每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？

走路一个小时，好多很多，促进基础代谢，血液循环，强身健体，但是减肥可能会慢一些，我一个月轻松减了10斤，每天运动一个小时，我主要是跑步和瑜伽，然后吃饭上注意控制了一些。我说说我自己的做法吧，感觉很多人都可以做到的，还很健康，没有反弹，身体有线条感。

我主要做两项，跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，晚上在小区内跑，也没有去健身房，没在跑步机上跑，我喜欢在自然中跑，周末就去公园跑，平时晚上在小区内跑，小区内每天跑步的人也比较多，我一般前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟慢跑加拉伸。这个强度正好，不是特别累，但也出汗排毒了。

瑜伽，我也好在家做，每周三次，不跑步的时候就在家做瑜伽，晚上做，一般60分钟，瑜伽真正每个动作做到位是很消耗体力的，我会一套动作，12个体式。

减肥一定要结合饮食的，如果运动完回去又吃一顿，那肯定不会减肥的。饮食控制量，吃一些不增肥的食材。

1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

2：

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

每天走路一个小时，可以强身健体，再结合饮食，是可以瘦身减肥的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享个种小妙招，我们一起变瘦呀！

每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？

每天走路一小时有13点好处，想要通过走路减肥，须做到最基本的2点。

先说走路的好处，分别是：

1、消耗卡路里，也就是消耗热量。

比较慢的散步一小时，平均消耗150-200左右卡路里。

正常速度行走一小时，平均消耗250左右卡路里。

快步走一小时大约消耗300左右卡路里。

2、增强免疫力，增强体质。

3、增强肌肉力量，正常走路还不用担心损伤关节。

4、对预防感冒有一定帮助。

5、血液循环加快。

6、带动全身多处的肌肉、骨骼，对整体协调性有一定好处。

7、每天走路一小时，可降低31%的高血压和43%的糖尿病风险。

8、肥胖的可能性降低13%~61%（因人而异）。

9、能降低死亡风险。

假如走路超过2000步，能降低百分之30的死亡风险，超过9000步会降低46%的死亡风险。

10、每天走8000~12,000步，能预防脂肪肝。

11、正常走路属于有氧运动的一种，可减少部分负面情绪，使人能更好的集中精力。

12、能降低静脉曲张的发生率。

13、可以产生多巴胺，使人心情愉悦，从而降低抑郁的风险。

想通过走路减肥要注意两点：

1、要走够一定的时间。

走路能消耗热量，但不代表每个人都能通过走路减肥。

热量和脂肪是两种不同的物质，他们之间可以做个大概的换算，1kg脂肪≈7700千卡热量。

一个健康的成年人，如果按照每顿饭摄入400卡路里热量来算，每天快步走一小时消耗300卡路里，他几乎不可能靠走路减肥。

所以，走的时间要长才行。

一般正常的步速是每分钟平均90步，一小时大约5400步。我们部队的齐步走，行进速度是每分钟116~122步。

如果按照120步来算，一小时60分钟，大约走7200步。

想要以这样的速度每天走一小时，一般人坚持不下来。

更多的人是快慢交替走，因此，走路对这类已经超重的人减肥帮助不大，顶多就是维持现状不再继续变胖。

2、不要摄入太多高热量的食物。

光迈开腿还不够，同时要管住嘴，少摄入热量高的食物，比如精米精面、汉堡、蛋糕、奶油、糖果等等。

每顿饭少吃一点点面食就行，其它的用粗粮、杂粮、蔬菜、水果、蛋奶、鱼等代替。

营养均衡，而且不少食物还有很强的饱腹感，热量也不高。

只有这样，才可能通过走路的方式，来达到减肥的目的。

因此，在维持正常工作和生活的前提下，尽可能少摄入热量，同时调整走路的步速和时长，消耗大于摄入才能够减肥。

有人说，自己就是靠走路成功减肥的，这有三种可能。

一是她摄入的热量少，比如晚饭只吃两根黄瓜或只吃一个苹果，然后出去走路一小时。尤其是很多女孩子，每顿饭吃得都不多，晚饭更少。

二是她在走路前或走路回来后，做过一段时间家务。不要小看做家务，和走路比起来，做家务的热量消耗一点也不少。

所以，男士也要替女士分担一些，做家务真的不轻松。

三是她本身很胖，稍微一动就会消耗更多热量，好比倒数第一的差生，只要稍微一努力，别人就能明显看到他的进步一样。

假如是这种情况，那走路就是不错的选择，因为过胖的人刚开始减肥，不大适合做剧烈运动，等减到一定程度，走路就不起作用了。

最后总结，走路对身体有好处，但靠正常的走路来减肥不大现实，更多是维持现状，因为这项运动所消耗的热量并不多，在各项运动当中是倒数的。

虽然它轻松、容易做，但轻松减肥和轻松赚钱一样，不靠谱。

除非能准确地做到热量消耗大于热量摄入，并且坚持下去，否则很难。

每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？

走路，也分很多形式，例如，散步，快步走，健走，暴走，等不同形式的走路方式，达到的效果，带给我们的好处也会有所不同，减肥效果也会出现差异

▪️当每小时低于4公里的走路，我们叫做散步！

▪️散步由于强度低消耗的热量有限，所以对减肥的效果不会太好，但是也正式这个特点，特别适合老年人，或者身体比较虚弱的朋友！散步还有以下好处：

• 每天半小时到1小时的散步，可以有效改善身体素质，也有提高身体免疫力的效果，可以让你更加健康。
• 我们还可以通过散步来活血，促进血液循环！
• 散步的时候，我们的身体会非常的放松，精神状态也更放松，可以有效的缓解机体紧张的状态。

▪️当每小时走路5到7公里，我们叫做快走！健步走的速度也是大概如此，但是健步走与快走的区别是，健步走对动作有要求！

▪️当我们采取快步走，健身走的话，其实这时候的运动强度已经属于中低强度的有氧运动了！此时给我们身体带来的好处是很多的：

1. 提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，提高身体免疫力，使身体更加健康！
2. 辅助我们减肥，让我们拥有更好的身形！
3. 改善我们的精神面貌，让我们更有活力，精神状态更好！
4. 改善心理状态，减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力
5. 改善睡眠质量，可以缓解我们精神压力，促进睡眠。

想要减肥成功，需要饮食与运动搭配，而这两者之间，饮食是最主要的，运动是其次！

• 对于减肥来说，可不是单单运动就可以达到效果的！甚至可以这么说，如果你想通过运动减肥，而不去控制饮食，大概率是减肥成功不了！
• 在减肥这个过程中，控制饮食才是减肥根本，是决定减肥能否成功的关键因素，而运动仅仅是辅助减肥！

所以，想要每天走路一小时起到减肥的效果，平时的饮食也得注意控制，具体可以参考以下几个方面：

① 碳水化合物，蛋白质，脂肪的建议与选择

1.调整饮食结构第一步

改变主食的选择，如果我们是以米面等细粮为自己的主食，那么从此刻起，需要把你的主食换成五谷杂粮等粗粮来代替米面等细粮！以粗粮为主，细粮为辅，粗细搭配！

2. 调整饮食结构第二步

提高蔬菜的摄入比例，蔬菜可以选择各种绿色蔬菜

提高蛋白质的摄入量，蛋白质选择优质蛋白质，例如鸡蛋，奶类，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼虾等！

脂肪选择优质脂肪，例如各种坚果，橄榄油等！

② 好习惯的养成建议

• 烹饪食物时，清淡一点，少油少盐少糖！
• 不要暴饮暴食，胡吃海喝，戒掉夜宵！
• 尽量减少高热量高脂肪高糖分的食物的摄入！
• 多喝水，喝茶！
• 一日三餐合理搭配，合理控制摄入热量，早吃好，午吃饱，晚上少吃！

③ 一份建议性食谱

1. 早餐，可以粗粮粥，加高蛋白食物（鸡蛋，奶类，）加一分绿色蔬菜！

午餐，以粗粮饭+蔬菜+蛋白质食物！主食减半，两份蔬菜，一分肉类的蛋白质食物（猪牛羊瘦肉，鸡胸肉或者鱼虾）

1. 晚餐，吃一些主食，补充些水果！

▪️在减肥过程中，想要取得好的减肥效果，运动强度还是得提高，所以不建议通过散步，而是要选择强度更好的快走，健步走等！

▪️我们也不需要每天都走，每周安排4到5次，每次40但60分钟，就能取得健身减肥的效果！

▪️走路肥方式有很多种，选择不同的方式达到的效果也不同！

▪️如果就是随意的走走，想放松心情，那你就选择散步！

▪️如果想达到减肥的效果，那就选择速度快一点的快走，健步走等！当然饮食也得控制好！

每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？

感谢邀请。

走路说起来简单，实际上这是一项十分锻炼协调的运动。如果我们身上有不协调的地方，走路就会成为困难，比如腰椎颈椎疾病，走不久就会发觉酸痛，比如腿脚受伤，你也会觉得走路吃力，腰膝酸软。走路这项运动可不简单，它几乎要动用身体所有部位才能做到完美。所以，经常走路锻炼能够锻炼到我们身体多个部位，也可以增强我们的协调性。

走路一小时也属于长时间运动了，对于青壮年朋友来说好处多多，不过对于上了年纪的中老年朋友们来说一天不用刻意去坚持走一小时这么长的时间，可以每日坚持一次性6000步左右，对身体也是极好的，这个在饭后散步的时候就能够达到目的。

走路毕竟也是一种运动，它在帮助人们消耗热量，上下班喜欢走路的人普遍体质比那些喜欢搭车的人好，也不可能会有大胖子的存在。因此长期坚持走路的确也是有利于消耗额外热量，利于减肥的。

人体在运动的时候身体为了提供充足养分供更大量的运动，肾上腺素分泌量增加，血流量增加，会让我们的身体更轻盈、头脑更清醒、注意力也更集中。血液循环顺畅，还能够让原本有阻塞的血管部位供血量增加，血流更通畅，冲破血栓，增加血管弹性，因此，长期坚持走路的话，对于高血压症状会有一些缓解。

血液中如果有较多葡萄糖，走路运动的过程中也能够得到消耗，因此运动也是高血糖或糖尿病患者一种安全的降糖方式，血糖较高的糖友们也推荐饭后散步，对平稳餐后血糖有很大帮助。由于在走路运动的过程中血液循环较快，血液中的胆固醇、脂蛋白等运输迅速，血管能够保持更清洁的状态，对平稳血脂也是有利的。因此，三高患者每日坚持走路40分钟（并不一定1小时，可以针对自身体质情况来定）左右对病情都是十分有利的，走路也是一种能够显著降低三高的运动方式。

快走运动是一项有氧运动，它可以是针对刚开始运动，心肺功能还比较弱的朋友的运动，如果长期坚持走路1小时，能够很好地提高心肺功能，体力，也能达到提高体质的效果。走路并不是一项剧烈的运动，但它是锻炼协调性的一项运动，也是一项有氧运动。有氧运动让我们能够微微出汗，达到运动对人体最有利的状态。中医上有句话说“少火生阳，壮火食气”，意思是说，适量的运动能够提升阳气，但剧烈和过量的运动则是耗费元气，走路刚好就是一种“少火”，走路不仅让我们心情舒畅，而且也能提升阳气，让体质更健康。

不过这里还要提出：坚持走路虽然对体质的提高肯定有帮助，但并不一定能够减肥。减肥的主要做法非控制饮食不可，即使是做了大量运动，饮食不节制，依然达不到减肥的效果，因为运动消耗的热量十分有限，和我们想象中并不等同。比如慢跑半小时也只能消耗200多大卡左右的热量，这也就是一盒酸奶的热量，更别说是走路了，我们根本不指望它能帮我们消耗多少热量。

另外，走路最好是不间断走40分钟左右，而不是一天中走走停停坐坐，或连续走6000~1w步，也不是一天加起来的步数，一天加起来的步数随随便便也能上4000步，但这样的锻炼是没什么意义的，无法达到健身的目的。

还等啥呢，今天下班就别骑车去地铁站了！饭后咱也去散散步！

每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？

每天走路一小时有什么好处，能减肥吗？

走路属于有氧运动，健身步行的好处很多，既简便又安全，不受时间及场地限制，可随时随地进行锻炼。

走路的好处很多，能有很多药物治疗都达不到不到的效果，走路的好处如下:

①.走路是能够使自己终身坚持的锻炼方式。

②.可促进血液循环，改善心脏功能，增加肺活量。

③.走路锻炼能增强心血管系统的功能。

④.在预防肥胖和减肥方面，每天走路有明显的益处。

⑤.能促进食欲和消化及胃肠有规律的蠕动。

⑥.对神经衰弱引起的失眠，睡前一小时走路，有助于安眠。

⑦肠胃功能紊乱引起的便秘，每天走路有助于通便。

走路分散步、健走。散步是和缓、轻松的运动，也是一种怡情抒怀的活动，能收到养神舒心的功能。健走有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，也是健身养生方法，健走效果非常显著。每天走路的时间和距离要因人而异，运动后以自我感觉良好为最佳。

走路减肥的锻炼是通过肌肉运动增加脂肪和糖的消耗，长期坚持下去能降低胆固醇及甘油三脂等，因而能减少脂类物质在心脏、血管、肝脏等处的沉积。尤其是夏天健走和其它有氧运动减肥效果都很好。

每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？

每天走路确实是锻炼身体的一个好方法。大家每个人每天都在走路。只不过有的走的路多，有个走的路上，有的走得快，有的走的慢。现在手机的微信有很多功能，其中就包括你每天走的路程，有多少都能够给你计算出来。而且你能够看出来你的好友，每天都步行多少步，包括你的排名多少等等，都能够看得很清楚。走路的确能够锻炼身体。首先分享一下我个人的观点。这么多年坚持每天步行走路两公里。自我感受走路的好处有这些。

使人的心情非常愉悦。其实人在运动的时候，心情是愉快的。而且能够减轻压力。你的心情愉悦的时候，而且你的身体一直在动，这会让你非常的开心，人一旦动起来，即使心情有不好的地方，也会马上变得活跃起来。为什么说生命在于运动呢？就是这个道理。

使人的气血畅通，打开经络。人一旦运动起来，全身充满活力。使全身的各个经脉都打开了。人的气血畅通之后，人就会有精气神儿。每天坚持走路是一种非常好的打通气血的好方式。

每天坚持走路，而且会使人的各种器官在新陈代谢之后，变得更加轻松。而且能够增强心脏的功能。人一旦动起来，他的全身都会非常轻松。人在生气的时候气血不和。气血不和就容易堵塞。所以说人在生气的时候最好是多运动。不要一生气就把自己关在屋里边，一句话也不说，这样的话最容易生病。如果有人让你生气了，自己去跑跑步或者是走路散步，对自己的身心是有好处的。

当然啦，每天能走上一个小时的话，长期这样坚持，那肯定能够减肥。因为这样的话，它能够使人体塑形非常的快。锻炼身体，关键在于坚持，持之以恒。减肥的人不能光靠节食来进行，关键还在于运动。科学合理的运动，加上科学合理的用餐，那么你自身的免疫力就会慢慢的增强，免疫力增强了，你的身体就会强壮起来。

所以说每天只要有时间，坚持多走路，可以快走。身体是自己的，你对她好，她自然会对你好，如果你对她不好，有一天他也会找你的麻烦。所以说，人一定要爱惜自己的身体！那就从走路这个最简单的运动开始吧。