怎么能改变下身胖的体型？

我现身说法，我就是这种体型，俗称“下盘稳”，有人说下身胖的人比较长寿，这个无从考证，我只知道，腿粗真的是很苦恼的的一件事，要不都称“大象腿”呢，一个是确实不好看，另外，没有穿过牛仔裤，穿牛仔裤等显得腿粗，走路还会磨大腿内侧，夏天必须穿三分裤，要不出汗磨大腿还疼，我的体会是，这个体型一是遗传，二是平时爱坐，我上班几乎整个一天都坐在那。我自己也尝试了很多方式，有几种方法还是很有效的的，介绍给大家，希望对腿粗的朋友们有一些帮助。

躺在床上或者瑜伽垫上，每天蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，蹬完后把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。这种方式可以减掉大腿上的肉，这样运动大腿，会感到整个大腿都在用力激发肌肉群，从而产生瘦腿的作用。

这个动作主要是减少大腿内侧的赘肉，身体侧卧，双腿准备运动，在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以躺到另一侧，训练另一条腿。每天做20-30分钟左右。

沿着大腿外侧，裤子中间的那条线至膝盖侧面，主要有四个穴位，从上到下依次敲打，记着空拳敲打，长期坚持下来，很不错的效果，避免脂肪堆积。

可以站立，可以坐在凳子上，也可以走路时，用力抬起脚后跟，然后放松落下，刚开始每组30-50个，适应后逐渐增加组数。踮脚尖可以锻炼小腿肌肉中的比目鱼肌，从而达到燃脂的目的。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿。

平时的生活习惯一定要有意识得改一改，比如坐的时间长了，一定要起来走一走。

另外饮食上也要注意，平时少油少盐，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶，平时以吃青菜为主，水果含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于消水肿，减轻下肢的负担。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧

怎么能改变下身胖的体型？

体型的训练一定是要上下半身都比较协调才是比较好的，专注下半身胖的体型改变，一定要注重腿部的拉伸和延展，这样才能更好的改善下半身的肥胖，让自己的上半身和下半身都变得比较匀称。

在前面一个动作的基础上慢慢的将双腿收回，身体保持稳定以后在慢慢的将双腿膝盖弯曲，促使大腿得到锻炼。这几个动作虽然放在最前面但是已经有了一些难度，但是不管多困难的动作，只要坚持就一定可以做的更好。

在前一个动作的基础上，慢慢的将右脚向上伸直，身体为倒立状态。身体保持稳定以后在慢慢的移动双脚脚掌，将身体脚掌放在墙面上，然后膝盖弯曲慢慢的将臀部也靠近地面，身体为一条斜线靠在墙面上。

在完成了前一个动作以后，身体慢慢的恢复为直立的状态。在身体稳定以后，移动手掌，调整身体方向，保持身体稳定，左脚慢慢的向前，右脚慢慢的向后，左脚膝盖弯曲，双脚为拉弓的姿态。

身体站立在地面上，双手放在身体两侧慢慢的向上举，然后双脚用力帮助身体倒立起来，身体保持稳定以后，慢慢的放下手肘支撑身体倒立，双脚慢慢的向前移动，左脚在前，右脚膝盖弯曲在后。

在身体保持稳定的情况下，将双腿向上放直，双手手掌慢慢的用力，让手掌与地面紧贴，支撑身体倒立起来，然后双脚慢慢的向身体两边移动，形成倒立神猴式。

慢慢的放下身体，让身体直立起来，在将双腿向左右两边移动身体胯部与地面紧贴，然后让身体与地面保持平衡，身体放在左脚大腿上方，双手放在左腿两侧，帮助身体上半身尽可能的贴紧左脚大腿。

身体手臂慢慢的向下移动，双脚用力支撑身体倒立起来，双脚并拢，然后双脚脚尖向上运动。这一个动作比前面的所有倒立式都要简单很多，但是却考验练习者的耐力。

身体手肘慢慢的放下支撑身体练习后面的动作，首先双脚慢慢的一前一后的支撑，左脚向前，右脚向后，双脚为弓形，完成这一个动作的练习，这一个动作看似比较难，但是熟悉了以后就很简单了。