简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

这个我有经验，我减肥期间，一个月减了10斤，都是自己做减肥餐，营养健康，干净卫生还省钱，而且还比较简单，早餐很简单，10分钟左右差不多都可以搞定。

油条、包子、油饼、糖糕、面条、馒头肯定是不能吃的，另外上班族带的很多小零食也不适合早上吃，热量高，营养单一，很多说是早餐专用，其实还是很多添加剂、高糖分的，除了增肥，对身体健康没有任何好处。

早餐7点-9点：植物性蛋白质+维生素+碳水午餐11点半-12点半：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水晚餐17点到18点：膳食纤维

动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜

维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等

早餐：纯燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+草莓6颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

午餐：清蒸鱼1个+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐就谈不上组合了，特别简单，有的时候不饿就不吃了，大多数时候吃一点蔬菜，水煮的青菜之类的，不吃主食，不吃水果，不吃肉。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

减肥期间也一定要吃好饭，注重营养，减肥不是单纯的少吃，学会“聪明吃”会事半功倍。以下内容我会首先教给大家一个简单的饮食原则，之后再推荐几个适合减肥的操作简单的食谱。

1.主食最好包括些粗杂粮，全谷物杂粮和杂豆对减肥有利，因为他们膳食纤维丰富，有更强的饱腹感，含有更多的维生素和矿物质，营养比精白米面丰富。

2.蔬菜要多吃，尤其是简单的烹调绿叶菜，热量较低，可以多吃些，增加饱腹感，又能提供身体所需的维生素、矿物质等营养。

3.优质蛋白质不能少，蛋、瘦肉、鱼虾、奶、豆制品，减肥餐也不只是吃草。

4.水果要适量，切记不能晚饭不吃了，把水果当晚饭，选不好种类，控制不好量，可能适得其反，每天半斤左右水果即可。

5.杜绝油炸油煎食物，尤其是油炸淀粉类，比如丸子，糖饼等，杜绝高糖食物，如大多数的蛋糕、饼干、饮料，加工食品要少吃。

1.牛奶红枣煮燕麦片一碗，煮蛋，一个香蕉。

2.杂粮粥一碗，一根拍黄瓜，一个水煮蛋。

3.肉菜馅馄饨一碗。

4.一片全麦面包+西红柿+生菜+煎蛋组成的三明治，一杯牛奶。

5.少油煎馒头片，沙拉，沙拉食材可以选择生菜、胡萝卜、小西红柿等、煮蛋、虾仁。

为了节省早上的时间，头一天晚上可以做一些功课，比如用电饭煲预约煮粥（杂粮饭），红薯、芋头等前一天晚上蒸好。

希望对你有帮助，希望小伙伴们都能达到自己理想的体重。

作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱营养科普！

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

早上大家上班可能没什么时间，我给大家推荐下又营养又能减肥的早餐。

推荐：1、燕麦配牛奶。

早餐可以吃点燕麦片配上牛奶。但是不要吃速食的燕麦片，燕麦片能够促进肠胃的蠕动，而且燕麦片中富含膳食纤维还有蛋白质。大家需要区分速食燕麦和袋装纯燕麦的区别。 如果想减肥那么我们用到的不是外面买的速食燕麦。虽然这种速食燕麦用开水一烫就能吃，但是本身也是加了很多糖精，所以口感才会比较甜。 像那种超市卖的一大袋子燕麦片，那种也就是无添加的燕麦片。虽然吃到嘴里没有什么滋味，但是纯燕麦很健康，减肥就要吃点这个。我们可以添加一些牛奶或者加点蜂蜜，这些辅助材料搭配燕麦一起吃。我们也可以熬浓浓的燕麦粥来也可以当作主食去吃.

推荐2、或者蒸点紫薯或者山药也是最好不过的减脂餐，可以提前设定好蒸的时间，起床之后就可吃上。而且紫薯能促进肠道蠕动，山药对脾胃健康，运化好了那么身体会排出多余毒素，人也就能跟着瘦下来了。这样就能吃的健康还能减肥。

推荐3 豆浆加粗粮包加凉拌西兰花

豆浆的热量大家都知道，是非常少的。因为大部分都是水分，但是豆浆中的雌激素和优质蛋白是我们所必须的。所以多喝豆浆很好。另外就是吃点玉米面小饼再吃个凉拌西兰花也不错。玉米面是粗粮，也有助于减肥。凉拌西兰花能够清理肠道，对身体也有意想不到的效果。

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简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

不请自来。

小编现在也处于减肥状态中，抛弃了之前到单位楼下买包子和鸡蛋灌饼的生活，开始自己做减脂营养早餐。

给你分享下我的食谱。

1.燕麦粥+全麦面包+圣女果+每日坚果

世壮燕麦片30克，加一碗水，煮燕麦粥。这种需煮的燕麦粥也用了不太多时间，小编一般只煮2分钟。一片全麦面包。3个小圣女果。一小包每日坚果。

整个准备时间在5分钟内，燕麦粥粘稠好吃，请减肥的朋友不要购买那种加了果仁啊、或者是某网红燕麦块，那种热量很高。最好选择纯正的燕麦。

2.豆浆+水煮蛋+包子

豆浆机晚上设置成预约模式，不仅仅限于黄豆，黑豆、红豆、花生、核桃仁等掺在一起都挺好喝的。鸡蛋一定要做成水煮的。

3.银耳汤+全麦面包+圣女果

银耳汤小编也喜欢用电炖锅提前预约，买的是岁银耳，价格便宜而且更容易炖出胶质感。银耳汤里可以加红枣、玫瑰花。银耳汤里加小块南瓜也很好吃。

小编一般不再另外加糖了，红枣就很甜了。

4.紫薯+牛奶+圣女果

紫薯提前蒸好，一到两个就可以了。圣女果可以改成苹果之类。

小编非常推荐早上不爱早起但是还要吃早饭的朋友购买具有预约功能的电炖锅、豆浆机以及煮蛋器。

煮蛋器不仅能煮鸡蛋、还可以热包子，蒸蛋羹，非常方便。

有什么减肥营养早餐食谱，跟小编交流下吧。

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

简单的减肥早餐有很多呀！五到十分钟可以做出不少营养的减肥早餐呢。提供几个供参考：

1、玉米（山芋、紫薯）鸡蛋+牛奶（豆浆）+黄瓜（西红柿，胡萝卜）

黄瓜（西红柿，胡萝卜）、玉米（山芋，紫薯）前一天晚上洗好，早上起来将玉米（山芋，紫薯）放入电饭锅蒸屉上，下面加水放鸡蛋。按下开关。人去刷牙洗脸收拾自己，大概十五分钟。基本上用这十五分钟玉米鸡蛋等就煮好了。牛奶微波炉热一分半，或者冲奶粉更快。这样算下来一顿早饭都没有花上五分钟。

2、三明治+牛奶

三明治前一天晚上准备好放冰箱，两片杂粮吐司，一个鸡蛋，加生菜或者黄瓜或者西红柿！早上起来放微波炉叮一分半。牛奶的准备见1。

3，什锦炒饭+牛奶

头一天晚上把各种杂蔬（完全根据自己喜好来选择）洗干净切好放冰箱，早上起来，打个鸡蛋，开火，用平底不粘锅倒入少量油，放入鸡蛋，鸡蛋成型了加入小碗半碗米饭，翻炒至米饭散成粒，加入杂蔬翻炒，出锅前加入调味品即可。炒饭的时候可以就把牛奶参照1中的方式热好。

是不是一周的早餐都有了，而且还可以不重样呢🤪🤪

简单的减肥营养早餐食谱（五到十分钟）有哪些？

减肥，营养早餐，我告诉你啊，其实是不存在的。在减肥的过程中，如果想达到减肥的目的，就要制造热量缺口，简单的说，就是要把平时吃的营养物质含量高的，换成营养物质含量低的，然后再减小数量。从而达到人体挨饿，缺少营养补给，然后消耗储存的目的来进行减脂。

说一下我的安排：

周一的早上，一碗鸡蛋羹，唤醒要上班的征程。给新的一个星期大开一页新的篇章。

周二的早晨，吃点烤鸡胸，配上西蓝花和紫甘蓝，补充蛋白质和维生素，一周的工作需要体力的时候开始了。

周三的早上，吃一碗燕麦，配上几片南瓜，清淡，但是裹腹。让自己感觉吃饱了全世界，干得了最累的活，也不会感觉扛不起来。

周四的早晨，来一大碗白菜炖豆腐，没主食是吧，没事，记住，减肥的人是不需要主食的。大量补充蛋白质才是王道，豆腐，就是优质蛋白质的来源。

周五的早晨，来一碗鸡蛋羹，回顾一周，今天是劳动量最小的一天，酱油多放点，今晚可以卡拉一下，多喝水的节奏。

周六，清淡为主，什么都不吃，就多吃蔬菜，清洗肠胃，周末的早上爬爬山，一切都好。

周日的早餐，就是一个水煮蛋，今天，应该断食一天的。早餐，补充电蛋白质吧，减肥，要有恒心。