女生怎样健康有效的减肥？

我有过2次成功减肥的经历，我的体会是，少吃最有效，调整饮食结构加运动最健康。我从135斤减到105斤，经过了两个阶段，第一个阶段全靠少吃，效果好，一个月减了20斤。第二阶段主要是调整饮食结构加运动，一个月减了10斤，虽然慢，但很健康，我没有出现内分泌失调、掉头发、皮肤松弛等现象。

我身高158厘米，135斤的时候比较臃肿，因为个子不高，这个阶段没有运动，就是靠少吃。每天都的都不多，喝水倒是不少，在2000毫升左右。

早餐，一片全麦面包，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。青菜都是超市菜市场常见的蔬菜，比如西兰花、芹菜、黄瓜？芦笋、生菜、小白菜等，自己配个料汁，用生抽、盐、香油等。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。

别的都不吃了，虽然时常饿，但是效果真好，一个月减了20斤。

后来，体重到了115斤，我调整了饮食结构，吃的更多样了，但是还是控制量。

我每天的食谱举例如下

例一：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉一盘+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例二：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：西兰花炖牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌黄瓜一盘

大概分量就这么多，然后运动增加了。

每周运动6天，休息一天

跑步,每周三天，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三天，每次60分钟，自己在家做，时间自由安排，拉伸效果很好。

就这样，一个月瘦身10斤。

健康有效的减肥方式，一定是长久的可持续性的，推荐第二种，调整饮食结构加上运动，少吃增肥的食物，多吃饱腹感强又不增肥的食物，再加上运动可以塑形体。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧。

女生怎样健康有效的减肥？

首先节食，节食并不是不吃饭，多吃疏菜，少吃主食。坚持锻练身体，持之以恒，贵在坚持。我有一邻居，每天晚上坚持跳广场，从不间断，已快50岁的人啦，看上去像40岁，身才持别好。所以不管是跑步也好，快走也好，跳舞也好，只要坚持，你就会有效的减去体重（减肥）。（掉一字，广场舞）

女生怎样健康有效的减肥？

谢谢邀请，尽量管住嘴，迈开腿，多吃水果蔬菜，多运动，多喝水，慢慢减下来，才是最健康，安全的[耶]

女生怎样健康有效的减肥？

减肥，好像是每个女生的毕生追求！无论是环肥还是燕瘦，似乎无论身材如何，每个女生都对自己的身材不太满意，一生都在减肥的路上！

这里所问，怎样健康、有效的减肥？就涉及两个方面。一，怎样算健康减肥？二，怎样减肥有效？

先说健康减肥。我认为健康减肥不是靠节食，不是靠药物，不是靠手术！而是靠选择一项适合自己的运动，靠“管住嘴，迈开腿”的流传多年的大众经验。才算是健康减肥。你可以选择快步走，选择慢跑，选择游泳，选择瑜伽，选择器械，选择打球……总之，选择适合你自己年龄和条件的一项运动并坚持下去。这算是迈开腿了！再有就是配合合理的饮食，千万不能靠节食减肥。有可能节食减肥会有很大的效果，但是，对身体非常不好，有害健康。而且容易反弹。这里所说的管住嘴。是科学合理的饮食安排。注重饮食的均衡和摄入量！有几个方法日常生活中可以尝试。

1、晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有时候会感觉到饿，饿的时候就吃一些水果。

2、细嚼慢咽有助于减肥，吃饭时候不能太快，不能狼吞虎咽地吃饭。

3、每次进餐前喝先喝汤，增强饱腹的感觉，从而被动减少高热量主食的摄入。　

4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

5、多喝水可以加速代谢，既可以补充水分也可以增加饱腹感。

再说有效减肥。对于减肥实施过程中，总是不甚满意，也就是效果不好。这个问题我觉得主观方面的原因比较多。也就是说，没有坚持，没有持之以恒，也就是所说的自律性差才是导致减肥效果不佳的元凶。想要有效减肥，就是一个方法：坚持、长期坚持、持之以恒地坚持上述健康减肥、适合自己的方法！

减肥和生活一样：选择、坚持！就是这样！

女生怎样健康有效的减肥？

祖国医学认为，肥胖与饮食，劳逸，体质，情志等因素有关，其中饮食是最重要的因素。所以，要想减肥，可多饮食上进行调理。(冬瓜汤减肥)制法用法:冬瓜50O克。先将冬瓜去皮，籽，取白瓤切片，入锅中加水，煮熟。淡食或以少许食盐调味，佐歺食用。此汤可清热利尿，瘦人轻健。

女生怎样健康有效的减肥？

饮食控制配合适量运动。

不是节食，而是改变饮食结构，以蔬菜和高蛋白食物为主，少量主食。

运动有氧和无氧配合，最好请教练指导。