减肥期间，出现哪些现象说明减肥出现了效果？

我有过2次成功减肥的经验，都没有吃减肥药，都是靠饮食上的调节和运动上的加强，我觉得出现了饮食规律、生活习惯规律、运动有规律，那么就会不知不觉的变瘦，慢慢养成易瘦体质，而不是今天不吃饭，明天又多吃，没有规律性，是不好减肥成功的。

1.不再热衷喝奶茶、饮料，爱喝白开水，喝白开水每天在1500毫升以上。

2.不再热衷买小零食，平时主要是该吃饭时就吃饭，不吃饭时，也不再去吃小零食了，最多吃一些水果。

3.对油炸油煎比如油条、油饼、炸排骨之类的不在感兴趣，觉得确实太油腻，喜欢上了清淡饮食，肉类喜欢吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，而且烹饪以清淡为主，鱼是清蒸，不再红烧，虾是水煮，不再油焖。

4.吃饭时间变得规律。早餐7点-7点半，午餐，12点-12点半，晚上6点半前结束。

5.吃饭也变得规律，主食和肉类一般放在早餐和午餐吃，晚餐吃一些蔬菜类的。这是我自己的食谱搭配如下：

早餐：牛奶1杯+清炒油麦菜1份+山药半根+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜凉拌生菜1小盘

早餐：麦片1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐1小盘

早餐：豆浆1杯+全麦面包2片+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘

1.不再熬夜，熬夜是伤身体的一种行为，很多肥胖都是因为熬夜引起的过劳肥，熬夜，身体得不到休息，然后顺便再吃点夜宵，肠胃也得不到休息，简直就是肥胖的根源。远离熬夜，意味着身体代谢变得正常了。

2.养成一些好的小习惯。

比如，贴墙站立，每天吃完饭，贴墙站立20分钟，既可以瘦身，又可以有助于消化。

比如揉腹，每天晚上，平躺床上，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，大概20分钟，不但瘦小肚子，而且缓解便秘，然后还有助于睡眠。

比如踮脚尖，在坐公交地铁，等公交地铁，或者在办公室去接水或者去复印东西的时候，不自觉的踮脚尖，有助于瘦小腿，塑腿型。

每周、每天都安排一定的运动量，变成一种习惯，我喜欢跑步，感觉越跑越上瘾，每天不跑觉得少点什么。

跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上自己在家练。

偶尔也跳绳，最近也跟刘畊宏跳健身操。其他运动都可以，只要是自己喜欢的运动，坚持50分钟。

人的身体都是有记忆的，只要养成好的习惯，减肥自然而然会有好的效果，而不必每天看体重，也不必因为某一天多吃一点而耿耿于怀，长期坚持这些好习惯，养成易瘦体质。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

减肥期间，出现哪些现象说明减肥出现了效果？

想要知道减肥有没有效果，先要知道减肥减的是什么？如果减重，体重下降就是效果，相对来说也较容易达到，因为不管是水分，肌肉，脂肪还是骨量，任何一种体成分的减少都会造成体重下降，尤其是肌肉和水分。这也是市场上的减肥机构号称“每周减10斤“的猫腻所在。

真正健康的减肥其实减的应该是肥肉，是脂肪。每减掉1kg脂肪组织需要消耗能量7700kcal（也可以说制造7700kcal能量亏空），所以减脂不会很快，也不是那么容易。最好是饮食和运动一起抓，两者互相辅助。怎样才知道减脂有效果呢？最精准的是减肥之前在体脂成分仪上测量一下身体成分，减脂一段时间后再去测一下，会准确的显示你的脂肪，肌肉，水分，骨量以及BMI和体脂率等一些数据，前后数据对比，就可以看出效果。如果嫌麻烦，也可以自测，测量腰围，上臂和大腿的围度是不是变小了？腰间的赘肉是不是少了或者变得紧致了？这些变化或者穿衣服的感觉都能显示出一段时间的减肥是否有效果。

所以，一段时间自己瘦了还是胖了，不用问别人，自己的感觉和体型变化最准确。如果觉得自己腰间肉变软了，摆摆袖出来了，赶紧开始减脂吧！

文/王秋霞

国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主

传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。

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（图片来自网络，在此一并感谢！）

减肥期间，出现哪些现象说明减肥出现了效果？

作为一个已经成功减肥40斤并成功保持了两年我非常有兴趣来回答这个问题。

作为一个在减肥这条道路上摸爬滚打了这么久的我，非常能理解那种迟迟看不到减肥效果是有多么的痛苦。如果在你身上出现了以下这些现象、即使你的体重数字没有改变，也是减肥效果的体现。

1、感觉身体轻盈了。这是一种自己对自己身体的感觉，突然有一天，你觉得走起路来没有以前那么笨拙，走几步就会喘，现在的你走路特别的轻盈却不会觉得累，那就肯定是出效果了。

2、五官变得立体了。减肥呈现效果其实从你的五官是可以明显看得出来的，你的脸因为减掉脂肪变得清晰有线条，眼睛会变得更大且清明。

3、身体围度有变化。这也是很多医生或者减肥教练所说的，体重数字的变化其实并不重要，减肥真正需要你减的是体内的脂肪。有些人在减肥以后有可能体重数字会比以前还重，但是围度却小了。这也是人们常说的体脂率的表现。同样120斤的人，体脂率低可以有马甲线，体脂率高的却可能有大肚腩。

4、除了以上的表现，在我身上我还明显的感觉到有一点，那就是我不再渴望吃那些高热量的食物，即使外出吃饭，我也会选择清淡的饮食，而不再去追求要大口吃肉吃很爽的那种。

以上就是我根据自身减肥的经历为题主的解答，也是经验的分享，希望减肥的小伙伴都可以坚持，减肥是一辈子的事情呀～

减肥期间，出现哪些现象说明减肥出现了效果？

是否知道自己减肥有效果了还不容易吗？体重秤上称一下，体重减轻了，就是有效果了啊！或者连称都不用称，自己能够感觉到轻了，或者裤腰松了。不过，这或许粗糙了一些。如果能更仔细地去观察减肥带来的一系列身体改变，或许可以发现更多的积极信号，让人们能更好地掌握当前的减肥状态。

御行君在下面罗列出来的现象，是基于“运动减肥”的讨论，和其他减肥方式会产生的现象可能并不一定相同。

• 初级减肥感受

最初，减肥者往往将体重的减轻视为减肥的第一目标，也最在乎它。所以，一旦体重下降，哪怕仅有一丝一毫变化，也会欢欣鼓舞。不过，最好更关注体脂率，由体脂下降带动的体重下降，才是真正的减肥有效果。

除非天生脸瘦，否则体脂率偏高的人，脸部也会变得圆润，乃至包括下巴、颈部、后脑勺都堆满肥肉。一旦减肥有效果，大多数人的脸部是比较早开始瘦下来的部位之一。

腰腹则和脸部一样，也是最先开始明显消除脂肪的部位。腰围变小会让多年被裤腰勒得发紧的人，欣喜不已，有些人会发现可以重新穿上以前小尺码的裤子了。不过御行君建议应进一步关注“腰臀比”这个指标，它能更好地反映脂肪分布的情况，也能对健康状况预警。男性不宜大于0.9，女性不宜大于0.8。

你的朋友、同事、亲人或许会在你减肥后的某一天突然用惊讶地口气说，你最近瘦了不少啊！如果这种现象时不时地不断出现，表明你确实减肥有效果了。从那些与你天天或经常相处者的嘴里说出来“你瘦了”，准确度会更高。

以上这些减肥有效的情况，只是最初阶段的反映，一般在一两个月之内就会陆续发生。

• 中级减肥感受

运动改善睡眠状况可能在运动开始的的几天内就可以被感受到，不过可能会被人忽略。多数情况是，在运动了一段时间后，某天突然发觉最近睡得非常好，才意识到运动改善了自己的睡眠质量。

原先经常感冒流涕的人，由于体质的改善、免疫力的提高，头痛脑热也会大幅减少，有些人甚至几年都不曾去过一次医院。

从主观感受上来说，身体状况的改善，以及运动健身中压力的释放，每次克服运动压力带来的意志品质的锻炼，都会让运动减肥者慢慢变得更为开朗与自信。认真锻炼与流汗一小时，然后洗个热水澡之后的轻松感，不少锻炼者会很享受那一刻的状态。

中级阶段的身体感受，一般需要几个月到一年的时间，才能慢慢感受到。

• 高级减肥感受

最难消减多余脂肪的身体部位在哪里？男性的胸部和女性的腿部，是最难减的部位。男性胸部的脂肪会令胸部呈现下垂和乳头部位的塔状突起，而女性的腿部则会因为多余脂肪显得不仅粗，而且走路时“肉在抖动”的现象。夏天时让人很是尴尬。能够消除掉这些顽固部位的多余脂肪，减肥者的身材已经相当不错。只是单纯的有氧锻炼可能很难达到消除它们的目的。

到了这一步，已经不是纯粹减肥的问题了，而是涉及减脂和塑形的问题。不仅需要有氧运动，也需要力量训练，还要求在饮食上更好地进行管理。此时，曾经的运动减肥者会感受到前所未有的轻盈。

运动减肥者们，你已经到了哪个阶段，体验过哪些身体的变化呢？

减肥期间，出现哪些现象说明减肥出现了效果？

健康苦行僧，开讲啦！

现在所有人都在追求苗条的身材，那么我们该如何瘦下去呢，追求控制饮食与有氧运动可以让我们瘦下来，你需要忍受很多东西，拒绝过度饮食，睡觉也不能多睡，改掉久坐，不运动，暴食的坏习惯，甚至你可能还需要开始规律的运动，很多朋友都会坚持不下去，但一旦你的身体出现这些信号的时候，一定不要放弃，这说明你的身体正在慢慢变瘦。

一：排便规律

排毒不畅，缺乏维生素，纤维素是发胖的原因，但当您注意调整自己的饮食以后，代谢就会逐渐变得流畅，如果你渐渐地发现自己开始规律排便的时候，那就是比较明显正在瘦下去的迹象

二：饮食偏向蔬果

很多胖子为什么发胖，就是因为其每天吃一些高热量的食物，也没有多喝水，多吃蔬果，不正常的饮食习惯导致了肥胖的发生，但当您的饮食习惯逐渐往蔬果偏移的时候，这就是瘦下去的表现

三：运动不那么累了

刚开始运动时，你会非常非常累，毕竟拖着一个肥胖的身躯运动，实在是一个很艰辛的过程，但当你运动一段时间以后，就会发现自己没有那样吃力了，这说明你的身体正在适应运动，体力正在逐渐增强

一：多喝水

水是新陈代谢的重要参与者，经常喝水能够提高新陈代谢，帮助提高热耗，并且多喝水也有利于控制饮食

二：多运动

运动能够帮助减肥，增加热耗，提高自身的抵抗力，不过最好运动的时间超过四十分钟，这样的燃脂效果最佳，尽量选择自己喜欢的运动方式，可以跑步，跳舞，游泳，爬山等

三：作息规律

作息规律身体激素就能正常分泌，并且经常熬夜也不利于身体健康，也会让自己难以拒绝夜宵的诱惑，早睡早起也能有更好的精神状态帮助减肥运动

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减肥期间，出现哪些现象说明减肥出现了效果？

减肥是一个循序渐进的过程，有一些可能不是马上就能够看到效果的，如果你减肥期间出现这是那种现象就说明你要瘦了。

1、排便更加通畅

减肥期间一般会控制我们的饮食，会杜绝或者减少摄入高热量高糖分的食物，我们的身体长期处在控制饮食的状态时，体内的新城代谢速度会变得很缓慢，肠胃的蠕动也会跟着减慢，所以粪便在体内停留的时间会变长，就容易造成便秘的问题。如果你在控制饮食的情况下，很少出现便秘的情况，排便速度很快的话，就说明你减肥的效果会很好，很快就会瘦下来

2、衣服变宽松了

很多人在减肥过程中发现体重没有减甚至有时还会增加，人们就会放弃甚至是自暴自弃。但其实有时候我们的体重虽然没有减，但是体内的脂肪含量变少了，肌肉增多了，这时候我们的身体线条是变紧致了的，所以当你穿衣的时候觉得以前的衣服变宽松了的时候就说明你瘦了，而且这种情况下是很容易瘦下来的哦。

3、运动后不会很累

很多肥胖的人几乎都不怎么运动，而且即使稍微运动就会出现气喘吁吁、身心疲惫的情况。但是运动是减肥的最佳方式，对于正在减肥的人来说，每天坚持适当的运动，对于燃烧脂肪具有非常好的作用，坚持一段时间，你发现运动后不会变得很累，而且很少出现气喘吁吁、身心疲惫的情况，那么恭喜你，这是体内脂肪下降的表现，说明你正在悄悄的变瘦。

4、两腿之间出现缝隙

仔细观察身边肥胖的人，两腿之间一般是不会出现缝隙的，这是由于赘肉太多导致的。如果你在减肥的过程中慢慢的发现两腿之间出现了缝隙，那么恭喜你，说明你已经在变瘦。

5、饭量变小

减肥不可避免需要调节控制饮食，如果发现自己吃饭不再像以前那样胡吃海塞了，每顿饭的饭量开始逐渐变小，多一点都会觉得胃很难受，那么说明你的肠胃已经适应少饭量啦，那你离瘦不远喽！

6、脸变尖了

其实最开始瘦的时候你会发现自己的脸瘦的最快，尤其是下巴部位，变得有点尖了，不过不要瘦的太厉害哦，那样的话，胶原蛋白就留不住了。