如何在10天内减肥5斤？

我曾经有过两次比较快的减肥方法，一是辟谷，3天瘦了5斤，一个轻断食，一个月瘦了20斤。我说说我自己的经历，希望给朋友们一些参考哦，这些都是短期的行为，朋友们要合理评估自己的身体状况再减哦。

这是我第一次参加辟谷，在老师的指导下进行的，本来想多几天，有7天、13天、21天的，无奈上班太忙，没有专门的时间去辟谷，就边上班边辟谷，三天只喝水，不吃任何东西。

辟谷前几天就开始准备了，每天比上天吃的少一些，逐天进行减少。

第一天，感觉还可以，不是太饿，一方面比较兴奋，一方面确实昨天还在吃东西。喝水在2000毫升以上，每次都要小口小口喝，再饿再渴也不能大口大口吞咽。晚上一些饿，早早就休息了，其实中间还做了一些很简单的瑜伽动作，主要是平复内心找到安静。

第二天，比较饿了，刚开始还可以忍，后来觉得太饿了，前胸贴后背，感觉五脏六腑都消失了，后来和老师联系，让凝神，触摸自己的身体，感受自己实实在在的身体，放心多了，这天睡的更早了。

第三天，身体已经适应了饿的感觉，喝水时也能感受到水的甘甜，从嘴里慢慢流到胃里、身体、每个细胞，感觉都充盈着水分的甘甜。

3天后，我减了5斤，更珍惜粮食和水，这些大自然的恩赐，不再浪费粮食了，做饭宁愿少做，也不多做扔掉。

我当时的体重是135斤，我身高才158厘米，所以当时就很臃肿了，没有运动，就靠少吃。

早餐，一个鸡蛋，一杯牛奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮青菜。不炒，就是水煮一下，自己调制料汁，用生抽、盐、香油等。没有肉，平时吃些豆腐。

晚餐，一个苹果或者一根黄瓜，一个酸奶。

其余什么都不吃了，饿了就喝水，每天喝水在1500毫升。

就这样，一个月减了20斤。当然，后期调整了饮食结构，慢下来了。

减肥，我的体会是，只要自己的身体可以承受，想达到一个短期目标，还是可以实现的，关键是不能盲从，需要充分了解自己的身体，不能看别人怎么做自己就怎么做，最重要的是找到适合自己的减肥方法。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，关注我，每天分享各种小妙招，我们一起变瘦啦！

如何在10天内减肥5斤？

10天内减5斤，也就是两天一斤，这个要看体重基数，比如你明显肥胖，200多斤，10天减5斤就相对容易，或者正常一些，但如果体重只有100斤，也不胖或者只是轻微超重，想10天减5斤难度就很大。

当然还要看你的减肥方法，一般的主流减肥方法，适当少吃一些，多动一些，不盲目的节食，一般一周减1斤左右，10天减2斤左右，是比较正常，比较常见，且健康的速度。

至于10天减5斤，先声明，一般都需要付出一定的健康代价，需要少吃很多（极低热量饮食），同时多做有氧运动，冒着肌肉流失较多，容易反弹，女性大姨妈离家出走的风险，也愿意减。这种快速减肥的方法，并不适合多数普通人，更适合很多明星为了角色要求，快速减肥，或者普通人很快要参加对自己有重要意义的活动（如相亲、婚礼等重要场合），权衡利弊，才推荐尝试。

具体的，饮食就是以大量蔬菜和低脂的鱼肉蛋奶为主，主食和水果等富含碳水化合物的食物吃的很少，每天只摄入400~800千卡的热量（极低能量膳食），蔬菜要能吃到500g甚至更多，肉类每天吃到300克左右，每天1个鸡蛋，500ml左右的脱脂奶。同时，一定要多喝水(每天至少2000ml，促进酮体通过尿液及时排出)，适当服用钙片+复合维生素片，这样每天700千卡左右的热量，也保证了基本的蛋白质、维生素和矿物质需要，再配合每天1个小时左右的有氧运动，和少量的力量训练。

这样，摄入热量只有平时的1/3~1/2，又保证了充足的活动量，10天内减5斤左右就是很有可能的（除了脂肪之外，肌肉和水分流失也比较多）。当然，具体减肥速度，还要看你的体重基础，如果之前胖的多，体重基数大，减的可能就更多一些。

总之，这样的减肥速度和减肥方法，不适合多数普通人，有不小的健康和安全风险，只适合特殊人群或者特殊情况下，自己权衡利弊使用，如果有条件，最好在医生或专业营养师的监督和指导下进行。

如何在10天内减肥5斤？

谢谢邀请。如果用科学的减肥方法 ：控食加运动，十天最多只能减去三斤的脂肪，其余的两斤就只能是水分了。因为每个人的体质不同，基础代谢不同 ，每天消耗的能量也不一样，只能根据平时的饮食情况 ，减少热量摄入，摄入小于消耗。必须均衡营养，合理膳食，禁食垃圾食品，不吃糖、类脂类 ，少吃肉类和淀粉 食物，多吃水果蔬菜 ，特别是那些利于减肥的蔬菜。用土豆和红薯可以代替 馒头和米饭，纤维高热量低，减肥效果会更好。饭前喝一杯白开水 ，能增加饱腹感。早餐和午餐要吃七分饱，晚餐 吃半饱 ，只吃蔬菜，可以加蛋白质，有利脂肪分解。

要想减肥 运动是少不了的 。早晨和晚上各做一个小时的有氧运动，跑步和跳绳是比较好的。如果条件允许 ，可以中午和下午 去做游泳减肥，消耗的热量比较多。运动前先做一做热身，先消耗肌肉和肝脏里的糖元，大概需要40分钟，然后才开始分解体内储存的脂肪。尽量的延长运动时间 ，能多燃烧些脂肪。跑完后要做腿部拉伸，舒缓 肌肉。

下面我给你提供一个全天减肥食谱：

早餐、一个鸡蛋 ，两片面包 ，一盘蔬菜；

中午 、两片牛肉 ，一块地瓜 或一个土豆 ，再加一块玉米，两盘蔬菜；

晚餐 、一盘蔬菜，一杯牛奶。蔬菜要清淡，最好是凉拌或水煮。两餐之间可加点水果。

希望我的建议对你有帮助。

如何在10天内减肥5斤？

我来说一个非常简单易行的方法，把你所有的主食（包括但不限于）：馒头，米饭，油饼，包子，油条等全部换成粗粮，比如紫薯，红薯，土豆，饱腹感特别强，吃不多就觉得饱了，菜啊肉啊不用特别忌口，如果对自己严格一些可以少油少盐，少吃猪肉，多摄入牛肉。如果家里有喝粥的习惯，先喝粥再吃饭或者边吃边喝都可以增强饱腹感，让你更快的得到满足。

我正常饭量一个馒头，吃紫薯一个很小的就饱了。夏天用这个办法减肥百试不爽。

如何在10天内减肥5斤？

说一下自己的亲身经历。不是十天减了五斤，而是三天减了九斤。没错，这是实情。绝不是胡说八道。本人体重有些超标，一百六十斤。那年，忽然感到很难受，发烧怕冷。自我感知是感冒了。刚开始，努力喝水，多喝水多排毒，结果喝了几杯热茶，就感觉撑不住了。头痛，全身骨节痛，没精神。只好躺到床上，蒙起被子。就这样，除了第一天去卫生间撒了个尿，接连三天躺在床上一动不动，迷迷糊糊，睡了醒，醒了睡。我想也许要挂了吧！直到第四天早上，清醒了些，发现自己还能动，暗想：不能这样了！要想办法喝水吃东西，不能这样了。于是坚持着从床上起来，烧了水，泡了杯茶。又吃了几块饼干，回到床上又睡到中午。醒了后，煮了碗挂面吃下，身体有了力气，恢复了些精神。回想这三天多的经历，深感健康是人生最大的福报！吃完挂面，称了一下体重，竟然轻了九斤！

如何在10天内减肥5斤？

我7天瘦了5斤！原本170高，125重！坚持7天，早晚饭不吃，中午饭吃蔬菜，水果，鱼，牛肉之类的！别吃撑！7成饱！我年前坚持了7天，过年吃回来3斤😂😃😂！假期结束从新开始！