有哪些有效的减肥方法？

我自己有过成功减肥的经历，我没有吃减肥药，也没有参加外面的减肥针灸按摩班，主要靠的是饮食上的调整和后期的一些运动，我从最早的135斤减到105斤，分为两个阶段，采取的不用的方法，第一阶段一个月减了20斤主要靠少吃，第二阶段主要靠饮食调整和运动，减了10斤。我说说我自己的做法，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者帮助吧。

这个比较适合基数大的时候，我身高158厘米，最胖的时候135斤还要多，接近140斤，是相当臃肿了，因为上楼梯4楼喘粗气，大的运动量对关节也会有损伤，所以，就主要靠轻断食。

早上，6点半起床，一杯温开水，然后准备早餐，用蒸蛋器蒸一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，两小瓶钙液。

中午，半碗大米饭，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子，青菜都是应季的，水煮后自己拌个料汁，用生抽、少许盐、香油等。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，一小盒酸奶。

其余的都不吃了，这个方法虽然饿，但的确很有效，我一个月减了20斤。

上面轻断食的办法固然很有效，但不长久，因为吃的东西太单一，维持人体的健康需要更多样化的营养。于是我调整了饮食结构，吃得样子多了，但是还是控制量。

我经常吃的举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例3：

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

这个阶段加了运动，因为不想干巴瘦，运动不断可以消耗脂肪，还可以塑形，让曲线更优美。

我喜欢跑步和瑜伽，其他运动也可以，只要自己喜欢，跟着刘畊宏跳健身操也可以。

跑步，每天50分钟，晚上在小区内跑。跑步注意姿势和跑步后的拉伸。

瑜伽，每天50分钟，晚上在家自己练，我之前学过一些，现在主要是自己在家，时间好掌握。

我的切身体会，没有好的减肥方法，只有适合自己的减肥方式，所以，了解自己的身体承受度，管住嘴，迈开腿才是王道。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦吧

有哪些有效的减肥方法？

减肥小妙招，跟着做能瘦：

1、每天多喝水，水能加快新陈代谢

2、餐前喝少量汤，可以增加饱腹感，减少食物摄入

3、凡事带干锅两个字的都是重油类食物，即使是蔬菜类，尽量少吃

4、生理期也不可以胡吃海塞，吃多了一样会长胖

5、生理期之后一周是减肥黄金期，记得多运动

6、催吐减肥不可取，很伤胃，而且会使脸型变丑

7、体重过大的姐妹不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损

8、节食减肥会降低代谢率，很容易复胖

9、流汗多并不代表瘦得快，因为代谢的只是水分，不是脂肪

10、早点睡觉，杜绝夜宵

11、水果不是减肥利器，像西瓜、芒果等这种含糖量高的水果，吃多了比零食胖的还快

12、多泡脚，泡澡，可以提高身体温度，提高体内新陈代谢

13、坚果的饱腹感很强，但是热量很高，一定要适量吃

14、全麦面包成分含量里有鸡蛋、奶油、黄油的请绕道，没有减肥效果

15、饭后贴墙站半小时，有助于身体塑形

16、减肥一定要戒酒

17、晚上过了7点就尽量不要进食

18、把米饭、面条主食的一半换成杂粮

19、早上起床，在吃早饭前喝一大杯温水

20、实在戒不了甜食的话就尽量选择早上吃

21、能走动就别站着，能站着就别坐着

22、运动后多拉伸腿部，防止形成大肌肉块

23、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个没事，但是蛋黄要少吃

24、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别

25、没有负卡路里的食物，西芹、苹果、西柚都不是

26、跑步不是最高效的减脂运动，高强度简歇运动（HIIT）效果比较好

27、减脂期间不建议喝白粥，升糖速度快，容易饿，营养也不够丰富，推荐红薯、玉米、南瓜、全麦面包等粗粮

28、大部分酸奶都含糖，不利于减肥，真正的酸奶其实很酸

29、吃得少不代表热量低，一包乐事薯片的热量抵两顿正餐

30、水果含糖量高，用它来代替正餐不能减肥，反而会导致营养不良

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有哪些有效的减肥方法？

偏方有啊。

减肥是一个综合的行为矫正过程。

任何一个单一的方法都不会减肥成功的。

找偏方没有任何意义的。

减肥的几个原则

①

没有口服产品的减肥才是安全的

②

减肥是要控制食量的

尤其是午饭只能七分饱，

晚饭最好不吃固体主食

③

减肥不需要刻意的限糖饮食

就是说，只要控制好了食量，吃啥都可以的

瘦人不胖跟三餐品种无关

④

减肥需要运动锻炼的

最主要的锻炼是呼吸锻炼

简单说，

①

管住嘴和迈开腿协调

②

配合要适合自己生活习惯

要能坚持

不能坚持的减肥计划最终都是一场空

③

决不能指望单一方法来减肥

有哪些有效的减肥方法？

谢邀！很高兴帮到大家

物质生活的丰富，肥胖已经成为影响健康的一大危害，减肥成为爱美女士和关注健康朋友们头等大事。

小编身高1米61，体重始终保持在115--118斤之间，对于30--45 之间的朋友们来说这个体重保持的不胖不瘦。我是怎么做的呢？

控制饮食：一个人如果连自己的嘴都控制不住，那还能干什么呢？自律是控制饮食的一大法宝，早餐要吃的好，还要吃得饱，中午一定要吃好吃8成饱即可，最重要的是晚餐，一定不要吃热量高的食品，吃些蔬菜，水果或者热粥就可以了，最好5成或7成饱。这样你的体重想长也涨不到那里去喽。

运动健身：利用晚上或者早上，跑步锻炼一定是个减肥的好方法，有效的减肥运动方式是健步如飞或者跑，直到出汗为止，每次40 分钟或1个小时为佳。或者去健身房健身，健身的方法有很多，可根据自己的情况来选择健身方法。

减肥药或者美容院的各种减肥方法，万法不离其宗，一是让您吃了减肥药拉肚子，二是利用药物或者穴位达到不思饮食，说白了还是控制饮食，达到减肥的目的。

以上是我自己的经验，也验证了我的经验是有效的，谢谢关注，点赞，评论，转发，我们一起做健康达人，成为美丽健康一族。加油！！！

有哪些有效的减肥方法？

有的，我开的中药方，很多朋友减重明显，最多的减重29多斤，最少的也有几斤，中药不是泻药，是益气促进代谢，活血化瘀药为主，包括本人喝了自己配的减肥中药茶3个月，减重了15斤，没有节食，正常饮食，7分饱，少饮酒，避免高脂高糖高油，粗细粮搭配。

有哪些有效的减肥方法？

总结减肥十大科学魔招，供您参考

1⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

2⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼 两天晒网。

3⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

4⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

5⃣️亚麻籽油，每天数滴（1.2克）凉拌菜可有魔力瘦身之效。

6⃣️蚕俑，含有甲壳素，每餐前2一3粒，促进油脂排泄，有意想不到的效果。

7⃣️啤酒酵母粉，每天一小勺，富含铬，增加葡萄糖的利用，助力减肥。

8⃣️松子仁，每天30克，含有不饱和脂肪酸，增加饱腹感十分明显，可使饭量下降30%。

9⃣️恒河沙数的减肥保健品、减肥食品，三六九等，鱼目混珠，仁者见仁 智者见智。

0⃣️奥利司他，FDA、CFDA双批准的减肥药物，安全可靠，更适合BMI＞28者。