微胖的女孩该怎样减肥？

“穿衣显瘦，脱衣有肉”，这是微胖女孩减肥的方向，让身材更凹凸有型，更紧致，所以不需要刻意的节食，只需要有选择性地吃东西，加上日常的一些运动，这样，有肉肉但不乱晃，还有隐约的力量线条美。

一、不能吃的食物。

比如炸鸡等各种油炸食品、各种小零食、甜点、奶茶蛋糕等高热量的就不要吃了，这些纯属增肥。

二、有选择性吃的食物。

肉类：多吃牛肉、鱼、虾、鸡肉等高蛋白的肉类，不吃猪肉、羊肉、各类熟食、烧烤等，鱼是清蒸，不红烧，虾是水煮，不要油焖，食材都是回归本身的味道。

主食，是有选择地吃，主食含有我们人体所需的碳水，但是传统的白米饭、馒头、面条又增肥，所以用粗粮来代替，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等，既有饱腹感强，又有利于减肥。

三、可以吃的食物如下：

1.植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

2.动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

3.膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

4.维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

四、食谱举例：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：海带冬瓜汤一碗

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

各种运动都可以，跑步、散步、快走、跳绳、瑜伽、健身操等都是可以的。

运动完要进行拉伸，尤其是跑步和跳绳完，不拉伸，小腿容易粗，我经常做的拉伸动作有：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，在做这个动作的时候，首先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

瑜伽也非常适合女生练，可以提升身体的柔韧度，其实瑜伽每一个动作都做到位是一件很耗费体力的事情，并不是像看起来的那么轻松，我刚开始学瑜伽，就在瑜伽馆学，老师一教就会，回家一做就忘，后来我经常练的一套，就学了一套，是大拜式，十二个体式可以连贯做，这样不容易忘，自己在家就可以做，省事，不用跑瑜伽馆啦。

微胖女孩减肥，运动适量就可以，重点是身材匀称，该胖的胖，该瘦的瘦，另外，饮食上还是需要稍稍控制的，因为饮食吧，遇到好吃的东西，一不留神就会吃多，吃多了就会增肥。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上99点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美啦

微胖的女孩该怎样减肥？

微胖怎么减？

首先要明确，在大鹏这里微胖是指25%到28%的人，对于这类微胖人群想要减肥。大鹏建议，我们在减肥的过程里面做到这4点就能轻松瘦下来。

1.明确目的，和体重基础比较大的人群不一样，微胖人群想要减肥，我们最重要的目的不是减去多少斤，而是把身材收紧，肌肉含量上升，把体脂率下降。这样的收紧，我们身体才会紧致，皮肤才会好看。而不是一味的体重下降，体脂不变，这样的减肥是不会好看的。

2.饮食上还是要好好吃饭，不要刻意节食，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。很多小伙伴之所以之前一直减肥不成功或者停滞不前，就是因为经常节食，影响内分泌，影响瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也没有瘦或者肉还是松松的。不懂怎么吃的可以问我要食谱。

3.从运动上，要改变运动方式，如果一直都只是低效运动的就要改变更加高效的运动方式了，不要只做跑步这样单一的有氧运动，不仅效率不高还伤膝盖。如果是之前在已经是跟着大鹏初级零基础的要加大运动的强度，对自己的运功更加严格。

4.最后也是最重要的，当然就是要好好睡觉。睡眠不足会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。

微胖想要减肥就这么简单，做好这4点就好！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。

微胖的女孩该怎样减肥？

饮食+运动

单靠运动效果不大，我之前三餐正常吃饭，偶尔会喝一下奶茶，也会吃零食甜点，饮食方面没太大控制。每天单靠运动量来消耗卡路里，力量训练，有氧运动+无氧运动都有，每天至少运动一小时，把自己累个半死不说，还一斤肉都没掉。这样的运动量说真的身体很容易吃不消，也很难长久坚持下去，重点是体重一点都减不下来，这才足够让人失去信心和耐心，因此半途而废。

节食更不可取，对身体损伤太大，其实减肥本身除了是因为爱美，另外一个原因就是健康，如果为了瘦下来而伤害到健康，那是最愚蠢不过的事情了！永远不要拿自己的健康开玩笑！节食也许能让你短时间内体重下降，然而当你恢复饮食的时候，体重又会反弹，这样来回折腾严重危及健康，严重的会引发许多健康问题。这种方法即便减肥成功了，人的整体看起来也状态不佳，缺乏健康因素，人容易显得苍白无力！

要想长期有效的减肥，唯有坚持那不变的定律：管住嘴，迈开腿。均衡的饮食，加上科学的运动，才是最有效也是最健康的方法。找到一种适合自己的运动方式，并能长期坚持下去的，适当控制饮食，少吃糖分高、热量高的食物，三餐可以正常吃，但是尽量控制7、8分饱，不要吃到撑。一开始可能会觉得有点难，但是当你一天坚持一个小改变的时候，慢慢的就会变成习惯，身体适应之后，你会发现，曾经以为很难以坚持的事情，原来也不难！

更重要的是，当发现身体慢慢变好朝着自己的预期方向前进的时候，你会觉得所有的付出都是值得的，你会感谢曾经努力的自己，加油吧！

微胖的女孩该怎样减肥？

体重直接影响到人体健康，太胖的人更容易患心脑血管等疾病的风险，所以要保持身体健康，一定要注意控制体重的增加，但要控制好体重十分困难，都说是个胖子九个都是吃出来的所以要想减肥成功必先关注自己的嘴👄。

1 都说七分吃三分要运动，可见吃的重要，饮食上以含碳水化合物要少吃，如米饭，面条，等可以吃些红薯🍠，南瓜🎃，芋头，玉米🌽等代替主食，食膳食纤维含量多的能增加饱腹感，使你没那么容易饿，可以多食蔬菜，如番茄，青瓜，冬瓜等水果以低热，低糖为主，食含蛋白质多的食物为好，如牛奶，酸奶，鱼肉，虾，鸡胸脯肉。零食和小食品少吃或者不吃。

2 你也可以练习跳绳，每天坚持半个小时左右，记得跳完绳要做伸展，拉伸运动以免肌肉拉伤，坚持下去能有效的达到减肥的目的，

3 走步，慢跑，都是比较好，比较有效的方法，每天三公里从走到慢跑，循序渐进，每天坚持下去，能改善人体呼吸系统，有助于改善血液循环都有良好的效果，运动后一定要做伸展拉伸运动，不然不利于减肥效果。

4 仰卧起坐，每天睡前两小时做20个仰卧起坐，坚持做下去，你会发现原来的小肚腩变得结实有力。

5 多饮水也能起到减肥的功效，睡醒一杯水，每天睡前一杯水，都能有助于消化吸收。

最后我提醒大家每个人减肥要根据自己的实际情况，自己的体质来量身定做减肥规划，切记要循序渐进，贵在坚持，持之以恒才能达到减肥目地。胖与不胖，健康最重要。

微胖的女孩该怎样减肥？

首先想劝您不要减肥，真的！！！

因为微胖的女孩才是最美的！！！

微胖的女孩多招人喜欢呀，看上去肉嘟嘟的想让人亲近，太瘦的女孩看上去多少会有点单薄和不健康的感觉。

如果真想减肥的话，建议适当跑跑步，做做瑜伽就行了，保持好身体的柔软度。

千万不要练出大面积的肌肉啊，不要羡慕那些很瘦的排骨女孩，我所了解的男孩，绝大部分都喜欢身上肉肉的微胖女孩。

微胖的女孩该怎样减肥？

我就是一个微胖女人，身高165，体重120斤，我从没刻意去减肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾经有过几次想减肥的冲动，但最后被一句“女人微胖才是最美的"打消了这个念头。

要想减肥，首先得弄清几个问题：

一，弄清体重和体脂率。不是体重越轻就越好，而是把身体收紧，把体脂率降下去。

二，不要刻意节食。坚持高蛋白，高膳食纤维，少油少糖少脂肪的原则。

三，动起来。运动很重要，经常运动的人就算体重没减少，但体脂肯定是下降了，身材更加结实紧致了，这也是我的亲身体验，我120斤，身上没有多余的赘肉。

四，要睡个好觉。可以调节脂肪的储存，加快生物的新陈代谢从而控制饮食。

做到以上四点，减肥不再是梦，我虽然不喜欢“骷髅式"的身材，但也不喜欢过于肥胖的身材，无论胖瘦，身体健康是最重要的。