减肥瘦下来后如何保持？

1.每顿饭7分饱

这个说起来容易，做起来确实比较难，面对自己不喜欢的食物，还好控制，面对自己喜欢的食物，控制靠的是自制力。

2.每天坚持运动30分钟

无论什么运动，哪怕上下班走路也行，跑步、跳绳、快走、健身操等都可以，我本人喜欢跑步，不去健身房，晚上在小区内跑，每次都出汗畅快淋漓，其实真是一种习惯，不跑还觉得少点什么。

3.每天学会喝足水

喝水这个问题说小也小，每天8杯水，其实真正能安排好，落实到8杯水的人真不算多，有计划地喝水，然后坚持一段就会成为习惯。白开水是最廉价的保持身材最有效的方法了。

4.每天揉腹

这个我坚持了很长那个时间，我通常是晚上睡觉前，平躺在床上，手掌捂住肚脐，围绕肚脐逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，差不多20-30分钟，不但可以瘦小肚子，还可以缓解便秘，改善睡眠质量。

5.每天敲胆经瘦大腿

每天敲胆经，在大腿的外侧，沿着裤子外缝又上到下四个穴位，到膝盖上面，空拳敲打，20分钟左右，可以瘦大腿，防止脂肪堆积。

6.不吃外卖

不点外卖，按时吃饭，不要饥一顿饱一顿，不喝奶茶，少吃甜品，远离油炸食物，远离小零食。

7.每天踮脚尖瘦小腿

小腿是比较难瘦的部位，踮脚尖，时间比较灵活，坐公交地铁，等公交地铁都可以做，可以瘦小腿，塑造小腿曲线，拉伸小腿。

8.不要每天纠结于体重

没必要每天称体重，瘦了1斤就高兴的忘乎所以，恨不得犒劳自己，胖了1斤就对自己失去信心，自暴自弃想其实放弃。只要方法多，吸收小于消耗，是一定可以瘦下去的，不必纠结于于某一天的体重。

9.了解自己的身体

了解自己的身体，找到一个适合自己瘦下去的可以持久的方式，而不是人云亦云，看别人鸡蛋减肥法，自己也去，看别人一下子瘦了好几斤，自己也赶快去。其实每个人的身体状况都不一样，盲目的跟风效果可能会适得其反。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

减肥瘦下来后如何保持？

你好，你问的这个问题，我是否可以这样子理解减肥成功以后，如何保持不反弹，那么依照您的问题，我有如下的理解和建议给到您。

减完肥以后已经瘦下来了，达到你想要的目标，可是很多人最困恼的问题是怎么样才能保持住现在的身材，瘦下来可能比保持身材更加容易。有句话说的好，攻容易守难。那身材也是一样样的。

说句实话，如果你平时生活当中没有养成一个良好的习惯，瘦下来以后还是胡吃海喝，那你同样都没有办法维持住这个身材。

如何防止减肥反弹

第一：要注意尽量保持减肥的生活习惯和饮食习惯。

通常情况下都是保持自己的规律，外出也要注意不去吃特别油腻的东西，而且也不去甜食类的东西。

第二：力量训练很重要。

如果你不想要让自己胖的太快，同时能维持住自己的身材。

一定要注意在你的减脂过程当中要增加力量训练力量，训练是增加新陈代谢的最主要的一个来源，如果你想要新陈代谢增加，一定是肌肉含量在增加。

同样你想要在减肥过程当中想要让自己的胶原蛋白没有流失的那么快，也就是衰老的不会那么迅速的情况下，力量训练完全是最好的选择。

千万不要只做有氧训练而忘记了力量训练，因为你即使是瘦下来，如果你通过有氧瘦下来的，没有力量训练，那你的身材也是松松垮垮的，很难说会达到一个非常漂亮的身形。

第三：养成片碎化运动的习惯。

这里说的片碎化运动就是增加自己的运动量，比如说你原本可以进行上电梯的，你完全可以爬楼，增加你的每天的运动量。

比如说你可以把自己的停车停得稍微远一点，步行过去，比如说你的距离很近，那你就不要打车了。

你完全可以走路，多增加你热量的消耗，这样的情况下你就会发现自己能够增加这个运动量，同时身材也不会说一下子就回到之前。

第四：对一些食物的热量要清楚。

在减肥的过程当中，你也要养成学习的习惯，把一些日常食物的热量都记得，看到这些食物就清楚它的热量。

那你就会控制自己的摄入量，一旦你的心理表征对建立以后，看到这个食物就能想到它的热量的时候，你自然而然会减少自己的摄入。

你在买东西，要养成看食物的热量标签，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如说你想要吃薯片的时候看看它的热量，而且你看到那些热量之后转换一下。

自然就知道这要付出多少的运动才能够消耗这些热量你就会少吃一点，再少吃几口，完全是对你有非常大的帮助的，一定要养成这些微不足道的小习惯，它会帮助你防止自己的身材反弹，对你来说无疑是如虎添翼。

第四：学会分享

学会分享是防止反弹的一个很好的小秘诀，有人说这是什么小秘诀。

我给你们举个例子，当你想要吃甜食的时候，你特别嘴馋的时候，可能你买了一块蛋糕，你觉得吃不完就会觉得特别浪费，心疼那个花的钱，你就会想要把它吃完，可是如果你切成好几块。

分给朋友他们一起品尝，那你摄入的热量不就少了很多，并且你也不会心疼这个价格，所以学会分享会让你的减肥反弹更慢，你只有在想要吃这些东西的时候，当你嘴馋的时候，把你手里面的这些东西分享出去，你自然而然摄入的热量就少了很多。

第五量围度

如果想要防止反弹，一定是要注意自己的围度，一个星期量一次全身性的围度，看一下自己到底有没有长胖。

第二个就是每天养成量自己腰围的情况，因为其实女生大部分来说都是腰围最容易长胖，量量自己的腰围有没有很大的变化。

如果有很大的变化的话，一定要防止这个现象再次产生，一定是要控制自己的饮食，从而加大自己的运动量，这样你才能够维持自己的身材。

当然也不要花太多时间一直量，一定是要在固定的时间点固定的位置进行量自己的围度，不要说这里量一下，那里量一下，这样的维度是不标准的。

第六减肥当中速度不要太快

很多人都追求减肥当中速度一定要过快，一个月最好能瘦30斤，你就能够马上达到自己目标，也就能回到瘦瘦的自己。

殊不知如果你减得越快，其实反弹的几率就越大，所以如果你在减肥过程当中以自己的体重的5%作为衡量标准，你就知道自己有没有超过这个速度，同时也能够告诉自己有没有成果。

前面我们也讲过快速减肥有多少危害，所以一定要注意在减肥过程当中，不要追求速度过快，你宁可花的时间长一点，你也不会说反弹那么快，罗马不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能够变成一个瘦子，一定要注意这一点。

第七：不要吃特别多的酱料。

吃火锅的过程当中，如果你的汤底不是特别油腻的情况下，而且你点的菜里面也没有说特别多肥肉，而且也没有说特别多油炸食品的情况下，吃火锅其实不一定就会长胖。

你要控制自己的摄入量，但是有一点，你如果在吃火锅的时候，其实很多人没有注意过酱料的这一块，例如说很多人吃火锅的时候。

北方的火锅基本上是以芝麻酱为底加一点其他的配料一起进行餐料，知道芝麻它可以作为油的提取物就知道她的热量有多高，芝麻酱它的热量就更不用说了。

你想想你明明就已经吃了那么一点点，可是沾了那些芝麻酱，热量就飙升，这个过程当中你就摄入了多余的热量。

所以一定要注意酱料的热量不要去摄入过多的酱料，例如些沙拉酱，其实如果不是低脂沙拉酱的话和卡路里比较低的沙拉酱其实也非常容易造成一种误区，就是让你迅速的发胖。

以上就是关于如何防止减肥反弹的建议，希望对你有所帮助，我是雯琳，欢迎关注，每天一起来学习一些健身的小知识。

减肥瘦下来后如何保持？

我退休的时侯115斤，经过十年的保持现在108斤，我不减肥就是保持。

下边我说一下我的做法。

1、经常称重

经常称重是最有效和保持方法，想减重的人不能天天称，如果你称时重量一低，就会放松多吃的。就可能又长肉肉了。就减不下来了。

如果重量高了，告诉自己，下顿少吃点。

一个星期不称重有可能一下减几斤，也可能长几斤。

称重要注意你如果出现了比较低的体重，就把这个数值记下来，争取下一次不超过这个体重。

我这样做是一年降一斤的，别小看这个数，也是不容易的。

2、注意关健的两个时间段

第一个时段，是过年，过年时体重最容易增加，这时不注意会长四斤以上，那你就前功尽弃了。

过年时要尽可能在家庭宴会上少吃东西，方法是把要吃的东西，先夹到自己的盘子里，吃多少夹多少，然后慢慢的吃，这样一来保证卫生，二来保证自己不在不知不觉中吃多。不喝酒，不喝饮料，不吃年夜饭。

另外在家少吃瓜子，糖，花生。

如果按平时的量吃，不要吃多了。

第二个时段是秋天，秋天天气转凉，这时食欲大增，容易吃多，容易长胖。这个时段必须注意，每顿不要吃多。

3、加强锻炼

锻炼身体。不仅仅是为了减肥，而是为了更加健康。

选择适当的运动，适量的运动，在固定时间内锻炼，比较容易坚持下来。

我个人感觉跑步和慢走下身运动的比较多，我还是觉得应该增加上身的锻炼，比如说跳广场舞。增加上身运动。

4、注意体型的塑造

我们可以观察一下，有一些人锻炼身体，体形特好，前面看已经很大年龄了，但你从后边看她还是非常年轻的。

5、注意营养均衡

我们减肥也好，增肥也好，最终都是为了健康。营养均衡，不偏食，对我们健康长寿非常有利。

减肥瘦下来后如何保持？

恕我直言，这个问题在我看来是个伪命题。

减肥其实是一种生活习惯的检视与调整。好的生活习惯大概率会有一个好的形体。好的形体也是好的生活方式的反映。如果减肥只是一个时期的工作内容的话，那么，可以说，减肥还没有从根本上认清这个问题。也就是从出发时，就没有搞清楚为什么要减肥。而只是为了减而减，这样的话，就会存在题主，所说的这个如何保持的事情。

如果正如题主所说，成功后，如何保持？

第一，重新检视自己的生活方式，是否健康。不健康的慢慢去除，健康的保持下去。

第二，饮食是否是一个可持续性的状态。饮食可以说是整个减肥过程中，最为重要的部分，可持续的饮食，决定你以后是否反弹。

第三，运动是否已经和你生命不可分离，成为一部分。运动其实没有饮食那么重要，但是对于身体成分，内分泌的调节，功不可没。

第四，规律的作息是否也已经能够做到。如果说饮食，运动与睡眠，这三者谁最重要，睡眠最为重要，人体最大的恢复就是睡眠。绝大部分的激素的合成在睡眠过程中最为高效。因此，规律很重要。

以上，四点，如果都可以保证的话，减肥就大概率会成功，也就可以顺其自然的这样生活下去。找到身材与生活的一个平衡点，非常重要。不然，你的减肥成果，就是昙花一现。唯有从根本上认清了这个问题，才更有可能减肥成功。

以上，个人建议，仅供参考。

减肥瘦下来后如何保持？

肯定是继续保持减肥期间的饮食习惯，运动不能停，我就是减肥50多斤，体重满意了，然后放纵了几天，晚饭吃了大概4-5炖高热量的食物，结果涨了5斤，看来节食减肥速度的确是快，但能做到不反弹有点难，非常考验毅力，这五斤秤我又回复以前节食减肥的方法想把它减掉都快十来天了还没掉，通过这一次我总结出以下几点，1，运动不能停，要保持下去，2，晚餐最好不吃，如果想吃的话尽量选择一些低碳水，低热量的食物，吃到4-5分饱，6点以前吃最好，别吃的太晚，

减肥瘦下来后如何保持？

谢谢邀约！

减肥成功说明你已经达到你的心中的预期的体重了，同样后期维持也很重要，刚刚瘦下来的脂肪是有记忆力，三个月内都是稳定的，虽然现在身体的各项激素已经非常平稳，但是为了给身体更好的维持，维持体重对防止体重反弹，培养良好的饮食习惯是很有必要的，怎样健康的维持体重，这个也需要方法的，具体如下；

三个月内维持体重-合理饮食

饮食结构建议：3:2:4主食+蔬菜水果+肉类

1，早餐：一份主食+水果/一小份蛋白食物

2，中餐：一份主食+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，八分饱

用餐建议时间：11:30~13:00点间，（与早餐间隔4~5个小时）饭后站立10-20分钟

3，晚餐：一份主食+一份肉类食物（肉/鱼/豆腐）+2份蔬菜，八分饱

用餐时间：17:30~19:00点间（最晚不超过20：00点）饭后站立10-30分钟

4，加餐（最佳时间是上午的10点或下午3点，选其一）：一份蛋奶/一份蔬果

主食：不限种类，总量控制在150-400克，粗粮优选。

水果：不限制种类，每天总量控制在150-300克。

肉，蛋，奶：不限制种类每天总量控制在150-400克，注意烹调方式，少吃油炸。

蔬菜：不限制种类，每天总量控制在400-800克。

运动建议：每日标准日行6000步（散步就好）

永远记得：加工食品，油炸食品，高糖蛋糕等高糖高油脂的食物等垃圾食品，再瘦再健康的人，吃多了也会变成一个大胖子！合理饮食（吃原汁原味，营养均衡的天然食物）才是一生保持体重和身体健康的真理！

要认认真真过渡哈，才能维持好体重，有效防止反弹！

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康方面的问题，欢迎评论及留言！