需要选择一段相对平缓的车道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角，然后全力奔跑30秒，再恢复到慢跑速度或者将复原倾斜角，直到呼吸心率恢复正常，你再将倾斜角设置成4%，重复上述环节。重复4组之后，你就可以试着挑战10%的倾斜角了。

想减肥就不要跑内道我知道你肯定被电视上的跑步比赛给洗脑了，在操场绕圈跑的时候，总是不由自主地贴着内道跑。其实，有研究发现如果你选择在外道跑，那么跑步至少能够多消耗5%的热量。另外，如果你跑得足够得快，那么你克服风阻力所做的功也就越大，这也能帮助你燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，如果你习惯用跑步机跑步，想要模拟户外环境，就需要设置1%的倾斜角。给自己找点乐子跑步时间越长，里程越远，燃烧的卡路里越多。这是小学生们都懂得的道理，但如何让自己跑得更久其实是个技术活。你需要在枯燥乏味中给自己找点乐子。这点难倒了很多跑步者，毕竟跑步的时候带不了太多的东西，连玩手机这么简单的事也变得奢侈。我来帮你出几个主意吧。分散一下注意力。沿途的风景是你跑步时最好的陪伴，多观察一下它们不仅仅能帮你更快地适应环境，还可以很好地帮你解闷儿，发现城市不熟悉的另一面。专注于数据的变化。如何将一件乏味的事情变得有趣？就是将事物变得游戏化，比如跑步就非常适合。你的步频、配速、心率、里程甚至是恢复时间，都可以看成是养成游戏中的各个参数。每天的跑步都在给自己攒经验，里程、配速的进步就是升级的奖励。这么想的话，是不是就愉快的多？头脑风暴。不要跟我说跑步的时候你的大脑一片空白。其实跑步反而能够理清你的思绪，毕竟运动会让你的头脑更加清晰，这点已经被很多研究者们证明。利用这段时间去思考一些人生，总结一下最近的工作，考虑一下社交问题，说不定很多棘手的烦恼迎刃而解呢。需要注意的是，在车多人多的地方，就不要这样一心二用了哦。跑不远就提速如果你不想增加自己的跑量，那就试着提速吧。提高配速同样会调动你更多的肌肉力量，不仅仅能够燃烧更多的卡路里，还能够增加肌肉质量，新陈代谢也能得到一定程度的改善，休息时所消耗的热量也会增加。提速跑其实非常简单：进行1公里的慢速跑作为热身，然后用普通的速度跑2分钟。这时候你的呼吸虽然变得沉重，但不会气喘吁吁。休息2分钟之后，可以接着重复之前的节奏！

每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？

这是昨天晚上跑的成绩，说实话，我是一名穷跑者，没有买什么装备，就是随性跑就行了，心情不好跑一下，心情好了就十公里往上，体重没什么变化，因为我感觉自己多少吃点都会胖，只有坚持跑步。

每天跑步30-40分钟，为什么体重没有变化？

每天跑步30到40分钟，体重没有变化就是最大的变化，因为至少你没有变胖。但为什么你的体重没有降低，最主要的原因就是饮食没有控制好。这个我是深有体会！

虽然我每天都会晨跑10公里，用时55分钟左右，但是我的体重维持在66公斤，已经很长很长时间了。之所以没有降低，主要原因就是饮食没有控制，没有管住嘴！

像我刚开始减肥的时候，饮食就控制的比较好，嘴也能管住，而且每天保持10公里的跑步，也因此用3到4个月的时间从75公斤减到了65公斤。成绩还是很喜人的。

等减到65公斤的时候，感觉达到目标了，所以心态也放松了。嘴却管的没有那么牢了，碳酸饮料也喝的多了，烤面筋烤香肠烤肉也吃的多了，反正是各种的垃圾食品吃的多了。虽然每天最少还是要跑10公里，但是体重却一直没降，甚至还涨了1公斤，现在66公斤了。所以我想要继续瘦，饮食那还得好好控制！

所以根据我的减肥经验总结，想要减肥饮食一定要控制好，不然任凭你怎么运动，体重也不会降低，更达不到减肥的效果！所以如果每天跑30到40分钟，体重不降低，那你就得审视下你的饮食是如何，有没有很好的控制饮食！

下面我根据我的经验给大家分享一些饮食方面的建议：

第一、减肥初期

如果你是刚减肥的话，这时候是有一个减肥福利的，我们只要相对至前改变自己的饮食，我们都会取得一定减肥效果。例如：

1. 改变一下三餐，每顿不要吃的太饱，七八分就可以
2. 戒掉零食，油炸食品，高糖的蛋糕，甜食等
3. 多喝水，少喝饮料奶茶，酒水等！

第二、减肥适应期

当我们过了减肥福利期，我们如果还想取得更好的减肥效果，那我们不仅要积极运动，饮食也得更加的严格。下面也给大家一些饮食建议：

1. 我们要控制每餐的主食摄入，减少主食摄入量，不要吃的太多，每顿一小碗就可以。尤其是米饭，面食更应该注意，不要不吃，但一定要控制量！如果有条件，以五谷杂粮等粗粮作为主食
2. 多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维和各种维生素，不仅耐饱，关键热量低，即可以保证我们营养均衡，又可以起到减肥的效果。蔬菜我们最好选择各种深颜色的蔬菜，（土豆，芋头，南瓜等这个根茎类 蔬菜可以作为粗粮主食，不要跟主食一起食用）
3. 提高蛋白质的摄入，蛋白质有助于肌肉的合成，提高我们的基础代谢，也有助于我们练成一个好身材。在家里我们的优质蛋白质来源有蛋类，奶类，瘦肉类，鱼虾类，豆制品等！
4. 饮食的口味也要清淡一点，不要太油腻，太咸，太甜
5. 对于高热量高脂肪高糖分之类的食物一定要拒绝，这个大家应该都可以分辨出来，例如高热量高脂肪的有油炸烧烤类，啤酒饮料类，深加工的食品，高糖分食物以各种甜食为主。

以前就是我关于减肥期间饮食方面的建议。大家一定要记住：想要减肥，单纯的运动，是减不了肥的，运动减肥是个伪命题。只有在控制饮食的情况下，运动减肥才会取得效果。