关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

我一个月减了10斤，主要靠饮食结构的调整和运动，没有反弹，没有出现皮肤松弛变老、掉头发、内分泌失调等现象，精神也不错。我说说我自己的做法，希望对想瘦身的朋友们一些参考或者帮助吧。

每天保证有优质蛋白、优质碳水、膳食纤维、维生素，说白了，就是肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都有。但是一是要有选择性的吃，二是控制量。

一是有选择性的吃

主要说说肉类和主食。

肉类，吃牛肉、鸡肉、鱼、虾等高蛋白的肉类，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，鱼是清蒸，几分钟，不做红烧，虾是水煮，不要油焖，牛肉，我会提前炖好，分装到冰箱，分次吃，鸡胸肉也特好熟，其他都不费时间。

主食，这个也很重要。主食含有我们人体所需的碳水，但是传统的白米饭、馒头、面条又增肥，所以用粗粮来代替，比如糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等，既有饱腹感强，又有利于减肥。

水果，只要不吃太甜的就可以。

蔬菜，没有太多限制，我一般不吃根茎类的，吃绿叶蔬菜多一些。

二是控制量

我主要是自己做饭，不点外卖，自己把下周要吃的食谱列出来，照着上面买菜，做饭，其实减肥餐一般都不复杂，主要追求食材的原汁原味，不做过多的烹饪。

我的食谱举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+山药半根

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份

例三：

早餐：纯燕麦片1杯+全麦面包2片+1个鸡蛋+圣女果4颗

午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：凉拌笋丝1小盘

我一般每周运动6天，休息1天。

我没有去健身房，一是没有时间，二是我不喜欢强度大的运动。就在家自己锻炼。

我主要是跑步和瑜伽，也跳绳，最近也跟练刘畊宏健身操。

跑步，每周3天，每次50分钟，在小区内自己跑。每次都大汗淋漓，这个强度对我来说正好，消耗多余热量，又不是太累。

瑜伽，每周3天，每次50分钟，自己在家练，瑜伽真正动作都做到位，也还很费体力的，主要起到拉伸作用。

我的体会是，减肥控制饮食占80%，运动占20/%，所以，一定要重视吃的作用，学会吃什么，怎么吃，减肥就会达到事半功倍的效果。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我,我们一起变瘦啦

关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

关于这个问题，想必很多女生都会苦恼!但，其实这个问题很简单。

相信很多女生都不愿意做力量类的运动，他们怕变成金刚芭比，但，这个忧虑是多余的，为什么呢？

女生先天在长肌肉上就没有优势，激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。

说直白一点，男生有睾丸，也不是每一个健身的男的都是斯瓦辛格啊！更何况，身为一个女生，你没有，那就更不可能的了，你在网上看到的某些肌肉很夸张的有可能是使用了科技的力量，这一点你也没有，那就更不用担心了。

其次，如果你练一两次你就会变成金刚芭比，那哪还有练10几年的健美大咖的分儿？

我们先上图，先看看有氧女生和力量女生的区别：

一看图就很直观。

现在来讲解为什么会有那么大的区别，如果你只练有氧，你减的不只是你的脂肪，还会把你那一丢丢的肌肉减掉，但肌肉又是维持生命活动必不可少的，而且随着年龄的加大，肌肉也会流失，你肌肉少，老得更快，所以为什么现在很多明星都已经开始走进健身房了，还不就是为了更健康，让自己成为不老男神女神！

这里有一个不得不说的地方，臀！为什么？

没肌肉的臀腿，在30岁左右就会慢慢开始出现橘皮，就是褶皱，你想想看，你在大街上走着，穿着短裤，漏着橘皮，好看吗？

解决办法就是力量训练！！！

首先我推荐女生使用小重量多次数的训练方式，这样比较容易上手，对于肌肉刺激并不会特别大，算是训练肌耐力偏多，力量偏少，同时在这个训练完之后，开始有氧训练，也可以是小强度的HIIT训练。

为什么这么安排？

这么安排本身就已经避开了增肌要点，不用担心长很多肌肉，其次，在力量训练后的有氧训练可以在糖原系统大量消耗之后，更大程度的动员我们的脂肪来供能，所以这是事半功倍的效果。

肌肉硬的话很大程度上是因为你放松不够，多放松就能解决，你看练瑜伽的，他们肌肉就不会很硬，因为在不停的拉伸，所以练瑜伽也是女生的一个好选择。

其实这个有两个原因，

其一，肌肉过度松弛，那就得练，比如女生大臂后侧，臀部这些地方很容易有拜拜肉，那就得到练，大臂后侧可以练臂屈伸，而臀部可以深蹲。

其二，脂肪过多，解决方法就是力量加有氧一起练，减脂有能保证肌肉不会松弛。

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关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

近年来健身已经成为时尚的风向标，片面追求瘦的审美需求已经有所改变，大家更喜欢曲线曼妙、看起来肉肉的却又非常紧致的身材，所以，女生单纯靠节食饿肚子来管理身材的想法已经落伍了。

一、不要排斥力量训练

女生们梦寐以求的s型曲线跟力量训练是分不开的，特别是诱惑的翘臀，需要臀部肌肉的系统训练，让肌肉撑起臀的形状，女生胸的尺寸自己决定不了，臀的魅力却可以靠后天塑造，这一点一定要清楚。

二、管住嘴，迈开腿

女生都爱吃，不过，吃也要知道有节制，美食和美好的肉体必须要有所取舍。美食只要有钱便可以买到，美好的肉体却不是所有人都可以得到的，要是非得在美食和肉体之间做衡量，选择或者显然要划算得多。

三、坚定的意志力

凡事想做到优秀必须是要付出代价的，要比别人优秀就要比别人吃更多的苦，不要“光看见贼吃肉，看不见贼挨打”，比你优秀的人已经很努力了，你还有什么理由不努力。

四、端正态度

有些人一提健身就扯到生计，嘴里口口声声地说忙着挣钱养活自己没时间健身，你说你忙，你如果月入千万，你还是去忙吧，你如果跟大家一样，一个愿千八百的死工资，那就是一个普通人，有那么多的普通人为了让自己变优秀更健康都在健身，你怎么就不行呢。

健身除了要有科学的方法，最重要的就是自己是不是真的想，女生认真起来都是很可怕的，认真去便优秀对于女生来说又有什么难的呢！

关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

虽然现在都说男女平等。但是我始终认为，在很多方面男女还是有差别的。以下关于健身和瘦身的建议，都是以女性健康，以养为主的。是我自己健身一直坚持的原则。

1、平时适量运动，经期休息。

过量的运动是很耗气的，我自己的运动一般都微出汗就好，很少会让自己长时间大汗淋漓。出汗多少跟你减重多少没有什么因果关系。过量耗的气却很难补回来。

比如我练瑜伽，经期头两到三天休息，后期只做修复体式。保证足够的休息。

2、合理饮食，保证营养。

有一种瘦叫营养不良，面部没有光泽，头发枯黄，面黄肌瘦。这样不健康的瘦，毫无意义也毫无美感。通过节食来减肥就像飞蛾扑火，碰到火的一霎那，可能闪亮一下，但闪亮过后，带来的却是毁灭。所以要保证充足的营养，合理饮食。

3、注意保暖。

这一点可能跟我的年龄有关。尽量不在冷风口处运动，及时换掉汗湿的衣服，运动过程中和运动后都不喝冰水、冷饮，注意腹部，肩膀，膝盖的保暖。运动后等身上汗干透了再洗澡，不洗冷水澡。

4、不带妆运动。

主要是指彩妆。可以涂一层薄薄的润肤霜。

5、终身坚持。

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关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

很多女生会担心自己健身举铁，久了是不是会变成“金刚芭比”，其实这种担心是完全多余的，因为女生体内分泌的雄性激素远低于男生，肌肉维度同样很小，肌肉的增长速度和幅度都很慢，所以即使想要变成肌肉女也并非那么容易的。另外，女生脂肪堆积的位置也跟男生不同，更容易堆积在下腹部、臀部和大腿，所以，在瘦身健身时要有针对性地训练。

1、公鸡式

瑜伽是一项十分适合女生瘦身和健身的运动，不管你是脂肪过多，需要消耗热量，还是线条不够明显，或者肌肉僵硬，都可以通过瑜伽来改善。

体式要点：

双臂伸直支撑于身体两侧，肘关节略微弯曲避免受力过大而受伤，盘腿悬空，腰腹部核心始终保持收紧。

2、半骆驼式

这一体式难度较低，但是能够有效拉伸胸腹部和大腿前侧，对于女生的腿型改善有明显效果。

体式要点：

双腿跪于地面，左腿小腿折叠尽量贴近大腿，脚背绷直，身体脊柱向后弯曲，右手置于胸前，左手在体后支撑地面。

3、盘腿侧平板支撑

作为平板支撑的变式，这一练习能够锻炼腰腹核心力量，收紧腹部线条，使小腹更加平坦美观。

体式要点：

与平板支撑类似，核心及臀部收紧，头背臀保持一条直线，单手支撑地面，双腿由伸直改为盘起，单腿膝盖支撑。

女生瘦身和健身，跟男生一样少不了适度的运动和蛋白质的摄入，增肌和减脂都必不可少，同时要做好心理准备，你的肌肉和力量增长可能会是一个缓慢的过程，要有耐心，持之以恒，一定能迎来更好的自己。

关于女生瘦身、健身的建议有哪些？

对于很多小姐姐而言呢，能够有一个完美的身材当然是至关重要的了，但是，我们总归还是要生活的，而且我们的精力是有限的，当我们花费了绝大部分精力和时间去投入到工作中时，我们的身材就会得不到控制，不过没关系，小练老师今天为大家准备了一些小技巧，可供你选择哦。

1、单手鸽王式

↑通过健身、锻炼和一些运动方式来瘦身了，瑜伽是其中之一，而且也是比较有效的方法。

动作详解：开始，双腿弯曲，右腿在后，左腿在前，紧贴瑜伽垫之上，然后左小腿向上伸展，上身向后弯曲，并且将手臂向后伸展。

2、八体投地式变式

↑除了瑜伽之外，我们还要学会控制我们自己的嘴，俗话说，要想瘦下来，必须要“管住嘴，迈开腿”，少吃、优吃，勤加运动，就会让我们的身材变得很好。

动作详解：首先，我们需要将身体平趴在瑜伽垫垫面之上，然后将身体的支点换作双膝和双手肘关节，头部向后弯曲。

3、轮式变式

↑业余时间来一段瑜伽，舒缓你的筋骨，让你全身放松下来！

动作详解：开始，我们需要将身体以山式站立的姿势站在地面上，然后双脚脚掌接触地面，上身向后弯曲，同时，双臂向下伸展即可。

女生瘦身很简单，小练老师作为一个过来人，可以很直接的告诉你，这只是一个时间的问题，当你付出了足够多的时间去锻炼身体，过一段时间，你就会发现，你的身材真的会让你很满意的呢。