为了减肥你们都遭过哪些罪？

我从135斤减到了105斤，共减了30斤，要说遭罪，其实是一种心态，我自己的体会，主动地减肥，更容易成功，而且把这个当成一个过程。通过减肥，让我们的身材变得更好了，通过减肥，让自己更加健康了，不是什么遭罪的事情，就看怎么看待了。

减肥初期，其实都是需要扛得住饿的，之前的饮食造成了身材的臃肿，胃也撑大了，现在想减下去，势必要减少吃的东西，我轻断食，一个月减了20斤。

早餐，一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦吐司面包+两小瓶钙液

午餐，一拳头大米饭+一盘水煮青菜。

下午4点，一个苹果。

晚餐，一根黄瓜+一小盒酸奶。

刚开始一周是比较饿的，都不敢晚睡，晚睡了担心坚持不住去找吃的，但是人虽然饿，但整个过程我并不觉得委屈，或者受什么罪，这一切都是自己的选择，想让自己变得更好，没有人能随随便便成功的，减肥也不例外。那些又不想饿肚子又不想运动的根本不会减肥成功的，任何事情都要付出代价的，只要自己愿意，没有什么遭罪的，第二天，觉得又是战胜自己口腹之欲的一天，为自己加油和高兴。

后来，我减到115斤后，就调整了饮食结构，吃的样式多了，每天肉、蛋、奶、蔬菜、主食、水果都有，但是还是要控制量的，只是吃的花样多了，营养上跟得上，然后又加了运动，除了例假期间，每周运动6天，休息1天。

跑步，每周三次，每次50分钟，我晚上在小区内跑，跑步是一件很上瘾的运动，习惯了就好，每天夜跑的人也很多。

瑜伽，每周三次，每次50分钟，自己在家做，之前学过，但是时间不自由，就在家做了。

其实这些事情只要少看些视频或者少追剧，人人都可以做到的，差别就在于，别人利用这段时间运动，你却用这段时间吃东西、躺床上刷手机。

我作为一个曾经减肥成功的人，我切身体会，想减肥，就认真地减，不要三天打鱼两天晒网，另外，也不要动不动就怨天尤人，人生苦短，不吃有什么乐趣，抱这种想法的其实也不会减肥，更不会减肥成功了。别人什么样我们不需要在意，自己达到自己想要的结果就OK了。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，各种小妙招，和我一起变瘦变美吧

为了减肥你们都遭过哪些罪？

连续两个月，只吃鸡蛋，牛奶，肉类，青菜，水果，不沾一点米饭，开始饿得心慌，到后来就习惯了，成果还是显著的，瘦了二十多斤，而且晚上基本上都可以做到少吃。

为了减肥你们都遭过哪些罪？

早起空腹一杯黑咖啡，十分钟后，开始空腹跳绳1500个，跳的头晕眼花，跳绳结束后喝一杯无糖豆浆，吃一片全麦面包。

中午只吃几片生菜叶子➕一块没有味道的水煮鸡胸肉➕半个玉米（或者半个欧包）

晚餐吃黄瓜拌水煮蛋，调料就是橄榄油➕醋➕生抽。

七点以后连一口水都不喝，晚上坐在床上肚子饿的咕咕叫，问自己，为什么要这样虐待自己，是吃不起吗？

为了减肥你们都遭过哪些罪？

减肥遭罪一般都是因为没有采取科学减肥和采取正确的方式，而且往往失败了才有这个说法。方法正确，减肥给你带来的只有成功的喜悦感和成就感。什么才算科学减肥？什么才算正确的方式呢？

首先，饮食结构必须健康，坚持少油脂低盐饮食。自己制定减肥餐。每日蛋白质必须足量，鸡蛋牛奶适量就好，蔬菜管饱，水果适量，这玩意儿糖分高，碳水适量。火锅、蛋糕什么的，高热量就算了吧。每餐七八成饱足够了。我一般早上牛奶一盒，鸡蛋一个，面包三片（或者牛奶里加燕麦代替），偶尔也吃包子两个，或者馒头1个来替代面包片，外加西红柿一个。中午米饭1两，全瘦的猪肉或牛肉配蔬菜烹饪（凉拌或炒均可），鱼肉和鸡胸肉代替瘦肉也可，吃饭前一般先喝汤，老话说，“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越长越胖。”晚上肯定是全素食物，顶多再加一个鸡蛋。每餐只吃7成饱，要想快速减脂，适当的挨饿是必须的，但这不意味着不吃晚餐去遭罪。我强烈不建议，这样的话，晚上要影响睡眠，第二天无精神，而且会得胃病。

其次，长期坚持有氧运动。跑步或者跳绳均可，有条件的游泳。无论哪种方式，一定注意时间和强度。要想快速减脂，有氧运动必须要让你的心率达到燃脂心率，如何计算呢？最大燃脂心率为：220-年龄，比如，30岁的人，最大燃脂心率为190，最小为（220-年龄）*70%，那么最小的要达到133。然后还必须注意运动时间，至少半小时以上。一个小时为佳，两者只要有一个方面达不到，减脂效果都要打很大折扣，这就是为何有的人每天运动两个小时但并不明显，因为他采取的是散步或者快走，心率根本不达标。当然，有心脏或血压方面问题的人，要注意减少强度。我一般每周雷打不动有氧四天，天晴外面跑步，每次一个小时，7—10公里，下雨的话就家里跳绳，4000个。

最后，适当力量训练。为何非要进行适度的力量训练？如果只坚持有氧运动，不但减脂，你的肌肉还会大量流失，所以长跑运动员都是精瘦身材。很多人对于力量练习有误解，尤其是不少女性，她们害怕力量练习会让自己的大腿和胳膊更加粗壮，我只想说，你们想多了，不少热爱撸铁的下了大力气训练都没有练成梦寐以求的有型肌肉，就更不要说一般人了。所以，别拿这些说事，而且，可能你还不知道，身体肌肉含量的增加，不但让你身材更加紧致有型，关键肌肉消耗身体热量更大，这就是我常常说的为何建议加强力量训练增加肌肉，你睡觉都在大量消耗热量的原因。有些人不但有肌肉，还吃不胖的原因就在这，一是会吃，二是力量训练的秘密。俯卧撑、引体向上、举哑铃，或者采取自重训练，举举小孩子，扛下老婆或女朋友，既增进了家庭关系，促进了和谐，又锻炼了力量，一举两得。

姑娘们，等你看到自己苗条紧致的身材，小蛮腰，蜜桃臀，小伙子们看到自己健壮有力的身型，你就觉得哪儿存在遭什么罪呢？你会觉得运动锻炼太让人上头了。

为了减肥你们都遭过哪些罪？

生孩子之前一度胖到了120斤，然后半年瘦到了92斤，早晨吃很多，铁打不动的豆浆鸡蛋还有面包，中午不吃，晚上只喝一杯酸奶，加两个鸡蛋，六点以后不吃，下午两个小时运动，太饿了吃一个苹果和一包魔芋爽，魔芋爽是为了嘴巴有味道的，然后一直坚持，一坚持就是半年，睡前还会拉伸和蹬自行车！不过瘦下来是真的不一样，气质拿捏的死死的！[呲牙][呲牙]

后来怀孕了，最胖的时候128，生完喂奶10个月属于奶水很多的那一种，自然瘦也叫哺乳瘦，10个月瘦到85，而且属于吃很多的那种，但是每天不停的喂奶吸奶，所以真的不会胖，大概是生了个天使宝宝，有着神仙体质吧！目前断奶了，胖了3斤，88斤了。嗯我身高160，现在刚刚好，要管理身材了，毕竟减肥太辛苦，好不容易瘦下来可不能胖回去！[大笑][大笑]

为了减肥你们都遭过哪些罪？

三十几岁就一直坚持跑步，身体就一直没胖过，平常该吃吃该喝喝也没特别注意，快六十了身高175体重140左右，估计以后也不会需要减肥了。