如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？

我现身说法，我体重140斤的时候，我身高158厘米，这个时候基本属于大体重了，因为个子低，加上骨头架小，所以肉比较多，走路都要乱晃的那种，这个时候不适合运动，对关节的压力太大，搞不好关节损伤很麻烦，这个时候，就采取轻断食，我减了20斤。

每天吃的都比较少。

早上，6点半起床，一杯温开水。准备早餐，一个鸡蛋是必备，水煮的,不要煎。一杯牛奶，一片全麦面包，一片生菜。

午餐，主食是半碗大米饭，一盘水煮青菜，盘子就是家里用的普通的盘子，青菜就是常吃的，比如西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等都可以，我吃绿叶蔬菜多一些，菇类和豆腐也吃，也是水煮。自己弄个料汁，用少许盐、生抽、香油等。

晚餐,一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就这么多，别的什么也不吃了。

饿了就喝水,喝水在2000毫升左右。

这个过程，我坚持了一个月，敢开始大概一周的时间，比较饿，每天晚上都想吃东西,然后早早就睡了，睡着就不觉得饿了，后来，适应了之后觉得好多了，于是，就坚持了一个月，瘦了20斤。

我的切身体会,减肥都是需要经过饿的，尤其是大基数的时候,确实要经过抗饿的一个阶段，其实，没有什么事情是随便可以成功的，就像明星们，即使有自己的营养师，要保持瘦还是要少吃的，也是经常处于饥饿的状态，很多明星真的吃白水蔬菜,连盐都不吃。我们普通人，不需要那么苛刻，在自己的身体可承受的情况下少吃就可以了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身,同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新,分享更多妙招，我们一起变瘦吧

如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？

大体重基数，千万不要盲目减肥，方法不对，对身体伤害非常大，即使减下去，也必然会有更凶猛的反弹。

大体重基数一定要从饮食开始控制，宵夜绝对禁止。高油高糖高脂肪高热量的食物也要少碰，尽量不碰。当然控制饮食更不是让你饿着，而是用低热量的食物代替高热量食物，少食多餐，保持七八分饱。烹饪的过程尽量简单，不用那么多的调味料。不知道怎么吃可以关注我。我们虽然也调整饮食，但是我们只是在家常便饭的前提下，规避一些令我们长胖的食材，不控制食量，能吃饱吃好，主食，肉，蔬果都要均衡摄入，正常吃饭，所以根本不会有饿肚子的痛苦。

然后我们开始从简单的运动开始。起初的阶段，我们需要花较多的时间去做拉伸。

第一，可以把身体堆积的脂肪拉开，让之前被脂肪挤压的血管压力变小，加速血液循环，身体的消耗就会变大。

第二，可以让肢体的活动度变大，减脂运动就会变得事半功倍。如果有可能的话建议请专业的教练，帮助你做拉伸及手法放松。然后配合一些静态的核心训练和上肢的有氧运动（比如快速冲拳，战绳等），先把体重基数降下来。在训练的过程中必须注意补充水分。有利于冲淡血液浓度，排出血脂。

记住千万不能一上来就做跑，跳等对你来说较大强度的有氧运动，对膝盖的伤害是不可逆转的。

做到以上几点，你的体重会快速下降的，等进入平台期在改变训练计划，加大运动量。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？

对大体重的人来说 ，不建议一上来就跑步。

为什么呢，关节受不了啊。就是一般意义上的慢跑，你的膝关节承受力也大概是体重的3倍，要是这样跑下去，膝关节，踝关节就跑废了。

还有一种说法，就是斌卡老师说过的一种肥肉共振理论，说人的脂肪跑步时容易和人的跑步频率达到共振状态。共振的危害大家初中物理学过，如果你身体过多的脂肪与关节发生了共振，对身体关节会造成多大的影响不可想象。

再说，体重太重的话，想跑步估计也跑不起来，身体携氧量和肺功能在那摆着呢，跑不几步就喘的受不了了。

所以跑步不是胖人的首选。一开始可以选择快走，游泳，骑自行车等有氧运动消耗脂肪，或者做做操课，腹肌训练等等，同时提高体适能，提高心肺功能及身体摄氧量。

要在健身房的话，力量训练必不可少。肌肉增加后，你的新陈代谢率增高，达到睡觉也能减肥的效果。此处注意，一定不要做深蹲等动作，你的膝盖还承受不住。

再啰嗦一条，一定要循序渐进，科学健身，不要过度训练，横肌纹溶解综合症不是闹着玩的。

如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？

您好！

感谢邀请！

身高1米八，体重220斤（110公斤），已经是中度肥胖了，这么大的体重减肥，确实是要严密计划的，不然方法不当，可能给身体带来损伤。

那么要怎么进行减肥呢？

第一、选择合适的有氧运动。因为，肥胖的人的体重大，下肢关节本来负重就大，已经可能存在一定损伤了，这时候再进行跑步、跳绳这些其他人常推荐的减肥运动，关节可能会雪上加霜，出现关节炎的症状，而游泳，因为身体的重量被水的浮力抵消掉了，是最好的胖子减肥的运动，其次是骑自行车，因为身体的重量大部分被车座承担，对关节的影响比较小，但是对于1米八的个子来说，还要注意调整车座高度，不然膝关节反复过度屈曲也会有一定的损伤。

第二、增加抗阻肌力训练，尤其是核心肌群和下肢关节周围肌肉的训练。很多胖子虽然看着很高大，但因为平常运动少，其实肌肉量很少的，尤其是像腹肌这样的核心肌肉，加强核心肌肉的训练，可以保证身体的稳定性和协调性，降低运动损伤的发生。加强下肢关节周围肌肉的训练，可以提高身体的负重能力，都可以减轻因肥胖导致的关节损伤。而且，肌肉量增加，还能提高基础代谢率，更有利于减脂。

第三、加强饮食控制。除了增加消耗和提升能力以外，另外就是要控制摄入了，在运动同时，注意总能量摄入小于支出，增加蛋白质的比例。

如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？

与其说大体重如何减脂，不如说大体重减脂应该注意什么？

第一，由于体重基数偏大，如跑步，跳绳等一类的有氧运动会对膝关节有压力，久而久之，会出现膝关节伤病。所以，有氧运动可以改为游泳，或者是健身房的椭圆仪进行有氧训练。

第二，体重基数大的人。一般心肺功能都不是很强，所以健身减脂一定要遵循循序渐进的原则，慢慢的增加训练量。训练的强度也是慢慢增加。

第三，尽可能的多做力量训练。因为力量训练不仅可以保留住肌肉，防止肌肉流失太快，降低基础代谢。而且力量训练有一个持续燃脂的效果，一般一次力量训练可以长达三天都在消耗能量。并且这样也减少了做有氧对膝关节和心肺功能的挑战。

第四，一定要注重控制饮食。要知道减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。但控制饮食不是节食，每天比你以前的饮食体系上减少碳水和脂肪的摄入，可以适量增加蛋白质摄入（防止肌肉分解），每天减少300～500大卡的能量摄入。

最后，减脂，特别是大体重基数人群减脂，在科学减脂的前提下，一定要坚持，胖也不是一天两天吃成，一定要坚持下去。

如何减肥，大体重的人有什么好方法吗？

谢谢邀请。我来回答你这个不大不小的小问题，如何减肥，大体重的人有什么好办法？ 好办法没问题

世界上减肥最好的方法就是有氧运动加无氧运动，那咱们就先唠一唠有氧运动。有氧运动有很多种，像跑步，跳绳，游泳等等，都是有氧运动，有氧运动就是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动过程中人体吸入氧的需求和消耗成正比，保持生理机能的平衡，我就跟你这么说吧，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，有氧运动的减肥效果非常好，可以提升氧气的摄取量能更好地消耗体内多余的热量，减肥效果非常好，

咱们再聊一聊，无氧运动，无氧运动也是力量运动，像单杠，双杠，俯卧撑，哑铃，杠铃，都是无氧运动，也是力量运动，就是在运动时肌肉在缺氧的状态下，高速剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，无氧运动是相对有氧运动而言的，无氧代谢的代谢物质只能是糖类，当我们做长时间剧烈运动，或大强度运动时，会产生肌肉酸痛的感觉，无氧运动的减肥效果也非常好，无氧运动可增加人体肌肉，而肌肉的增加可以提高人体的基础代谢，基础代谢率提高了，哪怕是你在休息，也就是说，在你睡觉的时候也会消耗你身体的脂肪。

有氧运动最好每天跑步30分钟至45分钟，无氧运动每次练1小时一个星期练五天，休息两天，最好是先做有氧运动，再做无氧运动，那样在做力量运动时不容易受伤。

1996年，我体重达到了210斤，已经到了非减不可的程度，胸闷气短，心脏偷停，各种功能都在减退，我选择了有氧运动跑步，加无氧运动，单杠，双杠，俯卧撑，我每次都是先做有氧运动跑步，再做无氧运动，我只用了半年时间减掉了40多斤减肥效果非常棒。

来吧朋友！有氧运动加无氧运动，是大体重的人减肥最好的办法，只要坚持就能成功！祝您减肥成功！