跑步真的能瘦肚子吗？

这个我有发言权，我减肥的时候，通过少吃和运动，整个人瘦了一圈，肚子也瘦了，但是肚子瘦的速度远低于全身瘦的速度，这也说明，肚子是相当难减的部位。我主要采取全身运动➕专项运动相结合的方式。

我喜欢跑步和瑜伽。

跑步可以很快消耗脂肪，瑜伽有助于塑形体。

我每周跑步3天，每次50分钟左右，晚上小小区内跑，没有去健身房，也没有用跑步机，在大自然中跑步身心还是很愉悦的。

瑜伽，每周也是3天，每次60分钟，自己在家做，也是晚上，白天实在没时间。之前我学过，后来因为时间不自由，就主要在家自己练。

1.仰卧起坐

这个是我做过最有效的瘦肚子的方法，刚开始从10个做起，增加到20个、30个、50个，随着肚子上肥肉少了，也更有劲了，轻松就可以做起来的。

2.平躺抬腿

这个动作做起来很酸爽，平躺，刚开始两脚直立，和身体呈90度，然后慢慢落下，做到60度的时候，控制2分钟，再落到30度的时候，再控制2分钟，这个做饭肚子上的肉很酸，需要按摩，要不然第二天呼吸都感觉有点痛，但是如果坚持下来，效果是真好。

3.揉腹

这个虽然慢，但是重在坚持,不费事，每天晚上平躺床上，用手围绕肚脐周围，逆时针转，再顺时针转等，差不多20-30分钟就可以。

合理的方式，是可以瘦肚子的，我的腰围从最胖的2尺4，减到了2尺，当然，减下来后，也不要常坐，尤其是长期坐办公室的朋友们，一定要抽时间活动活动，避免脂肪再次堆积。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧。

跑步真的能瘦肚子吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

每次我去逛街的时候，在街上我都能发现很多挺着大肚子的人，当然，这些挺着大肚子的人不是女性是男性，这都是出了名的啤酒肚，肚子挺着，走路都是一晃一晃的！

其实现在很多人都拥有啤酒肚，这都是因为平常不注意饮食，不参加体育锻炼导致脂肪堆积所形成的，这种啤酒肚可一点都没有好处，既影响我们的身材也会威胁我们的健康！

现在有很多人都讨厌这种啤酒肚，但是许多人面对这种啤酒肚都无能为力，很多人都想把这个啤酒肚消灭，但是没有多少人知道正确的方法，结果天天只能挺着大肚子！

其实跑步方法对了，肚子肯定能减掉！但很多人都不知道这些跑步方法到底是什么，我以前也是一个大肚子，我成功通过跑步减肥把它给消灭掉了！

作为一个有成功经历的过来人，我就来给大家讲一讲，我们到底该如何通过正确的跑步方法来消灭大肚子呢？

1. 跑步距离要足

我们的肚子之所以很大，就是因为脂肪堆积所形成的，身体里的脂肪很容易堆积在我们的腹部，这样就会导致我们的肚子越来越大，从而让我们形成啤酒肚！

所以我们跑步的距离要足！为什么这样说呢？因为只有你跑的越远，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，所以你的肚子才能瘦下来，为了瘦肚子的效果考虑，每次最好跑7km左右！

2. 跑步速度要对

现在有两种对于跑步速度的理解，有一种提倡要慢，另一种提倡要快，其实这两种对于跑步速度的理解都不正确，跑步的速度影响着跑步的减肥效果，既不能慢，也不能快！

一般跑步的速度最好保持在能说话不能唱歌，或者是1km花六分钟左右，这种速度对于减肥也有很好的效果，所以我们最好把这个速度维持在这样的区间！

3. 腹部肌肉要练

有时候我们采用无氧的腹部练肌肉方法也可以很好的减少腹部的脂肪增加腹部的肌肉，让我们的腹部线条更加的流畅，这样我们就可以练出马甲线或者是腹肌！

我们最好选择平板支撑或者是卷腹这两种锻炼腹肌的方法！每天在跑步之余，我们要锻炼上几组，每天最好锻炼在20分钟左右，这样我们的肚子不仅小了，而且会更有线条感！

4. 嘴也要控制住

很多人都控制不住自己的嘴，其实控制不住自己的嘴，你就很难让自己的肚子变小！我们一定要控制住嘴，这样才能减少腹部脂肪的堆积，从根本上缩小自己的腹部！

为了让自己的啤酒肚消失，我们应该少吃油炸，不吃大肥肉，只吃没有肥肉的瘦肉，虾肉，鱼肉是最好的选择，每天晚上的饭量也要适当的减少，但是绝对不能一点饭都不吃！

5. 快速减脂法

除了跑步，还有一些快速的减脂方法，这些方法说起来比跑步瘦身瘦肚子的效果还要好一点，所以我们可以采用适当的快速减脂法和跑步结合在一起，这样就能很快的瘦下来！

比如说我们可以隔一天跑一次步，再不跑步的时候我们可以跳跳绳，做一些波比跳运动，如果外面刮风下大雨，我们也可以不用跑步，在家里做这些运动，减肥的效果依然不错！

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跑步真的能瘦肚子吗？

感谢邀请！坚持跑步能瘦全身，肚子当然也会瘦。但却没有局部减肥这个概念，有人减肥时觉得自己大腿瘦的快或者肚子瘦的快，以为是发生了“局部减脂”。

其实这种情况是个人体质决定的，每个人身体都不同，身体对饮食运动的改变和刺激感受不同。同样的饮食与运动，是否会瘦？瘦的多少？哪部位瘦的多？都是不能提前确定的，也不是能改变甚至控制的。

饮食上，首先去掉垃圾食品、深加工食物、烟酒等不良饮食习惯。也就是健康减脂的第一步，无论是否减脂，这都对健康有帮助。

节食减脂？不需要的。大家都知道减脂需要减少热量摄入，但不节食怎么减少呢。因为不同食材所含热量是不同的，例如一盒炸薯条200卡，一斤菠菜20卡，同样吃饱，最后热量总摄入差距悬殊。哪个能瘦一目了然，所以不必节食，饿了吃低热量健康食物就可以。

具体吃什么呢？所有的自然食材都是好的，但对于减脂来说就需要一定的区别开来。三大营养素脂类、糖类、蛋白质必不可少，比例稍微调节一下就可以。减脂饮食法五花八门，根据我自己的经验，低碳饮食法效果更好，减脂速度快也不易反弹。减少主食，以蔬菜肉类水果为主，注意清淡饮食即可。

另外，饮食对于减脂虽然是最重要的。但好身材是更好的目的，所以运动健身是很有必要的。因为除了能有好身材之外，对身体健康和提高体能帮助最直接。

对于长期没有运动健身（甚至没有）的朋友，先从慢走适应，让身体有一个渐进提高的过程。然后逐步过度到慢跑，在坚持一段时间后加入肌肉力量训练，这时对身体健康和体能提高才是最棒的！

对于大众来说，练习一些经典的自重健身训练就可以了，例如平板支撑、深蹲、俯卧撑等。循序渐进的提高训练强度，身材变好体能变强，小肚子就变成漂亮腹肌了哈~

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跑步真的能瘦肚子吗？

跑步只是持续时间长，出的汗多一些，刚开始跑步会让人瘦一点，但持续的有氧运动的强度很快就会被习惯，再想瘦就得控制饮食，最有效的还是无氧有氧结合，再控制饮食。健身房的私教并没有忽悠人，多做卷腹平板支撑之类的强化核心力量的运动确实可以瘦肚子。我经常跑步，每月200+公里，但没有控制饮食，经常喝酒，从疫情到现在，体重跟之前一样，就是瘦不下来，我也知道问题出自哪里，但就是控制不住喝酒。

跑步真的能瘦肚子吗？

通过跑步瘦身一定是全身都会瘦的，局部瘦身是不存在的，但是基因决定了我们哪里瘦的比较快，有的人瘦下来，最明显的就是瘦脸，身体其他部分变化的可能慢点。还有的女生，一瘦就瘦胸，别的部分变化的不明显，但是只要坚持运动下去，全身的瘦一定会带动局部的瘦。

您说跑了一段时间，肚子的变化不是很明显，可能是您的体脂率还是比较高，女性的脂肪容易堆积在腹部，再坚持跑几个月，体脂降下去之后，肚子也会变小的。另外不知道您有没有便秘的问题，如果长期便秘的话，排不出去的食物残渣会堆积在大肠中，也会让肚子看起来圆圆的。

另外，跑步这种有氧运动是很好的减脂方法，跑了一段时间之后，不妨加上一些腹部肌肉的训练动作，虽然不会让腹部马上平坦，但是可以强化腹肌，提高基础代谢率，从而加速燃脂。

最后再说一句，有氧运动是减脂最有效的运动，坚持下去，配合腹肌强化运动，肯定会有效果的！

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跑步真的能瘦肚子吗？

有一定帮助。如果要减下肚子（腹围），除了饮食量适当意以外，要做锻炼腹肌的运动，譬如：仰卧起坐、平卧曲腿运动、腹轮机运动等。