一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

我减肥的时候是跑步，无论是慢跑还是快走，都需要达到一定的运动量，而这个消耗大于每天的饮食吸收的能量，那么就可以减肥成功的，减肥就是吸收小于消耗，所以减肥不止看运动，还要看饮食。我一个月减了10斤，从115斤减到105斤。我说说我自己的做法，希望给想减肥的朋友们一些参考。

我喜欢跑步、瑜伽、跳绳，最近还跟着刘畊宏跳健身操。

跑步，是晚上在小区内跑，每次50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后10分钟快走并拉伸。每次都出很多汗，感觉很畅快。

另外，跑步完一定拉伸，要不会造成腿粗，拉伸我用两种方法，一是弓步拉伸，这个动作是比较简单，首先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲腿部的那一侧，注意在下压的过程中，一定要慢慢的转移重量，慢慢的拉伸。二是俯身摸脚，这个动作也比较容易，直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

如果只运动不注意饮食，效果可能会大打折扣，饮食在减肥过程中占80%的因素，所以，一定要学会吃。

饮食上每天保证有优质蛋白、膳食纤维、维生素、优质碳水的吸收，但是控制量。

主食，主要是用粗粮作为主食，比如：糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦等，饱腹感强，含有丰富的人体所需的碳水，不吃比如大米、馒头、面条等传统主食。

肉类，主要吃一些牛肉、鱼、虾、鸡肉等高蛋白优质的肉类，这样营养丰富又不增肥，尽量不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，油炸类的更不能吃了，是坚决杜绝的。

我把自己的食谱举例如下：都是自己做的饭，一般很简单

早餐：牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+煮玉米一根+圣女果6颗

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：凉拌笋丝一份

早餐：豆浆1杯+红薯1个+清炒西兰花1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：冬瓜海带汤1份

早餐：燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：清蒸鱼一份+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜一份

跑步确实是一项很好的运动，无论慢跑或者快走都可以锻炼身体，不能说治百病吧，至少可以强身健体，但是如果是减肥的话，一定要达到运动量，如果量无法保证，也很难减下来的。

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一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

说说我自己的经历吧，我以前也是一个胖子，体重有85公斤，有轻度的脂肪肝和三高，肚子很大很圆，身体状况非常差！

后来我开始尝试跑步，从刚开始的四五百米，到后来的10km，15km，一路走来，付出了很多努力，但是也收获了宝贵的健康和心态！

我现在每天都跑6km左右，每次都是40分钟，除了下雨下雪，我每天都会坚持跑步！

我的体重从刚开始的85公斤下降到了65公斤！

有的人说一跑治百病，这句话一点都没错！跑步以后，我的身体真的更健康了！脂肪肝消失了，没有三高了，体质增强了，免疫力上升了！

睡眠质量提高了，精神状态好了，身体的衰老速度变慢了，胃肠问题都消失了，吃啥啥香！

说真的，从我的经历你就可以看出来，跑步真的让人健康，可以治百病，而且跑步真的可以让你瘦下来，真正减肥成功！

其实我们要养成慢跑的习惯，每次最好跑5到7km，一周最好跑四到五次，跑着跑着你就会发现身材更好了，只需两到三个月，你就可以看到很明显的效果！

大家在慢跑减肥的时候也要注意饮食，不要胡吃海喝，运动加合适的饮食才是你瘦身的法宝！尽量多吃营养健康，但是热量很低的食物！

多吃蛋奶，鱼肉，鸡肉，虾肉，牛肉，多吃蔬菜水果，多吃五谷杂粮粗粮，保证这样的饮食再加上合理的运动你一定可以瘦下来！

快走效果怎么样？很多人也问这样的问题！其实快走和慢跑本质上来说都是有氧运动，不存在好坏之分，只看你到底适合哪种运动！

如果你年龄较大，身体素质较差，因为各种原因不能跑步，那快走是很适合你的，快走强度小，但是也能消耗热量，消耗脂肪帮助你减肥！

最后希望大家都运动起来，快走和慢跑你都可以选择，在运动的时候要注意强度，注意方法，保持合理的饮食，保持充分的休息和睡眠，这样才能取得最佳的效果！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

一跑治百病，

跑步是两脚着地，快速移动两支腿，向前驱动。双臂协调摆动。全身活动起来，你的五脏六腑在体内都在跳午。这是一次全身器官大型误乐晚会。

跑步使人的摄氧能力提高十倍的说法並不过份，但对慢跑者也许只提高三倍，这也足夠加快血液循环，代谢能力，激素分泌能力，这些能力的提高意味着什么？意味着正能量的增长，阳气上升，活力的增强，百毒齐消，长期坚持跑步就会使身体各器官发生质的变化，这就是一跑治百病。

减肥不要忙

跑步为健康，减肥不要忙，何时见效果，慢慢体会着，只要跑起来，自然你有"着"。

慢跑好还是快走好

跑步无障碍你就跑起来，心有疑虑者，你就走起来，越走赿快者，你就再跑起来。觉得走舒服，你就继续走。

慢跑肯定比快走好。快走比慢走好。走步就比不走好。静养也需要，不能老静养。每天只跑一小时，其它时间可以尽情养。

拉伸和预热

拉伸与预热是竟技运动员的必需，慢跑和快走就是预热也是拉伸。好多跑者强调拉伸和预热，知道这个项目就行了，慢跑者何必去拉抻，你要有拉伸的必要，你就跑错了，什么叫错了，就是过量了。过量有伤害，时刻记住了，跑步是快乐，绝不要痛苦，有人忍着苦去跑步，有人为了坚持而痛苦着，错了，我们不要坚持，不要痛苦。我们始终快乐着，只要一点点苦就够了，慢慢來是个宝，痛苦的坚持是毒药，一点点的坚持是要得。

一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

慢跑可不可以减肥？

慢跑当然是可以帮助减肥的， 不过至于减肥的效果也受很多因素的影响，比如跑步的时间，比如饮食的控制，毕竟对于减肥来说，三分靠练，七分靠吃嘛，只有控制饮食的基础上，搭配运动，才能够起到减肥的作用，而慢跑的时间最好持续在30分钟或以上，在没有力量运动的时候，持续60分钟慢跑，如果在有力量运动的基础上，慢跑控制在30分钟即可，两者搭配的效果会更好，不仅能够更利于减肥，还能帮助塑形。

其实严格的说起来，快走的运动量与慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑还要快，并且持续的时间越长，对于减肥的效果越好，相比跑步来说，更能让很多人接受，也更容易坚持，慢跑对于呼吸系统的考验相对较大，很多人不喜欢跑步过程中有点呼吸不畅的感觉，但是快走的过沉重，消耗一点也不少，但是相对呼吸系统不会那么难受，反而能更让人愿意去坚持，并且大步快走，双臂大幅度的伸张，还有助于缓解颈肩以及腰椎的疲劳。

其实经常慢跑和快走的人，除了伤处说的能够缓解腰颈椎的疲劳，控制体重以外，还能够帮助增强心肺功能，改善情绪，改善睡眠，增强免疫力，预防心脑血管疾病，降压，降脂，降血糖，尤其是对于2型糖尿病患者来说，疾病与肥胖有着密切的联系，每天坚持慢跑喝快走，对于降低血糖是有很好的效果的。

对于减肥来说，当然是双管齐下比较好了，如饮食的控制和运动的坚持，运动每天慢跑和快走都可以，那么下面对于饮食上提出一些有助于减肥的建议：

1.选择低升糖指数的食物，如果不知道吃什么，可参考糖尿病患者的食谱，升糖指数越低越有利于减肥，因为升糖指数越高的食物意味着越容易消化，消化后的能量如果不能及时被消耗就会被储存起来，引起肥胖，而升糖指数低的食物，消化较慢，能量缓缓放出，有更多的时间进行消耗。

2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋葱，胡萝卜，西红柿，茄子，玉米，土豆（一定放凉吃）等等，只有绿叶蔬菜，这些食物不仅饱腹感强，关键还有利于脂肪的代谢，可以增强减肥的效果。

3.足量饮水，饮水不仅可以帮助调节体温，也可以帮助控制饮食的量，还能增强身体的代谢，促进脂肪代谢。

4.主食一定要吃，并且足量吃，因为脂肪的消耗时需要碳水化合物的参与的，没有碳水化合物减肥，不仅易反弹，还会损失蛋白质，造成瘦下来的皮肤松弛，赘肉一样很多。

5.饮食均衡，多样，每天不少于12种食物，不算调味料，每周25种食物，因为营养的丰富可以增强机体功能亢进的效应，更有助于脂肪的代谢。

一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

跑步是一定能够减肥的，只不过是效果快慢罢了。

怎么跑才能保证燃脂效率越来越高呢？

跑的太慢了也不行，跑的太慢了，没有办法刺激自己身体。身体的燃脂效率也会很低，这就是很多人每天走路几万步，但都没有办法瘦下来的原因。

跑得快总该对吧？对的，但是你也不能跑的太快，很多人减肥心切，一上来就快跑，但事实上这不是最好的减肥方法，人体的能量分为糖原为代表的快速能源以及脂肪为代表的储备能源。

只有等糖原被消耗的差不多时，脂肪的燃烧才会变得更有价值，也就是这时的减肥效率是最高的，而大部分前期跑得较快的跑者是坚持不到这个时间的。

首先我们需要保证一定要维持住30分钟以上的运动时间，在这样的时间下尽可能提高自己的跑步速度，维持住那种微微出汗的感觉，但也不能让自己太快地进入气喘吁吁的状态。

如果你的跑步过程中出现了上气不接下气的明显无氧状态，那么你就一定要降低配速跑，正确的跑步方法是感觉到呼吸均匀协调，即使有呼吸紊乱的情况也能够及时的调整。

只有这样才能充分的体现减肥的效果，每次跑完步以后尽量做一些简单的拉伸和放松运动，这样可以防止自己的受伤，另一方面拉伸运动也能促进燃脂的效率。

还是得跟大家补充一点正确的跑步姿势，跑步姿势是最佳跑步减肥的前提条件，为什么这么说呢？因为错误的姿势容易让自己身体受伤，一旦受伤就很难保证长期的训练。

就是要做到全脚掌或是脚掌前半部分着地，并且肘部都是向前运动的，拒绝跳跃或是高抬腿的跑步方式，身子微微前倾整体直立。

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一跑治百病，慢跑可不可以减肥？快走效果怎么样？

谢邀，慢跑和快走都是有氧运动，都可以减肥，但是具体效果取决于锻炼时的心率和锻炼时间，只要满足锻炼强度和时间两个条件要求，都能达到减肥的目的，同时配合调节饮食结构，减肥效果更好。跑步除了能减肥，也能起到降血压的作用和其它有益健康的作用。

首先说一下锻炼时的强度。其实只要运动起来，不管是慢跑，还是快走、骑行、跳绳、跳健身操、游泳，都能起到减肥的目的。但不同的运动强度，对减脂的效果有很大区别。只有运动强度达到中等强度时，才能起到最大化减脂的目的。因为脂肪只有在氧气非常充足的情况下才能持续为身体提供能量。因此运动强度不能特别高，而为了保证脂肪尽量多的燃烧，运动强度又不能过低。

对大多数人来说衡量有氧运动强度的标准是心率，而不是速度。不同的心率范围对应不同的锻炼目的。首先要知道最大心率，用220减去年龄就是最大心率。最大心率的50-60%适合热身，最大心率的64-76%适合减脂，最大心率的76-96%适合提高耐力、心肺功能和身体免疫力，最大心率的96-100%适合提高乳酸耐受力和运动成绩。对减脂者来说，把心率控制在减脂心率范围内更有利于减脂。

有氧运动时心率太低，消耗掉的脂肪太少；运动强度稍高一点，虽然也能消耗掉一部分脂肪，但锻炼的主要是身体耐力、心肺功能和免疫力；如果心率过高，则变成了无氧运动，持续时间过短。

其次说一下锻炼时间。对减脂者来说，每次至少运动30分钟，最佳运动时间至少是45-60分钟。这得从身体能力供应角度来理解。刚开始运动时给身体提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系统，但只能持续几秒，之后体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原分别成为为身体提供能量的主要来源。当这些能量来源消耗到一定程度之后，也就是大约30分钟左右的时候，脂肪在有氧状态下分解为身体供能，成为主要能量来源。大约在60分钟左右时，脂肪分解为身体供能的比例开始下降，肌肉分解为身体供能的比例逐步提高。为了最大化减脂，保留肌肉，有氧运动的时间最好不要超过60分钟，至少 不要超过的太多。当然具体时间也是因人而异。对新手来说单次有氧运动时间一般以60分钟为上限即可。如果需要突破减脂平台期，时间可以适当延长，运动强度也可以适当提高。

下图灰色区域就是脂肪分解为身体提供能量最高的阶段，对应的横轴是运动时间。

对于大体重减脂者来说，考虑到体重和关节等因素，并不适合直接慢跑，可以从快走开始锻炼，在保证运动时间的前提下逐步提高锻炼强度，最终达到用减脂心率全程慢跑的强度即可。突破减脂平台期时可以适当提高锻炼强度，或者延长锻炼时间，也可以更改运动方式。因此只要保证锻炼时的心率在减脂心率范围内就可以了，慢跑和快走都可以，也可以骑动感单车、骑行、游泳，但大体重锻炼者刚开始锻炼时不太适合跳绳，主要是避免膝关节受伤。

第三，跑步和快走能够减肥，而减肥最直接的效果除了体现在体型上之外，还体现在体内血脂、胆固醇、血压、血糖、耐力、免疫力、心肺功能等多个指标上，可以说减肥的好处很多。

第四，正确认识跑步带来的效果，不要盲目夸大效果，不正确的锻炼也可能给身体带来损伤。跑步并不是万能的，也不是一劳永逸，需要常年坚持锻炼。如果身体有基础疾病，必须在相关医生的指导下进行锻炼，而且锻炼强度、每次锻炼时间和每周锻炼次数要循序渐进，不能盲目高强度锻炼。有条件的话可以咨询运动科和相关基础疾病的医生，多听听专业医生的意见。

另外，慢跑和快走时要避免运动损伤，除了适当的运动强度和时间，还要注意跑步和快走时的身体姿势，选择适合的跑鞋，适合的路况，适合的脚掌着地方式。新手慢跑和快走可以用后脚跟着地，只要鞋底缓震性好一点就行。

有一定锻炼经验以后可以用全脚掌着地慢跑。