身高158cm、体重118斤，减肥多少才不算肥胖？有何科学依据？

我本人身高158厘米，我最胖的时候135斤，后来减到了105斤，我觉得不过百正好。

身高158厘米，标准是104斤，然后美体比较好看的是93斤左右。当然和年龄也有一定关系，一般来说，年龄越大，体重会重一些。

我是从135斤减到115斤，采取的轻断食，就是少吃。

从115斤减到105斤，是调整饮食结构，加上运动。

一、轻断食，1个月减了20斤

这个比较适合基数大的，没运动，当时比较胖，贸然运动对关节的承受力也是很大的考验。主要靠少吃。

早餐，一个煮鸡蛋+一杯牛奶+一片全麦面包+两小小瓶钙液

午餐，半碗大米+一盘水煮青菜

下午，一个苹果

晚餐，一根黄瓜+一盒无糖酸奶

其余都不吃了，喝水多，每天2000毫升左右。

对于大基数还是很有效果的，一个月我减了20斤。

二、调整饮食结构+运动

当体重来带115斤的时候，我调整了饮食结构，之前吃的太单一了，短时间还可以，长时间来说需要找到一个适合的方法，于是我增加了饮食的多样化，增加了运动量。

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：凉拌黄瓜一小盘

例2：

早餐：纯燕麦片一杯+清炒油麦菜1份+1个鸡蛋+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝1小盘

例3：

早餐：豆浆1杯+玉米一根+鸡蛋1个

午餐：清蒸鱼1条+炒菠菜1份+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

运动上，每周运动6天，休息1天

我没有去健身房，一是没有时间，二是我不喜欢强度大的运动。就在家自己锻炼。

我主要是跑步和瑜伽，也跳绳，有时候练刘畊宏健身操。

跑步，每周3天，每次50分钟，在小区内自己跑。每次都大汗淋漓，这个强度对我来说正好，消耗多余热量，又不是太累。

瑜伽，每周3天，每次50分钟，自己在家练，瑜伽真正动作都做到位，也还很费体力的，主要起到拉伸作用。

减肥其实我们追求的是瘦、健康、美丽，不是单纯的瘦，所以营养齐全，短时间可以轻断食，长期来说，还是调整饮食结构，有一定的运动量，才会不反弹，才算真正的减肥成功。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种减肥小妙招，我们一起变瘦变美啦

身高158cm、体重118斤，减肥多少才不算肥胖？有何科学依据？

根据你目前的体重本身还没有进入到肥胖的行列，所以不用担心。因为有超重的趋势，建议你适当调整减肥，优化身体，增加肌肉，保持体重在106斤左右就很好。

1.体重指数

体重指数法，可以较快速的了解自己的体重属于哪个区间，比较便易。

从你的身高推算你的理想体重为158-105=53公斤，体重保持在其±10%都是属于正常范围，即47.7～58.3公斤。你目前体重59公斤（118斤）接近正常体重范围。

2.体质指数（BMI）

这是目前公认和常用的评价是否肥胖的方法。

计算方法为体重除以身高的平方得值（BMI=体重kg/身高㎡）。值在18.5-23.9之间是正常，小于18.5为消瘦，24-27.9为超重，大于或等于28为肥胖。

经过计算，你的BMI值为23.6，按此标准，你的体重属于正常范围。

要注意的是：体质指数这个评判标准不适用于肌肉很发达的运动员及有水肿的病人，也不适用于老人和小孩。

3.腰围

目前公认腰围是衡量脂肪在腹部聚集即中心性肥胖（腹型肥胖）程度的最简单实用的方法。即可以了解身体脂肪的大致分布，结合BMI使用。

当男性腰围大于85厘米，女性大于80厘米即为腹型肥胖。

以上是医学上对于肥胖评价常用的方法，你可以选择一个方式来评价。

体重取值选择早上空腹解大小便后固定的一个时间来对比比较有意义，另外注意体重本身是有波动的，保持在一个范围就可以而不是一个具体不变的数值。

祝你健康！

图片来源网络。作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。

身高158cm、体重118斤，减肥多少才不算肥胖？有何科学依据？

您如果是女士，身高158cm、体重118斤，稍稍有些偏胖，最好减肥到116斤左右,但如果不强求可以忽略不计。如果是男士的话这个体重不胖不瘦正好，保持现状无需减肥！

我曾经在社区做过志愿者，对测量体重等公共卫生服务工作接受过培训。我可以给您介绍一下。

1、按照人体体重指数的计算，女士身高cm减去105，男士身高cm减去100，所得值为标准体重（单位公斤），可以上下浮动10%左右。以上为例：如果女士的话158-105=53公斤，53*10%=5.3,53-5.3=47.7公斤、53+5.3=58.3公斤，则标准体重为47.7公斤-58.3公斤之间，您的体重是118斤（59公斤）还算可以，稍稍多了一点点；如果是男士的话用此方法计算所得则标准体重为52.2公斤-63.8公斤，您的体重是118斤（59公斤）之间，正好在正常范围，所以没问题。这种方法是一种自我粗略估算方法，更为直观，知道您的体重要控制到多少斤。

2、按照体质指数（BMI）体重/身高的平方（BMI=体重kg/身高㎡）。不分男女正常值为18.5-23.9，24-28为超重，大于28为肥胖。这是一种相比更为科学一点的方法，多数医疗机构公共卫生服务及体检中心普遍用此方法，需要专业人员进行测量计算并指导您有计划的减体重。以上为例：59/1.58/1.58=23.63结果取两位小数。所以不论男女均在正常范围内。这种方法一般都要结合腰围来综合判断，女士腰围不超85cm，男士腰围不超90cm，超出此范围可视为肥胖！而且以中心型肥胖居多，这样的人可能有高血脂、糖尿病的风险！属于高危人群！

以上是我的个人观点，如果有不正之处请诸位看客多多斧正，请多多关注！

身高158cm、体重118斤，减肥多少才不算肥胖？有何科学依据？

世界上通用的体重标准是BMI指数：BMI=体重除以身高的平方。

你的BMI=118除以1.58再除以1.58＝23.63

这个数值来说，你的体重处于正常范围内。

从正常的范围体重来看，你还有减肥的空间，使自己的体重控制得更轻一些。

根据中国人的体格特征，也有适合中国人的体重公式：

男人的标准体重=身高—105

女人的标准体重=身高—100

这样就可以算出你的体重处于一个什么范围内了。

其实不管一个人的体重是否是处于标准体重范围内的都需要有氧运动锻炼身体。

有些人的体重并不大，可以说是在正常范围内但仍然需要减肥。为什么呢？因为这部分人可能存在内脏脂肪过多，不利于身体健康。

内脏脂肪多的人有很大一部分是看起来并不胖，但就是还没怎么运动呢，就感到气喘吁吁上不来气，特别的难受痛苦。这就需要经常的进行有氧运动来锻炼，减掉内脏脂肪。

所以，总结一下多运动是没有错的。有一句话说：生命在于运动。对于现在的我们来说，生命在于科学的运动。对于我们一般人来说有氧运动就是最好的选择。

身高158cm、体重118斤，减肥多少才不算肥胖？有何科学依据？

身高158cm，体重118斤，我猜是位女性。目前判断肥胖与否的最简单的标准就是BMI。

根据公式，你的BMI为23.6，属于正常范围中的偏高位置的体重，在健康体重的范围内，如果你的腰围小于80cm的话，不减肥也是可以接受的。

对于女性来讲，BMI23.6看起来是比较圆润的身材，不符合现在骨感审美。根据标准体重的计算公式，你的标准体重=（158—100）*0.9—2.5=49.7公斤，约为50公斤，那你现在的体重需要减去18斤才能到达标准体重，这时的BMI为20，属于又健康又苗条的身材。

综合起来，还是建议你稍微控制一下体重，因为你的体重再增加1公斤就到达了超重的范围，这是应该是很容易的事情。体重倒也不必非要到达标准体重，先订一个小目标，BMI能够小于23，也就是体重至少减去2公斤，到达114斤，这样对身体的健康也是有好处的。

身高158cm、体重118斤，减肥多少才不算肥胖？有何科学依据？

我身高也是158Cm，重106斤都觉得微胖，98至102斤的时候最好，吃饱也不会觉得肚子胀胀的，走起路来也轻松，好多人都这样的身高和体重最合适了，可能我的骨架小吧，所以还是觉得胖了点，希望能减下去几斤。