女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？

这个我有经验，我从135斤减到105斤的时候，全身已经比较瘦了，但就是小肚子，超级难减，其实也不奇怪，本来小肚子就是人体储存脂肪的仓库，多余的热量都会存下来，另外我平时坐着办公，所以更加难以消耗了，就算吃的少，但是肚子那仍然堆积肉肉，后来我采取以下的办法，真的效果很不错，介绍给大家，给相减小肚子的朋友们一些帮助或者参考吧。

这个动作虽然很陈旧，小时候上体育课就开始做，但是瘦肚子真的很管用。

我一般都是跑完步或者练完瑜伽，再做卷腹，刚开始肚子上肉肉很松很软，根本就起不来，时间长了，每天都往上增加着做，我从20个，到50个，到100个，就这样慢慢越做越省事效果真心不错。

这个是瘦肚子的好方法，比较酸爽做起来。

平躺，双腿并拢举起，.抬至臀部离开地面，抬得时候快些，落得时候慢慢落，用小肚子发力来控制，刚开始控制不住，呼一下就落下来了，后来慢慢，真的效果很明显，可以慢慢控制自己的腿从90度，到60度到30度，然后放下整个过程。整个过程小腹都需要控制用力的。小肚子是肥肉，这个动作是很难做的。

这个就比较舒缓了，长期坚持，效果还是不错的，就是敲打腰两侧的带脉穴位，达到促进气血循环，分解脂肪的目的。带脉穴，带脉穴在腰侧两旁，每天晚上睡觉前，沿着带脉横向敲击五十圈左右，重点在带脉穴上敲击一百次。一般20分钟左右，这个不费劲，就是需要坚持。

平躺床上，顺时针揉腹100圈，左手覆盖肚脐，右手叠加到左手上，缓慢地围着肚脐进行按摩，逆时针揉腹100圈，顺时针100圈，再逆时针、再顺时针，这样交替，每天大概20-30分钟左右

可以瘦肚子，促进消化，促进脂肪分解。

另外，还是要注意饮食的，只做运动，不注意饮食可是不行的，饮食是非常重要的因素，平时以吃青菜为主，水果含糖量多的要少吃。多吃粗粮，有利于润肠通便，平时少油少盐少调料，清淡饮食，尽量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝饮料奶茶等。

虽然小肚子上的肉肉很难减，但是只要用对方法，还是很有效果的。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？

一个学员减肥了半年后，体重已经98斤了，但是就肚脐下的小肚子，总是减不下去，找到我，就用了1个月的时间，她的小肚子一下就没有了，还有了马甲线。

你想知道这是这么做到的吗？接下来，我将给你分析下为什么小肚子减不下去，然后在给到你方法，只要你以坚持这样下去，很快就可以拥有马甲线。

肚子上的脂肪为什么很难减下去，有以下几个原因：

第一由于长期久坐，腹部的肌肉长期处于废弃状态，他已经不工作了，就导致腹部周围的脂肪无法代谢。

第二由于体态出现了问题，比如出现了骨盆前倾，这样肚子的肌肉就是长期处于拉长的状态，当肌肉被拉长时，脂肪也很容易堆积，不管你怎么减也减不掉。

第三这种主要是女性，由于产后没有进行腹直肌的修复，腹部的腹直肌丧失了运动的功能，就会导致脂肪容易堆积。

这三种情况都是因为腹部的肌肉的问题，所以今天我会给大家分享一套，彻底解决的方案。帮你快速减掉肚子那一坨肥肉。

在这之前我们先分析一下腹部的组成肌肉，腹部主要有深层的腹横肌，中间的腹直肌，以及腹内外斜肌，主要就是由于这些肌肉不工作了，腹部就会堆积脂肪。

打个简单的比喻，你的手为什么不长脂肪？那就是因为他天天都在动，如果你的腹部也是天天在动，他会堆积脂肪吗？肯定也不会的。

所以接下来我将根据以上的形成原因给到下面的针对性解决方案，只要你按照以下训练不出一个月，你的腹部自然就平坦了。

首先我们需要恢复腹横肌的功能，因为这样的话，我们腹部周围的肌肉都可以参与运动，其次是恢复腹直肌的功能，不管你是腹直肌无力，还是腹直肌分离，都可以得到解决。

最后是激活腹内外斜肌功能，这样以腰两侧的脂肪也更容易消耗下去，接下来你可以按照下面的6个动作进行训练。训练方案如下：

每周进行5~6天的训练，6个动作为一组，每个动作一组进行20个或者40秒，总共做4~6组。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

动作三：侧支撑

动作四：臀桥

动作五：仰卧抬腿

动作六：髂腰肌拉伸

按照以上动作训练后你可以进行一丁点的有氧训练，可以跑步，也可以跳绳，同时配合一定的饮食，就可以轻松瘦下去了，如果你感觉自己没有时间，那可以安排下面4个动作。

动作一：俯身登山

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

动作四：简易波比

训练方案：每个动作做4组，一组30-40秒，每周4-6次就可以。

当我们局部脂肪减不下去时，这时不要盲目地去做有氧运动或者去控制饮食，我们需要找到自己的关键问题，局部肥胖的问题基本都是体态问题，以及肌肉废弃状态。

找到问题然后针对性解决，我们就可以很轻松地瘦下去了，最后说一句方向比努力更重要。

如果你在减肥方面有什么其他问题可以留在评论区。

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？

不知道您的年龄和身高，也没有照片，所以无法做出准确的判断。

假设是一位普通身高的成年女性，单就90多斤的体重来看，您的身形应该是苗条偏瘦的。

每个人对“小肚子”的标准也不同，所以，“90斤的体重还有凸起的小肚子”这个描述可能也有多种不同的见解。

下面我就按我理解的角度来分析解答您的问题。

通过体脂称、脂肪卡尺或者其他工具确定自己的体脂率。

如果我们没有第三方工具来帮助确定体脂率，，那么对照体脂率样图来判断是个不错的方法。

对着镜子拍一张自拍照，拿着照片对比上图。这样就能比较准确的判断自己处于哪个体脂率的范围。

健身圈有句话是“腹肌不是练出来的，而是瘦出来的”。小肚子上的赘肉追根究底还是脂肪含量太高了。所以，降低体脂率是第一要素。

降低体脂率就离不开吃、练、睡了。

• 吃的方面遵从营养均衡的原则，适当控制热量。

每日摄入热量的最低值不得低于自己的自基础代谢率，如果有规律性的运动，摄入量还可以适当提高。每日最好保持500千卡的热量缺口。

• 运动方面有氧和力量缺一不可。

有氧运动可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率；力量训练可以保留或者增加肌肉含量，提高基础代谢率。

二者结合就可以达到减脂增肌的效果，在瘦的同时还能美美的。

• 好的休息对减肥健身来说非常重要。

我们的生长激素、瘦素等都是在深睡眠的时候分泌的，休息不好还会影响第二天的情绪、饮食和运动状态。

所以一个好的睡眠对减肥健身的重要性再强调也不为过。

• 如果体脂率位于21-26%，这个时候小肚子就是微胖，我们可以提高力量训练的比例，在减脂的同时达到塑形的效果。

我不建议做那么多的卷腹等所谓的“马甲线训练”，更应该专注于大肌肉群的训练，比如三大项——深蹲、卧推和硬拉。在做这些项目时，可以带动全身大部分的肌肉同时参与进去，腰腹当然也不例外。

“马甲线训练”的性价比太低了。

• 如果体脂率大于26%，这个时候，我建议您专注有氧运动。

持续的恒速有氧训练可以最大限度的燃烧脂肪，降低体脂率。

所以，这个体脂率的范围，天星妈的建议是，暂时可以不用考虑肌肉分解不分解，专注于降低体脂率。随着体重的降低，体型的缩小，人会变得更有信心，对后期的塑形增肌更有帮助。

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？

减脂有两点；一是饮食，要想在你现有的基础上减脂，碳水化合物要根据自身的情况减少摄入，就是主食要比原来少吃，但是要循序渐进，不可操之过急，多吃蛋白质高的肉类，鱼类，蔬菜，尽量做到少吃多餐，这样不会有很多的饥饿感，也能吸收的好对肠胃的负担也会减少； 还有就是甜食🍰，女孩子喜欢吃甜食，但是甜食的热量非常高的，含糖量甚至比主食还要多，所以要尽量少吃，还有碳酸饮料，这些都是高糖的，如果你不想白白浪费你的辛苦，那就尽量不要去吃这些。

二是锻炼：建议早上空腹做30到40分钟的有氧运动，可以选择慢跑，跳绳之类的，因为经过一晚上的新陈代谢，早上空腹锻炼会更快的消耗糖元，效果很不错的，有时间的话做一些轻负重力量训练，如深蹲，高位下拉，器械推肩之类的复合动作，可以帮助更好的减脂塑形，晚饭后可以选择散步，又能促进消化还能消耗热量。

个人建议，希望可以帮到你。

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？

九十多斤的体重，如果你的四肢都属于纤细，只有小腹突出的话，那么你要考虑一下皮质醇是不是过高。我在网上找了一个属于皮质醇高的照片，你可以对照一下自己是否属于此类情况，然后我再来谈解决方案。

长期外界压力（焦虑，热量缺口，过度节食等）造成HPA轴失调，皮质醇长期大量分泌，皮质醇升高会导致身体倾向“保护”脂肪，分解肌肉，并且增加食欲，所谓压力肥的由来，尤其是胖在脸上和肚子上。

解决方案：1.放轻松心态，改善睡眠，做做瑜伽或者冥想；2.改变饮食结构，多摄入蛋白质。补充营养，维生素c，鱼肝油等都能有效改善；3.你可以尝试无氧器械运动，但要注意练二休一，劳逸结合。

祝你早日拥有小蛮腰。

女生现在90多斤，肚子上还有一坨肉减不下去，怎么才能减下去？

不知道你，90多斤，你的体脂率是多少，如果在25%以下，我相信通过我的建议，你的小腹可以做到，甚至出现马甲线。

在中餐和晚餐的饮食上增加完全蛋白的摄入，蛋白质分为完全蛋白和不完全蛋白，所以在食物上要注意选择。

例如说：鸡蛋，黄豆，鸡胸肉，牛肉这些都是属于完整蛋白。这些蛋白质进入身体后被转化成8种人体必须氨基酸。再通过你的力量训练使肌肉挤压从而转化成你身体必要的肌肉。

这里有两块内容，你的体脂高于25%，你要做半有氧运动，在散步，慢跑的时候双手拍打腹部，会有灼热感和痒。代表脂肪在燃烧。

如果体脂低于25%，你要侧重无氧，哑铃侧举，卷腹负重训练，仰卧起坐的时候在腹部放一个5斤的橡胶铁，帮助脂肪挤压。

每次总锻炼时间不能超过1小时，乳酸代谢过多，会导致第二天酸胀。

100%纯黑巧克力，奶酪棒是你增肌减脂非常好的零食，尽量去减少高糖类零食的摄取，因为这些糖分会使胰岛素把这些糖分转化成糖分进入细胞，从而会导致肌肉合成率下降。

我是注册营养师晓峰，希望对你有所帮助。