如何健康减肥？

我自己在一个月内减了10斤，从115斤减到105斤，没有吃减肥药，没有去外面采取其他方式，就是依靠饮食上的调节和一定的运动，饮食上是一天三顿饭都吃，但是是有选择性的吃，不是所有食物都吃。现在精神很好，没有出现掉头发、皮肤松弛、发黄等现象，而且因为有了运动，比之前有精神了，身材也变好了。

首先，要健康，就要有选择性地吃东西，同时保证人体基本的所需，就是四大样保证齐全，就是优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水。

1.优质蛋白质分为植物性和动物性。

动物性蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿

植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

2.膳食纤维

西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜，这个没有太多要求，主要就是应季的蔬菜。

3.维生素

苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子等，只要不吃热量太高的比如榴莲、菠萝蜜就可以。

4.优质碳水

这个重点说说，也就是优质主食。

传统的白米饭、馒头、面条等精细主食是不能吃的，吃一些糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、山药、红薯等粗粮代替，里面一样含有丰富的碳水，而且吃完有饱腹感，适合减肥时期吃。

我的食谱举例如下：

早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+山药半根+苹果1个

午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗

晚餐：青菜豆腐一份

早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+煮大虾10个+杂粮馒头1个

晚餐：黄瓜生菜凉拌一份

早餐：纯燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗

午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤一份

我的饮食整体看起来其实比较少，但是营养还是比较全面的，多以保证健康地减下去，又不多吃。

这个是塑形体必须的一个过程，无论什么样的运动都可以，我本人喜欢跑步、瑜伽、跳绳、健身操等。量是在50分钟以上。没有去健身房，都是自己完成的。

每周三次跑步，每次50分钟，晚上在小区内跑。有的时候跳绳。

每周三次瑜伽，每次50分钟，也是自己在家做的。

最近跟着刘畊宏做健身操，效果也可以我是有选择性地做，太剧烈的我不一般不做，因为不是为了健身增肌肉，就是想形体上更美一些。

健康的减肥，我的切身体会是，吃的因素占70%，运动占30%，所以一定要注意饮食上的搭配和控制哦。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀

如何健康减肥？

多运动，坚持每天跑步五公里，这样可减肥，也有益身体健康，特别是肺活量增大，跑习惯以后身心得到全面轻松平和

如何健康减肥？

你好，很高兴回答你的问题，正确对健康减肥是每个人生活领域问题。我个人认都在这里：

一、首先自己要在饮食方面中少吃一些肥肉，多吃点鱼和家禽，注意饮食的清淡。要少吃盐，咸性东西吃得越多，就越想吃。所以尽量少吃那些经加工带有酱汁的食品，这些东西含有较丰富的糖、盐和面粉，而且会增加你的热量。

二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黄瓜、白萝卜冬瓜等等，有益多吃一些水果来补充身体里的维生素，比如减肥药听医生说最好不要吃，因为每一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都为了赚钱，夸大减肥药的带来减肥效果，却从不来说其副作用，对心脏都不好，伤肝伤肾，所以最好不吃减肥药。

三、每天保持进行一些户外运动，运动可以选择快走、慢跑、跳绳转呼拉圈等方式，运动要因人而异，慢慢来，不要太心急，要适时适量的锻炼身体，不能半途而废，控制好饮食再加上合理的锻炼，自己拥有一个好身材。

以上是生活中体验正确减肥方法，希望大家有什么更好正确方法减肥，请多提建议。

如何健康减肥？

怎样才能健康减肥？

【我是29群的南琦，退休后人闲下来了，慢慢的就长胖了，当觉得自己胖了的时候，担心胖会引起很多并发症就想减肥，先是跑步，跳绳，做这些发现膝盖痛就不敢做了。

后来看大鹏讲运动和饮食减肥，抱着试试的心态跟大鹏减肥，当时心里还是怀疑的，也跟着运动，听了饮食课后觉得吃啥都是吃，就跟着大鹏说的饮食试一下吧，然后早餐就跟着吃老三样，中午晚上就吃杂粮饭搭配蔬菜和肉，慢慢体重在下降了，我就确定跟着大鹏一定能减肥成功。

我是去年国庆节前跟大鹏减肥的，艳姐非常耐心，任何时间问她问题都会细致的回复我，这些帮助也给了我鼓励，让我觉得不要辜负大鹏和大鹏的团队，我就努力的跟着大鹏把运动做好，动作做到位，这些动力，让我在半年多的时间从64公斤减到了现在的52公斤，腰围从82厘米到现在的68厘米。现在的状态是我之前想都不敢想的，真的感谢有幸遇见大鹏团队，你们都是我值得感谢的人！】

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐。

如何健康减肥？

想要减肥是很多女性的梦想，能够健康又快速的减肥可以说是梦想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的减肥呢？

想要减肥，没有任何的捷径，除了控制好自己的嘴巴，还要控制好自己的腿。所谓的管住嘴，迈开腿，说起来容易做起来难。但是，这真的就是减肥的真谛，任何告诉你不用忌嘴随便吃，不用运动随便睡的减肥方法，都是骗人的把戏！

要健康减肥，需要注意的首先就是不能过度。这个过度尤其是对于女生来说，过度减肥会导致内分泌出现紊乱，甚至造成月经不来，导致闭经。所以女孩子减肥，目标不可盲目，不要过度，最好把体质指数控制在正常的范围。

要快速减肥，就要保证摄入的热量在正常的生命活动需要的范围内，能满足正常的生命要求，又不能超标。高热量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。饮食以清淡低热量为主。

飒姐建议，想要健康减肥的女性，先了解一下自己目前的身高体重，然后看看自己的体质指数处于一个什么样的范围，减多少自己心里头有个数。

要减肥，必须下定狠心，不要相信那些所谓的吃了就能瘦的成分不明的三无产品，捷径的代价，很可能就是你自己的健康。

如何健康减肥？

改了自己不好习惯，科学饮食是优先所以说一般比较胖的人日常都是疏于运动锻炼的人，而且平时的营养摄入量比较多，时间长了，就容易在体内堆积脂肪，出现过于肥胖的现象。懒人最有效的减肥方法还需要运动和在饮食控制热量的摄入才能进行减肥的。但是一点要坚持，不坚持就弹弹弹了。。。我就是一个(胖了40斤)，要像彭于晏一样做个有自控能力的人，多做有氧运动，比如跑步，跑步减肥是通过在跑步的过程中，消耗热量达到分解体内的脂肪，而达到减肥的目的。要想跑步减肥取得明显的效果，首先需要制定一个合理的跑步计划，然后每周每个星期需要坚持4到5次跑步，而每次跑步的时间至少需要保持在半个小时左右。跑前要热身，免得受伤。还有现在手机很方便，你可以下一些健身类型的APP，那边也有很详细的教程。

总之减肥要有毅力坚持，就是那句话：管好自己的嘴，多动动自己的腿